4 Dwelmvrye,-ma getoets maniere om pyn te verlig

Dit Mother`s Day is `n besonder spesiale een vir my, as ek onlangs by die sirkel van meer as 85.000.000 Amerikaanse vroue wat mammas. (Dis my en my seun, Ryan Raj.)

Om `n ma is een van die mees amazing en lonende werk, maar soveel vroue kan getuig, kan dit ook `n uiters pynlike een. Uitvoering kleuters, verpleging pasgeborenes, en oorleef op beperkte slaap laat jou dikwels met rug en skouer pyn, seer spiere, en spanning hoofpyn. Selfs as jou kinders gekweek word, kan jy nog `n paar van hierdie algemene pyne en skete.

As jy jouself knal pyn pille om te help om jou deur jou rug, nek, of skouer pyn, miskien is dit tyd om die meds sloot en gaan pil-vry.

Hier is my top vier aanbevelings vir alternatiewe pynverligting:

1. Akupunktuur

Een van die mees algemene klagtes moeders het is aanhoudende rugpyn. Verskeie studies deur navorsers by die Universiteit van Maryland ontleed demonstreer die positiewe gevolge van akupunktuur op lae rug en nek pyn. Navorsing gepubliseer in The Cochrane Librarysuggests dat akupunktuur die pyn van spanning hoofpyn kan verminder. Akupunktuur is `n uiters individuele pyn oplossing en resultate kan baie wissel, maar baie moeders rapporteer vermindering in pyn nadat die eerste sessie. Ek persoonlik gebruik akupunktuur vir verligting van sciatica.

2. capsaïcine

Dit is `n verbinding wat in warm rissies wat gebruik word in aktuele salf en kolle om spiere en gesamentlike pyn te verlig. Die Mayo Clinic stel capsaïcine kan ook chroniese pyn geassosieer met artritis verminder. Dit werk deur te meng met verbindings wat betrokke is in neurologiese pyn seine. Toepassing van capsaïcine as `n aktuele salf verbeter seer en dulls die sensasie van pyn. Baie vroue verslag aanvanklik voel jeuk, hitte, of brand op die vel, gevolg deur `n vermindering in pyn. Moet nooit capsaïcine op oop vel, en altyd was jou hande deeglik skoon na gebruik.

3. Masseerterapie

Alle mammas is lief vir masserings! Navorsing bewyse dui daarop dat masseerterapie nie net verlig spierspanning en pyn, maar verhoog ook oksitosien vlakke. Oksitosien is `n hormoon wat gevoelens van kalmte en `n algemene gevoel van ontspanning bevorder. Masseerterapie verlig spierspanning deur die verhoging van die bloed vloei en die vermindering van inflammasie. Dit laat die spiere te ontspan en verminder gevoelens van moegheid en pyn.

Die meeste besige mammas dikwels nie tyd om `n massage terapeut te sien, so `n draagbare massage vir gebruik by die huis kan `n uitstekende alternatief wees. `N Diep-weefsel massage help verminder pyn deur te dring onder die oppervlak te diepgewortelde spanning wat kan bou in rug, skouer, en beenspiere te bereik. Dit is sterk genoeg is om `n groot groep van spiere te behandel en bied onmiddellike pynverligting en ontspanning. Dit het ook verwissel koppe om die massering te pas by jou spesifieke bekommernisse. Ek persoonlik is lief vir die gebruik van `n draagbare massage vir `n paar minute `n paar keer `n week na die spierpyn gegenereer uit te voed en hou `n pasgebore verlig.

4. Borrie

Dit geel poeier is afgelei van `n plant in die gemmer familie. Borrie is `n kragtige natuurlike anti-inflammatoriese gevind knie pyn, brand te verminder, en selfs postoperatiewe pyn. Een Kanadese studie het bevind dit so effektief soos ibuprofen vir knie pyn. Byvoeging van 2 tot 3 teelepels om `n smoothie is `n maklike manier om dit te kry in jou dieet.

Dag gelukkig pyn-vrye Mother`s vir almal van julle!

Het jy al probeer enige van hierdie tegnieke om jou pyn te verlig? Laat my weet in die kommentaar of tweet my @ShilpiMD.