14 Verrassende tekens jy `ll langer leef as wat jy dink

As sy onder die ouderdom van 25 was, is jy twee keer meer geneig om te leef tot 100 as iemand gebore om `n ouer ma, volgens die Universiteit van Chicago wetenskaplikes. Hulle vermoed dat die beste eiers jonger mammas `gaan eerste na bevrugting, dus gesonder nageslag. (Vind uit wat verrassende dinge jou eerste tydperk van jou sê.)

Beide groen en swart tee bevat `n gekonsentreerde dosis van catechins, stowwe wat help bloedvate ontspan en jou hart te beskerm. In `n studie van meer as 40.500 Japannese mans en vroue, wat 5 of meer koppies groen tee gedrink elke dag moes die laagste risiko om te sterf aan hartsiektes en beroerte. Ander studies met betrekking tot swart tee het soortgelyke resultate. (Maak net seker jy drink die reg groen tee.)

Jy moet regtig net 1 of 2 koppies tee per dag te begin doen jou hart `n paar goeie-net maak seker dit is `n vars brousel. Gereed-vir-drink tee (die soort wat jy vind in die supermark drank afdeling) nie dieselfde voordele vir die gesondheid te bied (tensy dit is een van hierdie 20 gesonde drink opsies). "Sodra water gevoeg word om tee blare, hul catechins verneder binne `n paar dae," sê Jeffrey Blumberg, PhD, `n professor van voeding wetenskap en beleid by Tufts Universiteit. Ook `n paar studies toon dat die toevoeging van melk beskermende effekte tee op die kardiovaskulêre stelsel kan uitskakel, so hou by net suurlemoen of heuning.

"Fit" mense-gedefinieer as diegene wat loop vir ongeveer 30 minute per dagLIVE vier keer meer as diegene wat minder loop, ongeag van hoeveel liggaamsvet hulle, volgens `n onlangse studie van 2603 mans en vroue. Net so kan oorgewig vroue te verbeter hul hart gesondheid deur byvoeging van net 10 minute van die aktiwiteit om hul daaglikse roetine, sê onlangse navorsing.

So neem `n wandeling op jou etensuur, doen rondtes om die veld terwyl jou kind is by sokker praktyk-maniere te vind om `n bietjie meer, elke dag beweeg. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

Wetenskaplikes in Boston het bevind dat die drink van een of meer gereelde of dieet cola elke dag verdubbel jou risiko van metaboliese sindroom-`n groep van toestande, insluitend hoë bloeddruk, verhoogde insulien vlakke, en oortollige vet om die middel, wat jou kans om hartsiektes en diabetes verhoog. (En depressie, kry nuwe navorsing.) Een skuldige kon die toevoeging dat soda gee sy karamel kleur, wat die risiko van metaboliese sindroom in dierestudies upped wees. Wetenskaplikes het ook bespiegel dat soda drinkers gereeld hul tastebuds bloot te stel aan natuurlike of kunsmatige versoeters, kondisionering hulself te verkies en koester soeter kosse, wat kan lei tot gewigstoename, sê Vasan S. Ramachandran, MD, `n professor van medisyne by Boston University School of Medicine en hoofnavorser die studie se.

Beter keuses: Skakel oor na tee as jy `n kafeïen treffer nodig. As dit gesis jy na, probeer sprankelende water met `n skeut van die sap. deur beheer van bloeddruk en cholesterolvlakke, die voorkoming van diabetes, en nie te rook nie, jy kan 6 tot 9½ gesonde jaar by jou dae byvoeg.

Laer-liggaam krag kom neer op `n goeie balans, soepelheid en uithouvermoë. Soos jy ouer word, daardie kenmerke is die sleutel tot die vermindering van die risiko van val en beserings-veral heupfrakture, wat dikwels vinnig lei tot dalende gesondheid. Tot 20% van hip-fraktuur pasiënte sterf binne 1 jaar as gevolg van komplikasies as gevolg van die trauma. "Nadat ek swak bobeen spiere is die nommer een voorspeller van swakheid in die ouetehuis," sê Robert Butler, MD, president van die Internasionale Longevity Center-VSA in New York City.

Om hulle te versterk, te teiken jou quads met die "spook stoel" skuif, sê Joan Price, skrywer van Die Anytime, Anywhere oefeningboek. Hier is hoe: Staan met rug teen muur. loop stadig voete uit en gly weer af totdat jy in `n sittende posisie, om te verseker knieë is nie buite tone en lae rug teen die muur gedruk. Hou totdat jou dye jou vertel, Genoeg! Doen dit elke dag, die verhoging van jou hande deur `n paar sekondes elke keer. (Sien wat anders wat dit neem om lief vir jou onderlyf.)

Concord druiwe, bloubessies, rooiwyn: Hulle het almal kry wat diep, ryk kleur van polifenole-verbindings wat verminder risiko van hartsiektes en kan ook beskerm teen Alzheimer siekte, volgens die nuwe navorsing. (Lees hierdie as jy meer wil weet oor die voorkoming van hartsiektes weet, aan u gebring deur Voorkoming Premium.) polifenole help om bloedvate en are soepel en gesond. "Wat is goed vir jou kroonslagare is ook goed vir die bloedvate jou brein," sê Robert Krikorian, PhD, direkteur van die kognitiewe versteurings by die Universiteit van Cincinnati.

Voorlopige dier studies dui daarop dat die toevoeging van donker druiwe aan jou dieet breinfunksie kan verbeter. Wat meer is, in `n onlangse menslike studie het navorsers bevind dat die eet van 1 of meer koppies bloubessies elke dag kan verbeter kommunikasie tussen breinselle, die verbetering van jou geheue. (Dis nie al nie. Lees meer Berry goeie nuus.)

`N Studie in die Journal of Pediatrics wat gevolg het 137 Afro-Amerikaners van geboorte tot die ouderdom van 28 het bevind dat oorgewig op die ouderdom van 14 verhoog jou risiko van die ontwikkeling tipe 2-diabetes in volwassenheid. Volwassenes met diabetes is twee tot vier keer meer geneig om hartsiektes as diegene sonder die toestand te ontwikkel, volgens die American Heart Association. (As jy probeer om pond te werp, hier is 100 eenvoudige maniere om gewig te verloor wat kan help.)

`N Paar palm-grootte porsies (ongeveer 2 ½ oz) van bees, vark, of `n lam nou en dan is geen big deal nie, maar eet meer as 18 onse rooivleis per week ups jou risiko van kolorektale kanker-die derde mees algemene tipe, volgens `n groot verslag deur die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing. Kolorektale kanker risiko styg ook met 42% met elke 3½ oz bediening van verwerkte vleis (soos worsbroodjies, spek, en deli vleis) per dag geëet, die verslag bepaal.

Kenners is nie seker hoekom rooi en verwerkte vleis is so skadelik nie, maar een van hulle verdagtes is die karsinogene wat kan vorm wanneer vleis gebraai, gerook of genees-of wanneer preserveermiddels, soos nitrate, is bygevoeg. "Jy kan `n af en toe warm hond by `n baseball wedstryd, maar net nie maak dit `n gewoonte," sê Karen Collins, RD, `n voeding adviseur by AICR. (Dink ook aan gaan gras gevoer.)

En wanneer jy braai rooivleis doen, marineer dit eers (probeer dit lekker bier marinade), Hou stukke klein (kebab-grootte), en flip hulle dikwels al wat kan help om karsinogene van die vorming van. As jy bak of braai dit, hou die oond temp onder 400 ° F. (Of te ruil die vleis vir hierdie intens heerlike vleis-vrye burgers.)

In `n onlangse studie Harvard Mediese Skool het bevind dat mense met meer as 12 jaar van formele onderwys (selfs al is dit net 1 jaar van kollege) woon 18 maande langer as diegene met minder skooljare. Hoekom? Hoe meer onderwys wat jy het, hoe minder waarskynlik is jy om te rook. Trouens, slegs sowat 10% van volwassenes met `n voorgraadse graad rook, in vergelyking met 35% van diegene met `n hoë skool onderwys of minder, volgens die CDC.

"Goeie interpersoonlike verhoudings optree as `n buffer teen stres," sê Miga Sadigh, PhD, `n mede-professor in sielkunde aan Cedar Crest College. Wetende dat jy mense wat jou ondersteun hou jou gesonde, geestelik en liggaamlik: Chroniese stres verswak die immuunstelsel en ouderdomme selle vinniger, uiteindelik smeer lewensduur met 4 tot 8 jaar, volgens `n studie. Nie sommer enige persoon sal doen egter. "Jy moet vriende wat jy kan praat sonder om geoordeel of gekritiseer," sê Sadigh. (Hier is die soorte gal pals elke vrou se behoeftes.)

As jou beste vriende gewig, kan jou kans om dieselfde te doen verhoog met 57%, volgens `n studie in die New England Journal of Medicine van. "Om `n gesonde leefstyl te handhaaf, is dit belangrik om te assosieer met mense wat soortgelyke doelwitte," sê Nicholas A. Christakis, MD, PhD, hoofnavorser die studie se. Sluit by `n gewigsverlies groep, of op te lei met `n pal vir `n goeie doel loop (of begin jou eie loop groep).

Mense wat hulself selfgedissiplineerd oorweeg, georganiseer presteerders leef langer en het tot `n 89% laer risiko van die ontwikkeling van Alzheimer se as die minder pligsgetroue, volgens twee studies. Wanneer jy goed fokus jou aandag, jy meer breinkrag gebruik, sê die hoofnavorser in beide studies, Robert S. Wilson, PhD, `n professor van neurologiese wetenskappe en die sielkunde by Rush University Medical Center in Chicago.

Stel persoonlike of loopbaan doelwitte te bereik, en daag jouself om hulle te ontmoet by `n sekere tyd. Ook, probeer nuwe dinge om jou brein te stimuleer: As jy altyd lees fiksie, haal `n outobiografie in plaas. Die volgende dag, probeer om drie feite wat jy geleer het uit die lees onthou.

Net deur stofsuig, opruiming vloere, of gewas vensters vir `n bietjie meer as `n uur, kan die gemiddelde persoon oor 285 kalorieë te verbrand, die verlaging van die risiko van die dood met 30%, volgens `n studie van 302 volwassenes in hul 70`s en 80`s.

Sowat 17% van die Amerikaners is flourishers, sê `n studie in Amerikaanse sielkundige. Hulle het `n positiewe uitkyk op die lewe, `n gevoel van doel en gemeenskap, en is gesonder as "languishers" -oor 10% van volwassenes wat nie goed oor hulself voel.

Die meeste van ons val iewers tussenin. "Ons moet daarna streef om te floreer, om uit te vind wat beteken dat in ons lewens," sê Corey Keyes, PhD, `n professor in sosiologie aan die Emory Universiteit. "In Sardinië en Okinawa, waar mense woon die langste, harde werk is belangrik, maar nie meer so as die tyd bestee met familie, koestering spiritualiteit, en doen vir ander." (Dit gids pessimis se die feit dat optimistiese kan help stoot jy in `n meer positiewe rigting.)