30 Verrassende tekens jy `ll leef tot 100

Van wat jy eet om hoe jy leef, dit is die klein dingetjies wat jy doen wat jare toe te voeg tot jou lewe.

Oorweeg hierdie: In die 20ste eeu het die gemiddelde lewensverwagting hoogte ingeskiet 30 jaar-die grootste wins in 5000 jaar van die mens se geskiedenis. En hierdie: centenarians-mense wat dit maak in die driedubbele syfers-aren`t so `n eksklusiewe klub nie, die verhoging van 51% vanaf 1990 tot 2000. Hoe om verantwoording te doen hierdie dramatiese spronge? Vooruitgang in gesondheid, onderwys, en die voorkoming van siektes en behandelings is hoog op die lys, en dit maak sin. Maar wat jy dalk nie weet nie, is dat skynbaar onbelangrik alledaagse gewoontes, of omstandighede in jou verlede, kan beïnvloed hoe lank en hoe goed jy leef.

Hier, wetenskap-gebaseerde tekens jy op `n lang lewenspad, plus wenke oor hoe op dreef te kry.

1. Jy het `n (relatief) plat maag na die menopouse.
Vroue wat te rond in die middel is 20% meer geneig om gouer sterf (selfs al is hul liggaamsmassa-indeks is normaal), volgens `n Nasionale Instituut op Aging studie. Op die middeljare, dit neem meer moeite te hou waists snoei omdat die verskuiwing van hormone veroorsaak die meeste ekstra gewig op te los in die middel.

As jou middellyf meet 35 duim of meer (vir mans, 40 duim of meer), neem die volgende stappe:
A. Werk twee of drie 20-minuut krag-opleidingsessies in jou weeklikse oefening regimen te maer spiermassa en ds metabolisme te bewaar. (Probeer hierdie krag-opleiding oefensessie om te begin.)
B. Eet `n daaglikse porsie omega 3 (in salm, okkerneute, en lijnzaad) om te help bestry inflammasie en ten minste sewe daaglikse porsies vrugte en groente, gelaai met siekte-veg antioksidante.
C. Kry 25% van jou daaglikse kalorieë uit gesonde vette-soos mono vetsure-wat beskerm jou hart en kan jou help om minder vet te stoor in jou maag (vir `n dieet 1600-kalorie, dit is 44 g).

2. Jy was `n gesonde gewig tiener.
`N Studie in die Journal of Pediatrics wat gevolg het 137 Afro-Amerikaners van geboorte tot die ouderdom van 28 het bevind dat oorgewig op die ouderdom van 14 verhoog jou risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes in volwassenheid. Volwassenes met diabetes is twee tot vier keer meer geneig om hartsiektes as diegene sonder die toestand te ontwikkel, volgens die American Heart Association. (Probeer een van hierdie gesonde kos vir diabetes.)

3. Jy wil frambose in jou hawermeel.
Die meeste Amerikaners eet 14-17 g vesel per dag-voeg net 10 g en verminder jou kans om te sterf aan hartsiektes met 17%, volgens `n Nederlandse studie. Dieetvesel help verminder totale en LDL ( "slegte") cholesterol, verbeter insulien sensitiwiteit, en die bevordering van gewig te verloor.

Een maklike fix: Top jou hawermeel (½ koppie droë het 4 g vesel) met 1 koppie frambose (8 g) en jy kry 12 g vesel in net een ete. Ander kragtige vesel-ryke voedsel: ½ koppie 100% semels graan (8,8 g), ½ koppie gekookte lensies (7.8 g), ½ koppie gekookte swart boontjies (7.5 g), een medium patat (4.8 g), een klein peer (4.3 g).

4. Jy maak elke kalorie tel.
Navorsers in St Louis berig dat mans en vroue wat hul daaglikse kalorieë te 1400 tot 2000 beperk (ongeveer 25% minder kalorieë as diegene wat volg op `n tipiese 2000 tot 3000-kalorie Westerse dieet) was letterlik jong op die hart dra-hulle harte gefunksioneer soos dié van mense 15 jaar jonger.

"Dit gaan oor nie net minder te eet, maar om die mees voeding per kalorie," sê studie skrywer Luigi Fontana, MD, PhD, mede-professor van medisyne by Washington University School of Medicine. Studie vakke vas aan groente, volgraan, vetvrye melk, en maer vleis en nixed witbrood, koeldrank en lekkergoed. As jy leë kalorieë te sny en eet meer voedingryke voedsel, jou gesondheid sal verbeter, sê Fontana.

5. Jy is `n tee minnaar.
Beide groen en swart tee bevat `n gekonsentreerde dosis van catechins, stowwe wat help bloedvate ontspan en jou hart te beskerm. In `n studie van meer as 40.500 Japannese mans en vroue, diegene wat elke dag 5 of meer koppies gedrink van groen tee het die laagste risiko om te sterf van hartsiektes en beroerte. Ander studies met betrekking tot swart tee het soortgelyke resultate.

Jy moet regtig net 1 of 2 koppies tee per dag te begin doen jou hart `n paar goeie-net maak seker dit is `n vars brousel. Gereed-vir-drink tee (die soort wat jy vind in die supermark drank afdeling) nie dieselfde voordele vir die gesondheid te bied. "Sodra water gevoeg word om tee blare, hul catechins verneder binne `n paar dae," sê Jeffrey Blumberg, PhD, `n professor van voeding wetenskap en beleid by Tufts Universiteit. Ook `n paar studies toon dat die toevoeging van melk beskermende effekte tee op die kardiovaskulêre stelsel kan uitskakel, so hou by net suurlemoen of heuning. (Hier is hoe om die perfekte koppie tee te brou elke keer.)

6. Jy slaan Cola (selfs dieet).
Wetenskaplikes in Boston het bevind dat die drink van een of meer gereelde of dieet Colas elke dag verdubbel jou risiko van metaboliese sindroom-`n groep van toestande, insluitend hoë bloeddruk, verhoogde insulien vlakke, en oortollige vet om die middel, wat jou kans om hartsiektes verhoog en diabetes. Beheer van bloeddruk en cholesterol vlakke, die voorkoming van diabetes, en nie rook kan 6-9,5 gesonde jaar by jou dae byvoeg.

Een skuldige kon die toevoeging dat Cola gee sy karamel kleur, wat die risiko van metaboliese sindroom in dierestudies upped wees. Wetenskaplikes het ook bespiegel dat soda drinkers gereeld hul tastebuds bloot te stel aan natuurlike of kunsmatige versoeters, kondisionering hulself te verkies en koester soeter kosse, wat kan lei tot gewigstoename, sê Vasan S. Ramachandran, MD, `n professor van medisyne by Boston University School of Medicine en hoofnavorser die studie se. (Wil jy meer redes om op te gee jou dieet koeldrank gewoonte? Hier is `n 7 bruto newe-effekte van drank dieet koeldrank.)

Beter keuses: Skakel oor na tee as jy `n kafeïen treffer nodig. As dit gesis jy na, probeer sprankelende water met `n skeut van die sap. Of geur-up jou water met hierdie 25 Sassy Water resepte.

7. Jy eet pers kos.
Concord druiwe, bloubessies, rooiwyn: Hulle het almal kry wat diep, ryk kleur van polifenole-verbindings wat risiko van hartsiektes te verminder en kan ook beskerm teen Alzheimer se siekte, volgens navorsing. Polifenole help om bloedvate en are soepel en gesond. "Wat is goed vir jou kroonslagare is ook goed vir die bloedvate jou brein," sê Robert Krikorian, PhD, direkteur van die kognitiewe versteurings by die Universiteit van Cincinnati. Voorlopige dier studies dui daarop dat die toevoeging van donker druiwe aan jou dieet breinfunksie kan verbeter. Wat meer is, in `n onlangse menslike studie het navorsers bevind dat die eet van 1 of meer koppies bloubessies elke dag kan verbeter kommunikasie tussen breinselle, die verbetering van jou geheue.

8. Jy hoef nie soos hamburgers.
`N Paar palm-grootte porsies (ongeveer 2½ onse) van bees, vark, of `n lam nou en dan is geen big deal nie, maar eet meer as 18 onse rooivleis per week ups jou risiko van kolorektale kanker-die derde mees algemene tipe, volgens `n groot verslag deur die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing. Kolorektale kanker risiko styg ook met 42% met elke 3½-ounce bediening van verwerkte vleis (soos worsbroodjies, spek, en deli vleis) per dag geëet, die verslag bepaal.

Kenners is nie seker hoekom rooi en verwerkte vleis is so skadelik nie, maar een van hulle verdagtes is die karsinogene wat kan vorm wanneer vleis gebraai, gerook of genees-of wanneer preserveermiddels, soos nitrate, is bygevoeg. "Jy kan `n af en toe warm hond by `n baseball wedstryd, maar net nie maak dit `n gewoonte," sê Karen Collins, RD, `n voeding adviseur by AICR. En wanneer jy braai rooivleis doen, marineer dit eerste, hou stukke klein (kebab-grootte), en flip hulle dikwels al wat kan help om karsinogene van die vorming van. As jy bak of braai dit, hou die oond temp onder 400 ° F.

9. Jy hardloop vir 40 minute `n dag.

Wetenskaplikes in Kalifornië het bevind dat middeljarige mense wat het dit gedoen-vir `n totaal van ongeveer 5 ure per week duur langer en gefunksioneer beter fisies en kognitief as hulle het older- die navorsers opgespoor hardlopers en nonrunners vir 21 jaar. "Wat ons verras is dat die hardlopers het nie net kry minder hartsiektes-hulle minder gevalle van kanker, neurologiese siektes en infeksies ontwikkel ook," sê studie skrywer Eliza Chakravarty, MD, `n assistent-professor van medisyne by Stanford University School of medisyne. "Aerobiese oefening hou die immuunstelsel jong." As jy nie daarvan hou om uit te voer, selfs 20 minute `n dag van enige aktiwiteit wat jy laat asem kan versterk jou gesondheid, sê sy. (Nie `n hardloper? Hier is hoe om een ​​te word.)

10. Jy wil eerder loop as ry.
"Fit" mense-gedefinieer as diegene wat loop vir ongeveer 30 minute `n dag-tot-meer geneig is om langer as diegene wat minder loop leef, ongeag van hoeveel liggaamsvet hulle, volgens `n onlangse studie van 2603 mans en vroue. Net so kan oorgewig vroue hul hart gesondheid te verbeter deur die byvoeging van net 10 minute van die aktiwiteit om hul daaglikse roetine, sê onlangse navorsing. So neem `n wandeling op jou etensuur, doen rondtes om die veld terwyl jou kind is by sokker praktyk-maniere te vind om `n bietjie meer, elke dag beweeg. (Hier is ` 25 maklike maniere om te sluip in 10 minute se oefening.)

11. Jy hoef nie `n huishulp.
Net deur stofsuig, opruiming vloere, of gewas vensters vir `n bietjie meer as `n uur, kan die gemiddelde persoon oor 285 kalorieë te verbrand, die verlaging van die risiko van die dood met 30%, volgens `n studie van 302 volwassenes in hul 70`s en 80`s.

12. Jy versterk jou bene.
Laer-liggaam krag kom neer op `n goeie balans, soepelheid en uithouvermoë. Soos jy ouer word, daardie kenmerke is die sleutel tot die vermindering van die risiko van val en beserings-veral heupfrakture, wat dikwels vinnig lei tot dalende gesondheid. Tot 20% van hip-fraktuur pasiënte sterf binne 1 jaar as gevolg van komplikasies as gevolg van die trauma. "Nadat ek swak bobeen spiere is die nommer een voorspeller van swakheid in die ouetehuis," sê Robert Butler, MD, president van die Internasionale Longevity Center-VSA in New York City.

Om hulle te versterk, te teiken jou quads met die "spook stoel" skuif, sê Joan Price, skrywer van Die Anytime, Anywhere oefeningboek. Hier is hoe: Staan met rug teen muur. loop stadig voete uit en gly weer af totdat jy in `n sittende posisie, om te verseker knieë agter tone en lae rug teen die muur gedruk. Hou totdat jou dye jou vertel, Genoeg! Doen dit elke dag, die verhoging van jou hande deur `n paar sekondes elke keer.

13. Jy is die lewe van die partytjie.
Uitgaande mense is 50% minder geneig om demensie te ontwikkel, volgens `n onlangse studie van meer as 500 mans en vroue ouderdom 78 en ouer van die Karolinska Institutet in Swede. Deelnemers beskryf hulself ook as nie maklik beklemtoon. Navorsers bespiegel dat hulle meer bestand brein kan wees as gevolg van laer vlakke van kortisol-studies toon dat oorafskeiding van hierdie "streshormoon" kommunikasie breinselle `kan inhibeer. -Wetenskap gerugsteun maniere om kortisolvlakke sny: Mediteer, sluk swart tee, of neem `n middagslapie. (Probeer hierdie 2-minuut stres oplossings vir meer verligting.)

14. Jy is `n flourisher.
Sowat 17% van die Amerikaners is flourishers, sê `n studie in Amerikaanse sielkundige. Hulle het `n positiewe uitkyk op die lewe, `n gevoel van doel en gemeenskap, en is gesonder as "languishers" -oor 10% van volwassenes wat nie goed oor hulle self voel. Die meeste van ons val iewers tussenin. "Ons moet daarna streef om te floreer, om uit te vind wat beteken dat in ons lewens," sê Corey Keyes, PhD, `n professor in sosiologie aan die Emory Universiteit. "In Sardinië en Okinawa, waar mense woon die langste, harde werk is belangrik, maar nie meer so as die tyd bestee met familie, koestering spiritualiteit, en doen vir ander."

15. Jy voel 13 jaar jonger as jy is.
Dit is wat die ouer mense in goeie gesondheid gesê in `n onlangse opname van meer as 500 mans en vroue ouderdom 70 en ouer. "Ek voel jeugdige is gekoppel aan `n beter gesondheid en `n lang lewe," sê navorser Jacqui Smith, PhD, professor in sielkunde aan die Universiteit van Michigan. "Dit kan optimisme en motivering te verbeter om uitdagings te oorkom, wat help om stres te verminder en die bevordering van jou immuunstelsel en uiteindelik verlaag jou risiko van siekte."

16. Jy omhels die uitdaging.
Mense wat hulself as selfgedissiplineerd, georganiseer presteerders leef langer en het tot `n 89% laer risiko van die ontwikkeling van Alzheimer se as die minder pligsgetroue, volgens twee studies. Wanneer jy goed fokus jou aandag, jy meer breinkrag gebruik, sê die hoofnavorser in beide studies, Robert S. Wilson, PhD, `n professor van neurologiese wetenskappe en die sielkunde by Rush University Medical Center in Chicago.

Stel persoonlike of loopbaan doelwitte te bereik, en daag jouself om hulle te ontmoet by `n sekere tyd. Ook, probeer nuwe dinge om jou brein te stimuleer: As jy altyd lees fiksie, haal `n outobiografie in plaas. Die volgende dag, probeer om drie feite wat jy geleer het uit die lees onthou.

17. Jy wil regtig jou vriende ...
"Goeie interpersoonlike verhoudings optree as `n buffer teen stres," sê Miga Sadigh, PhD, `n mede-professor in sielkunde aan Cedar Crest College. Wetende dat jy mense wat jou ondersteun hou jou gesonde, geestelik en liggaamlik: Chroniese stres verswak die immuunstelsel en ouderdomme selle vinniger, uiteindelik smeer lewensduur met 4 tot 8 jaar, volgens `n studie. Nie sommer enige persoon sal doen egter. "Jy moet vriende wat jy kan praat sonder om geoordeel of gekritiseer," sê Sadigh.

Video: The Great Gildersleeve: House Hunting / Leroy`s Job / Gildy Makes a Will

18 ... en hulle is gesond.
As jou beste vriende gewig, kan jou kans om dieselfde te doen verhoog met 57%, volgens `n studie in die New England Journal of Medicine van. "Om `n gesonde leefstyl te handhaaf, is dit belangrik om te assosieer met mense wat soortgelyke doelwitte," sê Nicholas A. Christakis, MD, PhD, hoofnavorser die studie se. Sluit by `n gewigsverlies groep, of op te lei met `n pal vir `n goeie doel loop.

19. Jy het `n kollege eerstejaars is.
A Harvard Mediese Skool studie het bevind dat mense met meer as 12 jaar van formele onderwys (selfs al is dit net 1 jaar van kollege) woon 18 maande langer as diegene met minder skooljare. Hoekom? Hoe meer onderwys wat jy het, hoe minder waarskynlik is jy om te rook. Trouens, slegs sowat 10% van volwassenes met `n voorgraadse graad rook, in vergelyking met 35% van diegene met `n hoë skool onderwys of minder, volgens die CDC.

20. Jy omhels techie tendense.
Leer om Twitter of Skype om te help om die breinselle jonk en gesond, sê Sherri Snelling, senior direkteur vir Evercare (deel van die Verenigde-Healthcare), `n groep wat `n jaarlikse peiling van die Amerikaanse centenarians borg. Baie van die oudste Amerikaners stuur e-pos, Google verlore vriende, en selfs datum aanlyn. Navorsers sê die gebruik van die nuutste tegnologie help om ons nie net geestelik SPRY maar sosiaal betrokke is: "Bly verbind aan vriende, familie, en die huidige gebeure, en jy voel belangrike en relevante," sê Snelling.

21. Jou pols klop 15 keer in 15 sekondes.
Wat gelykstaande is aan 60 slae per minuut-of hoeveel keer `n gesonde hart klop in rus. Die meeste mense het rustende tariewe tussen 60 en 100 bpm, al hoe nader aan die laer kant van die spektrum, die gesonder. A stadiger pols beteken dat jou hart het nie om so hard te werk en kan langer hou, sê Leslie Cho, MD, direkteur van die Women`s Hart Sentrum by die Cleveland Clinic.

22. Jy begin menopouse na die ouderdom van 52.
Studies toon dat natuurlik later ervaar dit `n verhoogde lewensduur kan beteken. Een rede: "Vroue wat gaan deur menopouse het laat `n veel laer risiko van hartsiektes," sê Mary Jane Minkin, MD, kliniese professor in verloskunde en ginekologie aan die Yale University School of Medicine. (Check uit hierdie 9 dinge wat kan maak dat jy begin menopouse vroeg.)

23. Jy het `n baba later in die lewe.
As jy natuurlik na die ouderdom van 44 swanger geraak het, is jy oor 15% minder geneig gedurende enige jaar te sterf ná die ouderdom van 50 as jou vriende wat hul babas voor die ouderdom van 40 het, berig `n onlangse Universiteit van Utah studie. "As jou eierstokke is gesond en jy in staat is om kinders te hê op daardie ouderdom is, dit is `n merker wat jy het gene bedryfstelsel wat jou sal help jy langer leef," sê hoofnavorser Ken R. Smith, PhD, professor van menslike ontwikkeling aan die Universiteit .

24. Jou ma het jou jong.
As sy onder die ouderdom van 25 was, is jy twee keer meer geneig om te leef tot 100 as iemand gebore om `n ouer ma, volgens die Universiteit van Chicago wetenskaplikes. Hulle vermoed dat die beste eiers jonger mammas `gaan eerste na bevrugting, dus gesonder nageslag.

25. Jy hoef nie snork.

Snork is `n belangrike teken van obstruktiewe slaapapnee, `n siekte wat veroorsaak dat jy om te stop kort asemhaling omdat keel weefsel in duie stort en blokke jou lugweg. In ernstige gevalle, kan dit gebeur 60-70 keer per uur. Slaapapnee kan hoë bloeddruk, geheue probleme, gewigstoename, en depressie veroorsaak. `N 18-jaar studie het bevind dat mense sonder OSA was 3 keer meer geneig om langer te lewe as diegene met ernstige apnee. As jy snork en het oormatige dag slaperigheid of buierigheid, praat met jou dokter oor `n verwysing na `n slaap sentrum.

26. Jy kry jou vitamien D vlakke getoets.
Vir optimale beskerming siekte, ons ten minste 30 nanogram van vitamien D per milliliter bloed nodig, verslae `n studie in die Archives of Internal Medicine. Byna 80% van Amerikaners het minder as dit. Vitamien D nie net help bene afweer osteoporose maar kan ook jou risiko van kanker, hartsiektes, en infeksie te verminder, sê hoofnavorser Adit A. Ginde, MD, MPH, `n assistent-professor van chirurgie aan die Universiteit van Colorado Denver Skool vir Geneeskunde . Indien nodig, kan jy `n daaglikse aanvulling te neem om jou getalle op te staan. Dokters kan jou vlakke te meet met `n eenvoudige bloedtoets, maar periodieke monitering mag nodig wees-vitamien D blyk giftige by 100-150 ng / ml.

Video: Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone

27. Jy het `n verkeersbeampte-vrye pendel.
Wat voorspel goeie dinge vir jou hart: Volgens `n nuwe Duitse studie, pasiënte wat van hartaanvalle gely was drie keer meer geneig om in die verkeer te gewees het kort voor simptome begin. Terwyl die presiese skakel kan nog nie bepaal word nie, wetenskaplikes veronderstel dat die kombinasie van lugbesoedeling van aankomende motors en stres kan die verhoging van `n hartaanval risiko. (Uitteken 7 maniere om `n crappy pendel op te los maak nie saak wat jou roete soos.)

28. Jy hoef nie psoriase het.
Vroue wat gediagnoseer is met die chroniese vel toestand is 63% meer geneig om diabetes te ontwikkel en het `n 17% verhoogde risiko van hoë bloeddruk, navorsers berig in die Argief van Dermatologie. Chroniese inflammasie wat verband hou met al drie voorwaardes kan die skakel wees, en wetenskaplikes sê dat die bevindinge (gebaseer op data uit meer as 77.000 deelnemers in die Brigham en Women`s Hospital-gebaseerde Verpleegstersdag Health Study meer as 24 jaar) dui psoriase gesien moet word as nie net `n velsiekte, maar as `n sistemiese siekte. (Meer inligting oor die behandeling van psoriase hier.)

29. Jy woon godsdienstige dienste ten minste een keer `n week.
Vroue wat dit te doen het `n 20% laer risiko van die dood, ongeag of hulle rook, alkohol drink, of oefening, het `n onlangse studie van meer as 92.000 vroue deur Jesjiwa geleer Universiteit en Albert Einstein College of Medicine. Navorsers krediet die emosionele ondersteuning en uitstel van stres wat gaan gereelde dienste kan voorsien.

30. Jy is `n goeie grootouer.
As jy tyd spandeer speel met en die versorging van `n kleinkind, jy 37% meer geneig om te oorleef as diegene wat nie omgee vir hul kleinkinders, volgens ontleding van die Berlynse Aging Study. Moenie kleinkinders te hê? Moenie bekommerd wees nie. Selfs bestudeer vrywilligers wat buite hul familie deur die liefde werk vir ander omgegee het `n gemiddeld van 3 jaar langer as diegene wat nie omgee vir iemand. Tog, wees versigtig om nie te kry involved- help te veel, sodat dit voeg stres in jou lewe, kan `n negatiewe impak beide jou fisiese en geestelike gesondheid.