Joga versuim om warm somer koel, maar kan slaap steun

Donderdag 10 Oktober, 2013 (HealthDay News) -

Video: Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper

Op die oomblik is, hormoonterapie is die mees doeltreffende behandeling vir die warm somer en nagsweet baie vroue ontwikkel as hulle gaan deur menopouse. Maar hormone is gekoppel aan risiko`s soos bloedklonte en hartaanvalle, so baie vroue wil alternatiewe.

`N paar klein studies het voorgestel dat joga die frekwensie en erns van die warm somer kan verminder - moontlik deur kalm senuweestelsel aktiwiteit. Maar dit was nie die geval in hierdie jongste verhoor, wat 249 vroue ewekansig toegewys aan óf sagte joga klasse vir 12 weke, of hou met hul gewone aktiwiteite.

Teen die einde van die studie, vroue in die joga groep is met minder warm somer elke dag - maar so was diegene in die vergelyking groep.

Aan die ander kant, het die joga-beoefenaars blyk te wees slaap beter.

Video: Uashmama

"Vir die oomblik, lyk dit asof daar min goeie bewyse dat joga is nuttig vir die warm somer wees," het hoofnavorser Katherine Newton, van die Groep Health Research Institute in Seattle.

"Maar ons het te vind joga beskeie nuttig vir slapeloosheid te wees," Newton bygevoeg. Dit is belangrik, sy opgemerk, want slaap probleme is een van die mees algemene redes dat vroue soek `n soort van behandeling as hulle gaan deur menopouse.

"As slapeloosheid pla `n vrou," Newton het gesê, "hierdie styl van sagte joga, beoefen gereeld, tot voordeel kan wees."

Die studie is befonds deur die Amerikaanse National Institutes of Health en onlangs aanlyn gepubliseer in die joernaal menopouse.

Dit is dalk te gou afskryf joga as `n warm flits middel wees, volgens `n ander navorser nie betrokke by die studie.

Joga moet gesien word as `n lewenstyl verandering, en dit neem tyd vir mense om dit te werk in hul lewens, opgemerk Nancy Woods, `n professor aan die Universiteit van Washington Skool vir Verpleegkunde wat bestudeer menopouse simptome.

"Dit is `n praktyk," het sy gesê. "Jy moet die inhou leer, kry gemaklik met hulle, en dan hierdie praktyke te integreer in jou daaglikse lewe."

Dit is dus moontlik dat vroue moet langer as 12 weke van joga voordele vir hul warm somer sien, volgens Woods. Medikasie sal verwag word om te werk in daardie tydperk, het sy gesê, maar `n leefstyl verandering "kan nie die vinnige effek wat `n dwelm het nie."

"Vroue wat reeds joga doen moet nie ophou as gevolg van hierdie studie," het Woods gesê.

En as vroue met menopouse simptome belangstel in die begin joga is, het sy bygevoeg, is dit die moeite werd. Selfs al is dit nie hul warm somer nie koel, Woods opgemerk, kon daar wees ander winste, soos verminderde stres, beter slaap en die voordele vir die gesondheid van fisiese oefening.

Die bevindinge is gebaseer op 249 vroue wat ly sewe tot agt warm somer per dag, op average- 107 is ewekansig toegewys aan te neem joga, terwyl die res vas met hul normale daaglikse roetines.

Vroue in die joga groep het 12 weeklikse klasse wat sagte joga inhou, asemhalingsoefeninge, meditasie en ontspanning ingesluit. Hulle is ook gegee `n DVD en joga stutte te gebruik by die huis.

Na 12 weke, is die vroue wat minder warm somer - minder as vyf per dag, op die gemiddelde. Maar vroue in die vergelyking groep het `n soortgelyke verandering. Die enigste verskil tussen die twee groepe was in slapeloosheid simptome, wat verbeter tot `n mindere mate in die joga groep.

Woods het gesê dat vroue wat hulle voel moet `n vinnige oplossing vir hul warm somer wil dalk hul dokter te praat oor hormoonterapie. Maar as hulle belangstel in `n lewenstyl verandering is, kan yoga deel van dit wees.

"Daar is geen regte of verkeerde antwoord," het Woods gesê.

Maar beide sy en Newton het gesê dat, as met enige vorm van oefening, moet vroue gaan met hul gesondheid verskaffer voor die aanvang van `n nuwe roetine. Daar is ook baie verskillende style van joga, waarvan sommige sterk en mag nie geskik wees vir almal.

Dus, voordat jy spring in `n joga klas, dis `n goeie idee, volgens Woods, om te praat met iemand by die sentrum oor die styl daar geleer.

Jy sal ook moet opdok. Joga klas pryse wissel, maar tipies wissel tussen $ 10 en $ 20.