Wat jou slaap probleme probeer om jou te vertel

Almal slaap. Maar nie almal slaap op dieselfde manier. So lank as wat jy kry genoeg-kenners beveel 7-9 uur per nag-en jy voel uitgerus, jy hoef nie te so af en toe af nag sweet. Maar, as jy nie voel gerus, of as jou slaap dikwels ontwrig, is daar dalk iets meer belangrik aangaan. Hier is `n blik op 3 algemene slaap kwessies en wat kan hulle veroorsaak.

ernstige Snork
Snork is vibrasie geluid wat gebeur wanneer jou asemhaling gedeeltelik belemmer deur ontspanne weefsel in jou keel. Ongeveer die helfte van volwassenes snork ten minste soms, en vir die grootste deel dit is nie `n groot deal (behalwe miskien vir die persoon met wie jy slaap langs). "Die meeste mense is onbewus daarvan dat hulle snork," sê Christopher Winter, MD, president van Charlottesville Neurologie en slaap geneeskunde en mediese direkteur by Martha Jefferson Hospitaal Slaap Medicine Centre, beide in Virginia. "En as jy wakker word voel uitgerus, dit is nie `n probleem."

Wat is `n probleem is as jy genoeg om uit te roei jou asemhaling is snork en wakker jouself gereeld gedurende die nag. Dit is `n toestand genaamd slaapapnee, en dit laat lyers chroniese slaperig. "Jy voel baie moeg gedurende die dag en byna dadelik wanneer jy gaan sit om te ontspan aan die slaap raak," sê Winter. As dit klink soos jy, sien `n dokter. Daar is mediese opsies soos mondelinge toestelle of selfs minimaal invasieve chirurgie wat jou lugweg kan oopmaak en laat jou toe om `n ononderbroke nagrus kry.

Jy kan ook `n paar stappe te doen om gereelde snork verminder indien dit jy of jou maat pla. Hoofsaaklik, vermy die slaap op jou rug. "Dit is die ergste asemhaling posisie," sê Winter. `N Volledige liggaam kussing gestut teen jou rug kan jou help om `n kant slaap posisie in stand te hou. "Jy kan ook `n toestel soos nagskof, wat is `n sensor wat jy dra op jou rug wat vibreer as jy rol oor op jou rug te help om die gewoonte van terug slaap breek probeer," sê hy. Ook, as jy saamdra paar oortollige pond, om gewig te verloor, kan help om die sagte weefsel rondom jou mond en nek, wat dikwels bydra tot apnee slaap te verminder.

Insomnia
Dit is normaal om soms jou oë oop in die middel van die nag, blik op die klok en dryf terug na sleep- dit `n bekommernis wanneer jy wakker word en bly up, nag na nag. As dit begin gebeur, kyk hierdie algemene oorsake:

Kafeïen. Jy drink dit vir jou `n lift gee, maar drink dit te laat is en dat lift sal langer as wat jy wil hou. Kafeïen het `n halfleeftyd van ongeveer 6 ure, so as jy `n groot latte op 17:00, sal jy nog steeds `n skoot van die moeite werd om espresso`s van kafeïen vloei deur jou stelsel by 11 daardie aand. Verlig op jou kafeïen verbruik later in die dag vir gesonder slaap.

Video: Just do this every day, and see wonders happening in your life | Sadhguru

Drank. Wat tweede IPA kan maak dat jy sluimer in jou La-Z-Boy, maar dit kan ook laat jy wakker op jou kussing `n paar uur later. Te veel alkohol voor bed verleng jou nie-REM-slaap en verkort jou REM-slaap, effektief die behoud van jou in meer wakker slaap stadiums wanneer jy moet wees in `n diep slaap. So gaan voort en geniet wat post-fiets ry bier, maar draai die kraan toe jy naby aan slaaptyd kry.

Skerms. Skakel die TV. Maak die laptop. Krag af die telefoon, tablet, en ander lig afgee skerms ten minste 30 minute voor jy gaan slaap. Anders, jy die risiko te onderdruk jou melatonien vlakke en ontwrig jou slaap.

Training. Onvoldoende herstel tydens harde fisiese opleiding kan lei tot staleness en training-toestande gekenmerk deur `n lae bui en swak prestasie. Staleness is die eindresultaat van `n string van biologiese ontwrigting soos stygende streshormone en dalende feel-good neurochemicals soos serotonien, asook spiere afbreek en chroniese inflammasie. Studies toon dat training slaap ontwrigting asook swak slaap doeltreffendheid (aka wakker en voel rusteloos in die nag) kan veroorsaak. As jy buierig, seer is, en het `n verhoogde rustende hartklop bykomend tot die slaap sleg, bel terug jou workouts totdat jy slaggereed om weer te gaan.

Aard wekroep
Wakker gedurende die middel van die nag na piepie is mooi normal- opstaan ​​`n paar keer `n nag is `n probleem. As jy `n man is, kry jou prostaat nagegaan, aangesien `n ontsteekte of vergrote prostaat is `n algemene oorsaak van gereelde urinering. Vroue moet ook sien `n dokter, as gereelde wakker te piepie kan `n ooraktiewe blaas of infeksie sein.

Jy ook net dalk hyperhydrated. "As jy aggressief is hydraterende gedurende die dag, gaan jy kry `n baie in die nag," sê Winter. Dit is nie te sê dat jy moet nie goed gehidreer bly, maar gepunt af in die rigting van slaaptyd, so jy is nie in beslag `n baie vloeibare binne 2 tot 3 uur van slaaptyd, kan help.

Video: Firebringer

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by Bicycling.com.