5 Gesonde foelie etes wat jy kan maak in `n flits

Gesonde etes by die huis neem tyd en moeite, maar vir baie mense, die opruim is veel erger as die werklike kook. Nadat hy in die energie om te kap en prep, wat wil om te gaan met `n wasbak vol potte en panne bedek in gekoek-op kos? Dit is wat maak foelie etes so darn aantreklik. Jy hoef net laag al die bestanddele op `n vierkant van aluminium foelie of bakpapier, vou die kante om `n verseëlde sakkie te vorm, en pop die pakkies in die oond of op `n warm rooster. Die kos stoom liggies binne, wat help om maer proteïene soos hoender, vis, en skulpvis pragtig klam. En al die komponente van die maaltyd - vleis, groente, en stysels - kook gelyktydig so jy hoef nie te skei bykosse bestuur of te koördineer alles te voltooi op dieselfde tyd. Etes is ook perfek-gedeelte beheer, wat dit ideaal maak vir mense kyk na hul gewig maak. Die beste deel? Wanneer aandete is verby, net gooi die foelie omhulsels in die recycle bin en noem dit `n dag. Jy sal nog `n paar geregte te was, natuurlik, maar geen lywige potte of braaipanne, wat minder tyd skraap en skrop beteken. Klein oorwinnings, reg?

Al die resepte hieronder opbrengs individuele enkel-dien pakkies. Om die sakke te skep, begin deur te skeur af 12-duim deur 18-duim velle van heavy-duty foelie of perkament. Vryf `n bietjie olyfolie in die middel van elke sakkie kos hou van vas. Pak die bestanddele in die middel soos aangedui, dan trek saam die twee kort (12-duim) kante en vou oor `n paar keer `n seël in die middel te skep. Moenie die sak nie toemaak te styf - jy wil ruimte vir die stoom laat sirkuleer om selfs te verseker kook. vou dan die twee oorblywende rande om alles binne verseël. (As jy `n visuele leerder is, hier is `n vinnige video toon goeie klap tegniek.) As jy die bak van die sakke in die oond, plaas dit op `n bakplaat met `n groot gemors moet een van die sakke lente `n lek te voorkom. Jy kan ook brand af die sakke op `n buite braai ( `n goeie opsie vir `n vinnige en maklike etes noudat die weer is opwarm).

Sodra jy hierdie konsep onder die knie het, kan jy kreatief met verskillende veggie, proteïen, en sous combo te kry, en selfs elke sakkie verpersoonlik om smaak voorkeure familielede `akkommodeer (indien een van jou kinders hou nie van uie, sê, laat dié uit). Indien u verkies om `n meer gestruktureerde resep volg, gee een van hierdie vyf eenvoudige, vars idees `n go:

1. Pesto Hoender met `n wit bone

Plaas een ontbeende, hoender sonder vel bors in die middel van elke foelie of perkament vel en geur met sout en peper na smaak. Top elke gedeelte met ongeveer 1/3 koppie gaar wit boontjies (afgespoel en gedreineer uit die blikkie), gehalveer kersietamaties, en half-maan zucchini snye (aspersies stukke sou `n ander goeie toevoeging wees). Plaas `n skeppie van voorbereide pesto sous bo-op elke heuwel. Verseël die pakkies en kook vir 25 tot 30 minute in `n 425-graad oond of op `n warm rooster.

2. vis met Vinkel, tamatie en ui

Plaas een witvis filet, soos kabeljou, snapper, tilapia, of heilbot, in die middel van elke pakkie en geur met sout en peper. Bo elke gedeelte met `n paar pruim tamatieskywe en gesny vinkel-en-uie. Voeg `n knippie Herbes de Provence, `n skeut van wit wyn en `n paar suurlemoenskyfies om elke pakkie. Seal en bak vir sowat 15 minute in `n 425-graad oond of op `n warm rooster.

3. Hoender Puttanesca Met Cous Cous

Tot 4 porsies maak, te kombineer 1 koppie cous cous (gereelde of volgraan) met 1/3 koppie sop of water en 1 tot 2 huisies gemaalde knoffel. Verdeel die cous cous mengsel eweredig tussen 4 foelie velle. Sny 1 pond ontbeende, hoender sonder vel borste in 1-duim stukke en versprei eweredig tussen die 4 pouches- seisoen die hoender met sout na smaak. Dreineer 1 blikkie blokkies tamaties en 1 blikkie in kwarte artisjokharte. Top elke gedeelte met 1/4 van die tamaties, 1/4 van die artisjokharte, `n paar gehalveer Kala olywe, 1/4 teelepel kappertjiesaad en druk ook rooi peper flakes na smaak. Verseël die sakke en kook vir sowat 25 minute in `n 425-graad oond of op `n warm rooster.

4. Fajita Pakkies

Dun skyfie 2 tot 3 soetrissies en 2 medium uie. Voeg die groente in `n groot bak met 1 pond hoender of flank steak sny in dun skywe, die sap van 1 lemmetjie, 1 eetlepel chili poeier, 1.5 teelepels gemaalde komyn, 2 teelepels knoffel poeier, 1/4 teelepel rooipeper, en sout na smaak. Gooi die bestanddele te bedek eweredig met die geurmiddels en verdeel tussen 4 foelie velle. Verseël die sakke en bak vir 15 tot 18 minute in `n 425-graad oond of op `n warm rooster. Draai `n paar tortillas in foelie en verhit diegene up langs jou vleis en veggie pakkies, en sit voor saam met ander toppings as jy wil.

5. Clam Bak Pakkies

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Video: The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting

Oorweeg die gebruik van `n dubbele laag foelie vir hierdie resep, aangesien die clam skulpe voeg ekstra gewig. Dun sny 1 medium rooi aartappel per pakkie. Om die aartappels `n voorsprong op die kook te gee, reël die snye op `n bord, sprinkel met `n bietjie water, en mikrogolf vir 3 minute. Plaas die aartappelskywe in die middel van die pakkies. Top met sowat 6 garnale (ontdooi indien bevrore), 6 littleneck mossels, en 1 (ongeveer 3 duim) stuk groenmielies (vars of ontdooi uit bevrore). Bo elke heuwel met 1 klein pat (ongeveer 1 teelepel) botter, `n spuit van vars suurlemoensap en vars of gedroogde dille na smaak. Verseël die sakke en kook vir 20 tot 25 minute in `n 450-graad oond of op `n warm rooster.