Mangaan help osteoporose & inflammasie voorkom

Wat is mangaan meeste verantwoordelik vir? As `n noodsaaklike voedingstof wat gewoonlik gekoppel aan yster en ander minerale, mangaan speel `n rol in talle chemiese prosesse, insluitend sintese van voedingstowwe soos cholesterol, koolhidrate en proteïene. Ook belangrik, mangaan is betrokke by die vorming van beenmassa en help balans hormone natuurlik wat `n invloed byna elke aspek van gesondheid.

Manganese is `n belangrike spoor minerale wat nodig is vir baie belangrike funksies, insluitend voedsel opname, produksie van verteringsensieme, been ontwikkeling en immuun-stelsel verdediging.

Manganese is teenwoordig in die hoogste hoeveelhede in die hele voedsel, insluitend uitgeloop korrels, peulgewasse of boontjies, sekere neute, en sade. Tot `n mate, dit ook gevind in vrugte en groente, hoewel volgraan gewoonlik beskou as die beste natuurlike bron. Waar mangaan is gevind, yster is gewoonlik ook teenwoordig aangesien hierdie twee werk nou saam.

Mangaan help ook balans vlakke van kalsium - help stryd kalsium-tekort - en fosfor, wat almal saamwerk in baie belangrike maniere.

Wat is die risiko`s vir Manganese Tekort en toksisiteit?

Hoewel `n mangaan tekort is redelik skaars in ontwikkelde lande waar mense is oor die algemeen nie ondervoed, kan `n tekort ernstige gesondheidsprobleme bedreigings insluitend been verlies, spiere en veroorsaak gewrigspyn, en veranderinge in die bui.

Mangaan tekort word gewoonlik veroorsaak deur `n gebrek aan mangaan-ryke voedsel in dieet iemand se en soms deur chroniese verteringsteurnisse wat maak dit moeilik om te mangaan absorbeer.

Omdat die liggaam styf reguleer die hoeveelheid mangaan dit hou deur die vlakke van absorpsie en uitskeiding, die mens in stand te hou stabiel weefsel vlakke van mangaan in die meeste gevalle. Dit is die rede mangaan tekorte is skaars. (1)

Wanneer `n mangaan tekort kom, `n paar van die mees algemene simptome van die volgende insluit:

• swak bene (osteoporose)
• anemie
• chroniese moegheidsindroom
• lae immuniteit en dikwels siek
• vererger simptome van premenstruele sindroom (PMS)
• hormonale wanbalanse
• verswakte glukose sensitiwiteit
• veranderinge in die vertering en eetlus
• verswakte reproduktiewe vermoëns of onvrugbaarheid

Te veel mangaan, aan die ander kant, hou gewoonlik meer van `n bedreiging, veral tydens die ontwikkeling jaar wanneer die brein is nog vorming. Wat is mangaan toksisiteit in staat is om die gesondheid van iemand se? Oormatige opeenhoping in die sentrale senuweestelsel kan veroorsaak geboorte defekte en kognitiewe probleme, maar word beskou as `n lae risiko. (2)

Slegs `n klein persentasie van `n dieet mangaan is selfs eintlik geabsorbeer, en die res is baie vinnig uitgeskei in die ingewande via gal en dan uitgeskei - so moeilikheid neutraliserende en die uitskakeling van mangaan as gevolg van bestaande lewer, ingewande of spysverteringsprobleme inhou die grootste risiko vir die verkryging van te veel mangaan. Terselfdertyd, is mangaan opgeneem uit die bloed deur die lewer en vervoer na weefsel regdeur die liggaam, so lewerskade kan ook `n tekort veroorsaak.

Aanbeveel daaglikse inname van Manganese

Op die oomblik is daar geen standaard aanbeveel dieet toelaes vir mangaan. Wanneer daar is nie `n USDA-gereguleer bedrag vir `n voedingstof, is `n voldoende inname (AI) in plaas gebruik as `n riglyn vir hoeveel aan elke dag. Soos met al die voedingstowwe, dit is altyd die beste om genoeg mangaan kry van die hele voedsel bronne as moontlik in teenstelling met `n aanvulling wanneer. Hele voedsel bevat die korrekte mengsel van verskillende vitamiene en minerale wat werk met mekaar te balanseer en in staat stel funksionering.

Die daaglikse AI vlakke vir mangaan afhang van ouderdom en geslag iemand se en word hieronder gelys, volgens die USDA:

kinders:

• Babas tot 6 maande: 3 mikrogram
• 7-12 maande: 600 mikrogram
• 1 tot 3 jaar: 1,2 milligram
• 4 tot 8 jaar: 1,5 milligram
• Boys 9 tot 13 jaar: 1,9 milligram
• Seuns 14-18 jaar: 2,2 milligram
• Meisies 9-18 jaar: 1,6 milligram

volwassenes:

• Mans die ouderdom van 19 jaar en ouer: 2.3 mg
• Vroue 19 jaar en ouer: 1.8 mg
• Swanger vroue ouderdom 14-50: 2 milligram
• Borsvoed vroue: 2.6 mg

Gesondheid Voordele van Manganese

1. Ondersteun Bone Gesondheid en help voorkom osteoporose

Mangaan, in kombinasie met ander minerale, insluitend kalsium, sink en koper, kan help om been te verloor, veral in ouer vroue wat meer vatbaar vir beenbreuke en swak bene. Mangaan tekort hou ook `n risiko vir-been-verwante versteurings sedert mangaan help met die vorming van been regulerende hormone en ensieme wat betrokke is in die been metabolisme.

Volgens studies, neem mangaan saam met ander been ondersteun voedingstowwe soos kalsium, vitamien D, magnesium, sink, koper en boor kan beenmassa in vroue met swak bene, wat nuttig is om te verbeter natuurlik behandel osteoporose. (3)

2. Wat nodig is vir Antioxidant en Ensiem Function

Mangaan word gebruik in verskeie belangrike ensieme, insluitend arginase, glutamien sintetase en mangaan superoksied. Hierdie werk as antioksidante in die liggaam, help laer vlakke van oksidatiewe stres en inflammasie wat kan lei tot hartsiektes of kanker.

Video: SI TA FEMME N A PLUS ENVIE DE RIEN ,DONNE LUI CECI ELLE VA TE FATIGUER !!!

Wat is mangaan mees voordelig is vir wanneer dit kom by die voorkoming van siektes? Mangaan-tekort diere het getoon dat `n lae-mangaan verwant superoksied dismutase funksie, wat skadelik kan wees, want dit is een van die grootste vrye radikale skade binnegevegte ensieme in die liggaam. Trouens, superoksied dismutase soms bekend as die "primêre" of "meester antioksidant" want dit is veral sterk op die vermindering van inflammasie, pyn en liggaamlike stres wat kan lei tot talle chroniese siektes. (4) superoksied dismutases (sooie) is die enigste ensieme in staat beslag superoksied radikale, wat hulle waardevol vir die verlangsaming van die veroudering proses en verleng gesondheid.

Mangaan help ook vorm belangrike ensieme wat verband hou met beenvorming, insluitend Glycosyltransferasen en xylosyltransferases. En ten slotte, mangaan `n rol speel in belangrike spysverteringsensieme dat verbindings gevind in voedsel in bruikbare voedingstowwe en energie binne die liggaam, insluitend glukose en aminosure draai.

3. help handhaaf kognitiewe funksie

`N Persentasie van mangaan aanbod die liggaam se bestaan ​​in die sinaptiese vesikels in die brein, so mangaan is nou verbonde aan elektrofisiologiese aktiwiteit van neurone die brein se dat kognitiewe funksie te beheer. Manganese is vrygestel in die sinaptiese spleet van die brein en raak sinaptiese neurotransmissie, so dit is moontlik dat `n mangaan tekort mense meer geneig is tot geestesongesteldheid, buierigheid kan maak, leerprobleme en selfs epilepsie. (5)

4. gevegte en skade Diabetes

Manganese is nodig om te help met `n goeie produksie van verteringsensieme wat verantwoordelik is vir `n proses genaamd glukoneogenese. Glukoneogenese behels die omskakeling van aminosure proteïen se toetrede tot suiker en die balans van suiker in die bloedstroom. Hoewel die presiese meganisme nog nie duidelik is nie, het mangaan is getoon om te help verhoed dat té hoë bloedsuikervlakke wat kan bydra tot suikersiekte.

Wanneer navorsers van die Departement van Interne Geneeskunde en Biochemie by die Veterane Sake Mediese Sentrum in muise wat vatbaar vir dieet-geïnduseerde diabetes getoets die gevolge van mangaan aanvullings, het hulle gevind dat die groep van muise gegee mangaan oor 12 weke ervaar verbeter glukose toleransie teenoor om muise nie die neem van mangaan. Die-mangaan behandel groep uitgestal verbeter insulien afskeiding, afgeneem lipied peroxidation en verbeterde mitochondriale funksie. (6)

5. Ondersteun Long en Respiratoriese Gesondheid

Navorsing dui daarop dat mangaan geneem saam met minerale soos selenium en sink kan mense wat ly aan longsiektes, insluitend chroniese obstruktiewe longsiekte help. Oksidatiewe stres word geglo dat `n belangrike meganisme vir rook veroorsaak chroniese obstruktiewe longsiekte en ander respiratoriese siektes wees, so mangaan se vermoë om laer te help inflammasie en oksidatiewe stres deur die produksie van sooie maak dit voordelig vir diegene in nood van long genesing.

6. help voorkom Artritis en Osteoartritis

Mangaan, saam met aanvullings bevat glucosamine chloride of chondroitin sulfate, maak dit `n aanbevole natuurlike behandeling vir artritis. Gereeld eet kosse hoog in mangaan, plus moontlik neem aanvullings, kan help om inflammasie in die gewrigte en weefsel, sodat artritis-lyers om meer gemaklik voel en doen meer normale aktiwiteite. Manganese is gesaai veral nuttig met die vermindering van algemene pyne in die knieë en die lae rug te wees.

7. Verminder PMS simptome

Beslag baie van mangaan saam met kalsium kan help verbeter simptome van PMS - soos sagtheid, spierpyn, angs, buierigheid en moeilikheid slaap - en werk as `n natuurlike middel vir PMS. Een studie gepubliseer in die American Journal of Obstetrie en Ginekologie het bevind dat vroue wat laer vlakke van mangaan in hul bloed ervaar meer pyn en-bui verwante simptome tydens pre-menstruasie. (7)

8. kan help met gewigsverlies

Sommige vroeë navorsing dui op die feit dat mangaan, geneem in `n spesifieke vorm genoem 7-Keto Naturalean, gekombineer met ander ondersteunende voedingstowwe soos L-tirosien, aspersies wortel uittreksel, cholien, koper en kalium, mag in staat wees om te help verminder gewig in vetsugtig of oorgewig mense. Meer navorsing is nog nodig om vas te stel hoe mangaan gesonde ondersteun gewigsverlies en metabolisme, maar dit is waarskynlik verwant aan mangaan se vermoë om te verbeter verteringsensieme en balans hormone.

9. versnel wondgenesing

Video: Overview - Essential Fatty Acids

Deur die toepassing van mangaan, kalsium en sink tot ernstige en chroniese wonde, studies toon dat wondgenesing up kan versnel aansienlik oor `n tydperk van 12 weke. (8)

10. Help Balance ystervlakke en Voorkom Anemie

Yster en mangaan werk nou saam, en `n sterk omgekeerde verhouding tussen tekort aan yster en `n hoë mangaan vlakke is gevind. Terwyl té hoë mangaan kan bydra tot anemie, mangaan help ook die liggaam gebruik en yster store tot `n mate, sowel, wat kan help om anemie (lae yster) te voorkom.

11. Voorkom Onvrugbaarheid

Mangaan tekort kan bydra tot onvrugbaarheid sedert mangaan help met hormoon regulering en antioksidant aktiwiteit, dus mangaan werke as `n natuurlike onvrugbaarheid behandeling.

Beste Kos Bronne van Manganese

Persentasies gebaseer op se volwasse vroue AI van 1.8 mg / dag:

• tef (9) - 1 koppie gekookte: 7.2 mg (400 persent DV)
• rog (10) - 1 koppie gekookte: 4.3 mg (238 persent DV)
• Bruinrys (11) - 1 koppie gekookte: 2.1 mg (116 persent DV)
• amarant (12) - 1 koppie gekookte: 2.1 mg (116 persent DV)
• haselneute (13) - 1 ounce: 1.5 mg (83 persent DV)
• Adzuki Beans (14) - 1 koppie gekookte: 1.3 mg (72 persent DV)
• kekerertjies (Garbanzo bone) (15) - 1 koppie gekookte: 1.2 mg (66 persent DV)
• Makadamia neute (16) - 1 ounce: 1.1 mg (61 persent DV)
• White Beans (17) - 1 koppie gekookte: 1.1 mg (61 persent DV)
• hawer (18) - 1/3 koppie droë / sowat 1 koppie gekookte: 0.98 milligram (54 persent DV)
• (19) - 1 koppie gekookte: 0.7 mg (38 persent DV)
• bokwiet (20) - 1 koppie gort gaar: 0.6 mg (33 persent DV)

Is daar enige interaksie of Kommer met Manganese?

Mangaan "toksisiteit" is moontlik, maar dit is skaars. Die meeste volwassenes is veilig neem en beslag tot 11 mg mangaan elke dag, maar in sommige gevalle sekere mense nie in staat is om mangaan behoorlik spoel uit die liggaam en `n hoë vlakke kan versamel.

In `n gesonde volwassenes, is dit uiters onwaarskynlik dat te veel mangaan uit voedselbron verteer alone- eerder mense gewoonlik neem in te veel mangaan by die neem van sekere aanvullings. Supplement produkte bevorder vir osteoartritis, byvoorbeeld, kan `n hoë vlakke van mangaan in die vorm van chondroitin sulfate en glucosamine chloride, wat kan bring iemand se inname bo die verdraagliker boonste perk (UL) vir volwassenes, 11 mg mangaan per dag insluit.

Ander mense wat mangaan aanvullings moet vermy of praat met `n dokter eerste sluit in dié met bestaande lewersiekte, wat waarskynlik sukkel om ontslae te raak van mangaan, en mense met `n geskiedenis van alkoholisme of bloedarmoede. Mangaan kan opbou in hierdie mense en newe-effekte, insluitend geestelike probleme, duiseligheid en skud veroorsaak, en vererger lewersiekte. Mense wat bestaande ystertekort (Anemie) is geneig om hoër vlakke van mangaan absorbeer, sodat hulle nodig het om versigtig oor hul verbruik koers te wees ook.

Beslag meer as die UL van 11 mg per dag van mangaan kan moontlik veroorsaak newe-effekte, selfs `n paar wat ernstige en baie skadelik, soos neurologiese afwykings soos is Parkinson se siekte. Maak altyd seker dat aanvulling etikette noukeurig na te gaan en volg die dosis rigtings. Voordat hulle `n hoë dosisse van mangaan, of enige ander mineraal of voedingstowwe, kan jy ook wil hê jou huidige vlak nagegaan deur jou dokter te bevestig hoeveel jy nodig het via `n aanvulling, indien enige.

Mangaan-Rich Resepte

Brown Rice slaai resep

Totale Tyd: 5 minute

Genoeg vir: 4-6

BESTANDDELE:

• 3 koppies gaar bruinrys
• 1 appel, in blokkies gesny
• 1 rooi soetrissie, gekap
• 2 selderystingels, gekap
• ½ koppie okkerneute, gekap
• 3 eetlepels pietersielie, gekap
• ¼ koppie klapper vinegear
• 3 eetlepels klapperolie
• Seesout en swartpeper na tastte

AANWYSINGS:

1. In `n bak, meng gaar rys met al die bestanddele. Meng liggies en bedien.

hummus resep

Totale Tyd: 5 minute

Genoeg vir: 8-12

BESTANDDELE:

• 2 blikkies garbanzo bone
• 1/4 koppie rou sesamsaad
• 1 eetlepel olyfolie
• 1/4 koppie suurlemoensap
• 1 knoffelhuisie, geskil
• 1 teelepel komyn
• Seesout na smaak

AANWYSINGS:

1. Dreineer en spoel garbanzo bone, bespreking van 1/4 koppie vloeistof. Plaas al die bestanddele in `n voedselverwerker en meng. Voeg meer water of olyfolie tot verlangde tekstuur bereik word.

Swart Bean Brownies Recipe

Video: Eating fish slims and protects the heart

Totale Tyd: 55 minute

Video: Blueberry Health Benefits 8 Amazing Efficacy Of Blueberries | Natural Health

Genoeg vir: 9-12

BESTANDDELE:

• 1 kan (15 onse) swart boontjies, gedreineer
• 1/2 koppie kakao poeier
• 4 eetlepels klapperolie gesmelt
• 3/4 koppie rou heuning
• 2 teelepels stevia
• 1 teelepel vanielje-ekstrak
• 3 eiers
• 1/2 koppie glutenvrye meel
• 1/4 teelepel sout
• 1/4 koppie water

AANWYSINGS:

1. Meng al die bestanddele saam.
2. Smeer 8 x 8 pan met klapperolie.
3. Bak vir 40 minute by 350 grade.
4. Laat afkoel vir 10-15 minute.