5 Reëls vir die aankoop van `n wettig gesonde organiese proteïen poeier

shuttershock

Proteïen poeier is nie meer net vir gym rotte en liggaam bouers. Nee, lyk asof almal byvoeging van die dinge om smoothies, oornag hawer, en selfs gebak.

Is jy gereed om aan boord te kry, ook, maar om `n skoon een voel ernstig oorweldigend. Na alles, as jy gewoond is om te eet kosse wat dit nie doen nie nodig `n lys bestanddele (hey, hele, onverwerkte voedsel), kan `n bad van poeiermelk proteïene `n bietjie verdag lyk.

Gelukkig is daar is baie van die ligitieme gesonde opsies wat daar is, en hulle is makliker om te vind as wat jy dink. Maak net seker die poeier jy kyk na volg hierdie 5 eenvoudige reëls. As dit slaag, kan jy goed daaroor toe te voeg tot jou kar voel.

05/01 Shutter

Dit moet die organiese etiket hê.

Eerste dinge eerste: As jy wil `n organiese proteïen poeier wat vry is van kunsmatige bymiddels of preserveermiddels en is vervaardig sonder sintetiese plaagdoders, kyk uit vir die USDA Certified Organiese etiket. Jammer, terme soos "natuurlike" is nie goed genoeg nie. (Dit gaan heeltemal ongereguleerd.) Kyk net vir die organiese seël.

Een om te probeer: Natuurlike Force Organiese Whey Protein ($ 34 vir 14 onse)

05/02 CHAMILLE WHITE / Shutter

Die proteïenbron moet `n hoë-gehalte wees.

As jy okay met suiwelprodukte is, wei-proteïene is jou beste bet. Dit is een van die beste bronne van leusien, `n aminosuur wat `n noodsaaklike rol in die spiere herstel en groei speel, sê sport dieetkundige Kristina LaRue, RD, CSSD.

Verkies om `n vegan bron van proteïen? Kyk op die etiket om seker te maak jou poeier bied `n gebalanseerde las van aminosure. `N versnit van plant-gebaseerde proteïen-agtige hennep, ertjie, en rys-is jou beste bet.

Twee te probeer: Natuurlike Force Organiese Whey Protein ($ 34 vir 14 onse), Tuin van Life Rou Organiese Vegan proteïen poeier ($ 28 vir 20 onse)

05/03 MAREKULIASZ / Shutter

Dit moet vry van carrageen wees.

Carrageen is `n natuurlike,-seewier afgelei bestanddeel wat soms gebruik word as `n verdikking of emulgator in proteïen poeiers en ander kos. En selfs al is dit op die oomblik is toegelaat in gesertifiseerde organiese voedsel, navorsing toon dat dit irriterend derm inflammasie kan veroorsaak. (Die Nasionale Organiese Standards Board onlangs gestem om carrageen van organiese kos te verbied, maar die USDA is nie geskeduleer om `n finale besluit te neem tot November 2018.) Vir nou, die beste manier om carrageen vermy is om die bestanddeel lys lees.

Twee te probeer: Natuurlike Force Organiese Whey Protein ($ 34 vir 14 onse), Tuin van Life Rou Organiese Vegan proteïen poeier ($ 28 vir 20 onse)

05/04 LUNA VANDOORNE / Shutter

Dit moet dek jou voedingswaarde basisse.

Daar is geen een-grootte-pas-almal proteïen poeier, en die een wat jy kies moet ontwerp word om jou voedingsbehoeftes te voldoen. As jy op soek is na `n gesonde spierweefsel te ondersteun en by te voeg `n bietjie meer oemf aan jou oggend smoothie, kyk vir `n proteïen poeier met 80-100 kalorieë en 16-20 gram van proteïen per porsie, beveel LaRue.

Probeer om gewig op te tel of sit op spiermassa? Poeiers met meer kalorieë en vet kan okay wees.

In ieder geval, dit is die beste om `n poeier wat laag in suiker haal. Streef na minder as 3 gram per porsie, sê LaRue.

Een om te probeer: Nou Sport Certified Organiese Whey Protein ($ 23 vir 16 onse)

05/05 VDEX / Shutter

Dit moet `n lae suiker wees.

Jy hoef nie na die lys bestanddele scan vir kunsmatige versoeters as jou poeier organiese gesertifiseer. Maar jy moet nog steeds kieskeurig oor waar jy versoeter vandaan kom. Eenvoudiges soos gewone ou rietsuiker of stevia is die beste, want suiker alkohole soos xylitol en Erythritol gassiness en blaas kan veroorsaak.

Nog `n opsie? kies net `n unflavored, onversoete proteïen poeier (soos een van hulle onversoete opsies). As jy dit meng in `n vrugte smoothie, kan jy nie die ekstra suiker nodig, sê LaRue.

Twee te probeer: NorCal Organiese Whey Protein Powder ($ 65 vir 32 onse), NorCal Organiese Vanilla Whey Protein Powder ($ 65 vir 32 onse)

Die artikel 5 Reëls vir die aankoop van `n wettig Gesonde Organiese proteïen poeier oorspronklik verskyn op Rodale se organiese lewe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante