Die praktiese 12-stap gids om te breek met suiker

Die werklike lewe wenke van celebrity dieetkundige, ma, en geregistreerde dieetkundige Keri Glassman.

Jy weet die vriend wat die kersie af al die kolwyntjies eet? Die sameone dat geen skande in `n beroep versiersel ete het? Wel, dit was my. As you`rea suiker monster of selfs `n geleentheid dilettant, jy weet dat die liefdesverhouding withsugar is `n gut-skokkende een.

Maar as `n dieetkundige, ek verstaan ​​ook die gevolge vir die gesondheid van overindulging - gewigstoename, diabetes, en hartsiektes, justto n paar te noem.

Suiker is nostalgiese. Ons gunsteling lekkernye kan ons te herinner aan specialmemories, soos gaan Ouma se en eet haar suurlemoen meringue pie. Suiker is ook verslawend. Vir baie van ons, sugarytreats is deel van ons daaglikse gedrag, soos `n oënskynlik onskuldige Hershey se Kiss na lunchthat lei tot tien meer.

Wat maak dit moeiliker is die suiker skuil in ons voedsel wat ons dink nie Tobe soet at all. Van jou oggend koffie en n koppie jogurt, om die slaai jy havefor middagete, en die energie bar jy gryp voordat hy die gimnasium, wat gesonde dieet van joune is eintlik jampackedmet suiker. Baie, baie suiker.

Maar nooit bang: Ek het julle!. Hier is `n 12 wenke om jou te help ontbinding met - en deur te breek met, ek bedoel egskeiding vir ewig - wat soet, sneakysugar.

1. Begin jou dag `n sterk

Daar is `n goeie kans dat die granola is jy die toevoeging van toyour jogurt, of die "goeie-vir-jou" hoë-vesel graan jy jouself dwing om te eet, het awhole baie meer suiker - soveel as 17 gram per porsie. Jy kan net so goed wees eet geglasuurde donut holesfor ontbyt in plaas. Maak seker om te kyk vir bestanddele soos hoë fruktose cornsyrup, verdamp suikerriet stroop, bruinrys stroop, of carobbe stroop. Baie van theseare net misleidende name vir suiker.

Video: Triathlon Woerden 2018

Mytactic vir die vermyding van suiker heeltemal by ontbyt isoptingfor n no-suiker, stysel-proteïen verpak oggendmaal. Dit kan `n sny ofEzekiel (uitgeloop graan) roosterbrood bedek met verpletter avokado en `n slicedhardboiled eier, of `n bak van plain hawermeel met `n eetlepel gekapte neute anda tikkie kaneel wees. Die proteïen ineither van hierdie opsies sal help om jou tevrede en verminder suiker cravingslater in die dag.

2. Sê totsiens aan yourjava drink (nie jou Barista)

Daardie oggend vanielje latte? Dit kan kos youup om 30 gram suiker, of 5 gram per pomp. Die goodnews is jy hoef nie te kafeïen stop. slaan net die stroop, die gourmetfrozen drankies, en natuurlik, die ekstra pakkies suiker. In plaas daarvan, gaan forcoffee of tee met melk, Oran onversoete alternatiewe, en sprinkel `n bietjie neutmuskaat of kaneel bo-op om te help reguleer yourblood suiker.

As jy `n suiker of kunsmatige versoeter junkie is, is dit OKto neem dit stadig. Sny jou suikerinname in die helfte vir een week, sny dit dan weer die volgende week, en atit hou totdat you`vecompletely vergeet oor jou latte roetine.

3. Hidreer die regte manier

Patting jouself op die rug vir die kry van die setperke byjuicing? Goeie werk. Wel, soort van. Die groen drink jy gryp uit Jamba Juice kan gelaai word met meer vrugte en sugarthan werklike setperke! Lees dié etikette noukeurig. As jy die vrugte vir die voordele van die vrug self is consciouslyconsuming, daarvan bewus wees dat onepiece van vrugte 15 gram suiker kan hê. So, ifthat gesonde oggend smoothie het `n paar heel vrugte saam gemeng, jy reeds ver verby jou aanbevole inname virdie dag.

Ek stel voor saamdra n 32-ounce bidon. Vul dit twee keer per dag en jy al het getref, indien nie meer of naby, jou hidrasie behoeftes. As gewone water jou nie opgewonde maak, maak jou eie spawater deur die toevoeging van vars kruisement en suurlemoenskyfies. As jy `n moeilike timefighting die koeldrank gewoonte, gaan vir bel, net hulle chemiese en caloriefree maak. Jy kan ook probeer om die toevoeging van bevrore of vars vrugte te plain klub soda vir arefreshing alternatiewe.

4. Wees `n (pligsgetrou) bruin Bagger

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Voordat jy bereik vir die lae-vet slaaisous topour op jou middagete slaai, dink weer. Jou "gesonde" slaai bolaag kan Bea totale bom suiker. Wanneer vervaardigers maak `n lae-vet produkte, hulle oftensubstitute suiker vir vet. En raai wat? Die vet is eintlik baie beter Foryou. Dit help jou absorbeer die ongelooflike voedingstowwe in die slaai, en hou vol langer youfeeling.

In plaas van te kies vir gekoopte verbande, maak yourown: Meng ½ koppie olyfolie, ¼ koppie suurlemoensap, ½ teelepel sout en `n ¼ teelepel gekraak peper saam in `n verseëlde houer. Dit makessix porsies, en jy kan stoor wat jy nie gebruik in die yskas. Nie net willyou kalorieë en suiker te red, maar jy sal waarskynlik ook spaar `n bietjie geld deur makingyour eie.

5. Pak in die proteïen

A middagete vol maer proteïen en groente willkeep jy meer tevrede, wat jy minder geneig om kop eerste duik in die verjaardag kolwyntjies beingpassed rondom die kantoor willmake. hierdie Skoon Eet hoender Apple slaai deur die genadige Spens is `n eenvoudige weekdag middagete opsie. Proteïen hou jy tevrede deur die vermindering van ghrelin, thatpesky honger hormoon wat gee jou die valse gevoel dat jy dalk mors awayif jy nie vinnig te bereik vir `n handjie vol lekkergoed. Die koue waarheid oor beperkende dieet? As jy nie jouself behoorlik brandstof met `n voldoende bedrag van kalorieë, die heel eerste ding wat jy koester is suiker. Gaan figuur.

My go-to proteïen snacks is:

• mixednuts, suchas pekanneute, kasjoeneute, okkerneute en amandels
• Griekse yogurttopped met hennep sade
• twoslices van vars Turkye

6. Run weg van-thesugar aangevuur oefensessie

Chowing oppre-oefensessie brandstof voordelig toyour fiksheid doelwitte te bereik. Maar die keuse van `n soet jogurt, `n verpak energie bar, of amachine gemaak smoothie kan baie meer by te voeg aan jou taille as jy workingoff is. Weereens, lees die etikette noukeurig en daarvolgens kies.

7. Vermy `n suiker toebroodjie

Meng sny van `n multi-graan brood hasabout 1.6 gram suiker, en die maak van `n wholesandwich verdubbel vinnig hierdie bedrag. Hierdie geheim bron van suiker kan nie seemlike `n baie, maar jy kan dit heeltemal te vermy deur die lees van die bestanddele.

Hoë fruktose koring stroop word algemeen bygevoeg om breadproducts vir ekstra geur. Doen jou navorsing en kies `n handelsmerk met 0 gram ofsugar - jy sal dit nie mis nie, ek belowe. Ezekiel brood is altyd `n wenner in my boek, want itcontains geen bygevoegde suiker.

8. Dine op `n beter pastasauce

Dink minder oor die pasta self, en meer oor wat you`reputting op dit. Net `n ½ koppie traditionaltomato sous kan pak soveel as 10 gram suiker. Maak seker dat jy `n gekoopte pasta sous wat nul suiker in theingredient lys het te koop.

Of, vir `n werklik gesonder opsie, maak `n super eenvoudige vars pesto plaas! Blend 2 koppies basiliekruid, 1 knoffelhuisie, 2 eetlepels dennepitte, sout, en pepperin `n voedselverwerker met ½ koppie olyfolie vir `n perfek smaakvol, authenticsauce.

9. seisoen sans suiker

Wanneer dip, slathering, of marineer, oorweeg youroptions versigtig. Braaisous en tamatiesous is gelaai met suiker. Net 2 eetlepels van barbecue sous kan meer as 16 gram het - en niemand eet `n getrek varkvleis toebroodjie met net twee eetlepels!

Kruie en speserye by te voeg geur en spog met `n aantal healthbenefits, soos antimikrobiese en anti-oksidant eienskappe. Plus, hulle containvirtually geen kalorieë, en, natuurlik, geen suiker. Jou geurmiddels spel withcayenne, knoffel, origanum, roosmaryn, of borrie. En kyk na hierdie resep vir Glutenvrye braaisous deur Natuurlik Savvy Resepte.

10. Snack jou pad tohealth

Sekere snacks soos grondboontjiebotter en klappers of roete meng kan wees greaton-die-go opsies. Of, kan hulle suiker bomme. Soortgelyk aan lae-vet saladdressing, verminderde-vet pindakaas kan bevat meer suiker om te vergoed vir die smaakvol vet dis takenout. Hou lees dié pakkette versigtig en doen jou beste om thenatural geure en soetheid van voedsel te geniet sonder die bygevoegde suiker.

Hier is `n paar van my gunsteling snacks lae-suiker:

• gesny appel + 2 teaspoonsalmond botter + tikkie kaneel
• 6 olywe + rooi peppersticks
• 10 kasjoeneute + 6 oz. Greekyogurt + druppel vanielje
• 2 eetlepels guacamole + andyvie
• 1 koppie gemengde bessies + 1 tablespoonshredded klapper

11. Hou dit interessant

`N Dieet gevul met dieselfde kos dag na dag is almostguaranteed om jou tevrede en drang `n suiker los te laat. Vermy OD`ing oncandy koring deur upping die verskeidenheid van voedsel en drank in jou dieet.

Koop `n paar in-seisoen produseer en sit dit goed gebruik. Ek is lief vir eiervrug in die laat somer en vroeë fallmonths vir sy veelsydigheid en super voedingstowwe. Ek gooi dit op die rooster, bakeit, of gebruik dit tomake baba ganoush andput dit op alles, van heelgraan beskuitjies blaarslaai vir `n super-vinnige anddelicious slaai. As jy voel `n bietjie avontuurlustig, probeer hierdie Low-Carb Aubergine Pizza deur die dieet Doctor.

12. Moenie dat youremotions kry die beste van jou

Hormone, emosies, en herinneringe kan aPavlovian-agtige reaksie op soet troos voedsel te skep - `n sensoriese cue wat veroorsaak usto smag. Dit is die rede waarom selfs die reuk van koekies bak kan `n suiker cravingto skop in veroorsaak. Hierdie oomblikke vir wat hulle is wanneer dit gebeur, andmove op Erken. Aan die ander kant, is dit OK toindulge van tyd tot tyd. Net moenie toelaat dat die drang en toegewing controlyou.

Ek het reeds bekend om te loop in die kantoor hou achocolate chip koekie of `n Rice Krispy behandel en sê, "Exhibit A: Dit myfriends is emosionele eet. Maar, ek is bewus en ek gaan geniet andacknowledge dit en nog my gebraaide salm en aspersies vir aandete. "Truestory. Dit gebeur.

Daar het jy dit: 12 eenvoudige, maar notnecessarily maklik om te doen, stappe om jou te help breek met suiker. A successfulsugar breek moet gefokus word op matigheid en as ek aan oor wat youreally wil. Ek kan nie belowe die proses sal maklik wees nie. Maar ek kan jou belowe thatby volgende stappe, kan jy dramaties die hoeveelheid suiker, tram dieet te verminder. En met dié, sal jy waarskynlik upyour energie, die verbetering van die gloed van jou vel, verminder opblaas, slaap beter, thinkmore duidelik, en miskien ook verbeter jou immuunstelsel.

Sien waarom dit is tyd om #BreakUpWithSugar