20 Classic val resepte `ll liefde

Kom ons hoor dit vir val: Fabulous blare! Knus trui weer! Die terugkeer van sykouse! Goed, so miskien kry ons `n bietjie afgevuur hierdie tyd van die jaar. Maar wat regtig om ons entoesiasme oor die top? Hierdie 20 heerlike resepte wat die volle voordeel van vars produkte die seisoen se neem. C`mon, opgewonde raak!

Hou jou hart gesond met hierdie-maag verhitting sop. Patats en appels is albei uitstekende bronne van vitamien C, wat studies het getoon kan help laer cholesterol en die risiko van hartsiektes te verminder.

PREP TYD: 16 minute / COOK: 30 minute
Totale tyd: 46 minute
Porties: 8

1 eetlepel olyfolie
1 LG ui, in skywe gesny
2 knoffelhuisies, gesny
1 eetlepel fyngekapte vars gemmer
1 teelepel kerriepoeier
3/4 teelepel fyn komyn
1/2 teelepel sout
1/4 teelepel fyn kaneel
4 c water
1¼ £ patats, geskil en in stukke gesny
3 LG Granny Smith appels, geskil, ontkern en in stukke gesny
1/2 c gekapte vars koljander

1. Verhit die olie in `n groot kastrol of Nederlandse oond oor medium hitte. Voeg die ui en knoffel by en kook, roer af en toe, vir 5 minute, of tot sag.
2. Voeg die gemmer, kerriepoeier, komyn, sout en kaneel. Cook, roer aanhoudend, vir 1 minuut. Voeg die water, patats, en appels en bring tot kookpunt oor hoë hitte. Verminder die hitte tot laag, bedek, en prut, roer dikwels, vir 20 minute, of totdat die patats is baie sag is.
3. PASTA die sop in groepe in `n voedselverwerker of versapper, totdat baie glad, giet elke bondel in `n bak. Verhit indien nodig. Roer die koljander.

VOEDING (Per porsie) 108 kalorieë, 2 g vet, 0 g versadigde vet, 2 g proteïen, 22 g koolhidrate, 11 g suiker, 3 g vesel, 170 mg natrium

Uitruiling mis room vir `n verlaagde natrium sous skraal down hierdie val fave sonder om afbreuk te smaak.

PREP: 20 minute / COOK: 45 minute
Totale tyd: 1 uur 5 minute
Porties: 8

vulsel:
2 eetl olyfolie
3/4 lb ontbeende, hoender sonder vel bors, sny in byt grootte stukke
2 ribbes seldery, in dun skyfies gesny
2 med wortels, gesny
1 LG ui, gekap
1 knoffelhuisie, fyn
2 med patats, geskil en in 1 "blokkies gesny
2 med rape, geskil en in 1/2 "blokkies gesny
8 c verminder natrium hoender bouillon
2 takkies tiemie
1 lourierblaar
1/2 teelepel sout
1/4 teelepel vars gemaalde swartpeper
1½ eetlepel mielieblom
1/2 c water

koekies:
2 c gesif alle doeleindes meel
2 teelepel bakpoeier
1 teelepel koeksoda
1/2 teelepel sout
1/4 c canola olie
1 c karringmelk

1. om voor te berei vulsel: Verhit 1 eetlepel van die olie in `n groot Nederlandse oond oor medium hoë hitte. hoender voeg by en kook 5-7 minute of tot goed bruin. Oordra hoender te klein bakkie of bord.
2. Voeg die oorblywende 1 eetlepel olie te Nederlandse oond saam met seldery, wortels, en uie. Cook, roer af en toe, tot ligbruin, ongeveer 3 tot 5 minute. knoffel en terugkeer hoender en enige vrygestel sappe te Nederlandse oond voeg. Roer patats, rape, sous, tiemie, lourierblaar, sout en peper. Bring tot kookpunt, en dan verminder hitte en prut 20 minute of tot groente sag is. Verwyder lourierblaar.

3. OM KOEKIES te stel: Terwyl die vul van Simmers, in groot bak, meng meel, bakpoeier, koeksoda en sout. Meng met vurk. olie en karringmelk by en meng totdat die bestanddele net opgeneem. Tersyde gestel.
4. los mielieblom in water in `n klein bakkie tot `n gladde pasta te vorm. Roer mielieblom mengsel in prut vul en kook 2 tot 3 minute tot verdik.
5. DROP koekie mengsel deur eetlepels bo-oor vulsel. Prut onbedek 10 minute. Bedek en prut 10 minute langer of totdat koekies is gaar

VOEDING (Per porsie) 388 kalorieë, 14 g vet, 2 g versadigde vet, 24 g proteïen, 42 g koolhidrate, 6 g suiker, 3 g vesel, 740 mg natrium

Oorvloedige appelboorde te dui dat die herfs het aangebreek. Vul jou huis met die gemaklike-knus aroma van vars gebakte appels met hierdie all-Amerikaanse gunsteling.

PREP: 25 minute / COOK TYD: 1 uur 10 minute
TOTAAL TYD: 3 uur 50 minute
Porties: 10

Tertkors (vir 1 pie dop):
ongebleikte meel 1½ c all-purpose
1/4 teelepel sout
1/4 c ongesoute botter
1/4 c groente smeer
2 eetl ys water (meer as wat nodig is)

pie:
2 basiese tertkors (dubbel die resep hierbo)
1 suurlemoen
6 med gala of ander bak appels, geskil, ontkern en in 1/2 "snye gesny (ongeveer 10 koppies)
ongebleikte all-purpose meel 3 eetlepels
3/4 c gepak bruinsuiker
1 teelepel verpak bruinsuiker
1½ teelepel fyn kaneel
1 eier, geklits

1. tertkors: Om `n enkele 9 "basiese pie crust- maak in `n groot bak, meng die meel en sout. Sny die botter en groente smeer totdat die mengsel soos growwe broodkrummels. Strooi 2-5 eetlepels yswater oor die krummels en gooi met `n vurk totdat die deeg bymekaar hou. Laat die mengsel in `n bal en druk in `n dik skyf. Bedek en verkoel vir 15 tot 30 minute voor die uitrol.
2. Herhaal met `n tweede deeg soos hierbo beskryf.
3. PIE: Voorverhit die oond tot 425 ° F.
4. Rol elke stukkie deeg in `n 11 "sirkel. Plaas een kors in `n 9" pie plaat. Stewig druk die deeg teen die bodem en kante van die pan.
5. rasper die skil van die suurlemoen in `n groot bak. Sny die suurlemoen in die helfte en druk die sap in die bak. Gooi die suurlemoensap. Voeg die appels, meel, 3/4 koppie van die bruinsuiker, en die cinnamon- meng om te bedek goed. Skep in die voorbereide kors.
6. Plaas die tweede kors oor die pie te vul. Vou albei kante van die deeg onder en krimp die kors. Borsel met die eier en sprinkel met die oorblywende 1 teelepel bruinsuiker. Met `n skerp mes, maak splete in die top.
7. BAKE vir 10 minute. Draai die pie en die oondtemperatuur tot 350 ° F verminder. Bak vir 60 minute, of totdat die kors goudbruin en die vrugte borrel. Om overbrowning voorkom, te dek die rand van die kors met foelie indien nodig tydens die laaste 15 tot 20 minute van die bak.
8. COOL op `n rak vir ten minste 2 uur.

VOEDING (Per porsie) 311 kalorieë, 12 g vet, 5 g versadigde vet, 3 g proteïen, 50 g koolhidrate, 26 g suiker, 1 g vesel, 174 mg natrium

Neem voordeel van vars broccoli-op sy hoogtepunt tydens die herfs en winter maande-en draai `n gewone gebakte aartappel in `n heerlike hoofgereg.

PREP: 15 minute / COOK TYD: 1 uur 10 minute
Totale tyd: 1 uur 25 minute
Porties: 8

4 rooibruin aartappels
1 eetlepel ongebleikte of all-purpose meel
1/8 teelepel fyn neutmuskaat
N knippie sout
1/4 teelepel sout
1 c 1% melk
2/3 c 1% melk
1 c (4 onse) gekerfde lae-vet cheddarkaas
1 pakket (10 onse) gevries gekap broccoli, ontdooi
3 repies Turkye spek, gekap en gaar tot bros

1. Voorverhit die oond tot 425 ° F. Pierce die aartappels `n paar keer met `n vurk. Plaas in die oond en bak vir 1 uur, of tot sag toe deurboor met `n vurk. Verwyder en laat die oond op.
2. Intussen, in `n klein kastrol, meng die meel, neutmuskaat, en die knippie sout. Geleidelik klits in 1 koppie melk totdat die meel los. Cook, roer, oor matige hitte vir 5 minute, of tot verdik. Verwyder van die hitte. Roer die Cheddar tot glad. Tersyde gestel.
3. HOLD die aartappels met `n oond Mitt en sny in helfte van die lengte. Skep die vleis uit in `n bak en laat `n 1/4 "dop. Plaas die doppe op `n bakplaat. Druk die vlees met `n aartappeldrukker. Roer die oorblywende 2/3 koppie melk en 1/4 teelepel sout tot glad. Skep die aartappel mengsel in die voorbehou doppe. Top met die broccoli, spek en kaas sous. Bak vir 10 minute of tot deurwarm.

VOEDING (Per porsie) 218 ​​kalorieë, 3 g vet, 1 g versadigde vet, 11 g proteïen, 38 g koolhidrate, 5 g suiker, 5 g vesel, 292 mg natrium

alternatiewe: -Super Gevulde Aartappels maak `n wonderlike omelet vul of bykos vir ontbyt of brunch. Skep uit die vulling van 1 opgestopte aartappel op `n klein plaat en breek uitmekaar met `n vurk. Cook in die mikrogolfoond op `n hoë krag vir 1 tot 2 minute, of totdat warm. Seisoen met gemaalde swartpeper of warm pepersous na smaak.

Vars soetrissies meng met hoender, sampioen sop, en salie vir `n gesonde, bevredigende maaltyd.

PREP TYD: 10 minute / COOK TYD: 46 minute
Totale tyd: 56 minute
Porties: 6

8 onse klein rigatoni pasta
2 eetl olyfolie of groente-olie
1 lb ontbeende, hoender sonder vel borste, sny in 1 "stukke
2 LG Portobello sampioene pette, gesny
1 ui, gehalveer en gesny
2 rooi soetrissies, in repies gesny
2 blikke (10 onse elk) verkorte sampioenroomsop
2 c hoender bouillon
2 eetl vars gekapte salie
1/3 c (1½ onse) gerasperde parmesaankaas

1. Voorverhit die oond tot 375 ° F. Smeer `n 13 "x 9" bak met kook spuit.
2. Berei die pasta volgens pakket rigtings.
3. Intussen, Verhit 1 eetlepel van die olie in `n groot pan oor medium-hoë hitte. Voeg die hoender en kok, een keer draai, vir 8 minute, of tot goudbruin. Verwyder `n bord en hou warm.
4. HEAT die oorblywende 1 eetlepel olie in dieselfde pan. Voeg die sampioene, uie, en rissies by en kook, roer af en toe, vir 8 minute, of tot sag.
5. kombineer die hoender, pasta, sampioenmengsel, sop, sous, en salie in `n groot bak. Skep in die voorbereide bak. Strooi die kaas.
6. DEKKING losweg met foelie en bak vir 20 minute. Verwyder die foelie en bak vir 10 minute langer, of totdat warm en borrelende.

VOEDING (Per porsie) 390 kalorieë, 14 g vet, 3 g versadigde vet, 27 g proteïen, 40 g koolhidrate, 6 g suiker, 3 g vesel, 1043 mg natrium

Korter dae en minder sonlig kan lei tot seisoenale blues. die effekte met hierdie tastebud-verblydend slaai veg. Beets is ryk aan foliensuur, die noodsaaklike B vitamien wat help veg depressie.

PREP: 20 minute / COOK TYD: 1 uur
Totale tyd: 1 uur 55 minute
Porties: 4

4 med beet (sowat 1 pond), stingels gesnoei tot 1 "
2 eetl appelkoos all-vrugte verspreiding
1 teelepel wit balsamiese asyn
1½ teelepel olyfolie
1½ teelepel vlassaadolie
2 eetl knip vars grasuie of dun gesny scallion setperke
1/2 teelepel sout
1/4 teelepel vars gemaalde swartpeper
2 med nawellemoene
4 c gemengde bitter slaai setperke, soos arugula, bronkors, andyvie, en escarole

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F. Smeer `n 9 "bak pan met kook spuit.
2. Plaas die beet in die voorbereide bak pan en bedek styf met foelie. Rooster vir 1 uur, of tot baie sag is. Ontbloot en laat die beet staan ​​totdat koel genoeg is om te hanteer.
3. Intussen, in `n groot bak, klits die all-vrugte versprei, asyn, olyfolie, vlassaadolie, grasuie of scallions, sout en peper.
4. SLIP die velle van die beet en gooi die velle. Kap die beet. Sny die skil en wit merg van die lemoene. Artikel die lemoene in die bak met die slaaisous. Voeg die beet en meng om te bedek goed. Laat staan ​​vir ten minste 15 minute sodat die geure te meng.
5. REëL die setperke op `n opdienbord net voor jy dit voorsit. Bo met die beet mengsel.

VOEDING (Per porsie) 145 kalorieë, 4 g vet, 1 g versadigde vet, 3 g proteïen, 27 g koolhidrate, 18 g suiker, 5 g vesel, 395 mg natrium

Opgestopte muurbal is die perfekte val gereg: heerlike, smaakvol en warm. Plus, die variasies is eindeloos, so jy kan gebruik wat ook al groente wat jy het op die hand om dit op te vul.

PREP: 20 minute / COOK TYD: 1 uur 20 minute
Totale tyd: 1 uur 40 minute
Porties: 4

muurbal:
2 LG botterskorsie, Buttercup of akker muurbal
1/3 c water

Wild-Rice Vulsel:
1½ eetlepel nie-dieet bad-styl margarien of botter
1 c vars broodkrummels
1 teelepel gedroogde tiemie
2 c gesnyde sampioene
1/2 c gekapte uie
1/2 c gekapte seldery
1 c gekap soet rooi rissies
2 k gekookte wilde rys
1/2 c verlaagde natrium groente sous
1/2 c nonfat suurroom
2 eetl gerasperde parmesaankaas
1 teelepel no-sout plante versnit

1. Om die MUURBAL maak Voorverhit die oond tot 375 ° F.
2. Sny die muurbal in die helfte lengthwise- verwyder en die sade weggooi. Smeer `n 4-kwart no-stok bak met geen-stok spuit. Plaas die muurbal, gesnyde kant na onder, in die gereg. Gooi die water in die bak en bak vir 45 minute, of net totdat die muurbal sag is.

3. om die wilde rys VULSEL: Intussen het in `n groot no-stok pan oor medium hitte, smelt die margarien of botter. Voeg die broodkrummels en tiemie. Cook, roer dikwels, vir 4 tot 5 minute, of totdat die broodkrummels is goue. Oordra na `n klein bakkie en hou eenkant.
4. COOK die sampioene, uie, seldery en soetrissie in dieselfde pan vir 8 tot 10 minute, of tot sag. Roer die rys en sous. Kook vir 4 minute. Verwyder van die hitte en roer die suurroom en parmesaan.
5. strooi die vlees van die muurbal met die plante versnit. Skep gelyke hoeveelhede van die vulsel in elke muurbal helfte, operting die vul as wat nodig is om al gebruik daarvan. Strooi die broodkrummels. Bak vir 10 tot 15 minute of tot deurwarm.

VOEDING (Per porsie) 310 kalorieë, 7 g vet, 2 g versadigde vet, 10 g proteïen, 57 g koolhidrate, 12 g suiker, 7 g vesel, 279 mg natrium

tip: As die gebruik van klein muurbal, soos Delicata of soet pasta, laat 1 per persoon.

Omhels die oorvloed van in-seisoen pekanneute deur hulle toe te voeg tot hierdie quinoa gereg. Appelkose en rosyne saam na die perfekte paring van soet en geurig geure.

PREP: 15 minute / COOK: 25 minute
TOTAAL: 35 minute
Porties: 4

3 eetlepels pekanneute, gekap
2/3 c quinoa
2/3 c lemoensap
2/3 c water
1/3 c gekapte gedroogde appelkose
1/4 c goue rosyntjies
2 scallions, fyngekap
1 eetlepel gekapte vars koljander
1 eetlepel suurlemoensap
1 eetlepel olyfolie
1/2 teelepel sout

1. COOK die pekanneute in `n klein kleefvrye pan oor medium hitte, roer dikwels, vir 3 tot 4 minute, of totdat liggies geroosterde. Tip op `n bord en laat afkoel.
2. Plaas die quinoa in `n fyn-maas sif en spoel onder koue lopende water vir 2 minute. In `n medium kastrol, meng die quinoa, lemoensap, en water. Bring tot kookpunt oor hoë hitte, verminder die hitte tot medium-laag, bedek, en prut vir 12 tot 15 minute, of totdat die vloeistof geabsorbeer. Die oordrag van die quinoa om `n groot bak. Voeg die appelkose, rosyne, scallions, koljander, en geroosterde pekanneute. Voeg die suurlemoensap, olyfolie en sout, gooi goed te versprei.

VOEDING (Per porsie) 254 kalorieë, 9 g vet, 1 g versadigde vet, 5 g proteïen, 41 g koolhidrate, 16 g suiker, 4 g vesel, 302 mg natrium

Sweep `n gesonde kasserol met behulp van die winter muurbal in plaas van pasta-nos dramaties verminder die kalorieë.

PREP: 15 minute / COOK TYD: 1 uur
Totale tyd: 1 uur 15 minute
Porties: 6

1 spaghetti muurbal, lengte gehalveer en pitte verwyder
1 eetlepel groente-olie
1 SM ui, gekap
2 knoffelhuisies, gekap
1 teelepel gedroogde basiliekruid
2 pruimtamaties, gekap
1 c (8 onse) 1% maaskaas
1/2 c (2 onse) gekerfde lae-vet mozzarella
1/4 c gekapte pietersielie
1/4 teelepel sout
1/4 c (1 ounce) gerasperde parmesaankaas
3 eetlepels gesoute droë broodkrummels

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F. Smeer `n 13 "x 9" bak en `n bakplaat met kleefwerende middel. Plaas die muurbal, gesnyde kant na onder, op die vel. Bak vir 30 minute, of tot sag toe deurboor met `n skerp mes. Met `n vurk, skraap die muurbal stringe in `n groot bak.
2. Intussen, warm olie in `n medium pan stel oor medium hitte. Voeg die ui, knoffel, en basiliekruid. Kook vir 4-5 minute, of totdat die ui sag is. Voeg die tamaties. Kook vir 3 tot 4 minute, of totdat die mengsel is droog.
3. Voeg die maaskaas, mozzarella, pietersielie, sout, en die uiemengsel by die bak met die muurbal. Roer om te meng. Gooi in die voorbereide bak. Besprinkel met die Parmesan en broodkrummels.
4. BAKE vir 30 minute of tot borrelende en verhit deur.

VOEDING (Per porsie) 158 kalorieë, 5 g vet, 2 g versadigde vet, 11 g proteïen, 18 g koolhidrate, 7 g suiker, 3 g vesel, 494 mg natrium

tip: Spaghetti muurbal kan ook in die mikrogolfoond gaar. Deurboor die muurbal in verskeie plekke met `n mes. Plaas op `n magnetron bord en bedek losweg met `n stuk plastiek. Mikrogolf op hoog krag vir 20 minute, draai twee keer, of tot sag toe deurboor met `n mes. Remoe en laat vir 5 minute afkoel om op te staan. Versigtig sny die muurbal in helfte lengte. Skep uit en die sade en pulp weggooi. Met `n vurk, skraap die muurbal stringe in `n groot bak.

Nou is die tyd om voordeel te trek uit ryp bosbessies, wat gelaai is met kanker-veg antioksidante. Dress up jou prutpot varklende met hierdie geurige cranberry en appelkoos resep.

PREP TYD: 10 minute / COOK TYD: 7 uur
Totale tyd: 7 ure 10 minute
Porties: 8

1 c gekap bosbessies
1/4 c kwarte gedroogde appelkose
1/2 teelepel gerasperde lemoenskil
1/4 c lemoensap
1/3 c gekapte salot of ui
2 teelepel appelasyn
1 teelepel droë mosterd
1 teelepel sout
1 teelepel gerasperde vars gemmer
2 lb ontbeende varklende gebraaide
Knip grasuie of scallion setperke (opsioneel)

1. kombineer die bosbessies, appelkose, lemoenskil en sap, sjalot of uie, asyn, mosterd, sout en gemmer in `n 4-liter of groter stadige oond. Voeg die vleis en skep `n paar van die cranberry mengsel bo-op.
2. DEKKING en kook op die lae omgewing vir 7-9 uur, of totdat die vark is vurk-tender.
3. VERWYDER die vark aan `n snyplank. Skep uit enige vet van die top van die cranberry mengsel in die prutpot. Sny die vark in 6 snye. Bedien bedek met die sous. Garneer met grasuie of scallion setperke, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 247 kalorieë, 8 g vet, 3 g versadigde vet, 34 g proteïen, 8 g koolhidrate, 5 g suiker, 1 g vesel, 490 mg natrium

Hierdie drie Super skep die perfekte val bredie, gepak met vitamiene A, C en E om jou immuniteit in koue en griep seisoen hupstoot te gee. (Check uit hierdie ander 9-immuniteit bevordering van voedsel.)

PREP: 20 minute / COOK TYD: 34 minute
Totale tyd: 54 minute
Porties: 4

1 SM botterskorsie muurbal
8 onse boerenkool
1 eetlepel olyfolie
1 eetlepel gemaalde knoffel
1 blik (16 onse) heel tamaties (met sap)
1/2 c water
1 eetlepel gekapte vars basiliekruid
1 eetlepel gekapte vars salie

1. PIERCE die muurbal in 3 of 4 plekke met `n skerp mes. Mikrogolf op hoog, een keer draai, vir 2 tot 3 minute, of net totdat die muurbal begin om te versag onder die vel. Om te toets, druk met jou duim. Versigtig sny die muurbal in kwarte. Skep uit en die sade weggooi. Afgesny en gooi die skil. Sny die muurbal in 1-duim stukke. Spoel die boerenkool en stroop die blare van die growwe stingels. Grof kap die blare.
2. HEAT die olie oor matige hitte in `n groot kastrol. Voeg die knoffel by en kook vir 20 sekondes, of totdat geurige. Voeg die muurbal, tamaties en hul sap, en water.
3. DEKKING en verminder die hitte tot medium-lae. Kook tot die muurbal sag maar nie pap, 25 tot 30 minute. Toets vir gaarheid deur die invoeging van die punt van `n skerp mes in `n stuk van muurbal. Voeg meer water by indien nodig om die muurbal uit te steek hou. Met die agterkant van `n groot lepel, breek die tamaties in kleiner stukkies. Voeg die boerenkool, basiliekruid, en salie. Kook tot die boerenkool versag, 3 tot 4 minute langer.

VOEDING (Per porsie) 157 kalorieë, 5 g vet, 1 g versadigde vet, 4 g proteïen, 29 g koolhidrate, 6 g suiker, 5 g vesel, 193 mg natrium

Navorsers glo kool kan beskerm teen hartsiektes en sekere soorte kanker. Meng dit met bruin rys, wortels, hoender en volgraan tortillas te rond hierdie heerlike ete.

PREP: 30 minute / COOK: 35 minute
Totale tyd: 1 uur 35 minute
Porties: 6

1/2 c bruinrys
2 teelepel donker sesamolie
4 scallions, gesny
1/4 lb sneeu ertjies, afgewerk
1 c fyn gekerfde rooikool
1 c gekerfde wortel
2 eetl ongezouten rys asyn
2 teelepel gerasperde vars gemmer
6 koring tortillas (10 "-12" deursnee)
6 eetl Hoisin sous
2 c gekerfde hoenderborsie gaar

1. COOK die rys volgens die pakket rigtings. Tersyde gestel.
2. Intussen, in `n medium kleefvrye pan, verhit die olie oor medium-hoë hitte. Voeg die scallions en kook, roer aanhoudend, vir 1 minuut, of tot verwelk. Roer in die rys.
3. BRING `n klein pot water tot kookpunt. Voeg die sneeu ertjies by en kook vir 30 sekondes. Dreineer en spoel met koue water tot koel. Droog en sny in die lengte in dun repies. In `n medium bak, meng die sneeu ertjies, kool, wortels, rys asyn, en gemmer.
4. Om bymekaar laat kom die vou, lê die tortillas op `n werkoppervlak. Versprei elk met 1 eetlepel Hoisin sous. Plaas een-sesde van die hoender in `n strook langs die onderkant van elke tortilla, 1 "van die kante. Top met die rys en groente mengsel. Vou die onderste rand van elke tortilla op die vul dek. Vou die kante in en gaan voort om styf oprol, Burrito styl. Sny elke in die helfte dwars met `n getande mes te dien.

VOEDING (Per porsie) 279 kalorieë, 5 g vet, 1 g versadigde vet, 20 g proteïen, 44 g koolhidrate, 7 g suiker, 4 g vesel, 484 mg natrium

Maai die voordele van een van werklik perfekte voedsel se natuur. Patats is laag in kalorieë, hoog in vesel, ideaal vir diegene wat carb-sensitief, en verpak met vitamiene en minerale.

PREP: 20 minute / COOK TYD: 14 ​​minute
Totale tyd: 34 minute
Porties: 6

2 lb patats, geskil en gesny in rowwe 3/4 "krummels
3 eetlepels pekanneute
1/2 c vetvrye gewone jogurt
2 eetl ligte mayonnaise
2 eetl bruinsuiker
1/2 teelepel kerriepoeier
1/8 teelepel sout
1 c sap-verpak geblikte pynappel goedjies, gedreineer
3 scallions, gesny

1. Plaas die patats in `n groot kastrol en skaars bedek met koue water. Dek en bring tot kookpunt oor hoë hitte. Verminder die hitte na laag en prut, bedek, vir 10 tot 12 minute, of tot sag. Dreineer en laat afkoel.
2. Intussen, kook die pekanneute in `n klein kleefvrye pan oor medium hitte, roer dikwels, vir 3 tot 4 minute, of totdat liggies geroosterde. Tip op `n bord en laat afkoel. Kap grof.
3. Klits die jogurt, mayonnaise, suiker, kerriepoeier en sout in `n slaaibak tot goed gemeng. Voeg die pynappel, scallions, en patats. Meng liggies met `n rubber spatel. Besprinkel met die geroosterde pekanneute en sit dadelik voor, of bedek en verkoel totdat gereed om te dien.

VOEDING (Per porsie) 224 kalorieë, 4 g vet, 1 g versadigde vet, 4 g proteïen, 45 g koolhidrate, 18 g suiker, 6 g vesel, 186 mg natrium

Afweer aanvalle middel van die oggend snack met hierdie vul, vitamien-ryk muffins.

PREP: 15 minute / COOK: 25 minute
Totale tyd: 50 minute
Porties: 12

1 eetlepel trans-vrye margarien of botter, gesmelt
1/2 c gepak bruinsuiker
1/2 teelepel fyn kaneel
meel 2 c volgraan of hele deeg graan meel
2 teelepel bakpoeier
1/4 teelepel koeksoda
1 teelepel sout
1/2 c griessuiker
3 eetlepels gerasperde lemoenskil
1 c lemoensap
1/2 c onversoete appelmoes
2 liggies geklits eiers
1 c vars bosbessies, gekap
1/2 c fyngekapte okkerneute (opsioneel)

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Mildelik bedek `n 12-beker muffin pan met kook spuit.
2. kombineer die margarien of botter, bruinsuiker en kaneel in `n klein bakkie.
3. kombineer die meel, bakpoeier, koeksoda, sout, kristal suiker, en lemoenskil in `n groot bak. In nog `n groot bak, meng die lemoensap, appelmoes, eiers, bosbessies, en neute, as jy wil. Voeg by die meelmengsel en roer tot net gemeng. Moenie te veel meng. Eweredig verdeel die beslag tussen die voorbereide muffin koppies. Strooi elke muffin met die suiker-kaneel mengsel.
4. BAKE vir 20 tot 25 minute of tot `n hout pick in die middel van `n muffin ingevoeg skoon uitkom. Cool op `n rak vir 10 minute voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 207 kalorieë, 5 g vet, 1 g versadigde vet, 5 g proteïen, 38 g koolhidrate, 20 g suiker, 4 g vesel, 303 mg natrium

tip: Gebruik te maak van verjaar muffins te maak, verkrummel hulle en liggies roosterbrood in `n 350 ° F oond vir sowat 15 minute. Gebruik die geroosterde krummels na bo nageregte soos skyfies, skoenmakers, betties, gespes, en krummel koek.

Vars val broccoli en tender hoenderborsies is bedek met `n ryk blou kaas en dille room sous.

PREP TYD: 0 minute / COOK: 15 minute
TOTAAL: 20 minute
Porties: 4

12 onse volgraan fusilli
2 c sm broccoli blommetjies
2 eetl olyfolie
1 lb ontbeende, hoender sonder vel borste, sny in 3/4 "blokkies
1 SM rooi ui, gekap
1 teelepel sout
ongebleikte all-purpose meel 2 eetl
2 c melk
1/2 c (2 onse) bloukaas
3 eetlepels gekapte vars dille

1. Berei die fusilli volgens pakket rigtings. Voeg die broccoli in die laaste 2 minute van kook tyd.
2. Intussen, Verhit die olie in `n groot pan oor medium-hoë hitte. Voeg die hoender, uie, en sout en kook vir 8 minute, of totdat die hoender is nie meer pienk. Verwyder `n bak en hou eenkant.

Video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS]

VOEDING (Per porsie) 628 kalorieë, 16 g vet, 5 g versadigde vet, 42 g proteïen, 77 g koolhidrate, 10 g suiker, 9 g vesel, 923 mg natrium

tip: Daar is baie variëteite van blou kaas beskikbaar deesdae. Twee populêre is Gorgonzola (gemaak van koeimelk) en Roquefort (gemaak van skaapmelk). Die kenmerkende geur van al blou kaas versterk as dit ouderdomme. Indien u verkies om `n ligter smaak, kies `n kaas met `n ligter marmering.

Op soek na iets anders? Probeer hierdie-heuning versoet neem op die tradisionele opgestopte peper, gepak met bruinrys, kekerertjies, amandels en speserye.

PREP TYD: 10 minute / COOK: 30 minute
TOTAAL: 45 minute
Porties: 4

1¼ c bruinrys
4 LG groen soetrissies, ontpit en gekeurde
1/2 c repies amandels
1 eetlepel olyfolie
1/4 teelepel fyn kaneel
1/2 teelepel sout
1/4 teelepel fyn gemmer
1/4 c heuning
1 kan (14½ onse) kekerertjies, afgespoel en gedreineer
1/4 koppie rosyne (opsioneel)

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F. Berei die rys volgens pakket instruksies.
2. Intussen, rok `n 8 "magnetron bak met kook spuit. Stel die soetrissies regop in die gereg, bedek met kleefplastiek en mikrogolf op hoog krag vir 2 tot 3 minute, of tot sag. eenkant.
3. Plaas die amandels op `n bakplaat en roosterbrood vir 5 minute, skud gereeld. Tersyde gestel.
4. kombineer die olie, kaneel, sout, gemmer en heuning Ina klein kastrol oor lae hitte. Cook, roer aanhoudend, vir ongeveer 2 minute, of totdat dit goed gemeng (moenie toelaat dat dit kom tot kookpunt). Tersyde gestel 2 eetlepels heuning mengsel.
5. kombineer die gaar rys, keker-ertjies, geroosterde amandels, en rosyne, indien die gebruik, in `n bak. Voeg die heuning mengsel van die kastrol. Eweredig verdeel die heuning-rysmengsel en vul die soetrissies.
6. motreën met die voorbehou 2 eetlepels heuning mengsel, bedek met foelie en bak vir 15 minute of tot deurwarm.
7. UNCOVER en laat staan ​​vir 5 minute voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 373 kalorieë, 11 g vet, 1 g versadigde vet, 11 g proteïen, 61 g koolhidrate, 30 g suiker, 9 g vesel, 569 mg natrium

As jy in die suidweste leef, voort te gaan om te geniet die soet smaak van plaaslike cantaloupes diep in die herfs. Sappige pruime en skerp bronkors te kombineer met die waatlemoen vir `n soet en suur slaai.

PREP: 20 minute / COOK TYD: 0 minute
TOTAAL: 20 minute
Porties: 6

1/3 c grof gekap rooi ui
1/4 teelepel gerasperde kalk skil
2 eetl lemmetjiesap
1/8 teelepel sout
1 eetlepel olyfolie
2 eetl heuning
1/4 teelepel vars gemaalde swartpeper
3 c 3/4 "krummels ryp spanspek
2 ryp pruime, in dun skyfies gesny
1 bossie bronkors, taai stamme afgewerk
2 eetl verkrummel bok kaas of fetakaas

Video: Abortion Debate: Attorneys Present Roe v. Wade Supreme Court Pro-Life / Pro-Choice Arguments (1971)

1. Meng die ui, kalk skil, lemmetjiesap, sout, olie, heuning, en peper in `n slaaibak met `n vurk. Meng.
2. Voeg die spanspek, pruime, bronkors, kaas, en amandels of pampoenpitte, en gooi om te meng. Dien onmiddellik.

VOEDING (Per porsie) 104 kalorieë, 4 g vet, 1 g versadigde vet, 2 g proteïen, 17 g koolhidrate, 15 g suiker, 2 g vesel, 97 mg natrium

Eenvoudig rooster twee van die mees vitamin- en voedingryke groente-patats en Brusselse spruite-met vars knoffel en sesamolie vir `n vinnige gereg.

PREP TYD: 10 minute / COOK: 25 minute
TOTAAL: 35 minute
Porties: 4

2 patats, geskil, gesny in okkerneut-grootte stukke
8 onse spruitkool, gehalveer
4 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
2 teelepel canola olie
1/4 teelepel sout
1/2 teelepel gereelde of warm geroosterde sesame olie
Vars gemaalde swartpeper

1. Voorverhit `n bedekte rooster.
2. kombineer die patats, Brusselse spruite, knoffel, canola-olie toe en sout in `n groot bak. Meng om te bedek. Plaas die groente in `n rooster mandjie of draagbare rooster. Stel op die rooster en dekking. Grill, draai af en toe, vir 20 tot 25 minute, of tot sag.
3. OORDRAG die groente op `n skinkbord. Drup die sesamolie bo-op. Geur na smaak met swartpeper. Loot.

VOEDING (Per porsie) 134 kalorieë, 5 g vet, 0 g versadigde vet, 4 g proteïen, 19 g koolhidrate, 5 g suiker, 4 g vesel, 195 mg natrium

Dit ete is maklik en veelsydige. Gebruik Golden Delicious appels om `n soet tand, of Granny Smith appels te bevredig as jy in die bui vir `n tert byt.

PREP TYD: 5 minute / COOK TYD: 55 minute
Totale tyd: 1 uur
Porties: 6

1¼ lb premarinated peperkorrel varkvleis ossenhaas
1 lb (4 koppies) gevries Franse uie oond-gebraaide aartappels
1 c bonkige onversoete appelmoes
2 appels, ontkern, sny in okkerneut-grootte stukke
2 eetl-klip gemaalde mosterd

1. Voorverhit die oond tot 375 ° F. Smeer `n 17 "x 11" bak pan of ander groot vlak bak pan met kook spuit.
2. Plaas die vark, aartappels, appelmoes, en appels in die pan. Meng om te bedek met die appelmoes. Duidelik `n skuins strook in die middel van die pan. Plaas die vark in die skoongemaak ruimte.
3. BAKE vir sowat 45 minute, of totdat `n termometer plaas in die middel van die vark bereik 155 ° F en die sappe helder. Verwyder die vark aan `n snyplank. Laat staan ​​vir 10 minute.
4. Sny die vark in dun skywe. Roer die mosterd na die aartappel-appelmengsel.

VOEDING (Per porsie) 269 kalorieë, 7 g vet, 2 g versadigde vet, 22 g proteïen, 31 g koolhidrate, 9 g suiker, 3 g vesel, 151 mg natrium

alternatiewe: Koel die Heartland Vark, aartappel, en Apple Bak heeltemal. Stoor in `n lugdigte houer. Verkoel. Om verhit, plaas een bedien op `n magnetron bord. Bedek met waspapier. Mikrogolf op medium krag vir 2 minute, dan op `n hoë krag vir 1 minuut. Laat staan ​​vir 1 minuut.

Maak voor vir die yskas: Versamel die Hearland Vark, aartappel, en Apple Bake. Dek styf met kleefplastiek. yskas vir tot 3 dae. Verwyder die kleefplastiek voordat bak volgens die resep rigtings.

Geniet die gereed oorvloed van herfs en winter pere om `n lae-cal weergawe van hierdie tradisionele val nagereg te skep.

PREP: 15 minute / COOK: 40 minute
Totale tyd: 55 minute
Porties: 6

4 ryp pere, in skyfies gesny
1/4 c bruinsuiker
1/8 teelepel fyn kaneel
Knippie fyn wonderpeper
3/4 c hawermout
1 teelepel koue botter of trans-vrye margarien, in klein stukkies gesny
1/4 c gedroogde bosbessies
2 eetl gekapte okkerneute

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Rok `n 8 "x 8" bak met kook spuit.
2. VERSPREIDING die peer snye oor die onderkant van die gereg. In `n klein bakkie, roer saam die suiker, kaneel en wonderpeper. Strooi die mengsel oor die peer. In `n klein bakkie, meng die hawer en botter of margarien. Met `n vurk, sny die botter of margarien in `n baie fyn stukkies. Voeg die bosbessies en okkerneute. Gooi om te meng. Sprinkel eweredig oor die pere.
3. BAKE vir sowat 40 minute, of totdat borrelende.

VOEDING (Per porsie) 187 kalorieë, 4 g vet, 1 g versadigde vet, 3 g proteïen, 37 g koolhidrate, 23 g suiker, 5 g vesel, 18 mg natrium