133 Pounds verloor: Andie breek die drank gewoonte

Volle naam: Andie Mitchell

ouderdom: 27

plek: Boston

voor: 268lbs.

na: 135lbs.

Wat was die "keerpunt" dat jy gevra word om gewig te verloor?

Ek was groot van geboorte. Selfs in my vroegste herinneringe, onthou ek weet ek was vet - baie chubbier as die res van die kinders van my ouderdom. En uit meisieskap om vroeë volwassenheid, my gewig net gestyg. Ek eet vir so baie redes ongebonde aan honger - die meeste van hulle emosionele. Teen die einde van my stage jaar van kollege, was ek by my breekpunt. Ek trap op die skaal om te ontdek dat ek geweeg 268 pond en die aantal bang my. My broek - grootte 22 - was om knus. Ek was pynlik ongemaklik in my eie vel. Ek het geweet dat as ek myself nie het daartoe verbind om te verander op daardie tyd Ek sal net voortgaan om te doen, ek wil net ernstig unhealthier en ongelukkiger wees.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

Die somer van 2005.

Hoe het jy begin?

Op die eerste, ek net probeer om terug te sny op wat ek geëet en maak gesonder keuses. Ek uitgeskakel kitskos, wat ek byna vyf keer per week geëet vir die jaar, en ek het toegeneem my inname van vrugte en groente. Ek verklein ook my porsies lekkers. Ek het meer aktiewe deur te gaan vir `n lang loop met my beste vriend en skryf in groep fiksheid klasse. Na vier maande, ek verloor 40 pond. Toe my motivering begin afneem, het ek by Weight Watchers. Daar het ek geleer om die basiese beginsels van `n gedeelte beheer en die belangrikheid van voedsel joernaal. Ek bly op die program vir `n paar maande en was tevrede met my sukses daar, maar uiteindelik, transitioned ek weg van WW en in tradisionele kalorie tel vir die res van my reis.

Dertien maande nadat ek die eerste keer begin om gewig te verloor, het ek af 135 pond geneem.

Wat was jou grootste uitdaging?

Uiteet. Dit was `n uitdaging om restaurant spyskaarte opgevolg op soek na ligter, gesonder opsies, maar dit is nog moeiliker om my familie en vriende - almal van wie is die tipe wat vir regte en nageregte bestel bykomend tot entrees. Bly getrou aan my doelwitte toe was daar groot, sappige hamburgers en skyfies rondom was `n ware toets van my wilskrag.

Was daar tye wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Oor halfpad deur my gewig te verloor, het ek verhuis na Italië vir `n semester aan Italiaanse film te bestudeer. Uit `n mengsel van heimwee en `n rots oorgang, ek binged op my eerste aand in Rome op pizza, gebraaide risotto balle, en ... KitKats (ek weet - van alle dinge). Ek het nie geëet soos dit in sowat ses maande, en as heerlik as die pizza was, voel ek verskriklik fisies en geestelik. Die volgende oggend het ek opgetel my opgeblase liggaam up van my tweeling bed en gedink kortliks oor die verhuring van die vorige aand se drank bloei in die nuwe dag, maar dan het ek gedink ook oor die vordering wat ek oor die afgelope halwe jaar gemaak, en Ek wou graag om voort te gaan met dit. `N Groot deel van my geweet dat toe te laat nie meer bingeing net sou stuur my verder besig om buite-van-beheer en terug in `n negatiewe siklus. Voordat ek my gedagtes kon stoei `n oomblik langer, ek gryp die sleutels om my woonstel en het buite langs die Tiber in die mustiest bietjie gym in Rome en gevra vir `n lidmaatskap. Ek het nie eens drank vir die res van my verblyf.

Wat het ek besef dit was die dag wat om weg van `n swak eetgewoontes episode - of bingeing, in my geval - is soms op die eerste net oor die verwydering van jouself uit die situasie. Soms is dit oor die vind van nuwe gewoontes en nuwe roetines om jou te beset sodat bingeing sy plek verloor as jou primêre stokperdjie of go-tot-modus van die werwing van fulfillment.For my, bloot die daad van die opstaan ​​en om uit my huis - iets om te doen ontwrig die bestanddele van `n binge plan - kan genoeg wees om dit te ontspoor nie. En dan, die positiewe gevoelens wat kom uit positiewe optrede te skep momentum en krag. Hulle ry my om te hou die maak van vordering vorentoe. Die motivering is en geteel froma begeerte om voort te gaan om goed te voel en `n wete dat om goed ek moet `n goeie en gesonde besluite te neem voel.

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Om eerlik te wees, weet ek nie onthou slaan `n beduidende plato. Maar elke keer het ek nie veel beweging sien op die skaal, ek bly net bestendige met my roetine. Ek eet beter as ooit, en doen oefening wat ek geniet. Ek het geglo dat my liggaam in sy eie tyd sal aanpas. Ek dink wat dit af te kom was `n geestelike / emosionele kwessie van: "As ek voel soos ek doen die beste wat ek kan, kan ek laat dit genoeg wees nou?" En die meeste, die antwoord was ja. So ek bly waar. Uiteindelik, sal die skaal te laat val, en Ek sal `n bietjie troos in die wete dat ek in staat was om dit volledig te vermy "Ek het probeer om alles !!" trek-my-hare-out sensasie

Wat is jou huidige oefening roetine?

Video: The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince

Oor die afgelope agt jaar, het ek begin eksperimenteer met baie verskillende vorme van oefening - loop, groep fiksheid klasse, joga, noem maar op - maar keer op keer, ek terugkeer na wat Ek is lief vir die meeste: loop. Ek hou van die buigsaamheid, die gerief, en die gemak van dit. Ek het aanvaar en omhels dat al wat saak maak, is dat ek aan beweeg my liggaam in een of ander manier, elke dag. En wat saak maak selfs meer is wat ek geniet wat beweging. Op die oomblik is ek loop 3 myl per dag.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

08:00 Ontbyt: `n Groot bak van hawermeel met 4 eierwitte geklopte daarin en bedek met `n eetlepel van grondboontjiebotter of amandel botter. Ek het ook `n piesang.

12:00 Middagete: Byna altyd `n slaai. My slaaie sluit gewoonlik maer proteïen (hoender of kalkoen), feta of bok kaas, `n besprenkeling van sonneblomsaad, baie vars groente en tuisgemaakte slaaisous (my gunstelinge is framboos balsamiese vinaigrette en suurlemoen Parmesaan vinaigrette).

03:30 Snack: Gewoonlik `n appel en `n koppie 2 persent Griekse jogurt.

07:00 Aandete: Dit wissel altyd, want ek voortdurend die skep van nuwe resepte vir my blog, Kan jy bly vir aandete ?. My gunstelinge is: Honey Barbecue MeatloafHoney Barbecue Meat Loaf met Parmesaan Mashed Blomkool, 15 Minute Ginger garnale roerbraai met bruinrys, 20 Minute hoender en Sun-gedroogde tamaties met quinoa.

09:00 Nagereg: Dikwels ek kies tussen vars vrugte met Griekse jogurt of `n groot bak van die lug inloer springmielies gesoute met óf knoffel en parmesaankaas of kaneel en suiker.

Wat is jou gunsteling gesonde versnapering of maaltyd?

Ek is lief vir my gunsteling swaar maaltye ligter te maak. Buffalo hoender is een van my gunsteling dinge in die wêreld. Om dit te verlig `n bietjie, ek maak Buffalo Chicken Rolls, en elke rol horlosies in teen slegs 100 kalorieë, wat `n groot vir `n voorgereg of `n snack is.

Het jy `n spesifieke voorstelle vir die vermyding van versoekings?

Ek is `n liefhebber van alle dinge soet en ook `n bakker, so my lewe sal altyd sluit dekadente nageregte. Om hulle te neem in my eetgewoontes in `n gebalanseerde manier, het ek probeer om hulle spesiale hou deur hulle een of twee keer `n week net geniet. Ek maak seker dat elke laaste forkful koop of iets wat ek waarlik liefhet en dan sit ek af by die kombuistafel met een bediening van dit saam met `n koppie koffie te bak en geur. Wanneer dit gedoen is, het ek geleer om net te beweeg op met my dag sonder terug vir nog `n sny, of kolwyntjie, of koekie gaan, want die tweede kolwyntjie nooit smaak nie meer lekker as die eerste. Die sleutel tot sukses uitvoering van hierdie ryk lekkers en die handhawing van jou gewig, ek vind, is in die wet beweeg op en die hervatting van normale, gesonde gewoontes. Omdat die voormalige binge eter in my - die een wat geweeg byna 300 pond - nooit gestop by een soet bediening.

Wat is jou lewe soos ná gewig te verloor?

Ek is in `n baie goeie plek nou, geestelik en fisies. Loshande, die vertroue en innerlike krag wat uit hierdie groot prestasie kom is die beste dele van my lewe nou. Hulle positiewe invloed op my selfbeeld.

As jy enige voorstelle vir ander hê wat sou dit wees?

Op `n praktiese vlak, my beste raad is: leer om kalorieë te tel. Spandeer `n maand kry om die voedingswaarde van verskeie voedselsoorte weet. Kennis te maak met wat `n behoorlike gedeelte lyk deur `n gewig en meet op die eerste, sodat later, sal jy in staat wees om meer akkuraat te oogbal. Dit kan nuttig wees vir jou om te dink van jou daaglikse of weeklikse voedselinname as `n begroting of `n bankrekening. Met dit in gedagte, kan jy jou kalorieë bestee egter wat jy kies. Leer om kalorie tel my gehelp leer dat al die kos en etes Ek is mal kan ingesluit word in my dieet, so lank as wat ek maak hulle pas in `n gebalanseerde manier. Ek voel goed om te weet dat ek geen kos buite perke gemaak het. En `n ryk dinge soos koek, terwyl kos meer kalorie-wyse as `n komkommer, is net so belangrik vir my welstand as blaargroente.