10 Maklik eier resepte gemaak met net 5 bestanddele

Vir baie mense, eiers is streng `n oggend saak-maar hulle moet nie. Maklik om te kook, goedkoop, voedsame en smaaklike aan boot, hulle is basies die perfekte kos. Maar ten spyte van hul ongelooflike veelsydigheid, is dit maklik om te vergeet dat hulle `n groot plek om te begin as jy gestonk is vir aandete opsies. Hierdie 10 etes is almal groot op smaak sonder om afbreuk voeding, te danke aan gesonde swaps vir tradisioneel mis of `n hoë-kalorie bestanddele. Plus, het jy waarskynlik reeds alles wat jy nodig het op die hand, omdat elke resep vir net vyf bestanddele (plus sout, peper, olyfolie, of kook spuit). Nou asem `n sug van verligting geslaak, want ete is byna gereed.

Lief vir tradisionele aartappel hash? Hier, gekerfde Brusselse spruite staan ​​in vir Spuds, terwyl Turkye spek neem die plek van varkvleis-maar dit bied steeds die super bevredig geur wat jy wil in `n gemors.

porties: 4

8 snye Turkye spek, gekap
1 LG sjalot, gehalveer en in dun skyfies gesny
3 c gekerfde Brusselse spruite (sowat 12 miljoen onse ongesnoeide spruite)
1 eetlepel appelasyn
4 LG eiers

1. Plaas Turkye spek in `n groot pan oor medium hitte met 2 teelepel olyfolie. Cook, roer, tot bruin, sowat 10 minute. Verwyder spek om `n bord met `n gaatjieslepel en laat vet in die pan.
2. Voeg 1 teelepel olyfolie en sjalot om die pan. Sprinkel met sout en peper en braai tot ligbruin, ongeveer 5 minute.
3. Voeg Spruitkool, asyn, en sout en peper. Cook, roer af en toe, totdat spruite liggies verbruin maar behou `n bietjie van crunch, sowat 8 minute. spek voeg terug in, roer weer, en smaak te kyk vir geurmiddels.
4. CRACK eiers in die pan, spasiëring hulle so doen hulle nie aanraak nie, en sprinkel met sout en peper. Dek pan, draai hitte tot laag, en kook tot blankes deur gaar maar eiergele nog loperig, sowat 5 minute.

VOEDING (Per porsie) 209 cal, 22 g pro, 11 g koolhidrate, 3 g vesel, 3 g suiker, 10 g vet, 2 g sit vet, 781 mg natrium

Kaas plus tamatie: Dit is moeilik om te argumenteer met die logika dat pizza is gebaseer op. Hier, alhoewel, kry jy `n gesonde hupstoot van groente, ook.

porties: 2 groot eetlus

½ SM geel of oranje soetrissie, ontpit en in dun skyfies gesny
½ geel ui, in dun skyfies gesny
1 15-oz kan in blokkies gesny vuur-geroosterde tamaties met knoffel
2 oz verkrummel feta
4 LG eiers

1. Voorverhit oond tot 375 ° F. Plaas 2 klein, vlak bak geregte op `n rande bakplaat.
2. WARM 1 eetlepel olyfolie in `n 8-duim pan oor medium hitte.
3. Voeg soetrissie en ui. Sprinkel met sout en peper en kook, roer, tot sag, sowat 6 minute.
4. Voeg tamaties en prut 3 minute tot effens thickened- versprei tussen die bak geregte.

Video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

VOEDING (Per porsie) 238 cal, 11 g pro, 15 g koolhidraat, 3 g vesel, 10 g suiker, 14,5 g vet, 4,5 g sit vet, 851 mg natrium

Lig jou hand as jy haat skil muurbal. Dit is hoekom ons is lief vir Delicata muurbal. Die vel is sag genoeg om te eet, plus dit is heerlik soet. Voeg perfek geposjeerde eiers, groen, en crunchy haselneute, en jy het `n elegante ete. Pro wenk: vir mooi-gevormde gestroopte eiers, gebruik super-vars een, en plaas dit in `n fyn-maas sif voordat dit gekook word, sodat die dunner gedeelte van wit drup uit.

porties: 4

1 Delicata muurbal, ontpit en in dun skyfies gesny
4 oz gemengde groente
⅓ c gebottelde vinaigrette
4 LG eiers
4 eetlepels haselneute, gekap en geroosterde

1. Voorverhit oond tot 425 ° F.
2. LINE `n rande vel pan met foelie en bedruip met 2 eetl olyfolie.
3. Plaas muurbal in `n enkele laag, sprinkel met sout en peper, gooi om te kombineer, en braai tot bruin en sag, sowat 25 minute, daarby muurbal halfpad deur.
4. loot setperke met vinaigrette, en verdeel tussen 2 plate of plek op `n skinkbord.
5. BRING `n groot pan met 1 ½ duim van water aan `n kaal prut oor medium-hoë hitte. Werk vinnig, kraak eiers op `n piering, een op `n tyd, en gly in skaars pruttende water. Cook ongeveer 4 minute, totdat wit is ondeursigtig. Verwyder met `n gaatjieslepel uit, druk droog met `n papierhanddoek en plaas op setperke.
6. strooi elke eier met sout en peper, en top slaaie met 2 eetl elke haselneute.

VOEDING (Per porsie) 180 cal, 8 g pro, 7 g koolhidraat, 2 g vesel, 3 g suiker, 14,5 g vet, 3 g sit vet, 394 mg natrium

Gereelde eier slaai gaan jaloers te wees wanneer dit hoor oor hierdie gereg. Gesonde avokado staan ​​in vir mayo, terwyl radys voeg crunch en `n driftig geur. As jy veral honger voel, verdubbel die resep-jy dalk wil twee snye.

porties: 1

1 LG eier
1 sny volgraanbrood
½ avokado, in skywe gesny
1 waatlemoen radyse, dun gesny
Warm sous

1. BRING `n klein kastrol met 2½ duim van water tot kookpunt. eier voeg en hitte te verminder tot `n kaal prut. Cook 11 minute, dan hardloop onder koue water. Kraak en skil, dan dun sny.
2. TOAST 1 sny volgraanbrood sagte brood top met avokado, eier snye, en radyse, geurmiddels elke laag.
3. Voeg `n paar strepies van warm sauce- dien.

VOEDING (Per porsie) 256 cal, 11 g pro, 18 g koolhidraat, 7 g vesel, 2 g suiker, 16 g vet, 3 g sit vet, 196 mg natrium

Tacos is onweerstaanbaar. Maar in teenstelling met die meeste, hierdie kinders nie marinering, smoor, of rooster-feitlik geen prep glad vereis, regtig. Jy kan selfs wil hê dat hulle vir ontbyt.

porties: 2

¼ sm rooi ui
4 LG eiers + 2 LG eierwitte
2 koring tortillas
Gerasperde Cheddarkaas
groen salsa

1. dun sny ui.
2. WARM 2 teelepel olyfolie in `n klein pan oor medium-lae hitte.
3. Klits eiers en eierwitte, geur met sout en peper, en voeg by koekepan. Cook, roer aanhoudend, totdat sag roer, sowat 4 minute.
4. Plaas warm koring tortillas op elk van 2 plate. Skep eiers op tortillas, sprinkel op kaas, lepel op salsa, en top met uieskywe.

VOEDING (Per porsie) 416 cal, 24 g pro, 28 g koolhidraat, 1 g vesel, 4 g suiker, 22 g vet, 7,5 g sit vet, 941 mg natrium

Hierdie kombinasie mag klink `n bietjie vreemd, maar dit heeltemal werk: Die eiervrug draai sag en rokerige met die za`atar, terwyl pietersielie voeg varsheid en eiers rond die ete.

porties: 1 groot aptyt of 2 ligter
2 LG eiers
1 Japannese eiervrug, in dun skyfies gesny
Za`atar
1 volgraan naan
pietersielie

1. Voorverhit die braaikuiken te hoog.
2. BRING `n klein kastrol met 2½ duim van water tot kookpunt. Voeg eiers en hitte te verminder tot `n kaal prut. Cook 11 minute, dan hardloop onder koue water. Kraak en skil, dan dun sny.
3. LINE `n rande bakplaat met foelie, smeer met olyfolie en plaas eiervrug bo-op. Sprinkel met sout en peper en drup olyfolie. Broil4 minute, tot bruin (kyk dit noukeurig om seker te wees dat dit nie brand).
4. FLIP eiervrug, stof met za`atar, en twis vir 2 minute langer (weer, kyk versigtig), tot sag en bruin.
5. WARM 1 volgraan naan volgens pakket rigtings. Laag op gebraaide eiervrug en egg- geur met sout, peper, en bykomende za`atar- en sprinkel met pietersielie. Sny en dien.

VOEDING (Per porsie) 260 cal, 11 g pro, 27 g koolhidraat, 5 g vesel, 3 g suiker, 12 g vet, 3 g sit vet, 590 mg natrium

Hierdie bestanddele saam in `n mettertyd heerlike manier, en die bros gebraai Shii sampioene gee `n spek-agtige smaak en crunch.

porties: 2

5 oz Shii sampioene, in skyfies gesny
½ k quinoa, deeglik afgespoel en gedreineer

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Video: Slim Twin: Coffee Flavor | New low-carb ice cream!

1. Voorverhit oond tot 400 ° F.
2. Plaas sampioene op `n foelie gevoer bakplaat. Bedruip met olyfolie en geur mildelik met sout en peper. Bak, roer `n paar keer, totdat sampioene is crispy, sowat 25 minute.
3. Plaas quinoa in `n klein pan oor medium-hoë hitte. Cook, roer aanhoudend, totdat quinoa verskyn en ruik geurige, sowat 5 minute. Voeg 1 koppie water en `n ruim knippie salt- bring tot kookpunt oor hoë hitte, bedek en hitte te verminder tot `n lae. Kook tot quinoa sag, sowat 20 minute.
4. Verwyder quinoa van hitte, voeg spinasie, en laat staan, bedek, vir 3 minute, totdat spinasie verlep.
5. WARM 2 teelepel olyfolie oor matige hitte in `n medium kleefvrye pan. Kraak in eiers, sprinkel met sout en peper, en kook tot blankes gestel maar eiergele nog loperig, sowat 3 minute.
6. Skep quinoa en spinasie in 2 bakke, top met sampioene, en skyfie gebakte eiers bo-op. Bedruip met Sriracha en dien.

VOEDING (Per porsie) 320 cal, 14 g pro, 35 g koolhidraat, 6 g vesel, 4 g suiker, 14 g vet, 3 g sit vet, 700 mg natrium

`N Gesofistikeerde maaltyd in onder 10 minute? Sweep hierdie omelet-dit is `n totale brie-ze!

porties: 1

2 LG eiers + 1 eierwit
1 teelepel ongesoute botter
2 oz Brie, in dun skyfies gesny
1 eetlepel vyekonfyt
1 c arugula, liggies verpak

1. liggies Klits eiers en eier wit in `n klein bakkie. Geur met sout en peper.
2. WARM botter in `n klein kleefvrye pan oor medium hitte, en plek Brie en vyekonfyt in die buurt.
3. Plaas arugula op `n bord.
4. Voeg geklitste eiers by koekepan en klits vinnig vir 1 minuut. Laat kook ongestoord vir 30 sekondes, dan, met behulp van `n rubber spatel, stoot eier weg van kante van pan, kantel so loperig eier vul in die gaping, totdat eier meestal is ingestel.
5. skeppie jam in die middel van die omelet, die verspreiding van dit na die een kant, en rangskik kaas oor konfyt. Flip een-helfte van die omelet oor die meer as die helfte. Gly omelet bo-op arugula.

Wanneer die maak van hierdie pragtige koppies jy eindig met `n bietjie ekstra patat mash, maar dit sal `n groot smaak herverhit die volgende dag, veral as jy gooi `n paar toppings op dit.

porties: 1

1 SM patat
1 LG eier

1. Voorverhit oond tot 350 ° F.
2. skrop patat, prik regoor met `n vurk, plaas op `n glas bak, en bedek met `n klam papierhanddoek. Mikrogolf op hoog sowat 10 minute, en kontroleer halfpad deur, totdat aartappel sag is wanneer deurboor met `n stokkie. Laat effens afkoel.
3. VERWYDER aartappel uit bak, mis bakkie met kook spuit, en sny patats in die lengte. Scarpe uit sentrum van patat, laat `n half-duim grens rondom die vel ongeskonde, en geur met sout en peper.
4. CRACK 1 groot eier binne. Seisoen eier met sout en peper, mis top met kook spuit, plaas in bak, en bak sowat 20 minute, totdat wit is ingestel.
5. Bedien as-is, of top met gekapte soetrissies, ham, scallion, Jalapeño, cheddar, salsa, pesto, grasuie, ens

VOEDING (Per porsie) 120 cal, 7 g pro, 12 g koolhidraat, 2 g vesel, 4 g suiker, 5 g vet, 1,5 g sit vet, 380 mg natrium

Pinkies up: Hierdie mini frittatas voel fancy. Hulle is verspot maklik, al is, en hulle smaak net so groot vir middagete die volgende dag.

porties: 3

4 LG eiers
¼ k melk
3 oz gerookte salm, gekap
¼ k grasuie, gekap
2 oz verkrummel bok kaas

1. Voorverhit oond tot 350 ° F. Mis 6 muffin koppies met kook spuit.
2. Klits saam eiers, melk en peper in `n medium bak. Vou in salm, grasuie en kaas.
3. DIVIDE tussen muffin cups- bak tot gaar, sowat 20 minute. Laat staan ​​3 notule dien.

VOEDING (Per porsie) 250 cal, 30 g pro, 2 g koolhidraat, 0 g vesel, 2 g suiker, 14 g vet, 6 g sit vet, 190 mg natrium