3 Ontbyt dat spring-begin jou gewig te verloor vir die res van die dag

Inhoud

Video: on the run from the cia: the experiences of a central intelligence agency case officer
Video: week 1, continued
Video: suspense: dead ernest / last letter of doctor bronson / the great horrell

Mitch Mandel

Sit jou ontbyt te werk: `n oggendmaal met die regte kombinasie van gesonde vette, koolhidrate, en proteïene kan spring-begin jou gewig te verloor vir die res van die dag. Neem hierdie drie resepte uit The Fat Cell Oplossing, `n nuwe gewigsverlies plan uit voorkoming geformuleer om die siklus van honger te breek om jou te help verloor die pond vir `n goeie.

In teenstelling met `n lae-vet, lae-kalorie dieet-wat veroorsaak dat jou vet selle te veel kalorieë te slaan as jou liggaam gaan in hongersnood af-die etes onder verlaag jou insulien vlak. As gevolg hiervan, moenie jou vetselle nie skat buitensporige bedrae van glukose, vetsure, en ander kalorie-ryke stowwe wat sirkuleer in jou bloed. Dit beteken toeganklik vlak van brandstof van jou liggaam se hoë vir ure na jou laaste happie bly.

As jy eet soos hierdie op `n konsekwente basis, sal jy eintlik begin om herprogrammeer jou vet selle. Jou metabolisme sal beter, honger hardloop en drange gaan verminder, en gewigsverlies sal plaasvind. Aan die begin met die volgende resepte.

(En vir `n volle 3-fase dieet plan, check The Fat Cell Oplossing van Voorkoming. Jy sal leer hoe om jou aptyt te bevredig, lei jou vet selle, en die slot in jou gewig te verloor vir `n goeie!)

03/01 Mitch Mandel

Graan-Free Wafels met vrugte Sous

MAAK 4 wafels
PREP TYD: 15 minute
Totale tyd: 30 minute

wafels
garbanzo-Fava of garbanzo bone meel 1 c
⅛ teelepel sout
¾ teelepel koeksoda
1 eier, geskei
1 c plain hele melk Griekse jogurt
¼ k onversoete soja of amandel melk of die hele melk
¼ k neutrale smaak olie, soos hoë-olie saffloer of avokado olie, plus meer vir borsel wafel pan
½ teelepel suiwer vanielje-ekstrak (geen suiker bygevoeg)

vrugte Sous
3 c gevries bloubessies, aarbeie, of kersies
1 eetlepel water

Geklopte room
¼ k swaar room

Maak die wafels:
1. Voorverhit `n wafel yster. Meng die meel, sout en koeksoda in `n groot bak. In `n ander bak, klits die eiergele, jogurt, melk, olie, en vanielje. Roer die nat bestanddele by die droë bestanddele tot goed gemeng. Beslag moet dik soos `n muffin of koekbeslag wees.

2. Klits die eierwit met `n draadklitser of die klits beslaglegging van `n onderdompeling blender totdat dit vorm sagte punte. Liggies vou die eierwit in die beslag.

3. Smeer die wafel yster met olie. Lepel ½ koppie deeg per wafel in die wafel yster (of volg die vervaardiger se instruksies).

4. Kook tot die wafels is goue, sowat 2 minute of volgens die vervaardiger se instruksies. Dien onmiddellik, of hou warm in die oond op die laagste temperatuur totdat die res van die wafels gedoen. Bedek met `n kombuis handdoek om te verhoed dat dit uitdroog.

03/02 Mitch Mandel

spinasie Frittata

DIEN 2
PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 30 minute

6 eiers
¼ k gerasperde Asiago kaas
¼ teelepel sout
1 teelepel extra-virgin olyfolie
1 klein ui, gemaalde
1 rooi soetrissie, ontkern, ontpit en in dun repies gesny
2 snye Kanadese spek, fyngekapte
4 c babaspinasie

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Klits die eiers, kaas, en sout in `n medium bak.

2. In `n groot, oondvaste pan oor medium hitte, warm olie. Voeg die ui, soetrissie en spek by en kook vir 4 minute of tot bruin. Voeg die spinasie by en kook, roer, vir 1 minuut, of totdat die spinasie verlep. Giet in die eiermengsel by en kook vir 2 minute, of totdat die onderkant van die frittata begin stel.

3. Plaas in die oond en bak vir 10 minute of totdat dit ten volle te stel.

VOEDING (Per porsie): 339 cal, 30 g proteïen, 15 g koolhidraat, 4 g vesel, 22 g totale vet

03/03 Mitch Mandel

Power Shake

DIEN 1
PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 5 minute

3 eetlepels swaar room of geblikte klappermelk

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

⅓ c onversoete amandel of sojamelk of die hele melk
1½ eetlepel amandel botter of grondboontjiebotter
5 eetl 100% wei-proteïene poeier (geen suiker, geure, of kunsmatige bestanddele bygevoeg)
½ k bevrore bloubessies, kersies, of aarbeie

Video: Week 1, continued

Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

½ ryp peer (of ½ k bevrore bessies van enige soort)

Plaas al die bestanddele in `n voedselverwerker en meng tot glad, sowat 30 sekondes. Dien onmiddellik. As die skud is te dik, probeer die toevoeging van die room aan die einde, na die ander bestanddele goed gemeng.

Voeding (per porsie, by benadering): 500 cal, 29 g proteïen, 32 g koolhidraat, 8 g vesel, 31 g vet

Deel op sosiale netwerke:

Verwante