Vitamien D en kalsium: ons kry nie genoeg?

A uitslag van eise oor die voordele vir die gesondheid van vitamien D - en die gesondheidsrisiko`s van vitamien D-tekort - het `n dramatiese toename in die verkope van aanvullings aangevuur en gevolg gehad dat baie mense om hul inname van hierdie voedingstowwe, maar `n nuwe verslag van die Amerikaanse Instituut of Medicine (IOM) sê dat die meeste mense kry baie van vitamien D.

Byna alle Amerikaners kry genoeg vitamien D deur middel van dieet en blootstelling aan die son, die verslag sê, en daar is nog nie genoeg bewyse dat vitamien D bied beskerming teen kanker, diabetes, en hartsiektes, of speel `n rol in `n gasheer van ander kwale soos veelvuldige sklerose, as `n paar studies het voorgestel. Die IOM verslag, wat nuwe dieetaanbevelings stel vir kalsium asook vitamien D, waarsku dat sommige mense gesondheidsrisiko`s in die gesig staar uit om te veel van hierdie voedingstowwe.

Die IOM is die kundige groep binne die Nasionale Akademie van Wetenskappe wat onafhanklike, bewysgebaseerde raad gee oor belangrike gesondheid kwessies aan beleidmakers, professionele mense, en die publiek. Dit IOM studie is geborg deur die Amerikaanse departemente van Gesondheid en Maatskaplike Dienste, Landbou en verdediging, en deur Gesondheid Canada, `n afdeling van die Kanadese federale regering.

As die vitamien D tendens gegryp, baie dokters begin roetine toets hul pasiënte vir vitamien D-tekort en beveel vitamien D-aanvullings. Baie mense neem 1000 of 2000 internasionale eenhede (Ius) van vitamien D `n dag, en `n paar neem soveel as 5000 of 10000 Ius.

"Dit gaan alles oor die internet. Daar is nou 5000 IU kapsules wat jy kan vind in Walmart. Jy kan enigiets wat jy wil te kry, "sê IOM vitamien lid D komitee Clifford E. Rose, MD, senior wetenskaplike by die Maine Medical Research Institute in Scarborough.

Video: How to Get Taller Naturally

Die tendens is aangevuur deur navorsing wat daarop dui dat vitamien D-tekort kan `n rol speel in `n verskeidenheid van siektes en toestande, insluitend outisme, geestesongesteldheid, kanker, hartsiektes, diabetes, fibromialgie, en auto-immuun siektes. Maar, die komitee waarsku, kon `n hoë vlakke van vitamien D langtermyn skade aan jou gesondheid.

"Die verhoging van jou bloed vlak van vitamien D nie net nie bied jou beskerming teen kanker of hartsiektes, kan dit jou risiko van hierdie siektes te verhoog," sê dr Rose. "Die idee dat meer is beter is verkeerd, en die idee dat dit is nie skadelik vir al hierdie aanvullings te neem kan ook verkeerd wees.

Rose wys daarop dat hy en ander komiteelede was "heeltemal verbaas" deur hul bevindings, want baie van hulle gekoop het in die idee dat ekstra vitamien D gesondheid kan verbeter.

"Ek het in hierdie met baie vooropgestelde idees dat ons almal vitamien-D gebrekkige," sê hy. "Ons het almal geglo nie. Ons was baie aggressief oor aanvulling. Ons was baie verbaas om te sien dat die hoër vlakke `n paar probleme kan veroorsaak."

Hoeveel vitamien D en kalsium het jy nodig?

Die meeste mense tot die ouderdom van 70 moet net 600 internasionale eenhede (Ius) van vitamien D per dag-diegene ouer as 70 mag nodig wees tot 800 Ius, die komitee bepaal. Neem meer as 4000 Ius van vitamien D per dag kan geassosieer word met `n hoër risiko van die dood en chroniese siekte.

Riglyne vir kalsium inname wissel volgens ouderdom.

Kinders en tieners moet kry:

• 700 milligram (mg) per dag - ouderdomme 1 tot 3
• 1000 mg per dag - ouderdomme 4 tot 8
• 1300 mg per dag - ouderdomme 9 deur 18

Volwassenes moet kry:

• 1000 mg per dag - ouderdomme 19 deur 50 vir vroue en 19 deur 71 vir mans
• 1200 mg per dag - ouderdom 51 en ouer vir vroue en 71 jaar en ouer vir mans

In die Verenigde State van Amerika en Kanada, mag slegs tienermeisies nie genoeg kalsium, terwyl ouer vroue kan kry te veel, sê die komitee.

"Daar is `n oorvloed wetenskap om met selfvertroue te stel hoeveel vitamien D en kalsium mense nodig het," sê Catharina Ross, voorsitter van die komitee wat die verslag uitgereik, en voorsitter van die departement van voeding wetenskappe aan Pennsylvania State University, Universiteit Park.

Foutiewe Laboratorium toets prosedures?

Die IOM groep het ook probleem met vitamien-D-tekort toets in laboratoriums. prosedures toets is nie gestandaardiseerde, en die resultate kan wissel tussen laboratoriums. As gevolg hiervan, is baie mense verkeerdelik gesê hulle is vitamien-D gebrekkig. Baie laboratoriums vind mense `n tekort aan vitamien D as bloedvlakke is onder 30 nanogram (ng) van vitamien D per milliliter bloed. Die afgesnyde moet nader aan 20 ng per milliliter wees, sê komiteelid Glenville Jones, besturende direkteur, hoof van die Departement Biochemie by Queen`s Universiteit in Kingston, Ontario. "In die afgelope drie of vier jaar, is daar `n stadige aanloop tot die drumpel of cutpoint."

Daarbenewens, sê komiteelid Steven K. Clinton, besturende direkteur, professor van interne medisyne by Ohio State University in Columbus, roetine vitamien D toetsing is grootliks onnodig omdat die meeste mense kry genoeg van hierdie voedingstowwe.

As vitamien D en kalsium bygevoeg om meer bereid kos en pryse van aanvulling gebruik aanhou styg, is die kanse verhoog dat sommige mense te veel van hierdie voedingstowwe sal neem. Te veel kalsium is wat verband hou met nierstene, terwyl oormatige vitamien D die niere en die hart kan beskadig.

Video: What happens when you consume a lot of vitamin D | Natural Health

Vitamien D en kalsium: meer duidelikheid Van verdere navorsing

Die IOM komitee ondersoek byna 1.000 studies oor die moontlike beskermende effekte van vitamien D en hoor getuienis van wetenskaplikes en ander met `n belangstelling in die onderwerp. Die komitee het bevind dat studie-resultate tot op datum botsende en gemengde gewees, en dat meer navorsing is nodig.

"Ons is steeds baie entoesiasties oor hierdie molekuul [vitamien D] dat honderde reguleer, indien nie duisende van gene in die liggaam," sê dr Clinton. "Wat is vermis is die vertaling van basiese wetenskap in `n openbare aanbeveling gesondheid. Ons kan nie maak dat sprong op hierdie tyd. "

Genoeg bewyse ondersteun die rol van vitamien D en kalsium in die bevordering van skeletale groei en instandhouding van beengesondheid, die komitee bevind. Die liggaam produseer vitamien D van blootstelling aan sunlight- vitamien D en kalsium is gevind in `n paar vis, suiwelprodukte, en gefortifiseerde kosse soos graan, sap, en melk.

Die IOM komitee hoop die nuwe verslag sal verwarring te verminder oor vitamien D en kalsium behoeftes, en ontmoedig dokters uit te vertrou te veel op laboratoriumtoetse aan te beveel vitamien D-aanvullings tot nuwe toets standaarde is ontwikkel.