Die feite oor kitsdiëte

Gewigsverlies veterane weet dat om gewig te verloor en hou dit af vereis `n langtermyn-verbintenis, maar selfs vaardig dieters kan soms in die versoeking deur die vinnige gewigsverlies belowe deur kitsdiëte. Soos elke nuwe "gewig te verloor vinnig" foefie kom saam, sommige mense vergeet van die negatiewe verband hou met die meeste kitsdiëte - `n gebrek aan voedingswaarde kos beperkings wat moeilik om te leef met is - terwyl ander nie kan weet of die gewigsverlies beplan hulle oorweeg is `n gier of `n program wat oor die langtermyn nuttig kan wees. Hier is hoe om `n flits-in-die-pan plan vertel van `n effektiewe een.

Pasop magiese Eise en Slaag Beloftes

"Dit lyk vir menslike natuur om aangetrokke tot kitsdiëte, wat vinnig en maklik resultate belowe," sê Allen Knehans, PhD, voorsitter van die departement van voeding wetenskappe aan Oklahoma Universiteit Gesondheidswetenskappe Universiteit in Oklahoma City. Onder skep kitsdiëte neem `n bietjie moeite, want Knehans erken, "daar is geen standaard definisie van `n buitensporige dieet." Hier is `n paar van die rooi vlae wat dui op `n gewigsverlies plan is `n ondoeltreffende gier dieet:

• Die dieet beloof dat jy gewig verloor vinnig of by `n onrealistiese tempo. Die eise klink te goed om waar te wees. aanbevelings van die dieet is gebaseer op `n enkele studie - of geen navorsing nie.
• aanbevelings van die dieet se lyk uiterste.
• Stellings gemaak oor die dieet is weerlê deur betroubare wetenskaplike organisasies.
• Dit verwys na kos as "goed" of "sleg."
• Persoonlike getuienisse word gebruik om "verkoop" die dieet.
• Die gier dieet behels crash dieet, of `n baie intense verlagings in eet en drink.

"Fad dieet is die valskerm broek van voeding," verduidelik dieetkundige Judy Penta, BS, `n gesertifiseerde holistiese gesondheid berader en persoonlike afrigter met Pasiënte Mediese in New York City. "Gewoonlik hierdie dieet is baie gewild net vir `n kort tyd - `n tyd lank of hoogstens `n paar jaar - dan ongewild of selfs lagwekkend geword toe die nuwe gier kom saam."

Voed die gewildheid kitsdiëte

Hoekom doen kitsdiëte word die woede? `N Aantal faktore tipies brandstof hul gewildheid, insluitend:

• Celebrity endossemente. Wie wil nie hê dat so gewild en skraal as die nuutste film sterretje te wees?
• Die belofte van vinnige gewigsverlies. In hierdie tyd van instant alles, daar is `n natuurlike versoeking om te val vir `n gewigsverlies plan dat vinnige gewigsverlies in net weke beloof eerder as maande.
• Die "uitskakeling" mentaliteit. Die idee dat die sny uit sekere voedselsoorte sal lei tot `n vinnige gewigsverlies speel in gewilde oortuigings oor dieet. "Baie van hierdie dieet te bevorder uitskakeling van een of meer voedselgroepe vir `n sekere aantal dae of in baie spesifieke kombinasies met `n soort van foefie," sê Penta, en voeg by dat baie mense gelyk ellende en ontbering met dieet en so meer bereid is om te aanvaar hierdie soort van gewigsverlies plan, ten minste vir `n kort rukkie.
• Groepsdruk. As al jou vriende is na aanleiding van die gier, is dit aanloklik om aan te sluit in.

Buitensporige dieet Veiligheid Vrae

Die belangrikste vraag oor enige gewigsverlies plan is nie of dit effektief is, maar of dit veilig is en gesond vir jou.

Baie kitsdiëte werk vir `n kort tydperk van die tyd, gewoonlik veroorsaak dat jy pond te laat val as gevolg van moontlike ongesonde kalorie vermindering of water gewig te verloor. Soms kan jy `n truuk of twee oor die byvoeging van gesonde kos by jou dieet of dalk `n nuwe resep wat jy geniet leer.

"Die kitsdiëte slaag om stampende jy uit die slyp van breinlose snacking, eet gemorskos op die vlug, en al die kalorie en vet verpak ekstras soos geklopte room in die cappuccino, of gryp `n sny pizza op die pad huis toe van die werk af . Net die maak van hierdie leefstylaanpassings is gewoonlik genoeg om `n paar gewigsverlies sien, "verduidelik Penta.

Maar terwyl jy pluk die vrugte van jou nuwe vinnige gewigsverlies plan, jy het om sy algehele voedingswaarde make-up te oorweeg. Ongelukkig het baie kitsdiëte nie voldoen aan die voedingsbehoeftes van die meeste mense. Hier is `n paar tekens dat `n buitensporige dieet is nie gesond vir jou:

• spierkrampe
• duiseligheid
• verwarring
• floute
• dehidrasie
• Erge hardlywigheid of diarree
• buierigheid
• konstant honger

Mense wat op medikasie of chroniese gesondheid betref moet veral versigtig met kitsdiëte wees, sê Penta, en moet altyd praat met `n dokter voordat jy probeer `n nuwe dieet. Daar is ook `n paar sielkundige gevolge te gier dieet, Penta voeg. Die feit dat die dieet het gelei tot `n vinnige gewigsverlies sonder die vergadering van jou voedingsbehoeftes kan lei tot vinniger herstel van gewig as jy terug keer na jou ou eetgewoontes en, uiteindelik, om klimtol dieet.

"Die hartseer feit is dat kitsdiëte stel die individu vir mislukking. Wanneer die dieet nie, kan die dieters hulself blameer en `n gevoel van demoralizatie en hopeloosheid dat hulle nie in staat is om gewig te verloor ontwikkel, "sê Penta. Dit kan maak dit moeiliker om die gesonde veranderinge wat nodig is vir `n lang termyn gewig te verloor maak.

Vind beter alternatiewe te kitsdiëte

As jy bekommerd is dat `n gewigsverlies plan `n buitensporige dieet kan wees is, doen `n bietjie navorsing - kyk vir die wetenskap agter eise die dieet se. `N beter oplossing is om te werk met `n dieetkundige of geregistreerde dieetkundige om `n realistiese dieet wat effektief vir jy sal skep.

"Mense moet aanbevelings gemaak deur betroubare organisasies, soos die dieetriglyne vir die Amerikaners, wat gemaak word deur die Amerikaanse Departement van Landbou en Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste volg," sê Knehans. Die realiteit van gewigsverlies is dat, in die lang termyn, `n stadige en bestendige benadering bring meer blywende resultate as enige vinnige gewigsverlies gier.