16 Eenvoudige genesing voedsel

Kuur vir: Hardlywigheid of gas

Een en `n half koppies live-kultuur jogurt (hoog in gut-vriendelike bakterieë) stoot kos meer doeltreffend deur middel van die spysverteringskanaal, vind `n studie 2002 in Voeding Farmakologie Therapeutics. Die voordelige bakterieë ook verbeter vermoë van jou ingewande te bone en suiwel laktose te verteer, wat gas kan veroorsaak, voeg Kimball.

Kuur vir: Hoë bloeddruk

Sestig rosyne-oor `n ruim handvol-bevat 1 g van vesel en 212 mg kalium, sowel aanbeveel in die dieet Benaderings tot Stop Hipertensie (DASH) dieet. Talle studies toon dat polifenole in-druiwe afkomstig kos soos rosyne, wyn en sap is effektief in die handhawing van kardiovaskulêre gesondheid, insluitend die verlaging van bloeddruk.

Kuur vir: Voorkoming van nierstene

Agt gedroogde appelkoos helftes het 2 g vesel, net 3 mg natrium, en 325 mg kalium-wat almal help om minerale uit opbou in urine en die vorming van kalsiumoksalaat klippe, die mees algemene tipe van nierstene, sê Christine Gerbstadt, MD, RD, `n geïntegreerde dieetkundige in privaat praktyk in Sarasota, FL, en `n woordvoerder vir die American Dietetic Association.

Kuur vir `n slegte bui

A 3-ons bediening van geblikte wit tuna het sowat 800 mg van omega 3, wat navorsing dui daarop kan die soort van blues wat laat jy `n lae of angstig voel behandel. Die vetsure in vis het as `n doeltreffende deel van depressie behandeling deur die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging geëndosseer, sê Elizabeth Somer, RD, skrywer van Eet jou pad na geluk. Vir `n seekos-vry manier om gelukkig, Nosh kry op `n klein bagel. Die 37 g van carbs sal jy `n dosis van bui bevordering van serotonien gee.

Kuur vir: Naarheid

Dosyne studies dui daarop dat gemmer (¼ teelepel poeier, ½ tot 1 teelepel gemaalde gingerroot, of `n koppie gemmertee) kan naarheid van wagenziekte en swangerskap te verlig, sê Gerbstadt. Navorsers is onseker wat olies en verbindings in gemmer onderdruk naarheid, maar dit is veilig en het nie een van die newe-effekte (droë mond, lomerigheid) van OTC meds.

Kuur vir: Tummy probleme

Studies dui daarop dat eugenol, `n mengsel in basiliekruid, kan u ingewande hou veilig teen pyn, naarheid, krampe, of diarree deur uitroei bakterieë soos salmonella en Listeria. Eugenol het selfs `n krampstillend eiendom wat krampe op `n afstand kan hou, sê Mildred Mattfeldt-beman, PhD, voorsitter van die departement van voeding en dieetkunde by Saint Louis University. Gebruik gemaalde vars basiliekruid in souse of slaaie.

Kuur vir: Hoë cholesterol

Een medium peer het 5 g van dieetvesel, baie daarvan in die vorm van pektien, wat help spoel uit slegte cholesterol, `n risikofaktor in hartsiektes.

Kuur vir: Hoes

In `n studie aan Pennsylvania State University, 2 teelepels dik, donkerbruin heuning is meer effektief as OTC hoes medisyne by die beperking van die erns en frekwensie van `n hoes in kinders. Heuning se anti-oksidante en antimikrobiese eienskappe kan ontsteek keel weefsels streel, sê John La Puma, MD, direkteur van Chef Clinic in Kalifornië.

Kuur vir: Maagsere

A 2002 studie aan die Johns Hopkins School of Medicine bevind dat sulforaphane, `n kragtige mengsel in kool, clobbers H. pylori (Die bakterieë wat die maag en maagsere veroorsaak) voordat dit kan kry om jou ingewande, en kan selfs help inhibeer die groei van die maag gewasse. Vir slegs 34 kalorieë per koppie, kool bied 3 g vesel en 75% van die dag se vitamien C. (Check uit hierdie 5 Geur-Packed Kool resepte.)

Kuur vir: slapelose nagte

A 3-ons bediening van Turkye het byna al die triptofaan ( `n essensiële aminosuur wat die liggaam produseer serotonien en melatonien, hormone wat slaap reguleer help) wat jy nodig het in `n dag, sê La Puma. Studies toon dat mense wat ly aan slapeloosheid is `n tekort aan triptofaan. (Hierdie 20 maniere om beter te slaap elke aand kan ook help.)

Kuur vir: Aambeie

Die 3 g vesel in vier gedroogde vye help skep sagte, gereelde ontlasting wat aambeie sal hou van terugkeer, sê Somer. Vye bied ook sowat 5% van die daaglikse kalium en 10% van mangaan.

Kuur vir: Moegheid

Die fruktose in `n 4-ounce glas is `n perfekte pick-me-up, sê Gerbstadt. Sommige studies dui daarop dat vermoë vitamien C se oksidatiewe stres wat veroorsaak word deur vrye radikale kan energie te bekamp, ​​en die vitamien speel `n belangrike rol in metaboliserende yster, wat help om jou liggaam te beweeg besielende suurstof deur jou bloedstroom, het sy bygevoeg.

Kuur vir: Gis infeksie

Knoffel bevat essensiële olies wat die groei van die kan inhibeer Candida albicans swam, die skuldige in die pyn, jeuk, en vaginale afskeiding van gis infeksies, sê Gerbstadt. Onlangse studies dui daarop dat tiemie, naeltjies, en selfs die essensiële olies van lemoene is ook effektiewe swamdoders, het sy bygevoeg. Sluit knoffel in souse, slaaisouse, en marinades.

Kuur vir: Sooibrand

"Kamille kan spysverteringstelsel inflammasie, spasmas en gas te verlig," sê Dale Bellisfield, RN, `n kliniese kruiedokter in New Jersey. Steil 2 teelepels van die plante in 10 onse baie warm water vir 20 minute, wat die beker na die essensiële olies in die water te hou. Jy kan hê om die tee te drink `n paar keer per dag vir `n volledige verligting.

Kuur vir: Hoofpyn

Die 37 g van carbs in `n medium aartappel kan `n spanning hoofpyn te verlig deur upping serotonien vlakke, so lank as wat jy die vet en proteïen hou onder 2 g.