11 Doeltreffende oplossings vir sooibrand

Slegs `n paar voedselsoorte het wetenskaplik getoon om sooibrand te aktiveer: Sjokolade, diep-gebraaide kosse, koffie, alkohol, en peperment of enigiets met peperment olie. Sjokolade en peperment ontspan die LES, sodat maaginhoud om terug in die slukderm sypel. Gebraaide kosse, sowel as ander vetterige kos (insluitend kos met gesonde vet soos avokado), neem langer om te verteer, en hoe langer kos sit in jou maag, die groot die risiko vir reflux. "Triggers wissel van persoon tot persoon, maar jy kan probeer uitskakeling van hierdie om te begin met," sê Tieraona Lae Dog, MD, `n voorste kenner in geïntegreerde medisyne en skrywer van Gesonde at Home.

belangrikste aanbeveling lae Hond se ten opsigte van voedsel is `n volg lae-glukemiese dieet. "Dit kan magic werk vir diegene met BUOO," sê sy, en let op dat pasiënte wat met sooibrand gesukkel vir die jaar het dit verdwyn in minder as 2 weke wanneer hulle `n eetplan wat bloedsuikervlakke stabiliseer deur die voorkoms van koolhidrate wat hoog is op die aangenome glukemiese indeks. ( `N Atkins of Paleo-styl plan sou die wetsontwerp pas.) Volgens Lae Dog, kan oormatige koolhidrate gas en opgeblasenheid te verhoog, wat op sy beurt verhoog abdominale druk wat maaginhoud dwing back-up in die slukderm. (Lees hierdie voor hy op `n lae-koolhidraat dieet.)

As koffie blyk te wees een van jou snellers wees, jy mag vind dat die oorskakeling na donkerder gebraai brousels vergemaklik simptome. Een Europese studie het bevind dat espresso, Frans braai, en ander donker gebraai koffie kan makliker op die maag, want hulle het `n stof wat die maag vertel om produksie van suur verminder bevat.

Vetsugtige vroue is byna drie keer meer geneig as diegene by `n gesonde gewig te sooibrand het, en om gewig te verloor, kan `n vrou se risiko van sooibrand te verminder met soveel as 40%, volgens die lang-lopende Verpleegstersdag Health Study. Navorsers is nie seker presies waarom beurtkrag pond help, maar hulle vermoed dit is omdat ekstra vet om jou middel druk op die maag en magte suur up verhoog in die slukderm. Ekstra gewig kan ook benadeel die liggaam se vermoë om die maag vinnig leeg te maak.

Verskeie studies toon dat kougom kan onderdruk sooibrand, waarskynlik omdat dit verhoog produksie van speeksel, wat suur in die maag neutraliseer. Maar as peperment is een van jou snellers, vermy-ment gegeurde gom. En vir nog meer verligting, probeer Chooz, `n merk van tandvleis wat `n teensuurmiddel bevat. Nie `n gom pruimer? Probeer suig op die harde lekkergoed plaas.

Stres nie sooibrand veroorsaak, maar "dit verhoog die sensitiwiteit van die slukderm en die sfinkter spier, sodat minder suur is nodig om die simptome te aktiveer," sê Ganjhu. Oefening is `n groot stres-buster, plus dit kan die bykomende voordeel van wat lei tot gewigsverlies het. In `n studie, 30 minute se oefening een of meer `n week verminder die risiko van reflux met die helfte. Hou met lae-impak beweeg (Lewenskragtige hardloop of cardio klasse waar jy weiering `n baie kan veroorsaak sooibrand), en probeer om nie te eet vir ten minste `n uur voor of na jou oefensessie.

Die suur wat veronderstel is om te bly in jou maag is meer geneig om te ontsnap in jou slukderm, wat veroorsaak dat die maag, as jy gaan lê of buig oor. Dis hoekom dit `n goeie idee om laat aandetes nix, sodat jy kan na die eet regop bly vir 3 uur. Vir bygevoeg versekering, verhef die hoof van jou bed 4 tot 6 duim-op die manier swaartekrag kan sy werk te doen om te help verhoed dat suur uit bekruip waar dit hoort nie. Met behulp van `n wig kussing kan `n soortgelyke effek te skep. Jy kan ook probeer slaap op jou linkerkant- sommige studies toon dit help met vertering en versnel die verwydering van suur uit jou maag.

Navorsing gepubliseer in die American Journal of Maag bevind dat jy dalk in staat wees om weg te blaas die brand. In die studie, volwassenes met `n ligte BUOO is opdrag gegee om bloot asem te haal in en uit meer diep en stadig. Na die uitvoering van die oefeninge daagliks vir 30 minute, die bedrag van suur bereik hul slukderm gedaal, net soos sooibrand simptome. Alhoewel die studie klein was, sê kenners die strategie is die moeite werd.

`N Baie vol maag van `n groot maaltyd plaas druk op die sfinkter spier, maak dit meer waarskynlik dat maag suur sal gemompel up. belediging te voeg tot `n besering, jou maag reageer op groot dele van die vervaardiging van groot hoeveelhede suur op `n tyd, die verhoging van die kans van reflux. (Plus, eet kleiner maaltye kan ook help met gewigsverlies.) Ontspannende terwyl jy eet kan ook help, so probeer om nie te eet op die vlug: Wanneer jy ontspanne, jy is geneig om jou kos meer heeltemal kou, maag en derm sappe vloei meer vrylik en spysverteringstelsel spiere saamtrek en ontspan gewoonlik, volgens om Mayo Clinic op Spysverteringstelsel Gesondheid.

Wanneer jy voel dat die brand ongemak in jou bors of keel, begin drink. `N studie gepubliseer in die joernaal Spysverteringstelsel siektes en Wetenskappe bevind dat water selfs meer effektief as suur-inhiberende middels kan wees. Die navorsing het bevind dat water geneutraliseer die pH van maagsuur binne `n minuut, terwyl teensuurmiddels neem 2 minute en ander reflux dwelms het meer as 2 uur. Jy hoef nie te opdokken vir duur alkaliese water: Ten spyte van die gewoel dat dit besonder goed in quelling sooibrand as gevolg van sy hoër pH, daar is min bewyse dat dit werk beter as gewone kraan.

Een wat Low Dog enkelspel in haar boek is melatonien, `n hormoon wat deur die pineaalklier wat slaap en wakker reguleer. "Die liggaam produseer hoë vlakke van maag suur tussen 22:00 en middernag, wat is die rede waarom reflux is dikwels erger snags," verduidelik sy. Melatonien help gesluit maag suur wanneer dit tyd is om te gaan slaap en strenger ook die laer esofageale sfinkter, die voorkoming van die terugvloeiing van suur. Een studie het bevind dat dit gewerk het asook Prilosec.