Is dit veilig om melatonien pille te neem om jou te help aan die slaap raak?

Daar is min plesier in die lewe van meer as `n diep, rustige slaap. Ernstig, as ons terug in tyd kan gaan en vertel ons 5-jarige self nie om te kla oor middagslapie tyd, ons sou doen. Maar daar is baie van die dinge wat jy kan gooi af jou nag spel.

As jy `n gereelde moeilikheid vang z se, jy het waarskynlik gekyk na die neem van melatonien aanvullings. Na alles, daar is talle bottels kous resep rakke. Hoeveel weet jy regtig weet oor hulle, al is?

Wat is Melatonin?
Om mee te begin, melatonien is `n hormoon wat vrygestel is deur die brein wat help reguleer omtrent diane ritme van die liggaam se (aka jou interne klok), verduidelik David Lee, MD, `n assistent kliniese professor van medisyne by die UCSF Fresno Mediese Onderwys Program. "Dit is afgeskei deur die pineaalklier, wat is aan die voet van die brein, en gereguleer deur die lig," sê hy. "Dit is `n natuurlike hormoon wat maak ons ​​slaap, en die oomblik dat die lig gaan weg, soos in die aand, dit is wanneer ons piek melatonien [geproduseer]."

Is Melatonin Pills werklik veilig?
Aangesien hulle nie gereguleer word deur die Amerikaanse Food and Drug Administration, kan dit moeilik wees om te sê as daar preserveermiddels en bymiddels in die pille wat jy neem, sê Sanjeev Kothare, MD, `n professor in die departement van neurologie en direkteur van die pediatriese slaap program by NYU Langone Mediese Sentrum. "Sommige [gebruikers] het `n bietjie van allergiese reaksies ervaar, nie uit die melatonien, maar van die preserveermiddels of bymiddels," sê hy. (Lee beklemtoon dat dit belangrik is om altyd die koop van die aanvulling van `n betroubare maatskappy, vermy kruiemiddel smouse.)

Kothare sê dier studies het melatonien gekoppel aan depressie, reproduktiewe kwessies, en immunologiese probleme. Terwyl hierdie resultate is nie herhaal in die mens, daar ook geen goeie studies wat die veiligheid van melatonien pille langtermyn, sê Kothare.

Tog, Lee voeg by dat geen ernstige newe-effekte is aangemeld. Hoewel hy daarop dat as jy te veel van die aanvulling te neem, mag jy lomerig voel, kry `n hoofpyn, of ervaar `n paar kort termyn geheue verlies. "Dit is die algemene maar redelik matige newe-effekte," sê hy. Die belangrikste ding, Lee wys daarop, is om die korrekte bedrag te neem.

"Die grootste mite daar buite, veral vir slapeloosheid, is dat meer is beter," sê Lee. Trouens, wanneer dit kom by melatonien, minder is eintlik meer omdat jou liggaam reeds maak dit. Hy stel voor die neem van 0,5 mg as jy besluit om dit te probeer. As dit dosis bedrag is moeilik om op te spoor, te koop 1 milligram pille en sny hulle in die helfte.

Die bottom line: Ongelukkig is daar nie genoeg soliede navorsing wat daar oor die vraag of melatonien aanvullings is werklik `n doeltreffende en veilige manier om te kry om te slaap. As jy nog steeds sukkel om droomland bereik, Kothare het verskeie ander voorstelle: Probeer om `n soortgelyke slaap skedule te handhaaf tydens die week en oor naweke, beperk die gebruik van elektronika wat blou lig vir 1 tot 2 uur voor slaaptyd uitstraal, en die aankoop van `n helder lig bron vir gebruik in die oggende te help reguleer interne klok se jou liggaam. Jou droom joernaal sal gevul word in no-time.