Die dwelm-vry alternatief vir pyn meds

Seer en pyn is `n feit van die lewe-en wanneer hulle regtig `n slegte, die meeste van ons gaan met alles wat meds die dokter bestel het. Maar wanneer aktrise Mayim Bialik het `n ernstige besering aan haar hand tydens `n motorongeluk verlede maand, het sy `n ander oplossing: asemhaal.

"Ek het `n baie diep asemhaling," Die Oerknalteorie ster het Access Hollywood. "Dit is absoluut wat ek gebruik om my deur al die fases van hierdie [ondervinding]." Die asemhaling tegnieke-wat sy voorheen geleer het om voor te berei vir haar natuurlike kindergeboorte-was so effektief, sê sy, dat sy het deur die beproewing sonder voorskrif pyn meds.

Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

As jy al ooit in aanhoudende, mind-numbing pyn gewees het, kan jy rol jou oë reg oor die nou. Maar gefokus asemhaling en meditasie, saam met (of in plaas van) tradisionele meds, is besig om meer en meer traksie in die hoofstroom medisyne as `n manier om `n verskeidenheid van behandeling pyn-uit beserings soos Bialik se chroniese toestande soos fibromialgie.

"Daar is `n baie interessante navorsing in neurowetenskap nou om voor te stel dat meditasie kan help met chroniese pyn," sê Patricia Bloom, MD, `n medeprofessor van geriatrie en direkteur van geïntegreerde gesondheid programme vir die Martha Stewart Sentrum vir Lewende by die berg Sinai Mediese Sentrum In New York. "Dit wissel, maar in baie gevalle kan jy dalk te verminder, of in staat wees om op te hou met behulp van, pyn medikasie," sê sy.

Die maniere waarop pyn raak jou brein is net die begin om ontdek te word, sê dr Bloom. "Wanneer jy `n akute pyn, wat jy eintlik neurocircuits in die brein wat dit pyn persepsie skep ontwikkel," verduidelik sy. Meditasie, byvoorbeeld, is reeds gewys na ander dele van die brein wat dan geneig is om af te skaal wat pyn circuit versterk.

Video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education

So kan asemhaal maak jy seer minder? "Mense rapporteer dat meditasie nie noodwendig weg neem nie pyn, maar dit verander hul persepsie van dit, so dit pla hulle minder," sê dr Bloom. "Hulle verloor baie van daardie vrees en stres wat pyn erger maak. Hulle kan nog steeds die pyn-maar dit lyk baie minder pynlik."

Hier is hoe om diep asemhaling en meditasie te voeg tot jou pyn bestuur arsenaal:

Kies `n oordenking ruimte. Tersydestelling `n spesifieke plek om te werk aan jou asemhaling kan jou fokus op die taak op te skerp op hande, "so as jy daar gaan, jou gedagtes kliek in daardie modus," sê dr Bloom. `N gunsteling stoel of gemaklike kussing weg van die alledaagse afleiding is `n goeie beginpunt.

Moenie probeer om dit te laat verdwyn. "In plaas van `n vrees reaksie-waar jy jou spiere sal saamtrek of wegdraai van die pyn-dink van om net met die pyn `n bietjie," sê dr Bloom. asem stadig in die pyn, in en uit, byna met `n gevoel van draai na dit, sê sy, `n ontspanne toestand te skep.

Stadig jouself af. Doelbewuste, bewuste asemhaling-plaas van die onbewuste asemhaling ons doen die hele dag, of die kort, angstig asem ons neem wanneer ons omgekrap-is wat meditasie is alles oor. "Dit is uniek aan elke individu, maar in die algemeen vyf of ses asem `n minuut is wat blyk te stimuleer dat `rus en te herstel` reaksie," sê dr Bloom. Vyf minute is `n goeie lengte van tyd om te skiet vir. (Probeer hierdie eenvoudige, 5-Minute Meditasie.)

Soek ondersteuning. Die behandeling van pyn met meditasie is nog `n redelik nuwe praktyk, en baie dokters sal nie dink dat hy dit stel, sê dr Bloom. Dit is die beste om meditasie tegnieke te leer deur middel van `n klas- jy kan kinders naby jou te vind deur middel van die Sentrum vir Mindfulness site. Of check jou plaaslike biblioteek vir maklik om te volg meditasie DVD`s.