Vra dr. Weil: Wat moet ek doen vir `n beter bene?

Q: Ek het `n been-digtheid scan, en my resultate was effens laag. Wat moet ek nou doen?

A: Eerstens, maak seker dat die toets wat jy ontvang het, was `n DXA (dubbele-energie X-straal absorptiometrie). Dit is die goue standaard, maar minder akkuraat vertonings is beskikbaar in apteke en by gesondheid feeste.

Ek is gekant teen die langtermyn voorskrif medisyne terapie vir die bestuur van effens uitgedun bene (gediagnoseer as osteopenie) - die gebruik van so `n kragtige agente vir mense wat nie osteoporose het nie, is nie goed medisyne. Gesonde dieet en lewenstyl gewoontes wat been gebou te bevorder moet die fokus vir mense met osteopenie, wat, terwyl dit nie heeltemal omkeer, kan aansienlik verbeter word.

Begin deur om ten minste 30 minute se oefening meeste dae, en `n blik op jou aanvullings. kalsium (nie meer as 700 mg per dag) by te voeg as jy postmenopousale is, `n familiegeskiedenis van osteoporose, of nie te eet hoë-kalsium voedsel (soos hierdie heerlike, suiwel-vrye opsies).

Neem vitamien D (1000 tot 2000 IU) daagliks, aangesien D3 `n sleutelrol in kalsium absorpsie speel. En maak seker dat `n multivitamien merk dat bevat nie vir gevorm vitamien A (retinolpalmitaat palmitaat), omdat hoë dosisse been dunner kan veroorsaak vind.

Werk saam met jou dokter om medisyne wat kan bydra tot swak bene te beperk. Daarbenewens, aan bande te lê swaar alkohol inname, het nie meer as twee caffeinated drankies per dag, en nie rook nie.

Ten slotte, volg `n anti-inflammatoriese dieet wat ryk aan kalsium, magnesium, vitamien K, en fosfor-all belangrik vir hoër totale beenmassa.