10 Eet foute jy weer maak ná menopouse

Hormonale skommelinge kan beïnvloed jou liggaam se vermoë om stabiele bloedsuikervlakke te handhaaf, sodat die vermindering van jou suiker inname is `n belangrike komponent om gewig te verloor en instandhouding. Maar `n alles-of-niks benadering is nie die pad om te gaan wanneer dit kom by die soet dinge, sê Gibbs. Terwyl die vroue in haar studie wat verminder hul suikerinname verloor die meeste gewig, en het dit verloor 4 jaar nadat die studie begin in stand gehou, sy is vinnig om te sê dat hierdie vroue verminder hul suikerinname-hulle het dit nie heeltemal uit te skakel, wat is `n moeilike gewoonte om tred te hou met (en kan lei tot binges). Verfynde suikers, soos dié in koekies en koeke, is die mense moet jy minder gereeld het. Hou die natuurlike suikers wat in vrugte as jou hoofbron van soet. (Balanseer jou hormone en verloor tot 15 pond in net 3 weke met Die hormoon Herstel Dieet!)

Bereik vir vetvrye kosse

Vetvrye of verminderde-vet kosse is slegte nuus vir postmenopousale vroue vir `n paar redes. Een, hulle hou jou uit die eet van die gesonde vette jou liggaam nodig het om te bestry hartsiektes, wat postmenopousale vroue kan `n verhoogde risiko van te danke aan `n kombinasie van verminderde estrogeen, swak dieet en gebrek aan oefening. Twee, met baie vet-vrye kos, insluitend slaaisouse en grondboontjiebotter, jy besig is in suiker wat jy verloor is in vet, wat nie goed is om gewig te beheer, energie, en algemene gesondheid. Stacy Kennedy, MPH, RD, `n Boston-gebaseerde dieetkundige wat werk met postmenopousale vroue op gewig bestuur kwessies, beveel steek met minimaal verwerkte, plant-gebaseerde bronne van vet wat ryk is in vitamien E is, antioksidante en omega 3, soos neute, vis, en avokado. Hierdie vette is selfs gekorreleer met kolonkanker prevention- sommige studies `n verhoogde risiko van hierdie tipe van kanker onder postmenopousale vroue wat nie gebruik hormoonvervangingsterapie het getoon.

Vertrou op tegnieke wat gewerk het in jou 30s
As jy probeer om gewig te postmenopause verloor, kan jy moedeloos word wanneer jou probeer-en-ware strategieë werk nie soos wat hulle gebruik. Daar is goeie redes hiervoor, sê Gibbs. Tydens en na die menopouse, metabolisme veranderings is algemeen en kan lei tot gewigstoename, veral in postmenopousale vroue wat is geneig om minder aktief as wat hulle was in hul jonger jare te wees. As gevolg hiervan, sê sy, "as jy postmenopousale is, waarskynlik moet jy minder kalorieë as wat jy gedoen het toe jy 30 of 40. was" Daar is twee maniere om te veg terug-sny jou daaglikse kalorieë, in samewerking met `n dokter of dieetkundige om jou nuwe basislyn vind, of maak `n daadwerklike poging om meer aktief te wees, veral in `n manier wat spiermassa, wat natuurlik weier ná menopouse te bou, saam met krag en beendigtheid. Fiksheid idees insluit loop 10000 stappe per dag met behulp van `n pedometer of doen weerstandsoefeninge met gewigte. (Probeer hierdie 8-week loop plan om te begin.)

Video: Performance

Oordoen dit op kalsium

As jy `n gesonde dieet te eet en te neem stewige kalsium aanvullings van meer as 1000 mg per dag, want jy weet beendigtheid dalings na die menopouse, kan jy kry te veel van `n goeie ding, sê Kennedy. Oormatige kalsium inname dra gesondheidsrisiko`s, insluitende nierstene, hardlywigheid, en `n groeiende liggaam van navorsing dui daarop, hartsiektes. Vroue is wys om hul bene te beskerm met `n kalsium-ryke dieet, insluitend voedsel soos donkergroen blaargroentes en suiwel (selfs nondairy melk soos amandelblomme of klapper melk is versterk met kalsium). Maar, sê sy, "jy wil `n aanvulling tot `n aanvulling, nie die fondament wees." Nog `n manier om jouself te beskerm is met weerstand gebaseer oefeninge wat bene onder gesonde stres om hul krag in stand te hou.

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Oor vulsel jou wynglas

Video: Words at War: Soldier To Civilian / My Country: A Poem of America

Hoeveel wyn is in `n "glas" van wyn? Baie mense "vergeet" dat die werklike porsiegrootte is 4 miljoen onse, of `n halwe koppie in `n vloeistof meet. Dit beteken dat baie van ons per ongeluk oorskry aanbeveling van nie meer as een glas van `n alkoholiese drank per dag die American Heart Association se beroerte risiko en laer risiko van borskanker, beide kwessies van `n hoë besorgdheid vir postmenopousale vroue te verminder. "Rooiwyn in matigheid is nie noodwendig sleg vir jou, maar dit is nie die gesondheids-voedsel baie vroue dink dit is nie, "sê Kennedy. En vir die rekord, die grootte bediening vir bier is 12 oz, en vir sterk drank of geeste, die porsiegrootte is 1,5 miljoen onse.

Lees soja as `n wonderwerk kos
Soja klink soos `n postmenopause Wonder dit is `n plant-gebaseerde bron van proteïen en vesel wat verbindings wat die gevolge van estrogeen naboots in jou liggaam bevat. In sy geheel-kos vorms, soos edamame, tofu, of miso, soja doen lewer op hierdie gesonde beloftes. Maar sien "soy" of "soja proteïen" op `n voedseletiket beteken nie noodwendig dit is `n gesondheids-voedsel. Proteïen poeiers of ander hoogs verwerkte sojaprodukte is baie meer gekonsentreerd as natuurlike soja, en hulle kan riskant vir vroue met skildklier probleme of `n geskiedenis van borskanker, want hulle hormoon-agtige eienskappe van die risiko`s van estrogeen gebaseer kanker kan verhoog. (Hou met hierdie proteïen poeiers vir jou smoothies.) Kennedy beveel dat wanneer dit kom by soja, "vashou aan iets wat jy erken as `n voedsel."

jou dag begin sonder `n eetplan
In Gibbs se studie, postmenopousale vroue wat self-gemonitor hul voedselinname, óf deur dit neer te skryf of-na gesonde gewoontes stewig in plek bewaring spoor in hul koppe, verloor meer gewig as vroue wat nie gedoen het nie. `N Groot deel van die self-monitering is `n plan vir wat jy elke dag sal eet, sodat jy nie jouself honger en bereik vir die naaste bron van kalorieë te vind. Spandeer `n bietjie tyd kartering uit jou kos dag voor die tyd sal julle verlos van sinnelose, op-die-go eet en die verwante gewigstoename.

Eet jou gevoelens
Die oorgang na menopouse kan emosioneel intense wees, en baie vroue val in die gewoonte van die eet van te self-streel gedurende daardie onstuimige tyd. Diegene gewoontes kan in plek postmenopause bly, wat lei tot gewigstoename, lae energie, en onbeheerde emosies. Die eerste ding om te doen, sê Kennedy, is om jouself `n paar slap-jy`s mens, en almal stres-eet van tyd tot tyd te sny. Volgende, neem `n eerste stap in die rigting beter emosionele gesondheid. "Daar is `n baie maniere om aan te spreek jou geestelike welstand behalwe deur kos," sê Kennedy. Oefening, praat met vriende, vrywilligers in jou gemeenskap, die beoefening van bewustheid meditasie of joga, en werk met `n terapeut is almal groot strategieë vir emosionele welstand.

Eet te dikwels-of nie gereeld genoeg
Dit is `n fout om hard-en-vinnig reëls oor hoe dikwels postmenopousale vroue gedurende die dag moet eet gestel. Sommige doen die beste wanneer hulle ontbyt, byvoorbeeld, maar Gibbs sê die navorsing is gemengde oor die vraag of dit is universeel goeie raad. Kennedy agrees- sy beveel `n paar kliënte om `n paar klein maaltye te eet gedurende die dag, en ander om te hou met drie gebalanseerde maaltye per dag. Die belangrikste voorspeller van sukses, het hulle albei noem, is konsekwentheid-eet in ongeveer dieselfde manier elke dag sodat jou liggaam het `n kans om honger (maar nie te honger) word en dan voel vol na die eet. As jou roetine kan jy gaan deur middel van hierdie siklus verskeie kere per dag, is jy waarskynlik op die regte pad.

Vergeet om te hidreer
Het jy al jou 64 oz van water vandag? As jy nie het nie, kan jy agterkom jou suiker en sout drange is sterker as die normale. Kennedy sê die meeste vroue nie besef dat hidrasie en metabolisme so nou verbind. As gevolg hiervan, vroue wat dikwels underhydrated bereik vir `n snack in plaas van `n drank, tot nadeel van hul energie vlak en gewig onderhoud.