Hoekom menopouse maak dit so moeilik om te oefen-en 3 maniere om jou motivering terug te kry

Igor Emmerich / Getty Images

Asof die warm somer, buierigheid, en slapeloosheid was nie erg genoeg, gaan deur "die verandering" is ook geneig om gewigstoename veroorsaak. En hier is die ware skopper: Nie net het die pond paal op, maar nuwe navorsing toon ook daar is `n wetenskaplike rede waarom jy minder geïnspireer om hulle werk af by die gym kan voel. Universiteit van Missouri wetenskaplikes het bevind dat ná menopouse, die plesier sentrum in die brein word minder responsief en-plesier verwant dopamienreseptore minder sensitief. Oorweging dis hierdie area van die brein wat oefening en Skakel met motivering en beloning, kon hierdie een rede waarom jy voel minder geïnteresseerd in jou ou, go-tot workouts wees.

"Dit is `n klein streek van die brein bekend as die dorsale mediale habenula-maar dit speel `n groot rol in die beheer van ons begeerte om te oefen en die beloning erkenning wanneer ons dit doen," sê Ronald D. Blatt, MD, `n ginekoloog in New York Plaas en hoof chirurg en mediese direkteur van die Manhattan Sentrum vir vaginale chirurgie en die Manhattan Centers for Women`s Health. Prudence Hall, MD, `n ginekoloog by The Hall Sentrum in Santa Monica, CA, is dit eens, en voeg by dat daar `n magdom van ander menopouse simptome wat kan ook `n rol speel in hierdie gebrek aan belangstelling in oefening.

"Baie van my pasiënte my vertel dat hulle slapeloosheid hul energie zaps, die maak van workouts lyk hopeloos," sê Hall. "Wat meer is, hormoon veranderinge maak dit moeiliker vir postmenopousale vroue om spiere te bou, sodat selfs wanneer my pasiënte doen uitwerk, hulle sê vir my hulle is nie aangesien resultate-`n betroubaar motivering moordenaar. "(Vermy hierdie 6 oefensessie foute na menopouse.)

Ja, wat die beste maniere om te bly geïnspireer om te bly beweeg? Hier Blatt en Hall deel die raad wat gehelp hul pasiënte die mees. (Verloor tot 25 pond in 2 maande-en lyk meer stralende as ooit-met voorkoming se nuwe jonger 8 weke plan!)

03/01 Mike Kemp / Getty Images

Krag trein.

Een betroubaar manier om jou dopamienreseptore aktiveer en uiteindelik bewaar jou motivering fisies aktief is om te bly om gewigte op te lig, sê Blatt. "Dopamien-die neurotransmitter wat ons in staat stel om nie net belonings sien nie, maar ook om aksie te beweeg in die rigting van neem hulle-verhoog tydens krag opleiding," sê hy, wat beteken dat dit gee jou `n dubbel-whammy effek. "Werk met gewigte kan jy `n gevoel van vervulling wat jy motiveer om aan te hou by dit gee, en daar is `n goeie kans om dit sal help om jou spiermassa te verhoog, te, wat is `n bewese manier om `n gesonde gewig te handhaaf," sê Blatt. Om te begin, Blatt beveel verhuring van `n trainer, selfs al is net vir `n paar sessies, wat verstaan die hormonale veranderinge wat jy deurmaak en kan jou wys behoorlike vorm.

Hoë intensiteit bars op die hart masjien

03/02 Gary John Norman / Getty Images

sarsies van `n hoë-intensiteit oefening by te voeg.

Wanneer jy met die soort van moegheid menopouse kan veroorsaak, is dit onrealisties om te dink dat jou ou, 60-minuut krag loop of Zumba klasse gaan wees as pret. "Selfs al het jy geslaap het vir 8 ure, kan hormonale veranderinge so veroorsaak moegheid en verlies van adrenale energie dat oefening voel hopeloos-of selfs nie uitvoerbaar nie, "sê Hall. So, volgens skaal terug die tyd wat jy uit spandeer maar amp tot die intensiteit vir kort sarsies." Ek sê vir my pasiënte op `n trap stepper te kry en spandeer net 3 minute afwisselende tussen 20 sekondes teen `n stadige tempo en 20 sekondes by maksimum spoed, "sê Hall." Hierdie soort oefening is so goed soos langer, stadiger workouts-en die bars van harde werk nie belasting die byniere, "sê sy.

03/03 held Images / Getty Images

Kies oefening wat opwindend voel.

Wou jy nog altyd kajak of neem danslesse? Klink dit opwindend om te leer hoe om te navigeer of cross-country ski? Seker, hierdie aktiwiteite sal voel soos meer pret omdat hulle jou duiselig net te dink oor hulle-maar dat opwinding sal ook brand die dopamienreseptore in jou brein, sê Hall. "Aktiwiteite wat maak jy glimlag of lag en hou jy belangstel in die lewe is bewys dat dit meer dopamien vry te stel," sê sy. Vertaling: Hulle is `n goeie manier om brand jou mojo te oefen en hou by jou roetine.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante