Voordele teen risiko`s van omega-6 vetsure

Daar is `n noodsaaklike vetsure wat noodsaaklik is vir optimale gesondheid is maar kan nie geproduseer word op sy eie deur die liggaam. Ek praat van omega-6.

Omega-6 vetsure, soos omega 3, is essensiële vetsure wat kan net tot ons deur middel van voedsel en aanvullings verskaf word. In teenstelling met omega-9, omega-6 is nie geproduseer in die liggaam glad nie, nog omega-6 vetsure is baie belangrik om die brein te help om sy broodnodige funksie deur `n gesonde groei en ontwikkeling te versterk.

Dit poli-onversadigde vetsuur (PUFA) doen selfs meer as net hou die brein in `n goeie toestand, maar. Dit stimuleer ook die vel en hare groei, bied en hou goeie been gesondheid, help reguleer die metabolisme, en help om die voortplantingstelsel gesonde, onder ander voordele.

Voordele van Omega-6

1. help verminder senuwee pyn

Studies toon dat die neem van gamma linoleensuur (GLA) - `n tipe van omega-6 vetsure - vir `n tydperk van ses maande of meer simptome van senuwee pyn in mense kan verminder met diabeet neuropatie. Mense wat normale bloedsuikervlakke beheer kan GLA meer effektief as diegene met swak beheer bloedsuiker te vind, en GLA in primrose olie is gevind om behulpsaam te wees. Twee proewe bestudeer GLA en die gevolge daarvan, toon positiewe resultate op senuwee pyn na `n jaar van behandeling. (1)

2. beveg inflammasie

Ons weet inflammasie n negatiewe invloed op ons gesondheid en kan vererger en selfs veroorsaak siekte. Trouens, die meeste chroniese siektes, soos kanker, diabetes, hartsiektes, artritis en Alzheimer se siekte, is hoogs inflammatoriese. As gevolg van hierdie, die skakel tussen hoe ons eet en siekte is van kritieke belang.

Eet gesonde vette soos POVSe het oor die algemeen `n positiewe uitwerking op die gesondheid. Hierdie vette gevind in omega-3 en omega-6 vetsure kan belangrike rol in gesondheid en siekte speel. GLA geproduseer in die liggaam van linoleïensuur, wat Ek het opgemerk `n omega-6 essensiële vetsuur. GLA is verder gemetaboliseer na DGLA, wat dit `n anti-inflammatoriese voedingstowwe maak. (2)

3. Treats rumatoïede artritis

Evening primrose olie of Primrose is afkomstig van die saad van `n Native American veldblom, met 7 persent tot 10 persent GLA. Voorlopige bewyse dui daarop dat Primrose pyn, swelling en styfheid oggend kan verminder. Terwyl dit waarskynlik neem een ​​tot ses maande om die gevolge sien, kan dit nie so ver gaan as om die vordering van die siekte, wat gesamentlike skade sou nog voorkom beteken stop.

Video: Natural remedies to clean the arteries | Natural Health

Om egter te treat RA, die Artritis-stigting stel voor dat jy 540 mg daagliks van primose daaglikse neem om 2.8 gram in verdeelde dosisse, maar gaan met jou dokter eerste. (3)

4. kan help om simptome van ADHD

`N Studie van Swede gefokus op die beoordeling van die omega-3 en omega-6 vetsure in vakke met aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD). Die studie het `n totaal van ses maande van die toets met 75 kinders en tieners (8-18 jaar oud). Terwyl `n meerderheid het nie reageer op omega-3 en omega-6 behandeling, `n subgroep van 26 persent gereageer met meer as `n 25 persent vermindering van ADHD simptome. Na ses maande, 47 persent getoon verbetering in simptome. (4)

Video: 6 great keys to reduce your high triglycerides at breakfast | Natural Health

5. Verminder hoë bloeddruk

GLA alleen of in kombinasie met omega-3 visolie kan help verminder hoë bloeddruk simptome. Bewyse in `n studie van mans wat borderline hoë bloeddruk kandidate dui daarop dat GLA kan help verminder hoë bloeddruk in diegene wat neem ses gram van swartbessie olie. Vakke het `n vermindering in diastoliese bloeddruk in vergelyking met diegene wat die placebo het.

Nog `n studie ondersoek mense met intermitterende kloudikasie, wat is pyn in die bene terwyl loop veroorsaak deur blokkasies in die bloedvate. Navorsers het bevind dat diegene wat evening primrose olie het `n vermindering in sistoliese bloeddruk. (5)

6. Verlaag risiko van hartsiekte

Die American Heart Association dui daarop dat linoleïensuur die risiko kan verminder koronêre hartsiekte. Deur groente-olies wat ryk is in POVSe in plaas van die gebruik van versadigde vette, kan jy baie baat en moontlik voorkom hartsiektes. (6)

Soos reeds genoem, linoleïensuur is `n PUFA wat kan verkry word van groente-olies, asook neute en sade, maar weer, `n paar keuses is beter as ander so versigtig en vermy GMO olies. Okkerneute is `n groot bron van omega-6s, die verskaffing van sowat 11 gram van linoleïensuur. Sowel, dit bevat alfa-linoleensuur, `n plant-gebaseerde omega-3 vetsuur, sodat jy beide op een slag kan kry en oorbenutting van vette te vermy.

7. Ondersteun Bone Gesondheid

Studies wat in Suid-Kalifornië en gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition dui daarop dat POVSe kan help bewaar skeletale vorming as ons ouer word. Beide mans en vroue het verbetering in beide die bene van die heupe en rug toe te neem omega-6 en omega-3-vette, wat hulle kan been gesondheid te bou.

Navorsers die gevolgtrekking gekom: " `n Toenemende verhouding van totale dieet N-6 tot N-3 vetsure is ook aansienlik en onafhanklik geassosieer met laer BMD by die heup in alle vroue en op die rug in vroue nie die gebruik van hormoonterapie. `N Hoër verhouding van N-6 tot N-3 vetsure geassosieer word met `n laer BMD by die heup in albei geslagte. "(7)

Omega-6 Foods aanvullings

Daar is verskillende tipes van omega-6 vetsure, en die meeste kom uit plantolies, soos linoleïensuur. Linoleïensuur omgeskakel word na GLA in die liggaam. Van daar is dit breek selfs meer om wat bekend staan ​​as aragidoonsuur. GLA kan gevind word in verskeie plant-gebaseerde olies, insluitend evening primrose olie, komkommerkruid olie en swart aalbessievla saad olie, en kan dit selfs inflammasie te verminder. Trouens, baie van die GLA dat as `n aanvulling geneem vat om `n stof genaamd DGLA dat inflammasie beveg.

Sekere voedingstowwe in die liggaam, insluitend magnesium, sink en vitamiene C, B3 en B6, wat nodig is om te help om die omskakeling van GLA om DGLA bevorder. Maar DGLA is `n uiters ongewoon vetsuur, wat net in klein hoeveelhede in diereprodukte. (8)

Omega-6 vetsure kan gevind word in `n aanvulling, maar waar moontlik, dit is altyd die beste om die voedingstowwe wat die liggaam nodig het deur jou voedsel kry. In hierdie geval, bees, hoender en eiers, asook neute en plant-gebaseerde olies, is almal groot bronne. Trouens, dit is belangrik om daarop te let dat jy `n dieet vette wat uit organiese, onverwerkte en nie-GMO hele voedsel om die beste voordele te verkry moet die volgende insluit.

Die probleem is dat die tipiese Amerikaanse dieet is geneig om beduidend meer omega-6 vetsure bevat as omega-3-vetsure, veral omdat omega-6 is in `n baie ongesonde kos, soos slaaisouse, aartappelskyfies, pizza, `n paar pasta geregte en verwerkte vleis soos wors, `n paar te noem.

Aan die ander kant, die Mediterreense dieet, byvoorbeeld, het `n gesonder balans tussen omega-3 en omega-6 vetsure, wat kan wees waarom die Middellandse See-styl dieet staan ​​bekend as `n goeie keuse vir `n gesonde hart. Meer spesifiek, het die Mediterreense dieet sluit nie soveel vleis as `n tipiese Westerse dieet doen. Die meeste vleis is hoog in omega-6 vetsure, maar gras gevoer beesvleis het meer omega-3. Maar die Mediterreense dieet sluit kosse soos vars vrugte en groente, volgraan, vis, olyfolie, knoffel, en matige wynverbruik, wat almal help balanseer die vetsuur verhouding. (9)

Die meeste omega-6 vetsure verteer in die dieet van groente-olies, maar nie meegevoer raak. Buitensporige bedrae van hierdie groente-olies, of linoleïensuur sure, kan bydra tot inflammasie en lei tot hartsiektes, kanker, asma, artritis en depressie, wat is een van die redes wat jy nodig het om jou verbruik matige hou. Tog het hierdie vetsure getoon om te help met die gesonde funksie van selle. In `n studie van ouer volwassenes met die gemiddelde ouderdom van 74, kan omega-6s het bygedra tot `n laer sterftesyfer - so dis nie asof jy nodig het of wil omega-6s heeltemal te vermy. (10)

Daar moet `n balans te vind tussen die essensiële vetsure van beide die omega-6 en omega 3 wees. Die voorgestelde verhouding is ongeveer 2: 1 omega-6 tot omega-3. Dit is redelik maklik om te omega-6s deur voedsel kry so `n aanvulling is tipies nie maar needed-, omega-6 vetsure is beskikbaar in aanvullende olies wat beide linoleïensuur en GLA bevat, soos evening primrose olie (Oenothera biennis) En swartbessie (Ribes nigrum) Olies. Spirulina, wat dikwels genoem word blou-groen alge, bevat ook GLA.

Hier is `n lys van die verskillende tipes van omega-6 vetsure en waar jy dit kan kry: (11, 12, 13)

• Linoleïensuur: soja-olie, koring olie, saffloer olie, sonneblomolie, grondboontjiebotter olie, katoensaadolie, rys semels olie
• Aragidoonsuur: grondboontjiebotter olie, vleis, eiers, suiwelprodukte
• GLA: hennep sade, Spirulina, evening primrose olie (7 persent tot 10 persent GLA), komkommerkruid olie (18 persent tot 26 persent GLA), swart aalbessievla saad olie (15 persent tot 20 persent GLA)

Hoogste Omega-6 Foods: (14)

• Safflower
• Druiwe saad
• Sonneblomolie
• Poppyseed olie
• koring olie
• Walnut olie
• katoensaadolie
• soja-olie
• Sesamolie

Omega-6 resep

As jy op soek is na `n groot omega-6 resep, probeer hierdie Geroosterde klapper en Walnut spinasieslaai met datums.

BESTANDDELE:

• 6 koppies baba arugula blare
• 1/4 koppie gekapte okkerneute, gerooster
• ½ koppie geroosterde klapper skyfies
• 6 Medjool datums, gekap
  2 eetlepels hennep sade

dressing:

• 1 eetlepel extra-virgin olyfolie
• 1 eetlepel sesame olie
• 1 teelepel appelasyn
  
• 1 teelepel vars suurlemoensap
  
• 1/4 teelepel Dijon-mosterd
  
• Knippie sout
  
• 1/8 teelepel vars gemaalde swartpeper

AANWYSINGS:

1. Kombineer die ekstra-suiwer olyfolie, sesamolie, appelasyn, Dijon mosterd, suurlemoensap, sout en swartpeper in `n groot bowl- vinnig roer met `n draadklitser. Tersyde gestel.
2. In `n pan op die stoof, liggies roosterbrood die okkerneute deur die plasing van hulle in die pan (in een laag) op medium tot hoë hitte vir `n paar sekondes na ongeveer `n minuut. Jy kan dit doen sonder olie, maar kyk nou as hulle maklik kan brand as die pan warmer kry. Jy wil net liggies roosterbrood deur te skud die pan elke paar sekondes totdat jy sien `n effens goue geroosterde voorkoms aan die een kant. Opsy gesit om af te koel. Met behulp van dieselfde pan, liggies roosterbrood die klapper op dieselfde manier. Tersyde gestel.
3. Nou, voeg die arugula, datums en hennep sade om die bowl- meng om te bedek goed. Plaas ongeveer 1,5 koppies slaai op borde en top elk met 1 eetlepel van okkerneute en 1 eetlepel klappervlokkies.

Omega-6 Risiko`s

Mense met spesifieke voorwaardes, soos ekseem, psoriase, artritis, diabetes of bors sagtheid, moet hul dokters te win voor enige omega-6-aanvullings. Beide komkommerkruid olie en aand Primrose Oil na bewering verlaag die beslaglegging threshold- dus individue wat anticonvulsant medikasie moet versigtig wees en bespreek dit met hul dokter.

Sommige omega-6 vetsure, soos GLA, kan verhoog of die gevolge van sekere medikasie verminder.

Daarbenewens, in beslag te veel omega-6s en nie genoeg omega 3 kan gooi af jou vetsuur balans, wat talle negatiewe effekte het. Dit beteken dat jy wil sien jou omega-6-inname en eet `n gesonder dieet as die meeste Westerse dieet. Probeer die Mediterreense dieet as `n riglyn, en monitor die tipe vette wat jy verbruik.

Omega-6 Wegneemetes

• Omega-6 is `n noodsaaklike vetsuur ons moet verkry van voedsel en aanvulling bronne, aangesien ons liggame dit nie produseer op hul eie.
• Omega-6 help verminder senuwee pyn, veg inflammasie, behandel artritis, kan help simptome van ADHD te verminder, verminder hoë bloeddruk, verlaag risiko van `n hartaanval en ondersteun been gesondheid.
• Sommige van die top omega-6 voedsel sluit saffloer, druiwesaad-, sonneblomolie, poppyseed olie, koring olie, okkerneut-olie, katoensaadolie, soja-olie en sesam-olie.
• Die meeste Amerikaners verbruik te veel omega-6s en nie genoeg omega 3. Dit is belangrik om te balanseer omega-6 en omega-3-inname om die verhoudings in balans te hou.