8 Gewigsverlies wenke van die grootste verloorder kenners

Nou kan jy leer om gewig te verloor met behulp van die einste Biggest Loser dieet strategieë wat Bob Harper en Jillian Michaels deel met deelnemers by The Biggest Loser plaas. Soos Bob en Jillian wil sê, wanneer jy probeer om gewig te verloor, sukses hang af van een persoon: jy. Maak die verbintenis om te eet gesonder en amp kalorie brand en die pond sal begin om af te smelt. Is jy gereed?

1. Crank teen die helling
Jillian Michaels sê, die volgende keer wat jy doen jou trapmeul oefensessie probeer die bevordering van die helling. Jy sal die spiere wat jy Training jy jou kalorie brand deur die verhoging van die intensity- verander en jy sal `n paar verskeidenheid te voeg aan jou hart, sodat jy nie verveeld raak.

2. Hou daardie posisie
Net omdat jou hart is nie dreun beteken nie dat jy nie uit te werk. Kern workouts fokus op die verbetering van krag en stabiliteit van die bolyf. Hou `n joga of Pilates inhou bied soveel van `n uitdaging as `n sweet deurdrenk oefensessie, sê Bob Harper. Begin deur die hou van `n houding vir 5 tot 10 asem, dan geleidelik werk tot die hou van dit vir een minuut. Hierdie workouts bied voordele soos verbeterde postuur en die versterking van die lae rug sowel as jou maag.

3. Weg met die soda
Wanneer dit kom by die keuse van `n drank, doen koeldrank drink nie, sê Jillian. Of dit nou versuikerde koeldrank of `n dieet koeldrank, dit is verskriklik vir jou liggaam. Dit sal gewig op jou, dehidreer jy en uitput die minerale uit jou stelsel. (Wil jy meer oortuigend? Check uit al 7 onaangename newe-effekte van Drink dieet koeldrank.) Maak `n slimmer keuse. Sprankelende water, onversoete koue tee, groen tee en wit tee het getoon dat meer vet en tot 78 meer kalorieë per dag verbrand.

4. Gooi jou gewig rond
Gooi die toerusting vir oral resultate. Jillian Michaels sê dat `n goeie manier om jou balans en koördinasie te verbeter, is om te werk met jou eie liggaam gewig. Dikwels wanneer jy gaan na die gimnasium en jy werk op masjiene, dit kunsmatig isoleer `n spier, wat nie natuurlike. Maar wanneer jy dinge doen soos Squats, lunges, opstote, opsitte, optrekke-die verskeidenheid van oefeninge is byna eindeloos-jy`s dwing jou boonste en onderste liggaam om sinergie en saam te werk. Dit gee jou meer balans, meer stabiliteit, meer koördinasie en beter algehele prestasie.

5. Kry spyskaart-vaardig
Aandag te gee aan hierdie gesonde kos terme. Byna 25% van etes Amerikaners se vandaan uiteet. Dit is dus belangrik om jou volgende restaurant besoek `n gesonde een te maak. Jillian stel voor jy kyk vir gestoomde, gekook, gebak, gebraai, gestroop, of gebraaide kosse op die spyskaart. Moenie skaam oor die maak van spesiale versoeke as jy nie sien `n figuur-vriendelike opsie wees. Wanneer jy twyfel, gaan die slaai roete. Slaaie is `n gesonde keuse, veral met dressing en kaas op die kant.

6. Vermy oormatige verwerkte voedsel
Lees voeding etikette op `n dieet rampe te identifiseer. Bob dui vermy kos met `n hoë fruktose koring stroop, `n versoeter en preserveermiddel wat help brei die raklewe van voedsel. (Foods om te kyk uit vir:. Soda, graan, brood, ontbyt bars, roomys) Dit is gevind in verwerkte voedsel wat dikwels hoog in kalorieë en laag in voedingswaarde is. Net lees die voedingswaarde feite op jou gunsteling kos om te sien of hulle `n hoë fruktose koring stroop bevat. As hulle dit doen, gooi dit uit.

7. Eet hierdie vir stresverligting
Swap gemorskos vir `n gesonde troos voedsel. Bob Harper sê dit is maklik om swak voedselkeuses te maak wanneer ons beklemtoon-maar hier is die skinny op sommige real-stres vermindering van comfort food. Okkerneute help vervang stres uitgeput B-vitamiene en dit is `n groot bron van omega 3`s. Probeer ook die eet van aspersies, `n natuurlike bui lightener. Steek hulle in vetvrye jogurt vir `n tikkie meer kalsium. En toe sjokolade en net sjokolade sal doen, gaan vir die donker opsie. Donker sjokolade bevat antioksidante met die krag om nie net kanker, maar ook hartsiektes te beveg.

8. Torch kalorieë met gewigte
Krag trein vir `n maksimum kalorie brand. Wanneer jy uit werk, is dit belangrik om gewig opleiding te neem in jou roetine sê Bob. Jy sal verbrand 8 tot 10 kalorieë per minuut opheffing van gewigte. Ook, die opheffing van gewigte gee jou `n metaboliese piek vir `n uur nadat jou oefensessie, want jou liggaam hard probeer om jou te help jou spiere herstel.