Die grootste verloorder dieet

Die TV sensasie Die grootste verloorder

Die Biggest Loser Dieet: Wat is dit?

Die "tuiswedstryd" weergawe van die werklikheid TV show maak staat op `n lae-kalorie dieet wat hoog in proteïen (lae-vet suiwelprodukte en vegan keuses soos bone, peulgewasse, en soja is in hierdie kategorie), groente, en vrugte. Deur die vermindering van die aantal kalorieë wat jy neem in en die verhoging van die bedrag wat jy verbrand met `n daaglikse oefening, skep jy `n kalorie tekort, die wiskunde agter elke suksesvolle dieet.

Die Biggest Loser Dieet: Hoe werk dit?

Jy volg `n opstyg van die Amerikaanse Departement van Landbou se voedselpiramide deur die skep van daaglikse spyskaarte uit vier (of meer) vrugte en groente gedeeltes, drie proteïen gedeeltes, twee heelgraan gedeeltes, en een 200-kalorie gedeelte van `n tipies verbode kos, enigiets van olie of botter tot `n nagereg of `n alkoholiese drankie.

Een draai hier is die grootte van `n proteïen portion- by 1 koppie of 8 onse elk, dit is aansienlik groter as die USDA 3-ounce grootte voorstel vir hoender, maer vleis en vis, byvoorbeeld. Maar die dieet, geskep deur Michael Dansinger, MD, dieetkundige Cheryl Forberg, RD, opleiers Bob Harper en Jillian Michaels, en Maggie Greenwood-Robinson, dui twee proteïen gedeeltes wees kalsium-ryke, lae-vet suiwelprodukte vir vroue in die menopouse. Na aanleiding van hierdie strategie sal sny kalorieë en die bevordering van kalsium vir alle dieters.

Jou daaglikse kalorie limiet aan die begin van die dieet algehele gelyk aan jou huidige gewig in pond vermenigvuldig met sewe. Nog `n ongewone strategie is dat jy jou kalorie-inname sal verlaag as jy gewig verloor om plato te vermy, die idee is dat as jy minder weeg, moet jy selfs minder kalorieë te hou verloor eet.

Video: Suspense: Man Who Couldn`t Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow

Die Biggest Loser Diet het sy plusse en sy minuses.

Die Biggest Loser Dieet: Voor

• Die dieet beklemtoon gesonder kos groepe. "Dit sluit in die carbs ons wil hê - vrugte, groente, en volgraan," sê Barbara Schmidt, MS, RD, lewenstyl spesialis by Norwalk-hospitaal en `n dieetkundige in privaat praktyk in New Kanaän, Conn Voeg Susan Kraus, MS,. RD, geregistreerde dieetkundige by die Hackensack University Medical Center in New Jersey, "die uitskakeling van verfynde stysels en suikers is nuttig. Dat die tipe van voedsel dien as `n stimulant - sodra jy `n paar eet, dit moedig jou aan meer eet. Die proteïen is versprei oor die hele dag om meer van `n stabiliserende uitwerking op bloedsuikervlakke het. Dat alleen het `n paar bevredigende effek. "
• Oefening is `n integrale deel. "Ek het `n aantal van gewigsverlies klasse, en deelnemers sal vra:" Hoe kom op Die grootste verloorder hierdie week so-en-so verloor 10 pond? "Ek sal antwoord: `Jy vergeet dat sy oefen vir agt uur per dag en ek kan nie kry jy uit te oefen vir 30 minute," sê Schmidt. "My doel is om mense te begin met 20 tot 30 minute vyf keer per week en bou op tot `n uur. Tog sou `n uur die maksimum wees, want daar is `n wet van dalende meeropbrengs -. Meer en die intensiteit is daar nie "

Die Biggest Loser Dieet: Nadele

• Kalorie perke gestel baie laag. "Monsters in [die] boek is vir 1200 tot 1800 kalorieë per dag, maar die manier waarop hulle bepaal hoe om te neem in kalorieë is `n lae berekening - ses keer jou gewig op die show en sewe maal dit in die boek," sê Kraus. "Dieetkundiges het verskillende formules. Ons het gewoonlik te skat 10 kalorieë per pond vir sittende mense, so vir die 150-pond persoon, hul 1050 kalorieë, in vergelyking met ons voorgestel 1500, is regtig laag. Hulle meet waar die gewig vandaan kom? Jy verloor vetweefsel, maar jy kan nie help nie, maar verloor n paar maer liggaamsweefsel op dieselfde tyd. "" Ons weet van die werk met obesitas pasiënte wat as hulle nie oefening verhoog hul gewig sal plato "voort Kraus. "Maar as jy wil spiermassa te bou, moet jy carbs voeg vir brandstof en proteïen om spiere te bou. Hoeveel te meer oefening kan jy doen as jy nie dieselfde of `n groter bedrag van brandstof kry? "Verduidelik Schmidt," Spier is wat hou jou metabolisme doeltreffend werk. Wanneer jy die aantal kalorieë, verminder in deel as jy nie genoeg proteïen, jy begin afbreek van spiermassa, jou metabolisme stadiger en jy eindig met meer vet in verhouding. "
• Jou dieet kan voedingstof-tekort wees. "Ek hou nie van mense wat minder as 1200 kalorieë per dag," sê Schmidt. "Onder 1,200 kalorieë, jy gaan nie genoeg vitamiene en minerale te kry in jou dieet." En sê Kraus, "Jy moet beslis neem `n multi-vitamien aanvulling vir `n marge van veiligheid as gevolg van die streng van die plan en die vraag of al jou voedingstof behoeftes voldoen word. Kalsium met vitamien D nodig om ook geneem word, sowel as `n omega-3 vir anti-inflammatoriese en hart-gesonde effekte. "Praat met jou dokter oor enige ander individuele behoeftes wat jy mag hê.
• Jou verwagtinge mag onrealisties wees. Schmidt herinner haar kliënte wat werk die TV deelnemers se is om te oefen en gewig te verloor. Hulle is nie van plan om gereelde werk elke dag en probeer om in te pas in die dieet en oefening - `n deelnemer is al wat hulle hoef te doen. "Hulle oefen agt uur per dag - dit is hulle werk," sê Schmidt.

Terwyl die gewig te verloor vir die TV dieters is indrukwekkend, is dit belangrik om te onthou dat hulle het al eensaam, eet etes aan hulle gegee, is godsdienstig te oefen, en word voortdurend afgerig - ver van die lewende situasie van die alledaagse Dieter. "As mense die dieet te omhels, kan hulle geïnspireer deur die mense op TV. As jy dit doen terwyl jy, kan die TV-show wat jy stukrag om te bly op dit, maar vrugte, groente gee, en proteïen is redelik sober, "sê Kraus.

Die Biggest Loser Dieet: korttermyn- en langtermyn-effekte

Video: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave

"Kort termyn, sal mense resultate te kry," sê Kraus. "Lang termyn, die vraag is, gaan hulle in staat wees om daardie vlak van oefening in stand te hou, terwyl eet so min? Ons het `n paar van die TV deelnemers herwin gesien - hulle gewig te verloor in `n onwerklik omgewing en dan is terug in die werklike lewe gegooi, terwyl mense gaan dit op hul eie kan die nodige aanpassings te maak. Mense moet besef ten einde die verlies in stand te hou, hulle het om op te hou om die veranderinge wat hulle gemaak het. "