5 Tekens you`ve het te veel kafeïen

Terwyl die beste deel van wakker kan inderdaad Folgers in jou koppie, om oor-caffeinated ook skadelik kan wees.

"Studies het bevind dat sommige kafeïen geestelike skerpte en prestasie kan verbeter deur die dag, maar te veel kafeïen kan `n negatiewe invloed op jou gemoed, energie, en selfs gesondheid," sê Erin Palinski, RD, wat `n privaat praktyk in New Jersey het. Geniet `n latte waarskynlik sal jy nie seergekry nie, en kan selfs verbasend gesondheidsvoordele soos die verlaging van die risiko van Alzheimer siekte.

Net in gedagte hou dat-as met lekkerste dinge in die lewe-is dit moontlik om te veel van `n goeie ding is. "Sommige navorsing het `n hoë dosisse van koffie tot onvrugbaarheid en `n verhoogde risiko van heupfrakture in ouer vroue gekoppel," sê Keri M. Gans, RD, skrywer van Die Dieet kleingeld. "As jy ophou koffie drink skielik, kan jy geïrriteerdheid, moegheid, hoofpyn, en selfs depressie ervaar."

So hoeveel kafeïen is te veel? Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde beveel om nie meer as 300 mg per dag, of die bedrag in sowat twee of drie 8-ons koppies koffie. Selfs al is jy nie `n Java minnaar, kan jy kry kafeïen uit sneaky bronne onwetend: Sport drankies, aanvullings, en selfs sekere medikasie bevat kafeïen.

Sneaky bronne van kafeïen sluit in:

• 2 tablette Excedrin vir headaches- 130 mg
• Vitale energie water- 150 mg
• 16-ounce Snapple ys tee 42 mg
• 1 koppie Ben Jerry se No Fat Fudge Frozen Yogurt- 85 mg
• 1 koppie Dannon Koffie Yogurt- 45 mg
• Barq se wortel-bier 22 mg
• Hershey se sjokolade bar, 12 mg

Vir perspektief, kan `n mens 8-ons koppie koffie het oral 125-150 mg.

Terwyl effekte kafeïen se verskillend weer vir verskillende mense mag wees, hier is `n paar algemene waarskuwingstekens dat jy dalk n oordosis:

1. Jy tref `n middag insinking
As jy nie deur die dag sonder `n Diet Coke fix kan kry, kan jy verslaaf aan die kafeïen. "Daar is omtrent so veel kafeïen in een blikkie Diet Coke as daar in `n skoot van espresso," sê David J. Clayton, besturende direkteur, die skrywer van die Gesonde Guide to ongesonde lewensomstandighede. Na `n paar blikkies per dag kan jy laat voel hoog, en dan laag wanneer jy kom af van die kafeïen buzz. "Behalwe verwek groot dalings in energie, kan die suur in soda tandemalje beskadig as daaglikse sluk. Beperk jou dieet Coke om een `n dag te vermy slaan `n muur in die middag, en borsel jou tande as moontlik na die drink soda om te help sy-emalje erodeer effekte te verminder.

2. Jy piepie oranje
Urine wat donker geel of oranje is `n prater teken van dehidrasie. "Koffie is eintlik `n diuretikum wat kan lei tot dehidrasie deur die verhoging van die bedrag wat jy urineer so jy verloor te veel liggaamsvloeistowwe," sê Amy Gross, MPH, RD, CDN en `n kliniese dieetkundige by New York Presbyterian Hospital. Kafeïen gewoonlik nie sneller dehidrasie tot nadat jy gehad het sowat 500 mg, so moet jy veilig wees as jy vashou aan `n koppie of twee koffie per dag.

3. Jy kan nie slaap nie
"Kafeïen duur ongeveer 45 minute tot 1 uur om ontslae geabsorbeer en het `n baie lang halfleeftyd, wat beteken dat dit nog steeds bestaan ​​in die liggaam vir `n paar uur en kan invloed op jou slaap siklus," sê Molly Morgan, RD, eienaar van Creative Voeding Solutions in Vestal, New York, en skrywer van Die Skinny Reëls. As dit jou neem langer as 30 minute om af te sluimer in die nag, kan jy probeer uit te sny kafeïen sodra die klok slaan 12:00 om te sien of dit help jou om meer rustige slaap. Dit geld vir alle kafeïen bevat stowwe: Besig om groen of Chai tee kan ook `n slaap Stealer wees, omdat beide drank bevat kafeïen. Hou ook in gedagte dat cafeïne vry koffie en cafeïne vry tee is nie kafeïenvry: beide het ongeveer een-derde van die bedrag van kafeïen as die gereelde soort.

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

Video: Natural Health and your Brain

4. Jy voel angstig
Sweterige hande, `n racing hart, rusteloosheid, en voel gejaagd is almal leidrade wat jy het overdosed op kafeïen. "Kafeïen kan stres en depressie vererger omdat dit inmeng met `n tranquilizing neurotransmitter chemiese in die brein genoem adenosine," sê Palinski. Kafeïen kan ook optree as `n stimulant wat die bynier snellers om meer stres hormone soos adrenalien, wat hartklop kan verhoog skei, maak jy voel meer angstig.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Street / Hand / Picture

5. Jy het sooibrand
Suur reflux gebeur wanneer die spiere aan die einde van die slukderm, wat bekend staan ​​as die laer esofageale sfinkter, kan kos en suur in die maag om terug te kom, wat veroorsaak dat `n brandende gevoel onder jou bors. As dit met jou gebeur, kan kafeïen `n skuldige wees. "Kafeïen ontspan slokdarm sfinkter, wat suur te kom in die keel laat," sê Bruto. Probeer uit te sny kafeïen heeltemal te sien of dit jou keel streel.