8-Honger onderdruk kos wat jy moet beslis eet

Foto deur Ashley Gill / Getty Images

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

Wat gebeur as jy kan kos wat jy sal hou van, wel, eet meer kos eet? Dit is beslis moontlik. Elkeen van die items op die lys onderdruk uniek sensasie van die honger. Werk hulle in jou etes en verversings en jy sal vind dat jy van nature minder sal eet.

asyn
Dat olie en asyn dressing op jou slaai kan help om jou liggaam beheer bloedsuiker-wat honger in toom kan hou. Navorsers aan die Universiteit van Milaan het bevind dat rooiwynasyn die sogenaamde glukemiese respons-die styging in bloedsuiker-uit `n hoë-koolhidraat maaltyd kan sny met 30%. Wanneer bloedsuiker vinnig styg, is dit dan duik net so vinnig. Nie net is hierdie harde op jou liggaam, maar die vinnige daling seine na die brein wat jou meer kos nodig het, vinnig.

Navorsers by die Arizona State University herhaal die studie met soortgelyke resultate: Wanneer vrywilligers sluk vier teelepels appelasyn voor `n hoë-carb ontbyt van bagels en lemoensap, hul bloedsuiker reaksie het met 55%. En Japannese navorsers het bevind dat wanneer asyn is ingesluit in `n sous tydens `n ete, kan dit bloedsuiker en insulien reaksie in mans met 20 tot 40% onderdruk - dit ook vertraag die opbou van die liggaam vet.

Hoe asyn bestuur hierdie magic trick? Dit bevat asynsuur wat lyk om in te meng met die afbreek van stysel en vertraag die vertering van koolhidrate. Jy kan wit, rooi wyn, rys wyn, appelwyn, of balsamiese asyn gebruik met olyfolie op jou slaai. En jy kan dit by souse vir vis, pluimvee, of beesvleis.

springmielies
Hier is iets wat die meeste mense vergeet van hierdie film-time snack: Dis `n hele graan. `N Porsie springmielies-oor drie koppies-bied 70% van jou daaglikse heelgraan behoeftes, maak dit `n verrassend eenvoudig en byna welwillend bron. Al wat vesel vul jy, hou snacking dring op `n afstand.

Springmielies hou meer verrassings: `n Studie van die Universiteit van Scranton bevind dat hierdie heelgraan bevat ten minste soveel polifenole-antioksidante wat help afweer hartsiektes, kanker en ander chroniese siektes-as vrugte en groente. "Diegene romp verdien meer respek," sê studie skrywer Joe Vinson, PhD. "Hulle is voedingswaarde goue nuggets." Net vermy mikrogolf popcorn, wat is gelaai met vet. Beter nog, probeer `n ander bolaag, soos chili poeier (wat ook kan help onderdruk aptyt-sien hieronder) of Tamari sous.

suurdeeg brood

Foto deur James Ross / Getty Images

Video: How To Lose Weight Naturally With Eight Food Combination Effective for Weight Loss Diet

Brood is oor die algemeen `n no-no wanneer jy probeer om pond te werp. Maar suurdeeg brood bevat "voorgereg," `n kombinasie van die lewe gis en bakterieë wat help fermenteer die deeg en gee die brood sy unieke smaak. Die melksuur wat deur die bakteriële kultuur help aanstampen af ​​in die wipplank swaaie in bloedsuiker wat jy laat voel verskeurende. `N Klein studie in Swede bevind dat die eet van `n ontbyt wat suurdeeg roosterbrood ingesluit onderdruk bloedsuikervlakke met byna 30% in vergelyking met `n ontbyt wat gereeld brood ingesluit. By the way, is rogbrood gewoonlik gemaak met suurdeeg sowel.

Chiles
Rissies kan `n aangeleerde smaak wees, maar dit is `n voorsmakie werd verkryging. In 2011, Purdue Universiteit navorsers het bevind dat die eet van voedsel opgekikker met cayenne poeier onderdruk eetlus terwyl slingerspoed kalorie brand. En dit neem net `n bietjie hitte te werk wonders: In die studie, vrywilligers bygevoeg ongeveer `n halwe teelepel rooipeper poeier om etes. Proe die spesery is die sleutel vir die eetlus onderdrukkende effek, sê die navorsers, so moenie staatmaak op-capsaïcine bevat kapsules. Jy kan meng cayenne of opgekap rissies in pasta geregte, bredies, souse, soppe, bone-en popcorn, natuurlik. Hou `n warm sous bottel op die tafel en langs die stoof en gebruik dit om alle vorme van voedsel speserye.

Grondboontjiebotter
Een van die langste navorsingsprojekte rond, die verpleegsters se Health Study, ontdek dat vroue wat ten minste vyf keer per week geëet grondboontjiebotter geweeg sowat 10 pond minder gemiddeld as vroue wat grondboontjiebotter vermy. (Hulle het ook 30% laer insidensie van diabetes.) Volgens `n Purdue Universiteit studie, die verspreiding lyk eetlus te onderdruk vir tot twee uur langer as `n lae-vesel, hoë-carb snack soos aartappelskyfies. Net seker wees dat die natuurlike weergawe kies wanneer jy inkopies doen. Kyk bietjie na die etiket: Dit moet beperk word tot grondboontjies, olie, en miskien `n bietjie sout.

pistache

Video: Gotti (1996) - Multi-sub

Foto deur SR77 / Getty Images

In 2012, Amerikaanse Landbounavorsingsraad Service kos wetenskaplike David J. Baer, ​​PhD, het bevind dat pistache het ongeveer 6% minder kalorieë as almal een keer gedink, om hulle by 160 kalorieë per ons. Dit is die laagste kalorie tel van enige nut, sê Baer. Die rede? Die liggaam het moeite vertering van die vet in hierdie neut. Met ander woorde, jy kry om die vet te proe wanneer jy pistache eet, maar jy hoef nie te verteer dit-dit is die perfekte dieet kos, as proe wat vet sal help tem jou honger. Daar is nog `n voordeel, sowel: Pistache weeg minder as ander neute, wat beteken dat jy meer vir dieselfde hoeveelheid kalorieë kan eet. `N greintjie van okkerneute gee jou ongeveer 14 halves- `n greintjie van amandels is 23 neute. Maar `n greintjie van pistache gee jou 43 neute. En sedert trek uitmekaar die doppe stadiger jou snacking tempo, jou ingewande het tyd om te registreer wat dit is om die voedsel wat dit nodig het. Hou `n happie-grootte zakkerig op hand vir daardie tye jou maag begin grom.

avokado
Jy weet ongetwyfeld dat heerlike avokado staatmaak op gesonde onversadigde vette vir hul romerige goedheid. Wat jy dalk nie weet nie, is dat `n nuwe studie by Loma Linda University het bevind dat `n mate van avokado by die middagete kan honger byna in die helfte gesny. Vrywilligers geëet middagetes met en sonder avokado en dan tred gehou van hoe honger hulle voel vir die res van die dag. In vergelyking met `n middagete sans avokado, die avokado ete sny die vrywilligers `n gevoel van honger deur 40%. "Volheid is belangrik," sê studie skrywer Joan Sabaté, MD, voorsitter van die departement van voeding. "Mense is minder geneig om versnapering tussen maaltye." Jy kan kry jou avokado met guacamole, gesny oor `n slaai, of smushed op jou toebroodjie.

Olyf olie
Sit `n ander tjek in die positiewe kolom vir hierdie hart-gesonde olie: Duitse navorsers het bevind dat dit is meer geneig om jou honger as ander vorme van vet te bevredig. In `n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, Universiteit van Wene navorsers gevoer mense jogurt vetgemaakte met olyfolie, botter, raapsaad olie, of varkvet. Meer as drie maande, het die navorsers noukeurig nagespoor hoeveel kalorieë die vrywilligers geëet algehele. Gedurende die tyd van die vrywilligers het geëet die olyfolie gebaseer jogurt, het hulle in oor 175 minder kalorieë per dag in vergelyking met die ander vorme van vet. Jy sal bly wees om te weet dat jy nie hoef te olyfolie by te voeg aan jou jogurt. Na verdere ontleding, het die navorsers glo dat dit kenmerkende aroma die olie se help mak honger, so elke keer as jy weier om te kook met dit of sprinkel dit oor slaai (met asyn, natuurlik), jy sal baat vind.