10 Voedsel wat jou bloedsuiker natuurlik kan verlaag

Inhoud

• Gettyimages-556919159-bloubessies-annamoskvina.jpg
• Gettyimages-98210131-chia-sade-kristin-duvall.jpg
• Video: diabetes type 2 genezen met voeding? - vraag #50
• Gettyimages-476453996-speserye-anchiy.jpg
• Gettyimages-185319588-appel-cider-asyn-mr-surakit-harntongkul.jpg
• Video: 4 redenen waarom havermout gezond is + 4 beste ontbijt recepten

avokado
Bloedsuiker voordeel: Moenie toelaat dat die vetinhoud van avokado fool jy-they`re nog goed vir jou! Avokado`s is vol van mono-onversadigde vet, die soort wat help vertraag die vrystelling van suiker in die bloedstroom, waarna minder insulien vry te laat. Avokado`s bevat ook beta-sitosterol, `n verbinding wat kan help om te onderdruk inflammasie na `n intense oefensessie. Net beperk jouself tot `n kwart van `n avokado op `n tyd om kalorie oorlading te voorkom. Of, probeer avokado olie bedruip op `n vars slaai of groente.

Chia sade
Bloedsuiker voordeel: Hierdie ou glutenvrye graan stabiliseer bloedsuiker, die bestuur van die gevolge van diabetes, verbeter insulien sensitiwiteit, en hulpmiddels simptome wat verband hou met metaboliese sindroom, insluitend wanbalanse in cholesterol, verhoogde bloeddruk, en uiterste stygings in bloedsuikervlakke na meals.Tiny chia sade is ook kragtige anti-inflammatoriese middels en bevat vesel, magnesium, kalium, foliensuur, yster, en kalsium.

kaneel
Bloedsuiker voordeel: `N Studie in die joernaal 2003 diabetes Care het getoon dat kaneel kan veroorsaak spiere en lewerselle om meer geredelik reageer op insulien, en daardeur gewigsverlies verbetering. Beter reaksie op insulien beteken beter balans bloedsuiker en dus minder insulien vrygestel in jou liggaam.

Ceylon kaneel blyk ook `n paar risikofaktore vir kardiovaskulêre siekte, insluitende `n hoë bloedsuiker en vlakke van trigliseriede, LDL ( "slegte") cholesterol, en totale cholesterol te verminder. Net ½ teelepel per dag vir 20 dae is genoeg om jou insulien reaksie en laer bloed suiker met tot 20% verbeter.

mango
Bloedsuiker voordeel: Mango kan proe soet soet, maar hierdie heerlike vrugte kan eintlik laer bloedsuiker volgens navorsing gepubliseer in die joernaal Voeding en metaboliese insigte. "Ons resultate dui daarop dat die daaglikse gebruik van 10 gram van gevriesdroogde mango, wat gelykstaande is aan ongeveer een-helfte van `n vars mango [ongeveer 100 gram], kan help laer bloed suiker in vetsugtig individue," verduidelik Edralin Lucas, PhD, `n medeprofessor van voeding wetenskappe aan Oklahoma State University se Kollege vir Menswetenskappe en lei studie skrywer.

Mango bevat ook meer as 20 verskillende vitamiene en minerale, insluitend vitamiene C en A, folaat, en vesel. Plus, hulle land vierkantig op die Clean 15 lys, met 88% van mango`s sonder residu.

Video: Diabetes Type 2 Genezen Met Voeding? - Vraag #50

speserye
Bloedsuiker voordeel: Volgens `n dier studie gepubliseer in die Journal of medisinale Food, `n kos-geurmiddels mengsel met verskillende speserye verbeter metabolisme van beide glukose en cholesterol, die vermindering van bloedsuiker en insulien vlakke. Fenegriek saad en borrie is veral antidiabetiese, maar in sommige studies komyn saad, gemmer, mosterd, kerrie blare, en koljander ook diabetes-veg eiendomme te wys.

Olyf olie
Bloedsuiker voordeel: Olyfolie, wat ryk is in dieselfde mono-onversadigde vet gevind in avokado, verhoed nie net maag vet opgaar nie, maar ook insulienweerstand. Bonus: Olyfolie moedig die vrylating van die eetlus onderdruk hormoon leptien.

eiers
Bloedsuiker voordeel: `N studie gepubliseer in 2008 in die International Journal of Obesity gevind oorgewig en vetsugtige mense gegee twee eiers per dag vir ontbyt verloor 65% meer gewig as dié eet van `n soortgelyke ontbyt sonder eiers. Die navorsers het gesê die eet van eiers kan honger te beheer deur die vermindering van die postmeal insulien reaksie en beheer eetlus deur die voorkoming van groot skommelinge in beide glukose en insulien vlakke.

Studies toon ook dat mense wat eiers vir ontbyt eet eet minder kalorieë vir die volgende 36 uur.

asyn
Bloedsuiker voordeel: Asyn is gevind stomp bloedsuiker en insulien verhoog, sowel as verhoog die gevoel van volheid na `n hoë-koolhidraat maaltyd. `N Arizona State University studie het bevind dat mense wat `n ete met `n asyn drink begin geniet beter bloedsuiker en insulien profiele na aanleiding van die ete.

Video: 4 Redenen Waarom Havermout Gezond Is + 4 Beste Ontbijt Recepten

Die bloedsuiker-balansering effek van asyn lyk selfs beter werk in mense met prediabetes, in vergelyking met mense met `n normale insulien sensitiwiteit. Kyk vir wit of appelasyn, maar pasop vir balsamiese-dit meer suiker bevat.

kersies
Bloedsuiker voordeel: Kersies bevat wat natuurlik voorkom chemikalieë genoem antosianiene, wat laer vlakke bloedsuiker kan help in mense met diabetes. `N studie gepubliseer in die Journal of Agricultural and Food Chemistry bevind dat antosianiene insulien produksie kan verminder word deur 50%. -Antosianien gelaai kersies kan ook beskerm teen hartsiektes en kanker.