10 Wenke om jou klein swart rok hou uit om te krap

Deur Catherine Jones, Spesiale na Everyday Health

Dat slim, veelsydige klein swart rok - `n stapelvoedsel in talle kaste - lyk na `n klein bietjie stywer met elke verbygaande week kry gedurende die vakansie.

Verskeie studies toon dat die gemiddelde gewigstoename tydens die wintervakansie is net een pond. Maar voordat jy `n sug van verligting asem te haal en uit te voer om die buffet tafel, die tweede helfte van die vergelyking is `n bietjie meer somber.

Volgens `n verslag in die New England Journal of Medicine, die meeste mense nie altyd die pond hulle sit op gedurende die vakansie te verloor. En mense wat reeds oorgewig is geneig om meer te kry, tot vyf pond of meer, een studie het bevind. As jy nie kan bekostig om die ekstra vakansie kalorieë, dan kalorie bewustheid en energiebalans is die sleutel.

Hier is `n 10 maklike maniere om die pond af te hou en jou rits aanritsen hierdie vakansieseisoen.

1. Skryf neer wat jy eet en drink, of gebruik `n dop App

Verskeie studies het kos joernaal gevind om die beste manier om gewig te verloor en hou dit af wees. Om tred te hou, kan jy `n notaboek of `n mobiele gewigsverlies inligting te gebruik. Die ideaal is, voordat jy begin, jy moet jou daaglikse kalorie behoeftes te bepaal. Sodra jy weet dat die getal, sal jy in staat wees om toepaslike maaltye te bou. Volgens Suzanne Dixon, RDN, en stigter van The Health Geek, "neer te skryf die" Wat, waar, en hoekom `van eetgewoontes kan saai lyk, maar studies vertel ons dit is `n goeie manier om ons te help om beter voedselkeuses. Selfs As jy nog nooit van plan om iets te doen met jou joernaalinskrywings, skryf dit neer ons verantwoordelik hou en koester motivering om gesonder keuses te maak. "

2. Weeg jouself Weekly

Probeer om jouself te weeg terselfdertyd elke week. Dit sal jou help om te bly op die regte spoor. As jy daar staan ​​en afkyk op die digitale nommers, dink vooruit tot Januarie en probeer om dieselfde nommers verskyn voor oë. Klere om strenger tree ook op as `n goeie gewig monitering hulpmiddel.

3. Bly gehidreer

Genoeg water sal help om jou volle voel, jou verhoed verwarrend honger van dors. Probeer om `n glas water te drink voor `n groot maaltyd.

4. Snack op vrugte en groente

Video: Jean Pierre Van Rossem - De Ideale Wereld (Volledige Uitzending)

Lisa Kain Die Snack Girl blogger en skrywer van Snack Girl om die redding, sê: "Ek gebruik peusel as `n manier om te verseker ek is nie honger gely toe ek by `n vakansie party. My snacks is geneig om vars vrugte en groente, soos appels, lemoene, en wortelstokkies wees, want die kos is so swaar hierdie tyd van die jaar. As ek dit aan `n party sonder snacking voordat ek daar kom, begin ek altyd met `n volle plaat van gesnyde groente en `n bietjie dip, wat die meeste partye het uit as `n voorgereg. "

5. Kies Nutrient-digte voedsel

Probeer en bly binne jou ideale daaglikse kalorie beperking gedurende die week en laat jouself indulgences op spesiale geleenthede. Kies die gesondste voedsel moontlik - diegene met die meeste voedingstowwe per kalorie.

6. Moenie Drink jou kalorieë

Geniet in alkohol en ander hoë-kalorie drank mindfully. Maak `n deal met jouself om die aantal drankies wat jy verbruik voor die partytjie begin beperk.

7. Oefening so dikwels as moontlik

Joga, Pilates, Barre, strek, of ander binnenshuise oefeninge is groot wanneer die weer kry nare. Arlet Koseian, eienaar van Brei Joga in Maryland, dui elke dag (veral rondom die vakansiedae) met `n vyf-minute meditasie begin. "Sit in `n stil kamer met geen afleiding, asem te haal, en ontspan. geneig dan na die vakansie take, "sê sy." Ek het `n joga-onderwyser vertel my dat daar elke jaar tydens Thanksgiving ete by haar in-wette huis, sy verskonings haarself en sit in die badkamer vir vyf minute om te de-stress en gemaalde haarself . "

8. Ontwikkel `n Eet Strategie

Moenie jouself te ontneem. Neem klein happies van `n hoë-kalorie kosse en groter gedeeltes van die laer-kalorie geregte, soos groente, maer vleis, en lig slaaie. Probeer om tweede porsies te vermy. Eet stadig en geniet elke happie. Distansieer jouself van die hors d`oeuvre tafel as `n maaltyd is om te volg.

9. bly beweeg

Moenie `n stoelpatat nie geword. Bied om skoon te maak, loop die hond, gaan inkopies doen, en doen ander dinge wat jy in beweging hou. Versamel vriende en familie om te gaan op `n wandeling of draf, neem `n fiets ry, of speel tennis. Sê Dixon, "Moving jou liggaam is `n beproefde en ware manier om te help bestuur gewig gedurende die vakansie, lig jou bui, en stel `n gesonde toon vir die dag, sodat jy dit nie hoef te oordoen met kos in die aand partye en sosiale geleenthede. Selfs nog belangriker, kan matige oefening die waarskynlikheid dat `n swaar maaltyd gaan lê op jou heupe en spikes jou bloed vet (trigliseriede) vlakke te verminder. "

10. Cook en by die huis eet

Dit sal jou red ton van geld en ekstra kalorieë. Kyk vir resepte wat laag in kalorieë is, soos dié in die kalorieë in, Kalorieë Out Kookboek, waar jy 200 resepte wat onder 400 kalorieë per porsie, en die meeste onder 200.

Dit alles gesê, as jy geniet, hou in gedagte die energiebalans vergelyking: kalorieë in en kalorieë uit. Wanneer jy jou ideale daaglikse kalorie-inname oorskry, gereed wees om dit brand af. Mag die vakansieseisoen gevul met geluk en goeie gesondheid vir almal!

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Catherine Jones is `n bekroonde kookboek skrywer, app ontwikkelaar, en blogger op die kalorieë in en kalorieë Out webwerf. Sy is die mede-stigter van Werbie. LLC: Connecting Vroue en Tegnologie vir `n gesonder toekoms. Sy bevorder kalorie bewustheid, energiebalans en welstand by elke geleentheid. Agraduate van Connecticut Kollege en La Varenne Culinary School in Francee, leef sy met haar familie in Bethesda, Maryland.