11 Hartlike stadig fornuis resepte

PREP: 10 minute
TOTAAL TYD: 3 uur 10 min
Porties: 6

2 blikke (14½ oz elk) swart boontjies, gedreineer
2 blikke (14½ oz elk) in blokkies gesny tamaties met Chiles, gedreineer
1 c koring
1 bossie scallions, fyngekap
2 knoffelhuisies, fyn gekap
1 eetlepel chili poeier
1 teelepel komyn
1 teelepel kakao poeier
½ teelepel sout
¼ teelepel swartpeper
½ bossie koljander, gemaalde (opsioneel)
1 houer (8 onse) lae-vet suurroom (opsioneel)
Gebakte tortilla skyfies (opsioneel)

1. IN `n 6-kwart stadige oond, kombineer die bone, tamaties, mielies, scallions, knoffel, chili poeier, komyn, kakao poeier, sout en peper. Kook vir 3 tot 4 ure op `n hoë.
2. garnering elke bedien met koljander en suurroom. Sit voor saam met tortilla skyfies, indien die gebruik van.

VOEDING (Per porsie) 228 cal, 12 g pro, 31,5 g koolhidrate, 7 g vet, 3,5 g sit vet, 8,5 g vesel, 980 mg natrium

PREP: 10 minute
TOTAAL: 8 uur 10 min
Porties: 6

1 LG ui, geskil en in blokkies gesny
3 knoffelhuisies, geskil en gemaalde
2 selderystingels, in blokkies gesny
2 wortels, in blokkies gesny
2 med soet rooi rissies
1 blik (15 oz) gekneus tamaties
1 c lang graan bruinrys
1 pkg (12 oz) worst Turkye (of hoender) wors, sny in ½ duim dik rondes
1 teelepel warm sous
2 eetl vars tiemie, gemaalde (of 2 teelepel gedroogde)
1 teelepel sout
½ teelepel gemaalde swartpeper
2 c water
3 eetlepels vars pietersielie, fyn
1 lb garnale, geskil en deveined

1. Plaas ui, knoffel, seldery, wortels, soetrissies, tamaties, rys, en wors in die crockpot in daardie volgorde.
2. Voeg warm sous, tiemie, sout, peper, en water.
3. DEKKING en kook oor lae vir 8-9 ure.
4. EEN uur voor dit klaar kook, gooi in pietersielie en garnale. Roer tot goed gemeng, en voeg nog water by indien nodig.

VOEDING INFO (Per porsie) 316 cal, 29 g pro, 40 g koolhidrate, 5.5 g vet, 2 g sit vet, 5 g vesel, 939 mg natrium

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 4 ure 5 minute
Porties: 4

1 lb maer grond Turkye
1 med ui, fyngekap
½ k vars, sagte volgraanbrood krummels (vanaf 1 sny)
½ k gesnyde sampioene
1 eier
1 eetlepel Dijon-mosterd
1 eetlepel Penzeys speserye Pizza Seasoning
2 c kruie
½ k verlaagde natrium hoender bouillon
2 k gekookte bruinrys

1. kombineer die kalkoen, ui, broodkrummels, sampioene, eiers, mosterd, sout en peper by in `n groot bak. Vorm in `n ronde brood
2. kombineer die kruie en sous in die onderkant van `n stadige oond. Plaas die vleis brood bo-op, lepel sous oor die vleis brood, en kook op hoog vir 4 uur, draai en lepel sous op die top na 2 uur.
3. DIEN oor die bruinrys.

VOEDING (Per porsie van 1/4 vleis brood, 1/2 koppie sous, 1/2 koppie bruin rys) 403 cal, 27,5 g pro, 39 g koolhidrate, 14 g vet, 3,5 g sit vet, 5 g vesel, 786 mg natrium

PREP: 15 minute
TOTAAL: 6 uur 15 min
Porties: 6

1 lb ontbeende, hoender sonder vel borste, in klein stukkies gesny
2 blikke (14.5 oz elk) vetvrye, lae natrium hoender bouillon
1 pkg (10 oz) gevries gemengde groente
1 ui, gekap
1½ k beskuitjie of all-purpose bak meng
½ k 1% melk

1. Plaas hoender, sop, gemengde groente, en uie in 4-kwart of groter stadige oond. Meng.
2. DEKKING Kook oor lae 5 ure of op `n hoë 2 1/2 uur.
3. kombineer koekie mengsel en melk in `n groot bak. Drop deur afgeronde eetlepels in sop. Dek. Kook op hoë 1 meer uur. Garneer met vars gemaalde swartpeper, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 250 cal, 26,5 g pro, 32 g koolhidrate, 3 g vet, 0,7 g sit vet, 3,5 g vesel, 417,5 mg natrium

PREP TYD: 11 minute
Totale tyd: 5 uur 11 min
Porties: 6

1 blik (20 oz) pynappelstukke in sap
¼ k bruinsuiker
¼ k rys asyn of wit wyn asyn
3 eetlepels sojasous
2 eetl mielieblom
1 eetlepel preminced-olie verpak knoffel
1 eetlepel Jarred gerasperde vars gemmer
2 £ ontbeende, hoender sonder vel dye
1 houer (7 oz) prechopped driekleur soetrissie (1 koppie)
1 houer (7 oz) prechopped ui (1 koppie)
½ k baba wortels

1. COAT die binnekant van `n 5- tot 6-kwart stadige oond pot met kook spuit.
2. Dreineer die pynappel en dit ter syde stel, bespreking van 1 koppie sap. In die pot, kombineer die suiker, asyn, sojasous, mielieblom, knoffel, gemmer, en die voorbehou sap. Klits tot glad. Voeg die hoender, peper, ui, en wortels. Roer om te bedek met sous. Bedek en kook oor lae hitte instelling vir 5 tot 6 uur. Roer die voorbehou pynappel. Kook vir 5 minute, of totdat die pynappel verhit.

Nota: Hierdie resep kan ook op die hoë-hitte instelling vir 2½ tot 3 uur gekook.

VOEDING (Per porsie) 339 cal, 30 g pro, 28 g koolhidrate, 11,5 g vet, 3 g sit vet, 2 g vesel, 600,5 mg natrium

PREP: 20 minute
TOTAAL: 4 uur 20 min
Porties: 4

¾ lb maer grond Turkye
½ k rou quinoa
¼ k gekapte koljander
3 scallions, gekap
1 SM geel ui, fyngekap
1 SM jalapeno Chili peper, fyn gekap
1 knoffelhuisie, fyn
¼ teelepel sout
¼ teelepel vars gemaalde swartpeper
4 LG groen klok of Cubanelle rissies
2 c verlaagde natrium hoender bouillon
1 kan (28 onse) tamatiepuree (kies een wat minder as 50 mg natrium het per 1/2 koppie)
¾ teelepel gedroogde oregano
2 eetl gekapte vars pietersielie
sout
Vars gemaalde swartpeper

1. kombineer die kalkoen, quinoa, ¼ koppie koljander, scallions, ui, jalapeno peper, knoffel, sout en swartpeper in `n groot bak.
2. Sny die tops uit die klok of Cubanelle rissies en skep die pitte uit. Stop elke peper met `n kwart van die kalkoen mengsel. Vervang die peper tops en plaas in die prutpot.
3. kombineer die sous, tamatiepuree, en oregano in `n medium bak. Gooi oor die soetrissies in die prutpot. Plaas die soetrissies noukeurig sodat hulle gedek deur die vloeistof. Kook op hoë hitte vir 4 uur.
4. strooi elke peper met die pietersielie voor jy dit voorsit. Geur met sout en swartpeper.

VOEDING (Per porsie) 347 cal, 25,5 g pro, 44 ​​g koolhidrate, 10 g vet, 2,5 g sit vet, 9 g vesel, 327 mg natrium

PREP: 10 minute
TOTAAL: 8 uur 10 min
Porties: 12

½ k tamatiepuree
½ k appelsap
2 eetl esdoringstroop
meel 1 eetlepel
2 teelepel Chipotle Chili poeier of grond rooi peper
½ teelepel sout
½ teelepel gemaalde swartpeper
3 LB leun-net bo ronde beesvleis gebraai, sny in 3 of 4 groot stukke
2 c gesny soet uie

1. COAT die binnekant van `n 5- tot 6-kwart stadige oond pot met kook spuit.
2. Voeg die tamatiepuree, appelsap, esdoringstroop, meel, Chipotle poeier of grond rooi peper, sout en swartpeper. Klits tot glad. Plaas die vleis in die pot. Draai na laag goed met die sous.
3. Voeg die ui. Bedek en kook oor lae hitte instelling vir 8-9 uur, of tot vurk tender.
4. Verwyder die vleis uit die stadige oond tot `n snyplank. Flard die vleis met `n vurk. Terug te keer na die stadige oond en kombineer met die sous.

VOEDING (Per porsie) 139 cal, 24,5 g pro, 7 g koolhidrate, 3.5 g vet, 1,5 g sit vet, 0,5 g vesel, 196 mg natrium

PREP: 20 minute
TOTAAL: 6 uur 20 min
Porties: 6

hoender
½ k verlaagde natrium hoender bouillon
¼ meel c all-purpose
3 eetlepels olyfolie
2 teelepel fyn komyn
½ teelepel vars gemaalde swartpeper
¼ teelepel sout
1 kan (14½ oz) no-saltadded gestoofde tamaties
1 wortel, in skyfies gesny
1 LG ui
30 sm swart olywe, ontpit (ongeveer 1 koppie)
3 knoffelhuisies, fyn
2 lb ontbeende, hoender sonder vel bors helftes
½ k gekapte vars koljander (opsioneel)

Harissa
¾ c gedroogde warm rooi Chili peppers, soos guajillo
2 knoffelhuisies, fyn
1 teelepel fyn koljander
1 teelepel grond karwy saad
¼ teelepel sout
3 eetlepels olyfolie

1. OM BEREI die hoender: Bedek die steengoed van `n stadige oond pot met kook spuit. Kombineer die sous, meel, olie, komyn, peper, en sout in die pot. Klits tot glad. Voeg die tamaties (met sap), wortel, ui, olywe, en knoffel. Roer om te meng. Snoepie die hoender in die pot, bedek met die ander bestanddele. Bedek en kook oor lae vir 5 tot 6 uur of op hoog vir 3 tot 4 uur.
2. Om BEREI DIE Harissa: Verwyder die stingels en sade van die rissies en weggooi. Week die rissies in warm water vir sowat 1 uur of tot sag. Dreineer en oor te dra aan `n voedselverwerker toegerus met `n metaal lem of `n blender. Voeg die knoffel, koljander, karwy saad, en sout. Proses, skraap die kante van die bak as dit nodig is, totdat `n pasta vorm. Motreën in die olie deur die buis om `n gladde konsekwentheid te bereik.
3. STIR in die koljander (indien gebruik) net voor jy dit voorsit. Slaag die Harissa by die tafel

VOEDING (Per porsie) 378 cal, 38 g pro, 14 g koolhidrate, 18 g vet, 2,5 g sit vet, 3 g vesel, 527 mg natrium

PREP: 8 min
Totale tyd: 9 uur 8 min
Porties: 4

2 blikke (14½ oz elk)-no-natrium bygevoeg blokkies tamaties
8 oz Shii sampioene, gespruit en gesny ½ "dik (3 koppies)
2 LG wortels, in die lengte gehalveer, in skyfies gesny ¼ "dik (1 koppie)
⅓ c droë witwyn
1 eetlepel gekapte vars tiemieblare of ½ teelepel gedroogde tiemie
1 knoffelhuisie, fyn
1 teelepel gedroogde basiliekruid
¼ teelepel vinkelsaad
¼ teelepel rooi-peper flakes
4 elke sonder vel hoenderboudjies en dye (sowat £ 2)
2 sm geel somer muurbal, gesny in ¾ "-thick rondes
Dun repies basiliekruidblare (opsioneel)

1. IN `n 4-liter of groter stadige oond, kombineer die tamaties (met sap), sampioene, wortels, wyn, tiemie, knoffel, basiliekruid, vinkelsaad, en rooi-peper flakes. Voeg die hoender en meng om te bedek. Plaas die muurbal bo-op.
2. DEKKING en kook oor lae omgewing vir 7-9 uur, of totdat die hoender en groente sag is. Sit voor saam met die sous. Garneer met basilieblare, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 387 cal, 48 g pro, 21,5 g koolhidrate, 9 g vet, 2 g sit vet, 4,5 g vesel, 304 mg natrium

PREP TYD: 5 minute
TOTAAL: 8 uur 5 min
Porties: 6

meel 3 eetlepels
2 eetl bruinsuiker
½ k droë rooiwyn
2 eetl rooiwynasyn
1 c geblikte blokkies tamaties
½ teelepel sout
½ teelepel gemaalde swartpeper
¼ teelepel fyn naeltjies
2 sakke (10 oz elk) preshredded rooikool (7 c)
1½ c prechopped ui
2 lourierblare
3 lb beesvleis kort ribbes
bereid peperwortel

1. COAT die binnekant van `n 5- tot 6-kwart stadige oond pot met kook spuit.
2. Voeg die meel en suiker. Klits te kombineer. Voeg die wyn en asyn. Klits tot glad.
3. Voeg die tamaties (met sap), sout, peper, en naeltjies. Roer tot goed gemeng.
4. Voeg die kool, uie, en lourierblare. Roer om te bedek goed met die speserye mengsel.
5. INSERT die ribbes so hulle gedeeltelik bedek met die kool mengsel. Bedek en kook oor lae hitte instelling vir 7-8 ure. Verwyder die lourierblare. Sit voor saam met die peperwortel.

Nota: Hierdie resep kan op die hoë-hitte instelling vir 3½ tot 4 uur gekook.

VOEDING (Per porsie) 496 cal, 46 g pro, 21 g koolhidrate, 23,5 g vet, 10 g sit vet, 3,5 g vesel, 424,5 mg natrium

PREP TYD: 5 minute
TOTAAL: 8 uur 5 min
Porties: 8

½ k meel
1 blik (14 oz) vleis sous
3 eetlepels tamatiepasta
1 teelepel gedroogde tiemie
1 teelepel sout
1 teelepel gemaalde swartpeper
2½ lb ontbeende beesvleis chuck gebraai of top lende gebraai
1 sak (12 oz) precut wortel en seldery stokke
1 c prechopped ui
1 lb sm prescrubbed nuwe aartappels
bereid peperwortel

1. COAT die binnekant van `n 5- tot 6-kwart stadige oond pot met kook spuit.
2. Plaas die meel in die pot. Voeg die sous geleidelik, klits voortdurend, tot glad. Voeg die tamatiepasta, tiemie, sout en pepper.Whisk te kombineer.
3. Plaas die vleis, wortel en seldery, uie, en aartappels in die pot. Skep `n paar van die sous oor die vleis. Bedek en kook oor lae hitte instelling vir 8-9 uur, of totdat die vleis is vurk tender. Sit voor saam met die peperwortel.

Nota: Hierdie resep kan ook gekook word op `n hoë hitte 4 tot 4½ uur.

VOEDING (Per porsie) 264 cal, 31 g pro, 22 g koolhidrate, 5 g vet, 2 g sit vet, 3 g vesel, 638 mg natrium