Energieke jou workouts

Hoe om jou liggaam gemotiveer-en beweeg

Inhoud

Hoe om jou liggaam gemotiveer-en beweeg
Video: strakke buik thuis fitness & voeding programma introductie
Video: cardio training - je wordt sterker - blijf je 100% inzetten - dag 23

`N Aantal faktore kan saamspan om jou `n verskoning om nie te oefen vind. Fisiese honger is die mees algemene oorsaak, wat is die rede waarom ek raai aan fiksheid entoesiaste wat hulle snack op mini etes elke paar uur eerder as eet twee of drie groot maaltye per dag. Ander faktore wat hoofsaaklik invloed op jou brein se energie

kan `n dip in motivering veroorsaak as well.

Hier is `n paar kos wenke en strategieë om jou energie en jou execrise motivering in beweging hou.

Maak ontbyt gebeur. Oorslaan van ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag, kan verlaat jy muddleheaded beide by die werk en terwyl jou oefening voel. Baie studies oor kinders het getoon dat wanneer hulle ontbyt te mis, hulle wankel in lees, geheue, en ander kognitiewe vaardighede. Dit wil voorkom asof die brein is sensitief vir tekorte kort termyn in brandstof en voedingstowwe.

Gaan die hele nag sonder kos en dan kan oorslaan van ontbyt jou bloedsuikervlakke veroorsaak te duik, wat kan bring op lighoofdigheid. En sedert suiker in die vorm van glukose is primêre bron van brandstof vir jou brein, is dit geen wonder dat jou geheue en ander denke magte gaan afdraande wanneer jy `n lae hardloop is op energie.

Gereed-om-te eet ontbytgraan, vrugte en melk te maak vir `n goeie begin. Of probeer onkonvensionele ontbyt kosse soos oorskiet pizza of `n pan. As jy in `n haas, saamneem n houer van jogurt, `n stukkie van die vrugte, en `n hele graan roll, of probeer `n gereed gemaak pita wrap (beskikbaar in deli-afdeling van jou supermark). Of gooi vars bessies, lae-vet roomys en melk in `n blender, dan gryp `n koppie van hierdie super vrugte smoothie in een hand, jou aktetas in die ander, en gaan.Wakker met water. `N Koue spat van water in die gesig was nog altyd `n betroubare wekroep, maar drinkwater kan energieke en selfs meer verfris jou. Tussen 55 en 60 persent van jou liggaam is saamgestel uit water, die meeste van hulle woon in jou selle, waar dit moontlik maak vir noodsaaklike chemiese reaksies soos die afbreek van koolhidrate vir energie en brandstof brein. Trouens, jou brein is meer as 70 persent water by die gewig en as dié persentasie dips onder `n kritieke vlak, sal jy voel lusteloos, vervelig, en headachy.Brain dehidrasie kan maklik gebeur selfs sonder die bykomende stres van oefening. Droë binnenshuise lug veroorsaak vloeistof verlies wat jy nie mag bewus wees van- gekombineer met te min water-inname en te veel caffeinated drank, kan hierdie geleidelike dehidrasie laat jou met `n brein-drein hoofpyn deur wyle afternoon.Keep jouself energie deur die begin af jou oggend met `n 8-ons glas plain water voor jou oggend koffie. Hou `n bottel water byderhand, drink 1 tot 2 liter gedurende die dag. Volgens die USDA, die meeste mense in die Verenigde State van Amerika drink net `n kwart van hul vloeistof behoeftes as plain water- hulle die res van koffie, koeldrank, en kos te kry. Vir `n duidelike kop, bereik vir die duidelike dinge.

Snack op rosyne. Rosyne (saam met appels, neute, en pietersielie) is `n groot bron van die minerale boor, wat `n rol in breinfunksie speel, miskien bekamping lomerigheid

. In `n reeks van studies wat uitgevoer word deur die USDA, gesonde mans en vroue geëet dieet laag in boor vir `n paar weke. Nog `n groep geëet dieselfde kos, maar het `n boor aan te vul. Beide groepe het `n battery van toetse wat breinfunksies beoordeel soos breingolfaktiwiteit en kognitiewe vaardighede, insluitend die geheue, aandag, en handvaardigheid.

In vergelyking met diegene in die aanvulling groep, die vakke op die boor-gebrekkige dieet getoon stadige brein aktiwiteit, wat aandui lomerigheid. Navorsers het ook opgemerk agteruitgang in kognitiewe vaardighede onder die lae-boor groep. Die USDA navorsers het die studie vakke 3 tot 4 mg boor, `n dosis gelyk aan dié wat in ongeveer 3 onse rosyne en 1 greintjie amandels.

Gooi `n paar rosyne en neute in jou graan en slaaie en hou `n paar versnapering-grootte bokse of pakkies in jou lessenaar vir middag weiding.

Munch op Brasilië neute en tuna. Brasilië neute en tuna is twee van die beste voedsel bronne van selenium, `n mineraal wat nie net dien as `n antioksidant, maar ook kan hupstoot bui, hef geeste, en dra by tot `n gevoel van clearheadedness.

USDA navorsers nagespoor die effekte van verskillende selenium inname op mans se bui profiele vir 15 weke. Die helfte van die mans in die studie verbruik 40 persent van die aanbevole daaglikse selenium vereiste, terwyl die ander helfte in ongeveer 350 percent.When navorsers het getoets die buie van beide groepe, die hoë-selenium groep voel meer opgewonde as depressief, meer energieke as moeg, meer clearheaded as verward, en meer selfvertroue as unsure.But voor jy gou uit en koop `n selenium aanvulling, wees bewus daarvan dat hierdie minerale is hoogs giftige in groot dosisse. Vashou aan nie meer as 400 mikrogram, of vyf tot sewe keer die daaglikse vereiste (wat is 55 mikrogram), en praat met jou dokter voordat aanvulling met daardie bedrag. Beter nog, konsentreer daarop om energie selenium se uit jou dieet. In bykomend tot tuna en neute, ander goeie voedsel bronne sluit hoender, kalkoen, maer beesvleis, en heelgraan brood en graan.Verlig by die middagete. Jy weet waarskynlik uit ervaring dat die laai van up by die middagete kan jy laat voel slaperig in die namiddag. Dit is omdat kos in jou spysverteringskanaal verlegt bloed weg van ander dele van jou liggaam, sodat jy met daardie trae gevoel. Studies toon dat groot etes (1000 kalorieë of meer) in die middag veroorsaak meer lomerigheid as middagetes helfte van dié grootte. As jy slaperig voel volgende selfs `n ligte middagete, probeer die toevoeging van `n paar proteïen die volgende dag.

Vul op vesel. As jy `n lae energie en voel honger wanneer jou ete dra af, probeer die toevoeging van `n paar vesel om jou kos. Pektien, `n tipe van water-oplosbare vesel gevind in vrugte soos appels en lemoene, is getoon om te help mense vol langer voel deur die uitstel van leegmaak van die maag. Wanneer mense ingesluk `n 5-gram dosis van pektien (uit appels) met hul ete, voel hulle volle vir tot 4 uur. `N bykomende voordeel is dat pektien help ook laer bloedcholesterolvlakke.

Snack intelligent. As jy net plain moeg, eet `n klein happie kan jy opdirken. Hou hierdie snacks hoog in-voedingstowwe verpak, koolhidraatryke voedsel en lig op kalorieë (bly onder 200). As die snack is crunchy, baie warm, of baie koud, sal dit help om wakker te word jou sintuie. Hier is `n paar gesonde voorbeelde:

Een bevrore vrugte bar
8 onse drinkbaar vrugte-gegeurde jogurt gemeng met 4 onse klub soda
Een kant-en-eet graan bar soos Nutri-Grain geteister in die mikrogolf vir minder as `n minuut en dan versprei met 1 eetlepel vetvrye roomkaas
Een sorbet "sandwich" (3 eetlepels aarbei sorbet ingewig tussen twee karamel koring ryskoekies)
Een klein pakket van precut groente met `n verminderde-vet dip

Vermy `n Java jag. Drink `n koppie of twee van koffie verbeter gevoelens van gereedheid en clearheadedness en kan selfs jou prestasie op eentonige take soos tik of indiening versterk. Maar matige gebruik van hierdie pick-me-up kan maklik brou in `n kafeïen gewoonte wat eintlik jou energie en oorsaak mag zap moegheid

. Mense wat voortdurend `n koppie koffie, tee, of cola in hul hande het `n afhanklikheid ontwikkel. Sonder `n bestendige toekenning van die stimulant die hele dag, voel hulle moeg, geïrriteerd, en selfs katterig ( `n simptoom van onttrekking). In kort, hulle is kafeïen junkies.

As jy koffie of ander caffeinated drank te sien as `n lewe bron waarsonder jy nie kan funksioneer, probeer infasering kafeïen uit `n bietjie op `n tyd om jou eie natuurlike energie te herwin. Begin jou "detox" deur te sny `n vyfde van jou tipiese daaglikse kafeïen-inname vir `n paar weke. Jy kan moegheid of hoofpyn ervaar vir `n dag of twee as jou liggaam deur onttrekking gaan. Wanneer jy aangepas om hierdie bedrag, voortgaan geleidelik terug te sny. Sodra jy af na `n koppie of twee in die oggend, kan jy besluit of jy wil kafeïen heeltemal uit te skakel.

Video: Strakke Buik Thuis Fitness & Voeding Programma Introductie

Sloot die dieet. Volgens navorsing, mense wat kalorieë te sny om slim af swak presteer op toetse van die geheue en geestelike verwerking. Een studie vergelyk met die geestelike prestasies van mense op gewig vermindering dieet na die vertonings van diegene wat nie dieet. Die navorsers vergelyk die vertraagde verstandelike prestasie gesien in dieters te word dronk deur alkohol.

Video: Cardio Training - Je wordt sterker - Blijf je 100% inzetten - Dag 23

Terwyl sommige navorsers argumenteer dat swak verstandelike prestasie spruit uit `n onvoldoende vloei van energie na die brein, het die navorsers wat die studie gedoen het teoretiseer dat die resultate van die studie toon gevoelens van angs dieters. Wanneer dieet, begin die meeste mense druk oor die kos wat hulle probeer om nie te eet sowel as om bekommerd te wees oor die sukses van hul dieet pogings. Hierdie tipe van afleiding raak geestelike verwerking kapasiteit. Die gevolge was meer ernstig in verslankers wat nie gewig verloor as in diegene wat was, ondersteun die teorie dat angs `n rol in die ondermyning van geestelike prestasie kan speel.

As jy die beperking van jou kalorieë om gewig te verloor, vermy radikale dieet, wat is seker om laat voel gedreineer. Die beste roete om gewig te verloor, is om jou oefening vlak te verhoog tot meer kalorieë te verbrand en terselfdertyd maak klein aanpassings aan jou eetgewoontes. Jy het beter dinge om te doen as bekommerd oor jou volgende maaltyd.

(Posted April 2005)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante