Naweek binge slaap kan tipe 2-diabetes te voorkom, sê studie

Dinsdag, 18 Junie, 2013 - Wakker vroeg vir werk kan bydra tot jou tipe 2-diabetes risiko, maar slaap in die naweek kan `n belangrike komponent om jou voorkoming strategie wees, volgens navorsing vandag aangebied by 95 Jaarvergadering die endokriene Society se in San Francisco.

Simptome van tipe 2-diabetes, wat die verandering van bloedsuikervlakke, insulienweerstand, en beheer van eetlus die liggaam se insluit, kan vererger deur `n gebrek aan slaap. Gebrek aan slaap en slaap-apnee is ook gekoppel aan tipe 2 diabetes.

Maar nou navorsers dink sommige van hierdie simptome kan verlig word deur "vang-up" slaap.

"In ander studies, is daar `data is om meer konsekwent slaap ondersteun vir gesondheidstoestande, eerder as om te probeer inhaal slaap," sê Neal G. Breit, MD, kliniese instrukteur van medisyne, endokrinologie, diabetes en been siekte by die Icahn Skool vir medisyne in New York City, wat nie met die studie is geaffilieer. "Dit is die eerste keer op soek na inhaal slaap apart, maar ek dink meer konsekwent slaap sou beter wees as inhaal slaap wees."

"Ons weet almal wat ons nodig het om voldoende slaap kry, maar dit is dikwels onmoontlik as gevolg van die werk eise en besige leefstyle," sê Peter Liu, MD, PhD, `n LA BioMed hoofnavorser, in `n persverklaring. "Ons studie het bevind die uitbreiding van die ure van slaap kan gebruik maak van insulien die liggaam te verbeter en sodoende die risiko van tipe 2-diabetes in volwasse mans verminder."

Die Los Angeles Biomedical Research Institute studie het 19 nie-diabetiese mense met `n gemiddelde ouderdom van 28.6 jaar. Die mans gemiddeld 6,2 ure slaap per werk nag. Maar op die naweke gemiddeld hulle 8,5 ure slaap per nag.

Navorsers het hierdie manne het in drie verskillende groepe duur slaap oor `n drie-dag naweek: 10 uur, ses ure, en 10 uur in die bed met geluide gespeel om te verswak die gehalte van die slaap gekry.

Bloedtoetse het bevind dat die mans wat vir 10 uur geslaap hul risiko vir tipe 2-diabetes het verlaag. Hierdie manne het `n beter insulien sensitiwiteit en `n beter insulienweerstand toetstelling as óf die mans in die ses uur groep of die groep wat 10 uur van ontwrig slaap het.

Die studie toon dat `n gesonde totale aantal ure slaap per week kan help om tipe 2-diabetes, selfs al is die meerderheid van nagte bied ondergemiddelde ure slaap.

"Verhoogde naweek slaap toon statistiese betekenisvolheid vir die pankreas en beter insulien produksie, en toon `n tendens vir `n beter weerstand," sê dr Breit. "Dit kan ten minste vertraging, en potensieel, voorkom tipe 2-diabetes."

"Die goeie nuus is dat deur die uitbreiding van die ure wat hulle slaap, volwasse mans - wat oor `n lang tydperk van die tyd nie genoeg slaap tydens die werkweek kry - kan nog hul insulien sensitiwiteit te verbeter," sê dr Liu.

Beter slaap vir Tipe 2 Diabetes Prevention

Binge slaap op die naweek is net een manier om daardie ekstra uur van rus wat jou liggaam nodig het om toestande soos tipe 2-diabetes te voorkom kry. Maar dit is nie die enigste manier:

• Behandel jou bed soos `n slaap heiligdom. Moenie jou bed nie gebruik vir enigiets anders as slaap. In die bed lê die hele dag sal die verband wat jy met jou bed verswak, en jou slaap higiëne sal die gevolge voel. Hou jou TV en rekenaar weg van jou bed sal jou help om te veel tyd te spandeer in dit.
• Wees bedag op jou slaap omgewing. `N Donker, koel, en stil kamer sal jou help om die beste slaap jy in staat is bereik. Die handhawing van `n skoon, sagte, en gemaklike bed kan ook help om aan die slaap vinniger val, en bly aan die slaap langer, vir diegene gewenste ekstra ure.
• Vashou aan `n gesonde dieet. `N Gesonde dieet kan jou help om goed te slaap - wat kan jou help om te voorkom om tipe 2-diabetes - maar dit kan ook direk verlaag jou tipe 2-diabetes risiko. Omea-3 vetsure van vis kan jou help om te slaap in die nag, en kan ook `n rol speel om te help jy `n diabeet voorkom.
• Behandel jou slaapapnee. Ongeveer 18 miljoen Amerikaners is tans by slaapapnee. Die slaap toestand kan lei tot die dag slaperigheid en swak gehalte van die slaap deur die nag, maar dit is ook gekoppel aan tipe 2 diabetes. Slaapapnee veroorsaak bloedsuikervlakke styg, wat diabetes simptome kan vererger. Die behandeling van die slaap-apnee kan jou bloedsuikervlakke te verbeter en verbeter jou slaap.