Die eet meer, weeg minder dieet

Die Eet Meer, Weigh Less Dieet is die eerste keer gepubliseer in 1993. Hierdie lae-vet, is vegetariese dieet geskep deur Dean Ornish, MD, stigter en president van die nie-winsgewende Voorkomende Geneeskunde Instituut in Sausalito, Kalifornië. Dr. Ornish, kliniese professor van medisyne by die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, toon navorsing dat lewenstyl en dieetaanpassings en die omkeer van koronêre hartsiekte skakels.

Die Eet Meer, Weigh Less Dieet beveel beslag minder as 10 persent vet en byna geen cholesterol, en eet soveel vrugte, groente, en peulgewasse as jy wil. Ornish stel ook eet matige hoeveelhede van `n lae-vet suiwelprodukte en uit te sny vleis, olies, neute, alkohol, en iets wat suiker bevat, insluitende heuning, stroop, en koring stroop.

Eet meer, Weigh Less Dieet: Hoe dit werk

"Omdat jy eet meer vrugte en groente, jy eet voedsel wat laag in kalorieë, maar hoog in volume is," sê dieetkundige Lona Sandon, MEd, RD, LD, `n assistent-professor aan die Universiteit van Texas Suidwes-Mediese Sentrum in Dallas en `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. " `N Mens greintjie kaas kan wees 120 kalorieë, terwyl twee hele lemoene dieselfde hoeveelheid kalorieë kan ewenaar." Eet hoë-volume voedsel kan jou help om voller vir `n langer tydperk voel.

Eet meer, Weigh Less Dieet: Voorbeeld Dieet punt

Daar is geen tekort aan kos op die Eet Meer, Weigh Less Dieet. Byvoorbeeld, een voorbeeld dag sluit hierdie vulling spyskaart:

ontbyt: Koue graan, nonfat jogurt, bessies, warm drank, en lemoensap

middagete: Opgestopte gebakte aartappel, broccoli, kikkererwten slaai met suurlemoensap dragon aantrek, geteister groen slaai en vars vrugte

Aandete: Bruschetta met songedroogde tamaties en capers- pasta met rooi rissies, groen, wit bone, knoffel, en suurlemoen zest- gebraaide aspersies met suurlemoen, rissies, en Caper vinaigrette- geteister groen salad- en perskes gaar in rooiwyn

Eet meer, Weigh Less: Oefening

Soos vir oefening, Ornish beveel gereelde daaglikse oefening wat jy ook sal geniet, sê Sandon. Dit kan `n kombinasie van kardiovaskulêre oefeninge en joga, byvoorbeeld wees.

Ornish beveel aan dat jy stadig begin as jy nie uitgeoefen het, en die opbou van jou vlak geleidelik, sê dieetkundige Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, `n dieetkundige en kliniese medeprofessor by Boston Universiteit. Stap en swem is voorbeelde van `n lae-impak oefeninge aanbeveel deur Ornish. En hy is groot op loop. Volgens die Ornish filosofie, loop vyf of ses keer per week sal help om jou metabolisme hoër as wanneer jy minder gereeld loop.

Soos vir hoeveel gewig jy verloor, Ornish maak geen beloftes in daardie gebied. "Hy probeer regtig net om mense aan te moedig om `n gesonde lewenstyl verandering wat hulle sal help om `n gesonde liggaam gewig te bereik," sê Sandon.

Eet meer, Weigh Less Dieet: Voor

Dokters, insluitend lede van die Dokters Komitee vir Verantwoordelike Medicine, het boek Ornish se geprys. In teenstelling met baie ander dieet, die kinders Meer, Weigh Less Dieet is gebaseer op uitgebreide navorsing. In `n klein, onlangse studie, deelnemers aan die Ornish dieet het `n aansienlike vermindering in hul "slegte" LDL cholesterol vlakke in vergelyking met wanneer hulle begin die dieet. Ander studies het ook bevind dat die dieet het hart-siekte voorkoming kwaliteite.

Hierdie dieet help ook mense om gewig te verloor, terwyl eet gesonde en smaakvol geregte gemaak van volgraan, bone, groente, en vrugte. "Amerikaners is nie eet genoeg volgraan en vrugte en groente," sê Salge Blake. "Enigiets wat die voedsel verhoog is goed."

Eet meer, Weigh Less Dieet: Nadele

Video: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer (10 Kilo Of Meer)

Die Eet Meer, Weigh Less Dieet kan moeilik wees vir sommige mense om te hou by, sê Salge Blake. Die Eet Meer, Weigh Less Dieet beperk Turkye, hoender, en seekos, en beklemtoon bone, groente en graan. "Mense het `n moeilike tyd om uiterste," sê Salge Blake. "Wanneer jy uitgaan met vriende en familie om restaurante, kan dit moeilik wees om vas te hou aan `n vegetariese dieet."

Video: Afvallen? Denk eens aan de rituelen in je leven! | Het Relax Dieet

Nog `n potensiële probleem met die kinders Meer, Weigh Less Dieet is dat mense wat die dieet volg sal nodig hê om seker te maak hulle voldoen aan al hul behoeftes vir hul geslag, ouderdom, en waar hulle in hul lewensiklus, sê Salge Blake. "As jy iemand wat jonk en baie aktief is, kan jy opgevul voor jou voedingsbehoeftes voldoen."

Daar is `n moontlike newe-effek van die Eet Meer, Weigh Less Dieet in gedagte te hou, sê Sandon: "Terwyl daar is beslis geen gevaar in die eet van te veel blaarslaai, mense wat nie gewoond is aan `n baie vrugte en groente kan wil begin stadig. Te veel vesel kan lei tot maag nood. "

Eet meer, Weigh Less Dieet: korttermyn- en langtermyn-effekte

Met die kinders Meer, Weigh Less Dieet, sal jy gewig verloor in die kort termyn. Soos vir `n lang termyn effekte, voedingkundiges sê die kinders Meer, Weigh Less Dieet het `n positiewe uitwerking wat verder gaan as gewigsverlies.

Navorsing toon dat `n lae-vet, vegetariese dieet soos die kinders Meer, Weigh Less Dieet kan nie net verbeter hart gesondheid, maar kan ook die skade wat deur hartsiektes te keer. "Hierdie dieet is baie hart-gesonde," sê Salge Blake.