151 Pounds verloor: Taryn gebruik sosiale media om gefokus te bly

naam: Taryn Denton

Ouderdom: 28

Plek: Loveland, Colorado

Voor: 310 lbs.

Na: 159 lbs.

Wat was die "keerpunt" dat jy gevra word om gewig te verloor?

Daar was geen "aha" oomblik of "keerpunt" vir my dat ek kan verwys na dit het my begin gaan om die gym.I in wese net begin (vir `n saak van miskien die 112th ime!) Gaan na die gimnasium kort ná New jaar, en met die hulp van `n persoonlike afrigter wat eintlik die regte manier om oefensessie (wat geweet het jy was veronderstel om te sweet ??) het vir my gewys, begin sien results.Seeing en voel die resultate is so ongelooflik rewarding.I is op slag tevrede met wetende dat my liggaam was `n direkte weerspieëling van my harde werk (of die gebrek daaraan!) en voel gemotiveerd te hou stoot.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

Ek het probeer om gewig my hele lewe verloor - vanaf die jong ouderdom van 5 of 6.I ernstig begin probeer om gewig te verloor, maar in Januarie van 2012, en het 150 pond verloor in die span van die min of meer 18 maande .Die tyd het gevlieg deur so vinnig! Dit is die rede waarom ek mense om nie te laat beïnvloed deur hoe lank die proses kan neem vertel, want die tyd in elk geval sal slaag, en wanneer dit gebeur sal jy dankbaar jy begin wanneer jy het!

Hoe het jy begin?

My heel eerste stap was om te begin neerskryf alles wat ek eet, sodat ek `n akkurate siening van my kalorie en vet-inname teenoor wat ek bestee deur exercise.I gebruik `n app genoem MyFitnessPal wat baie voordelig was kan hê. Van daar, sny ek in my kalorie-inname en kap (en uiteindelik uit) soveel "junk" en verwerkte voedsel as moontlik, insluitende suiker, eenvoudige carboyhydrates, natron (dieet en gereelde!), Rooivleis, en kitskos.

Wat was jou grootste uitdaging?

My grootste uitdaging is uit te sny vinnig food.I het, vir `n gebrek aan `n beter term, raak verslaaf aan kitskos en geëet uit byna elke dag, en gewoonlik 2 (soms 3) maaltye per day.My man by die tyd was `n bestuurder by `n kitskos restaurant, so ek het onbeperkte toegang tot `n vinnige, maklike, maar hoogs verwerkte en kalorie digte food.It was taai, maar die manier wat ek het deur dit self te voed oor presies wat ek eet deur te weet hoe baie kalorieë was in watter, en ook die leer van die aard van die chemikalieë en preserveermiddels wat in daardie soort kos wat ek dan besig was om in my liggaam.

Was daar nog geen keer wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

O ja! Byna elke dag Ek is in die versoeking met soet en sout behandel, en moes elke dag kies om nie kwytskelding van my workouts.Let ons eerlik wees, is dit soveel makliker om rommel te eet en te sit en TV kyk dan is dit `n goeie gesonde huis te maak -cooked ete nadat jy by die gym vir `n hour.But ek vas met dit deur die stel van realistiese en haalbare doelwitte en skryf dit neer, joernaal, lees `n paar self-help boeke oor emosionele eet, en voeding wetenskap, en besteding ure op Pinterest re -pinning motiverende aanhalings, oefensessie roetines, en `n gesonde recipes.I verband hou meer met mense in my lewe wat reeds leef `n gesonde lewenstyl of was op soortgelyke reise as myself.I my vordering gereeld opgespoor en gelukgewens myself vir elke klein sukses - soos as in staat is om aan te pas in klere wat eens te klein was, in staat is om `n enkele bad handdoek draai om my liggaam, hardloop teen `n effens vinniger tempo op die treadmill, al is dit verstommend en gevier moet word as dit defi beslis hou jou gemotiveerd!

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek bereik my gewigsverlies plato sowat 170 pond, na `n 140 pond gewig loss.I deur die inlywing van `n hoë-intensiteit interval opleiding aan my hart dae, die verandering van my oefensessie roetine deur die toevoeging van verskillende tipes van cardio (elliptiese, hoë helling verhogings deur dit gestoot , ens), en die opheffing van swaarder gewigte om voort te gaan om muscle.With betrekking tot my dieet te bou, Ek het bygevoeg in meer gesonde vette soos avokado, olyfolie en amandels, en begin weer met die dop van my dieet om seker te maak ek was nie oor in beslag kalorieë per dag, of hulle onder in beslag neem, om my liggaam in hongersnood af.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Sondag, Dinsdag Vrydag, ek doen `n oefensessie wat krag opleiding kombineer met die hart. Saterdag, Maandag, Woensdag Ek voltooi `n uur van reguit hart (hardloop in die buitelug of op treadmill, of elips gewoonlik) en voeg `n paar ab werk by die end.Fridays is my "af" dae en dit beteken nie dat vegging uit op die rusbank en niks doen nie! Ek sal uitgaan dans of gaan vir `n lekker wandeling, maar niks te intens, en ek sal ook skuim roll uitwerk my spiere en laat hulle `n dag om te herstel.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Ek eet 5 klein maaltye deur die dag, sowat 3 - 4 uur tussen each.My ontbyt bestaan ​​tipies uit `n ½ koppie hawermeel met stevia en kaneel of vlas, en `n soort van maer proteïen - eierwitte of greek yogurt.My oggend snack is gewoonlik hoog in proteïen, soos `n proteïen skud of Griekse jogurt en vegetables.Lunch is oor die algemeen `n slaai wat bestaan ​​uit baie blaargroente, lekker groente, en `n baie proteïen soos salm, tuna, of huisie cheese.Afternoon snack? Jy het reg geraai - meer proteïen Gewoonlik `n handvol neute of huisie cheese.For aandete, ek eet baie groente en ander maer proteïen soos tofu of fish.I onlangs die besluit om pescetarian gaan as ek gevind rooivleis en selfs gemaak! hoender en kalkoen te kalorie-digte vir my smaak in vergelyking met die bedrag van proteïen ek besig was om te wees.

Wat is jou gunsteling gesonde snack / ete?

! Plain Griekse jogurt Dit kan geklee wees met Stevia en kaneel as `n lekker jogurt snack, vergesel met appelskywe of ander fruit.It kan ook gemeng word met enige soort spesery wat jy wil - knoffel sout en peper, Franse uiesop droë speserye, of net plain ou sout peper as `n lekker veggie dip.It kan gemeng word met lemmetjiesap en koljander en gebruik as `n taco aandete suurroom substitute.Low in kalorie en hoog in proteïen wat laat jou volle gevoel, die kreatiewe moontlikhede is eindeloos!

Het jy `n spesifieke voorstelle vir die vermyding van versoekings?

Lief vir jouself en is lief vir jou body.Know en glo dat die beste manier om jouself en die liggaam die respek wat dit verdien is deur brandstof dit met `n goeie, gesonde, voedsame kos en wys dit goed exercise.Sugar, chemikalieë, verwerkte voedsel te wys, dis al sleg vir jou, geen manier om dit - is lief vir jou liggaam en dit sal terug is lief vir jou!

Wat is jou lewe soos ná gewig te verloor?

My lewe sedert gewigsverlies gehad het dit is en downs, en alles tussenin, maar ek wil nie verander nie `n enkele dag van dit! Aan die negatiewe kant, voel ek dat die verlies van soveel gewig soos ek het gehelp in die totstandkoming van `n paar dinge aan die lig met betrekking tot my huwelik en ek het sedertdien geskei, wat was difficult.On die ander kant egter soveel wonderlike geleenthede is vir my gebring .I woon in Colorado en is in staat om soveel meer van die buitelug dat hierdie toestand aan te bied, want ek hou daarvan om aktief (Ek koester dit!) het geniet en ek is mal daaroor om buite in die sunshine.As gevolg van my gewig te verloor, Ek het ook `die ongelooflike vreugde van `n ondersteuning en inspirasie vir mense rondom my, en my ware doel in die lewe om ander op hul pad help om besig healthy.Therefore besef, Ek is tans besig om my NASM Certified Personal Training sertifikaat , en het `n webwerf met die naam Fitlove geskep en het `n Facebook-blad ook. Ek deel raad, my stories, my stryd, motiverings, selfs resepte en ander resources.It het ongelooflik vervullende en ek is so dankbaar!

As jy enige voorstelle vir ander hê wat sou dit wees?

Moenie aanvaar dat iemand met gewigsverlies sukses so deur volmaak elke dag gedoen het, en moenie moedeloos word en ontspoor van jou uiteindelike doelwitte as jy nie perfek elke day.I nie verloor £ 150 deur die eet van gesonde elke dag, nooit toe te gee aan die versoeking nie, nooit ontbreek `n oefensessie - ver van dit eerder `n tyd wat ek gegly Ek sê "Ok, dit gedoen het, is dit agter my nou, maar my volgende dag, my volgende maaltyd, my volgende geleentheid om uitwerk, ek gaan beter wees! "dit raak makliker met verloop van tyd, leer jy om voedsel wat brandstof jou liggaam in gesonde, voedsame maniere, leer jy om lief te hê sweet en werk out.Just hou by dit en hou gaan mal!