10-Stres breker oplossings vir `n beter vel

Seker nie, kan jy nie altyd beheer oor die deadlines, dispute en slegte dae wat jou pad kruis, maar jy kan hok te slaan hul impak-en die telling gesonder vel terwyl jy daarmee besig is.

Hier is die deal: Wanneer jy beklemtoon, is die liggaam geprogrammeer om `n oplewing van hormone, insluitend kortisol vrystel, in `n poging om eerste vir `n geveg. En terwyl kortisol kan handig te pas kom, die meeste van ons is besig om met heeltemal te veel van dit wat sirkuleer in ons bloedstrome. Die resultaat? Verminderde immuniteit, spysverteringstelsel ellende, en selfs `n verhoogde risiko van hartsiektes. Om nie eens te vroeg bejaardes vel te noem: Kortisol snellers inflammasie, wat kollageen-proteïen wat die vel ferm, vet, en `n gladde-lei tot dun vel, fyn lyne, en droogheid hou breek.

Gelukkig kan jy `n paar eenvoudige stappe om jou stres vlakke te bekamp en die beskerming van jou vel te neem. Hier is `n 10-effektiewe maniere om kortisol-en verminder verbeter jou jeugdige gloed.

Is daar enigiets meer gerusstellend as `n middag koppie tee? Wetenskap nie so dink. Wanneer vrywilligers aan die University College London `n stresvolle taak gegee, die kortisolvlakke van gereelde swart tee drinkers het met 47% binne `n uur van die voltooiing van die opdrag, terwyl diegene wat nie tee drink nie ervaar net `n druppel 27%. Natuurlik voorkom chemikalieë soos polifenole en flavonoïede kan verantwoordelik wees vir kalmerende effek tee se wees, sê studie skrywer Andrew Steptoe, PhD. (Brou die perfekte koppie tee met hierdie 5 Trefseker Stappe.)

As jou idee van `n "natuur loop" is loop uit jou motor na die kantoor, dan kan jy jou verhouding met die buitelug te heroorweeg. In `n onlangse Skotse studie, kundiges bepaal dat individue wat die meeste tyd spandeer om groen ruimte het aansienlik laer kortisolvlakke as hul eweknieë.

Selfs `n vinnige Horde buite kan help, sê studie skrywer Catharina Ward Thompson, direkteur van die oopruimte Research Center by die Universiteit van Edinburgh. "Neem voordeel van geleenthede om `n groen ruimte besoek so dikwels as moontlik, selfs al is dit net vir vyf minute," het sy beveel. Skuif daaglikse joga-sessies om die patio, of voer `n werk vergadering buite in plaas van in `n konferensie kamer.

Of jy het `n ou-skool rekord versamelaar of `n Pandora aanhanger is, is die kanse is jy het `n paar liedjies wat altyd jou gedagtes op jou gemak. Blyk dat hulle dieselfde uitwerking op jou hele liggaam. Case in point: Mense ondergaan colonoscopies by Japan se Osaka Mediese Sentrum het laer kortisolvlakke wanneer musiek tydens die prosedure as diegene wat colonoscopies in `n stil kamer ondergaan gespeel.

Verskeie studies toon dat instrumentele of meditatiewe musiek (dink Ravi Shankar) is optimaal vir kortisol vermindering, maar gaan met alles wat kalmeer jou af vir `n quick fix om minder stres en beskerm jou vel. (Stres vermindering is nie die enigste parmantig wat verband hou met `n paar tunes- uitvind hoe Musiek Kan Beperk Chroniese Pyn.)

Daar is geen tekort aan navorsing toon dat daaglikse meditasie kan jy aansienlik te kalmeer. Trouens, `n onlangse studie het getoon `n druppel 20% in kortisolvlakke ná vier maande van gereelde meditasie praktyke. As jy nog nooit veel gedink het aan mediteer of dink jy nie tyd het, goeie nuus: "Enige aktiwiteit kan `n meditatiewe ondervinding word as jy regtig teenwoordig in die oomblik is en betrek jou sintuie," sê Sarah McLean, `n meditasie onderwyser in Sedona, Arizona. Vind die "om" dit is reg vir jou met Meditasie te pas Enige Persoonlikheid.

Net probeer om aandete te kry op die tafel kan stresvol wees genoeg-die laaste ding wat jy wil hê, is voedsel wat jou liggaam nog meer beklemtoon. Maar dit kan juis dit te doen: `n verskeidenheid van eetgoed, veral soet items en verfynde of verwerkte voedsel, geassosieer word met `n hoër cortisol vlakke.

Gelukkig kan sekere Super kortisolvlakke stuur na plummeting, wat beteken dat die reg dieet keuses kan help om jou kalm. Gaan saam met donker-gekleurde setperke, soos spinasie, broccoli, en aspersies, en vrugte wat ryk is in vitamien C, soos bessies en lemoene. Duitse navorsers het onlangs bevind dat mense met `n hoë vlakke van die vitamien het laer vlakke van kortisol as hul eweknieë na die ondergaan stresvolle ervarings. (Beperk kortisol by elke ete met hierdie 13 kosse wat Verminder Stres.)

Of dit nou `n goeie vriend wat hou kanselleer planne of `n man wat voortdurend "vergeet" om huiswerkies doen sonder om te vra, kan verhoudings beduidende stres-veral veroorsaak wanneer ons nie oor te dra wat ons irking. "Jy kan nie verwag dat jou vriende en familie om te weet wat jy nodig het," sê Christiane Northrop, MD, `n spesialis in die gesondheid van vroue. "Onvervulde behoeftes te skep spanning en stres produseer giftige hormone, soos kortisol."

As jy geneig is om kritiese konfrontasie soos die pes vermy, begin deur te leer om jou ware vrese in die gesig staar, sê Simon Rego, PsyD, `n sielkundige by Montefiore Mediese Skool. "Vermyding stamme gewoonlik uit `n onuitgesproke kommer, soos die beëindiging van `n verhouding met die maak van jou gevoelens bekend," sê hy. "Maar julle verskrikking is gewoonlik ongegrond." Sodra jy verstaan ​​dat jou behoeftes uit te druk deur ferm en direkte, sonder om woede-uitbarstings. Jou geliefdes (en jou vel) sal dankie.

Navorsers by Emory Universiteit het bevind dat weeklikse masserings verminder kortisolvlakke en verbeterde immuniteit-en beide voordele geduur vir `n paar dae na elke rubdown. "Natuurlik sal `n enkele sessie groot dinge te doen vir die liggaam, maar gereelde sessies lyk selfs meer diepgaande wees," sê lei studie skrywer Mark Hyman Rapaport, MD, voorsitter van die departement van psigiatrie en gedragswetenskappe by Emory University School of medisyne. Jy kan die voordele van massering kry sonder om te breek die bank met hierdie Wenke vir `n ontspannende Self-Masssage.

Ja, vertroue is die sleutel-maar te veel kan eintlik benadeel jou gesondheid (en jou vel!). Universiteit van Michigan navorsing toon dat individue met `n groter ego`s is ook baie meer beklemtoon word.

Studie deelnemers is gevra om `n vraelys bedoel om hul selfvertroue te meet in te vul (met vrae soos: "As ek die wêreld regeer, sou dit `n beter plek wees"). Diegene wat daardie verklaring gelowig geword, onder andere, het aansienlik hoër vlakke van kortisol. So, wat verduidelik die skakel? `N Konstante drang om beter as almal anders lyk, of by die werk of by die gym, gebind stresvolle te wees, navorsers veronderstel.

Onvoldoende vlakke van slaap kan ernstig verhoog jou liggaam se produksie van kortisol. Mense wat net snooze vir ses uur per nag het 50% hoër cortisol vlakke as diegene wat slaap vir agt, vind `n onlangse Duitse studie. As jy kort van agt uur val, kan `n vinnige nap help: Pennsylvania State University navorsers het bevind dat `n middag snooze verminder kortisolvlakke in mense wat slaap verloor die vorige nag.

Te beklemtoon om te slaap? Probeer hierdie 10-Minute ontspanning tegniek Vir Perfect Slaap.

Dit klink vreemd, maar jou houding kan eintlik invloed op jou hormone. Harvard Universiteit navorsers het bevind dat wanneer mense `n kragtige posisies (oop skouers en reguit dorings) aan te neem wat hulle ondervind `n afname van 25% in kortisolvlakke. Aan die ander kant, diegene wat slungelen ervaring `n 15% Verhoog in die streshormoon.

`N maklike fix om langer staan: diep asem te haal. Neem diep asem ontspan die liggaam, moedig beter postuur, en maak jou skouers. Leer hoe om jouself reguit blaas met hierdie eenvoudige gids.