8 Smoothie add-ins wat jou metabolisme rev en jou help om gewig te verloor

Inhoud

• Getty-175396469-proteïen-poeier-brian-balster_0.jpg
• Gettyimages-79559783-cayenne-peper-creativ-ateljee-heinemann_0.jpg
• Video: my friend irma: acute love sickness / bon voyage / irma wants to join club
• Getty-137450339-matcha-christen-kaden-satori-nihon.de__0.jpg
• Gettyimages-464461402-acv-sasimoto_1.jpg
• Gettyimages-172321333-amandel-botter-modesigns58_1_0.jpg
• Getty-464204721-chia-sade-marilyna_0.jpg
• Gettyimages-467868049-tier-neut-kathykafka_0.jpg
• Getty-108359554-avokado-patrick-llewelyn-davies_1.jpg

Een faktor wat bydra tot metaboliese tempo `n persoon se is die bedrag van maer spiere wat hulle het, sê Levinson, en dit is grootliks afhanklik van hoeveel proteïen hulle verteer (saam met besig met `n gewig-draende oefeninge). Proteïen neem ook langer om te verteer as carbs, wat jou liggaam werk en metaboliserende kan hou. Oorweeg die toevoeging van `n hoë gehalte, minimaal verwerkte proteïen poeier soos NorCal Organiese Vanilla Whey Protein ($ 65 vir £ 2), wat gemaak met melk uit gras gevoer koeie en verpak 21 g proteïen per porsie.

Rooipeper

Goeie ou rooipeper bevat `n aktiewe bestanddeel genoem capsaïcine, wat tydelik jou metabolisme kan verhoog, sê Largeman-Roth. Dit doen dit deur te veroorsaak dat jou liggaam om meer hitte te produseer (capsaïcine is verantwoordelik vir pittige geur cayenne) en dus verbrand meer kalorieë. Die effek is klein, maar as jy dit speserye by te voeg aan jou smoothies, drank, speserye, en etes (dink chili) gedurende die dag, kan dit voordelig wees. Bonus: Cayenne kan ook help verbeter spysvertering. Probeer dit uit in hierdie Sweet `n `Spicy Tropical Smoothie met pynappel, avokado en gemmer.

Matcha Powder

Video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club

Groen tee verhoog jou metabolisme op die wysie van sowat 4% vir die dag, spreek Largeman-Roth, te danke aan kafeïen en `n antioksidant genoem epigallocatachin gallate (EGCG). Vir smoothies, gebruik Matcha groen tee-poeier gemaak van hele, gedroogde groen tee blare dis baie makliker om scoop en waarskynlik bevat gekonsentreerde vlakke van anti-oksidante (gebruik hierdie wenke om `n kwaliteit Matcha vind). Dit het `n aardse, bitter, en `n bietjie intense geur, al is, so hou by net 1 teelepel per smoothie. Probeer dit uit in hierdie Coconut Matcha Smoothie.

Appelasyn

ACV in `n smoothie? Klink gek, reg? Maar hoor ons uit. Navorsing toon dat hierdie gegiste vorm van appelsap kan help stabiliseer bloedsuikervlakke, en daardeur te help voorkom drange (en daaropvolgende ooreet) wat veroorsaak word deur bloedsuiker dips. Hoe dit werk: Die teorie is dat asynsuur, die belangrikste komponent in asyn, mag inmeng met die liggaam se vermoë om stysel te verteer en sodoende effek stysel se bloedsuiker teëwerk. In smoothies, ACV pare goed met kaneel, wat op sy beurt verhoog insulien sensitiwiteit (maw help carbs maak hul pad in die selle in plaas daarvan om gestoor as vet). Probeer die twee saam in hierdie Apple Spice Smoothie.

Amandel botter

Met sy kombinasie van proteïen, vesel, en `n gesonde mono vetsure (MUFAs), amandel botter maak `n slim benewens enige post-oefensessie of-ete vervanging versnit, sê Largeman-Roth. Nie net is dit lekker, maar `n onlangse studie het bevind dat snacking op 1,5 onse amandels per dag (sowat 2,5 eetlepel van amandel botter) verminder cholesterol, maag vet, en middellyf omtrek. Probeer dit uit in hierdie Piesang-Almond Protein Smoothie.

Chia sade

In bykomend tot verdikking jou smoothie en maak dit baie meer bevredigend, chia sade is `n groot bron van alfa-linoleensuur (ALA), `n tipe van plant-gebaseerde omega-3 vetsuur. Wat is koel oor omega 3, sê Levinson, is dat hulle stimuleer die satiety hormoon leptien, wat jou liggaam seine om hierdie vette in plaas brand van hulle stoor as vet. Probeer dit uit in hierdie Blueberry-Cashew Bliss smoothie.

Tiger Nut Meel

Tiger neute is een van die hip nuwe gesondheid kos daar buite, en meel tier moer is net die grond af weergawe, maak dit ideaal vir vermenging in smoothies. Hoekom moet jy: Tiger neute is hemelhoog in weerstandige stysel, `n tipe van vesel wat deur die maag en dunderm sonder om verteer gaan, en mag jou help om gewig te verloor deur die vermindering van bloedsuiker spykers en hou jou langer as ander kos met die voller dieselfde aantal kalorieë. Dit bevoordeel ook jou ingewande deur op te tree as `n prebiotiese, die stimulering van die groei van goeie bakterieë in die spysverteringskanaal. Die meel het `n subtiel soet smaak en pare goed met byna enige smoothie geur combo.

avokado

Nie net het avokado leen `n dekadente romerigheid om jou smoothie (probeer dit uit in hierdie Avokado-Mojito Smoothie), Is dit ook gelaai met MUFAs, wat help verminder inflammasie en is gekoppel aan `n vermindering in die maag vet en algehele gewig. MUFAs, saam met `n hoë veselinhoud avokado`s (ongeveer 14 g in `n avokado!), Ook help om versadig en die verbetering van insulien sensitiwiteit, sê Levinson, maak jy minder geneig om vet te stoor.