10 Belangrike feite oor osteoporose

sleutel Wegneemetes

Osteoporose is bekend as `n stille siekte, want dit het min simptome.

Gereelde fisiese aktiwiteite, soos joga, versterk die spiere en verbeter balans en postuur, maak jy minder geneig om te val.

Kalsium en vitamien D kan help om jou been gesondheid.

Osteoporose is `n siekte van die been, en in waarheid te sê, osteoporose beteken "poreuse bene." Mense met osteoporose verloor te veel beenmassa, maak te min nuwe beenweefsel, of beide, volgens die Nasionale Osteoporose-stigting (NOF). Ongeveer 54 miljoen Amerikaners het reeds osteoporose of lae beenmassa (osteopenie), wat sit hulle `n risiko vir osteoporose - dikwels `n stille siekte genoem omdat dit `n paar simptome. Maar die komplikasies van osteoporose kan pyn, ongeskiktheid, en selfs die dood veroorsaak.

Hier is `n 10 noodsaaklike feite oor osteoporose.

1. Verloor beendigtheid is `n normale deel van veroudering.

Ons bereik die piek beenmassa tussen die ouderdomme 18 en 25, en dan verloor dit stadig as ons ouer word. Na menopouse, laer vlakke van estrogeen versnel beenverlies digtheid.

"Vroue verloor 1,5-2 persent van hul beendigtheid per jaar in die eerste 10 jaar na menopouse," sê Laura Ryan, MD, kliniese assistent-professor van medisyne in die afdeling van endokrinologie, diabetes, en metabolisme aan die Ohio State University Wexner Mediese Sentrum in Columbus.

2. Jy hoef nie lukraak verloor beenmassa.

Dr. Ryan verduidelik dat been lyk steierwerk, met vertikale en horisontale strukture wat sonder `n baie grootmaat die been sterk maak. Wanneer jy beendigtheid verloor, verloor jy die horisontale strukture - nie die vertikale kinders - wat jou beensterkte verminder.

3. geslag, etnisiteit, en liggaamsgrootte kan jou risiko vir osteoporose verhoog. 

Video: Nervous System Health | Six Tips To Strengthen The Nervous System

Terwyl daar is maniere om jou risiko van osteoporose te verminder deur byvoorbeeld ophou rook en kry genoeg kalsium en vitamien D, daar is ook `n paar onbeheerbare risiko faktore.

VERWANTE: 10 Dinge Jou dokter sal nie vir jou oor jou Bones

Volgens die NOF, sommige van dié risikofaktore sluit in: vroulike geslag, wat oor die ouderdom van 50, met `n lae liggaamsgewig, of om klein en dun. Engels en Asiatiese vroue is op die hoogste risiko om osteoporose te ontwikkel, berig NIH Senior Gesondheid, as gevolg van verskille in beenmassa en beendigtheid in vergelyking met ander etniese groepe.

4. Mans kry osteoporose later as vroue.

Mans het `n 10-jaar voorsprong oor vroue in terme van hul bene, sê Stephen Honig, MD, direkteur van die Osteoporose Center by NYU Langone Mediese Sentrum in New York City. Met ander woorde, die mense het `n groter beendigtheid gaan in die middel ouderdom en hul koers van beenverlies digtheid is oor die algemeen meer geleidelike, so as hulle dit doen ontwikkel osteoporose, dit is later in die lewe as vir vroue.

5. Osteoporose verhoog jou risiko van frakture.

Mense met osteoporose is meer geneig om `n been breek, sê dr Honig.

Studies dui daarop dat een uit elke twee vroue uiteindelik sal breek `n been - waarskynlik in die heup, rug, of pols - as gevolg van osteoporose. Hierdie frakture kan ernstig wees: 50 persent van die mense wat ly heupfrakture in staat is om weer te loop sonder hulp, volgens die NOF. En 20 persent van heup fraktuur pasiënte ouer as 50 sterf binne `n jaar as gevolg van komplikasies.

Die mees algemene-osteoporose verwant verbreking is `n vertebrale kompressie fraktuur in die rug, wat óf asimptomatiese of simptomaties kan wees. Veelvuldige beenbreuke soos hierdie kan lei tot `n verlies van hoogte asook die klassieke osteoporose bultrug, genoem bult `n weduwee se.



6. Osteoporose keuring word aanbeveel vir ouer volwassenes.

"Die Instituut van Medisyne en die Nasionale Osteoporose-stigting beveel aan dat vroue sonder risikofaktore het `n beendigtheid keuring vir die eerste keer op die ouderdom van 65," sê dr Ryan.

Vroue wat reeds `n fraktuur gehad het of wat ander risikofaktore, soos rumatoïede artritis, `n geskiedenis van rook of swaar drink, lae liggaamsgewig (minder as 127 pond), of `n lang-termyn gebruik van kortikosteroïede moet hul dokter praat oor `n been toets digtheid vroeër. Die toets is `n X-straal van die heup en rug met behulp van `n sentrale DXA (dubbele energie X-straal absorptiometrie) masjien.

7. Die belangrikste doel wanneer jy osteoporose is om frakture voorkom.

Die beste manier uit te breek bene te hou is om valle te voorkom. Hier is `n paar wenke vir om dit te doen:

  • Gebruik hulpmiddels, soos `n kierie of Walker, as jy onstabiel op jou voete is.
  • Verhoed dat gly deur die dra-rubber zolen skoene.
  • Gebruik hardlopers op gladde vloere.
  • Sit nie-slip pads onder jou matte.
  • Installeer gryp bars in die badkamer, en gebruik trappe op trappe.
  • Ten slotte, op te gradeer of voeg beligting in jou huis, sodat jy nie struikel en val in die donker.
  • Bly so sterk as wat jy kan deur die uitoefening en doen gewigdraende oefeninge wat geskik is vir jou.

8. kalsium en vitamien D is die sleutel vir die gesondheid been.

Video: Dangers of Dairy Part 5

Volwasse mans en vroue moet 1000 tot 1200 mg (mg) van kalsium daagliks vir gesonde bene. Dit is die beste om jou kalsium uit voedsel bronne, soos lae-vet suiwelprodukte, boomryke groen groente, geblikte sardientjies, salm, en voedsel met bygevoeg kalsium kry.

As jy genoeg kalsium nie kan kry uit jou dieet, dan kan jy kalsium aanvullings nodig. Jou liggaam absorbeer slegs sowat 500 mg kalsium op `n tyd, Ryan sê, so neem aanvullings twee of drie keer per dag in plaas van alles op een slag. Maak seker dat jy die aanbeveling van jou dokter te volg.

VERWANTE: Meer as 50? Voeg Hierdie 7 Foods by jou dieet Nou

Jy moet ook vitamien D te help om jou liggaam te absorbeer kalsium. Die aanbevole daaglikse toelae van vitamien D vir `n gesonde volwassenes is 1000 mg, al is jy dalk 2000 mg in die winter as jy woon in `n plek waar daar nie `n baie sonlig of jy `n risiko vir lae beendigtheid, sê Ryan. Weereens, kan jou dokter jou vitamien D vlak te meet en `n aanvulling voorskryf indien nodig.

9. Osteoporose behandelings sluit in medisyne en fisiese terapie.

Been is lewende weefsel wat voortdurend breek en hervormings. Osteoporose medikasie vertraag die tempo van been verlies (via antiresorptive medikasie, soos bisfosfonaten) of verhoog die tempo van nuwe beenvorming (via teriparatide).

"Die Nasionale Osteoporose-stigting beveel begin met Fosamax (alendronaat) of Actonel (risedronaat natrium)," sê Ryan. "Hulle het rondom `n lang tyd, en as jy hulle reg te neem, hulle werk." Jou dokter kan ander medikasie, afhangende van jou gesondheid geskiedenis dui.

Sommige van hierdie osteoporose dwelms kom in pil vorm, terwyl ander inspuitbare. Volgens Ryan, kan `n paar van hierdie medikasie die risiko van fraktuur verminder met tot 70 persent. Verder, as jy goed doen na vier of vyf jaar en is nie meer `n hoë risiko, kan jy in staat wees om `n breek te neem van die medikasie.

VERWANTE: 13 Curious feite oor jou Bones

Video: Blueberry Health Benefits 8 Amazing Efficacy Of Blueberries | Natural Health

Video: Dried Fruits Strengthen The Bones and Fight Fatigue | Best Dried fruits

Fisiese terapie kan jy leer hoe om die kern van jou spiere te versterk en verbeter jou liggaam meganika te help voorkom val.

10. Leading `n gesonde lewe help hou jou bene sterk.

Gereelde fisiese aktiwiteite, soos joga, versterk die spiere en verbeter balans en postuur, maak jy minder geneig om te val. Dit is ook belangrik om alkoholgebruik te beperk en te verhoed dat die rook van sigarette of die gebruik van ander tabakprodukte.

Daarbenewens, vermy riskante fisiese gedrag wat kan lei tot val en frakture, en handhaaf `n gesonde liggaam gewig. "Dit is goed om `n bietjie kussing om jou bene te hê," sê Honig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Wat `s die beste kalsium vir osteoporose?Wat `s die beste kalsium vir osteoporose?
V: Hoe osteopenie en osteoporose verskil?V: Hoe osteopenie en osteoporose verskil?
Doen osteoporose oorsaak been pyn?Doen osteoporose oorsaak been pyn?
Geteikende workouts kan Manne bene in die middel ouderdom versterkGeteikende workouts kan Manne bene in die middel ouderdom versterk
Osteoporose en coeliakieOsteoporose en coeliakie
Hartversaking, osteoporose gaan `hand-in-hand`Hartversaking, osteoporose gaan `hand-in-hand`
Die osteoporose-menopouse verbandDie osteoporose-menopouse verband
Osteoporose oor kulture heenOsteoporose oor kulture heen
Pynstillers en beenmassa?Pynstillers en beenmassa?
Het osteoporose geraak my tandheelkundige gesondheid?Het osteoporose geraak my tandheelkundige gesondheid?
» » 10 Belangrike feite oor osteoporose