Pasta liefhebbers, juig!

Pasta hoef nie te wees buite perke wanneer jy probeer om gesond te bly! Met `n paar slim bestanddeel swaps-lae-vet kaas, volgraan pasta, en baie groente-en sinvolle gedeeltes, kan jy jou bloedsuiker laag hou en selfs ds gewigsverlies.

Grawe in 10 van ons lekkerste pasta geregte nou!

Gooi voorberei penne met gebakte preie, rooi soetrissies, somer muurbal, Kala olywe, en salm vir `n vars en lig pasta ete. Nie net is salm gepak met `n hart-gesonde vette en diabetes-veg vette, soos omega 3, kan dit ook kanker beveg, te danke aan die mineraal selenium.

Prep: 25 min
Cook: 1 uur
Totaal: 1 uur 25 min
Genoeg vir: 6

bestanddele:

12 onse penne
2 pond preie
1 rooi soetrissie, in repies gesny
1/4 koppie hoender bouillon
2 eetlepels suurlemoensap
1 eetlepel olyfolie
2 teelepels gedroogde tiemie, gekneus
1/4 teelepel vars gemaalde swartpeper
1 geel somer muurbal, gehalveer en gesny in 1/4 "snye
1/4 koppie ontpitte Kala olywe
1 salmfilet (1/2 pond), velkleur

rigtings:

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F. Berei die pasta volgens pakket rigtings.

2. Intussen, sny die preie in 2 "lengtes en kwartaal hulle in die lengte. heeltemal Spoel die preie. Plaas die preie en soetrissie in `n 13" 0,9 "bak. Voeg die sous, suurlemoensap, 2 teelepels van die olie, tiemie, en swart peper. Bedek met foelie en bak vir 15 minute.

3. Voeg die muurbal, olywe, en salm om die bak en bedruip met die oorblywende 1 teelepel olie. Dek en bak vir 30 minute, of totdat die salm is ondeursigtig en die groente sag is.

4. plek die penne in `n groot opdienbak. Breek die salm in byt-grootte stukke en voeg by die penne met die groente.

Kan nie dink lasagne sonder die grond beesvleis? Gaan vegetariese sonder om honger deur die byvoeging snye hartlike eiervrug. Gelaagde tussen lae natrium tamatiesous en vetvrye ricotta kaas, die eiervrug word tender en handhaaf `n bevredigende tekstuur. Maklik, no-kook lasagne noedels maak hierdie gereg `n vinnige mid-week ete.

Prep: 14 min
Cook: 45 min
Totaal: 1 uur 9 min
Genoeg vir: 4

bestanddele:

1 koppie vetvrye ricotta kaas
1 eetlepel gerasperde parmesaankaas
2 koppies lae natrium tamatiesous
1/2 kan (2.25 onse) gesny swart olywe, gedreineer
1 eiervrug, geskil en gesny in 1/4 "-thick rondes
6 no-bak lasagne noedels
1 klein tamatie, gesny in 1/4 "-thick rondes
1/2 rooi soetrissie, in skyfies gesny in baie dun rondes

rigtings:

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F.

2. in `n klein bakkie, meng die ricotta en Parmesaan.

3. in `n medium bak, meng die tamatiesous en olywe.

4. in `n 9 "x 5" bak, laag 1/4 koppie van die tamatiesous, 2 van die eiervrug rondes, 2 van die noedels, 1/3 koppie van die kaas mengsel, `n kwart van die tamaties, en `n derde van die rissies. Herhaal die lae twee keer. Bo met die oorblywende 1/4 koppie sous en `n kwart tamaties.

5. Cover met foelie. Bak vir 30 minute.

6. verwyder die foelie. Bak vir 15 minute langer. Haal uit die oond en laat sit vir ten minste 10 minute voor jy dit voorsit.

Bring die sout reuk van Toskane om jou kombuis wanneer jy hierdie maaltyd voor te berei. Die ryk geure van olyfolie, roosmaryn en knoffel saam met vars spinasie, gebraaide rooi rissies, hoender, en cannellini boontjies, voeg tot `n heerlike laevet ete ryk aan vesel, kalsium, proteïen.

Prep: 10 min
Cook: 25 min
Totaal: 35 min
Genoeg vir: 2

bestanddele:

2 oz Barilla Plus penne pasta
2 hoenderborsies, gehamer aan 04/01 "dikte
Sout en peper
1 teelepel olyfolie
1 knoffelhuisie, gekneus
1/2 teelepel gedroogde roosmaryn
1 koppie cannellini boontjies, afgespoel
2 eetlepels blokkies geroosterde soetrissie
4 koppies baba spinasieblare
2 eetlepels gerasperde parmesaankaas

rigtings:

Kook die pasta volgens die pakket rigtings. Terwyl die pasta kook, seisoen die hoender aan albei kante met `n knippie sout en peper, en uitgedroog dit in `n pan oor medium-hoë hitte vir 3 tot 4 minute aan elke kant. Verwyder van die pan en hou eenkant. Voeg die olie, knoffel, roosmaryn, bone, rooi peper, en spinasie om die pan. Cook, draai dikwels, totdat die spinasie verlep (1 tot 2 minute). Sny die hoender en dreineer die pasta- gooi hulle met die boontjie mengsel. Skep die pasta in twee bakke en top elk met 1 eetlepel van parmesaan.

Sappige stroke flank steak bo `n bed van penne geteister deur driftig, vars arugula en gekarameliseerde uie. Vir ekstra vesel en omega 3, twee vet-gevegte supernutrients, gebruik Barilla Plus pasta. Dit multigrain pasta versnit gemaak met haver, gespel, gars, linz, en kikkererwten meel, en bevat lijnzaad vir bygevoeg omega 3. Hierdie heerlike resep is deel van ons Diabetes DTOUR Dieet-`n heerlike en bevredigende eetplan wat gewigsverlies spore, toere energie, en verlaag bloedsuiker.

Prep: 20 min
Cook: 50 min
Totaal: 1 uur 10 min
Genoeg vir: 4

bestanddele:

3/4 pond flank steak
2 eetlepels gekraak swartpeper
2 knoffelhuisies, fyn
1 eetlepel canola olie
1 groot geel ui, in skywe gesny
1 rooi ui, in skywe gesny
2 eetlepels balsemiekasyn
1 koppie verlaagde natrium vleis sous
8 onse Barilla Plus penne pasta
6 onse baba arugula
geskeer parmesaankaas

rigtings:

1. Voorverhit die braaikuiken. Plaas die flank steak op die rak van `n braaikuiken pan en bedek aan alle kante met die peper en knoffel. Laat staan ​​vir sowat 10 minute.

2. Hitte die olie in `n groot pan oor medium-hoë hitte. Kook die uie vir 8 minute of tot ligbruin. Verminder die hitte tot medium-laag en voeg die asyn te blus. Roer die sous by, bedek en kook vir 15 minute, of totdat die uie is baie sag en bruin. Verwyder van die hitte.

3. berei die pasta volgens verpak aanwysings, dreineer, en plaas in `n groot bak.

4. Intussen, twis die steak, 4 duim van die hitte, vir 12 minute, of totdat `n termometer in die sentrum plaas registreer 145 ° F vir medium rare, 160 ° F vir medium, of 165 ° F vir goed gedoen. Laat staan ​​vir 10 minute, dan sny in dun repies.

5. roer die arugula in die uie. Voeg by die pasta en meng om te bedek. Voeg in die steak stroke en top met die kaas.

Dit kragtig gegeurde gereg is gereed in minder as 30 minute. Kammossels, knoffel, scallions, heuning, gemmer, en chili sous is vinnig Gesauteerde in peanut olie, wat is propvol gesonde vette te help om jou risiko van hartsiektes te verminder. Coquilles is `n lekker en proteïenryke alternatief vir garnale

Prep: 10 min
Cook: 10 min
Totaal: 10 min
Genoeg vir: 6

bestanddele:

12 onse linguine
2 eetlepels grondboontjiebotter olie
1 1/2 pond see coquilles
4 groot knoffelhuisies, fyn
8 scallions, in 1 "stukke insluitend groen tops afgesny
1/2 koppie chili sous
1 1/2 eetlepels rys wyn asyn
1 eetlepel heuning
1 teelepel fyn gemmer
1/2 teelepel sout

rigtings:

1. berei die linguine volgens pakket rigtings.

2. Intussen, Verhit die olie in `n groot pan oor medium hitte. Voeg die kammossels en knoffel by en braai vir 2 minute. Roer die scallions, chili sous, asyn, heuning, gemmer en sout. Cook, dikwels roer, vir 3 minute, of totdat die kammossels is ondeursigtig.

3. plek die linguine in `n opdienbak. Bo met die kammossel mengsel.

Alhoewel hierdie opgestopte skulpe lyk toegewing skree, die voeding feite die teendeel te bewys. Die sleutel tot verslanking af die vet en kalorie-inhoud van hierdie gereg is die keuse van ligter opsies in die kaas paadjie. Skakel vanaf deel-afgeroomde ricotta om lae-vet maaskaas tot 90 kalorieë en 8.5 gram vet per porsie red sonder om die romerige tekstuur.

Prep: 10 min
Cook: 25 min
Totaal: 35 min
Genoeg vir: 4

bestanddele:

12 jumbo pasta skulpe
1 pakket (16 onse) bevrore gekapte spinasie, ontdooi en dreineer
1 koppie laevet maaskaas
1/2 koppie mozzarellakaas, gerasper
1 kan (8 onse) Italiaanse gekruide blokkies tamaties, gedreineer
sout
gemaalde swartpeper
1 koppie bereid pasta sous
1/4 koppie gerasperde parmesaankaas

rigtings:

1. Voorverhit die oond tot 375 ° F.

2. kok die doppe volgens die pakket rigtings, en dreineer dit goed.

3. in `n groot mengbak, meng die spinasie, maaskaas, mozzarella, en tamaties. Geur na smaak met sout en peper.

4. Versprei 1/4 koppie van die sous op die bodem van `n 8 "x 11" bak. Stop elke dop met sowat 1/4 koppie van die spinasie mengsel, en rangskik die doppe in `n enkele laag in die gereg.

5. giet die oorblywende sous oor die doppe.

6. Cover met foelie en bak vir 15 tot 20 minute, of totdat die sous borrel en die doppe is deurwarm. Besprinkel met die parmesaankaas net voor jy dit voorsit.

Shell pasta is nie net vir kinders! Hierdie skulpe is vol ryk geur en volwasse spesery wat soos golwe geslinger in `n tamatiebasis sous wat sy hitte skure van gebreekte rooi-peper flakes en Chipotle Chiles. A halwe koppie gekapte groen olywe hou die natrium-inhoud laag en voeg `n gesonde dosis van mono vetsure (MUFAs), wat bewys is om te help veg maag vet.

Prep: 10 min
Cook: 11 min
Totaal: 21 min
Genoeg vir: 4

bestanddele:

2 eetlepels olyfolie
2 knoffelhuisies, fyn
1/2 teelepel fyngedrukte rooi-peper flakes
1/2 teelepel fyn Chipotle Chiles
1/2 koppie ontpitte groen olywe, grof gekap
1 blik (14 1/2 onse) in blokkies gesny tamaties
sout
1/2 pond medium dop pasta
1/3 koppie gekapte vars basiliekruid
1/4 koppie gekapte platblaarpietersielie vars
1 eetlepel suurlemoensap

rigtings:

1. in `n groot, swaar pan oor medium hitte, warm olie. Voeg die knoffel, gekneus rooi peper, en Chipotle Chiles. Cook, roer, vir 30 sekondes, of totdat geurige. Roer die olywe en tamaties (met hul sap). Bring tot kookpunt. Verlaag die hitte en prut, onbedek, vir sowat 10 minute, of totdat liggies verdik. Geur na smaak met sout.

2. Intussen, kook die pasta volgens die pakket rigtings. Dreineer en oor te dra aan die pan. Voeg die basiliekruid, pietersielie en suurlemoensap, en gooi by meng goed.

Wanneer jy hierdie irriterende gebakte penne gereg uit die oond, kan jy jouself oortuig dat dit diabetes-vriendelike. Maar subbing volgraan pasta vir gereelde pasta meer as verdubbel die bedrag van honger breker, bloedsuiker-verlaging van vesel per porsie. Groenbone en zucchini voeg `n gesonde porsie groente. En verminderde-vet mozzarella maak vir `n gesonder Wink bolaag.

Prep: 15 min
Cook: 1 uur 10 min
Totaal: 1 uur 25 min
Genoeg vir: 6

bestanddele:

2 C volgraan pasta (6 oz)
2 teelepel olyfolie
2 med zucchini (1 lb totaal), in sm blokkies gesny
3/4 lb groenbone, skoongemaak en skuins gesny in die helfte
1 kan (14.5 oz) no-sout-toegevoegde blokkies tamaties
1 C tamatie-basilie pasta sous (10 g suiker of minder per 1/2 c)
1/2 C water
1/2 teelepel sout-vrye italian geurmiddels
1/4 teelepel kosjer sout
1/8 teelepel vars gemaalde swartpeper
1/2 C gekerfde verminderde-vet mozzarellakaas (2 oz)
2 eetlepels gerasperde Parmigiano Reggiano kaas

rigtings:

1. Voorverhit oond tot 375 grade F. Berei pasta per pakket rigtings (verminder gaarmaaktyd deur 2 tot 3 minute). Dreineer.

2. Hitte olie in `n groot kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. zucchini en groenbone by te voeg. Bedek en kook, roer af en toe, is 8 minute of tot groente ligbruin. Roer tamaties (met sap), pasta sous, water, Italiaanse speserye, sout en peper.

3. Cover en prut 4 minutes.Transfer helfte van die pasta in 2-liter bak bedek met kook spuit. Top met die helfte van die groente mengsel. Voeg oorblywende pasta en groente. Sprinkel met kaas. Dek en bak 30 minute of tot borrelende. Ontbloot en bak 10 minute langer.

Nog `n resep uit ons Diabetes DTOUR Dieet, garnale-laag in kwik en `n hoë in voedingstowwe-is `n tasy en maer bron van proteïen na bo jou spaghetti met.

Prep: 15 min
Cook: 6 uur 45 min
Totaal: 7 uur
Genoeg vir: 4

bestanddele:

1 blik (28 onse) heel tamaties in dik puree
1 groot ui, gekap
1 rooi soetrissie, gekap
3 knoffelhuisies, fyn
1 teelepel gedroogde oregano
1 teelepel gedroogde basiliekruid
1/4 teelepel fyngedrukte rooi peper
1 pond medium garnale, geskil en deveined
6 onse heelgraan spaghetti (soos Barilla Plus)

rigtings:

1. kombineer die tamaties, uie, peper, knoffel, origanum, basiliekruid en druk ook rooi peper in `n 4-tot 6-kwart stadige oond. Cook op hoog vir 4 tot 6 uur of op `n lae vir 5 tot 7 uur.

2. Voeg die garnale by en kook vir 30 minute, of totdat ondeursigtig (indien dit om te kook op lae, verhoog die hitte na hoog).

3. Intussen, berei die pasta volgens pakket rigtings. Dreineer. Verdeel tussen 4 borde en top met die sous.

Songedroogde tamaties en `n wenk van sitrus vinkel jou standaard-tamatie-gebaseerde hoender en pasta gereg. Hoender sonder vel bors hou die proteïen hoë terwyl die vermindering van vet en kalorieë.

Prep: 10 min
Cook: 20 min
Totaal: 30 min
Genoeg vir: 4

bestanddele:

8 onse penne
1/2 koppie droë-gepakte sondroogtamaties
1/2 pond ontbeende, hoender sonder vel borste, sny in 1/2 "blokkies
1 eetlepel all-purpose meel
1/2 teelepel gedroogde tiemie
1/4 teelepel gemaalde swartpeper
1 eetlepel olyfolie
3 koppies gesnyde sampioene
1/2 koppie hoender bouillon
1 blik (15 onse) gekneus tamaties in puree
1/2 koppie lemoensap
1 teelepel gerasperde lemoenskil
1 teelepel bruinsuiker
1/8 teelepel sout

rigtings:

1. bring `n groot pot water tot kookpunt. Kook die pasta volgens pakket aanwysings tot al dente. Dreineer in `n vergiettes en oor te dra aan `n warm opdienbak.

2. Intussen, in `n klein bakkie, bedek die songedroogde tamaties met kookwater en week vir 5 minute. Wanneer versag, dreineer en kap grof. Tersyde gestel.

3. loot die hoender met die meel, tiemie en peper. In `n groot, swaar pan, verhit die olie oor hoë hitte tot warm, maar nie te rook nie. Voeg die hoender en kok, roer af en toe, vir 2 tot 3 minute, of tot goudbruin. Voeg die sampioene en 2 eetlepels van die sous. Cook, roer af en toe, vir 2 tot 3 minute, of totdat die sampioene skaars versag en het begin om hul sap vry te stel.

4. Voeg die gebreekte tamaties (met puree), lemoensap, lemoenskil, suiker, sout, die songedroogde tamaties, en die res van die sous. Bring tot kookpunt, skraap die bodem van die pan met `n houtlepel om die bruin stukkies vry te stel. Verminder die hitte tot medium-laag en prut vir 8 minute, of totdat die sous verdik en die geure is gemeng.

5. giet die mengsel oor die pasta en meng om te bedek goed.