5 Verspot maklik een-pot paleo etes

Genoeg vir: 4

Dit het my verskeie drieë en meer as `n dosyn eiers, terwyl kanaliseer my binneste bak godin voordat ek die reg vloeistof-stysel kombinasie te kry hierdie Nederlandse Baby sommige hoogte produseer vasgespyker. Alhoewel dit nie oorloop van die pan soos sy-gluten gebaseer weergawe, dit kom uit lig en winderig, bros aan die buitekant en custardy aan die binnekant net die manier waarop dit behoort te wees! (Hier is ` 5 meer maniere om Paleo eet dié naweek.)

3 LG eiers, kamertemperatuur
¾ c lig klappermelk
¼ teelepel vanielje-ekstrak
3 eetlepels klapper meel, gesif
½ k tapioca meel
¼ teelepel kaneel poeier
½ teelepel bakpoeier
3 eetlepels botter, ongesoute
2 eetl klapper suiker
½ lb aarbeie, tops verwyder en in kwarte
Sap en skil van 1 suurlemoen

1. Plaas `n gietyster-pan in die oond en voorverhit dit aan 425 ° F.
2. CRACK die eiers in `n groot bak. Met behulp van `n hand menger of onderdompeling blender, klits hulle vir 15 tot 20 sekondes. Voeg die klappermelk en vanielje-ekstrak. Meng vir 10 sekondes. Voeg meel die klapper, meel tapioca, kaneel poeier en bakpoeier. Meng voortdurend totdat die knoppe is verby. Skraap af die kante wanneer dit nodig is. Laat dit rus vir 5 minute om die klapper meel tyd om genoeg vloeistof te absorbeer gee.
3. Voeg die botter in die pan en stuur dit terug in die oond vir 3 minute tot die botter smelt en word skuimerige. Giet die beslag in die middel van die pan en plaas dit in die oond tot gaar vir 30 minute. Dit is gereed sodra dit het opgeblase met `n goudbruin kleur.
4. Maak verpoeierde klapper suiker deur die plasing van die klapper suiker kristalle in `n koppie koffie grinder en pols tot fyngemaak.
5. kombineer die aarbeie, suurlemoensap en skil en versprei dit op die top van die Nederlandse Baby. Top met poeiermelk klapper suiker en sit dadelik voor.

VOEDING (Per porsie) 278 cal, 6 g pro, 25 g koolhidraat, 4 g vesel, 5 g suiker, 18 g vet, 11 g sit vet, 143 mg natrium

Genoeg vir: 4

Ek gereeld eet blomkool rys want dit is gevul met noodsaaklike vitamiene, maar dit moet gaar en gesoute net reg of anders lyk en smaak blah. Gebruik dieselfde verhouding van blomkool om varkvleis grond, en sê ta-ta te vaal rys. Ek maak `n groot pan van hierdie so ons het nie genoeg vir dae-as dit duur so lank! Sodra die vark en groente is gereed, riced blomkool kook redelik vinnig. Hou `n ogie oor dit sodat dit nie uiteindelik kry pap.

1 eetlepel ghee of spek vet
3 knoffelhuisies, fyn
1 c soet ui, gekap
1 lb grond vark
1 c wortels, gekap
3 eetlepels klapper Aminos
1 teelepel vissous
¼ teelepel growwe swartpeper
2 LG eiers
4 c blomkool rys (om te maak, neem `n hoof van rou blomkool gekap in stukkies en pols in voedselverwerker totdat dit bereik `n rys-agtige konsekwentheid)
½ k groen uie, gekap

1. Voeg ghee `n wok oor medium-hoë hitte. Voeg die knoffel en uie. Soteer vir 3 minute. Voeg die grond varkvleis by en kook vir 7-8 minute terwyl breek uitmekaar groot stukke met die agterkant van `n houtlepel.
2. Roer in die wortels en geur met die klapper Aminos, vissous en swartpeper. Verwyder van die wok en hou eenkant in `n bak. Kraak die eiers in die wok en klouter vir 1 minuut. Terug te keer die vark mengsel in die pan en roer saam met die eiers. Voeg die blomkool rys en groen uie. Meng totdat alles deeglik gemeng. Kook vir 5 minute tot blomkool sag maar nie pap.
3. TOP met meer groen uie voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 468 cal, 27 g pro, 21 g koolhidraat, 6 g vesel, 11 g suiker, 30,5 g vet, 12 g sit vet, 511 mg natrium

Genoeg vir: 4

Preie is ligter en soeter as hul ui neef, en hulle paar baie goed met eiers en botter sonder dat hulle oorweldigend. Die dun gesny stukke versag maklik en amper ontbind in die eiers, die skep van `n duidelike romerige tekstuur. Vir hierdie resep, ek voeg gekerfde aartappels en bak tot bros voordat die eiers bygevoeg. Die resultaat? `N Goue hash bruin kors gebak in die botteragtige eiers.

Vir die kors
2 lb aartappels, gekerfde
1 eetlepel ghee, gesmelt
½ teelepel swartpeper
½ teelepel sout

Vir die vulsel
8 LG eiers
¼ k lig klappermelk
½ teelepel paprika
½ teelepel sout
½ teelepel swartpeper
½ teelepel knoffel poeier
½ teelepel uie poeier
2 prei stingels (net wit dele), kwarte en in dun skyfies gesny
2 eetl koue gras-gevoed botter (soos Kerry Gold), in klein blokkies gesny

1. Voorverhit die oond tot 425 ° F.
2. Gebruik `n neut melk sak of kaasdoek, druk die oortollige vloeistof uit die aartappels. Seisoen die aartappels met ghee, swartpeper en sout.
3. Rangskik en druk die aartappels op die bodem van `n 8 x 8 "bak totdat dit ongeveer 1" dik. Dit sal verminder in die helfte keer die aartappels gaar is, so `n dikker laag is nodig. Bak in die oond ontbloot vir 45 minute tot die top is ligbruin. Haal uit die oond en hou eenkant vir 5 minute.
4. VERMINDER die oondtemperatuur tot 375 ° F.
5. CRACK die eiers in `n groot bak. Voeg die klappermelk, paprika, sout, swartpeper, knoffel poeier, en uie poeier. Klits tot lig en skuimerig. Voeg die preie by die eiermengsel en meng. Gooi die mengsel bo-op die gebakte aartappels. Lukraak versprei die blokkies gesny botter stukke bo-op. Stuur die bak in die oond en bak onbedek vir 25 minute tot die eiers is ingestel. Skakel die plaat af en laat die quiche in die oond vir 5 tot 8 minute. Laat effens afkoel voordat jy dit sny en bedien.

VOEDING (Per porsie) 447 cal, 18 g pro, 50 g koolhidraat, 4 g vesel, 4 g suiker, 20 g vet, 9,5 g sit vet, 656 mg natrium

Genoeg vir: 4

Ek bestel Fajitas al die tyd wanneer Ek eet uit, want hulle is Paleo voldoen. Toe ek maak hierdie gereg by die huis, ek ontbeer die gemaakte geurmiddels met ongesonde bymiddels en kies vir vars bestanddele om `n eenvoudige marinade te maak. Gewone romp steak kom uit tender met `n warm, citrusy geur en `n bietjie van `n kick te danke aan `n paar komyn, chili, koljander, en kalk. Jy sal weet dat jy in vir `n spesiale verrassing omdat jou hele huis so goed sal ruik terwyl die vleis is versengende op die warm gietyster-pan. Triple die bedrag van groente en jy sal nie eens die tortillas of boontjies misloop nie!

marinade
6 knoffelhuisies, fyn
¼ k olyfolie
¼ k klapper Aminos
1½ teelepel komyn
1 teelepel chili poeier
¼ k koljander, gekap
Sap en skil van 2 lemmetjies

1½ lb romp steak
Seesout
Swart peper
1 rooi soetrissie, in repies gesny
1 geel soetrissie, in repies gesny
1 groen soetrissie, in repies gesny
1 groot ui, in repies gesny
2 Jalapeños, stuit en sade verwyder, in repies gesny
2 avokado`s, in skyfies gesny
1 biefstuk tamatie, gekap
¼ k koljander, gekap

1. kombineer al die bestanddele vir marinade in `n liter-grootte (3¾ L) zip-top plastieksak. Plaas die romp steak in die sak, druk die oortollige lug en seël. Liggies masseer die sak om seker te maak die marinade rokke elke duim van die romp steak maak. Plaas dit in die yskas marineer vir 1 uur.
2. HEAT `n gietyster-pan oor medium-hoë hitte. Verwyder die romp steak uit die sak en hou eenkant die oorblywende vloeistof. Mildelik seisoen albei kante van die romp steak met sout en swartpeper. Plaas die steak op die pan en uitgedroog vir 5 minute. Flip na die ander kant vir nog 5 minute by medium hitte. Verwyder van die pan. Plaas dit op `n snyplank en bedek met foelie om te rus.
3. TERWYL die romp rus, skraap enige oortollige verbrand bruin stukkies wat vas aan die onderkant van die pan. Voeg die gesnyde soetrissies, uie, en Jalapeños. Voeg die marinade wat gebruik word vir die vleis en braai groente vir 4 tot 5 minute. Draai die hitte af. Dun sny die romp steak oor die koring en plaas dit op `n groot opdienbord. Top met die gaar Fajita groente, avokado skywe, gekap tamatie en koljander.

VOEDING (Per porsie) 535 cal, 39 g pro, 24 g koolhidraat, 8 g vesel, 9 g suiker, 32 g vet, 8 g sit vet, 448 mg natrium

Genoeg vir: 4

Ek het `n swakheid vir enigiets crunchy, en wanneer die drang treffers, Cashew Bees pas beslis die wetsontwerp. Geroosterde kasjoeneute voeg `n lekker crunch en rokerigheid op grond beesvleis, plus rooi en groen soetrissies gee dit `n kleurvolle kleur. Ek raai die gebruik van rou kasjoeneute en rooster dit op `n droë wok vir `n beter smaak as jy met die verpakte kinders, wat bygevoeg olie en sout bevat. Dit gee ook jy beheer oor hoe geroosterde jy wil die kasjoeneute te wees.

1 c rou hele kasjoeneute
2 teelepel talk of klapper olie
1½ lb grond beesvleis
2 eetl gemmer, gerasper
1 eetlepel knoffel, gemaalde
¼ k klapper Aminos
1 groen soetrissie, in repies gesny
1 rooi soetrissie, in repies gesny
1 SM ui, in skywe gesny
1 (8 oz) kan kastanjes water, in skyfies gesny
Seesout
Swart peper

1. Voeg die rou kasjoeneute `n wok oor medium hitte. Toast vir `n paar minute tot ligbruin. Roer deurgaans om te verhoed dat die neute uit brand. Verwyder en hou eenkant.
2. Voeg talk dieselfde wok. Voeg die grond beesvleis by en roerbraai vir 5 minute tot bruin. Voeg die gemmer, knoffel, en klapper Aminos. Roerbraai tot geurig. Voeg die soetrissies, uie, en water kastanjes. Kook tot die groente begin om te versag, maar is nog skerp, sowat 5 minute. Seisoen met seesout en swartpeper.
3. Draai af die hitte en meng in geroosterde kasjoeneute voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 394 cal, 19 g pro, 34 g koolhidraat, 5 g vesel, 11 g suiker, 21 g vet, 6,5 g sit vet, 372 mg natrium