Kos flips vir vinniger gewig te verloor

Kalorie-besparing swaps

Geniet jou gunsteling troos voedsel, sonder die skuld!

Kalorie-bewuste eet beteken nie vervelig eet. En dit beslis nie beteken Die rede kos wat jy liefhet. Trouens, met `n eenvoudige "kos flips," alles wat jy reeds eet kan `n plek in `n gesonde leefstyl te hê. So moenie sloot jou gunsteling kos. vervang net `n hoë-kalorie en ongesonde bestanddele met `n goeie-vir-jou items wat smaak net so lekker. Hier is hoe om `n paar van die mees gewilde geregte val se draai in gesonde resepte. Jy sal verbaas wees hoe maklik dit is om gewig te verloor sonder om smaak of tevredenheid ooit.

1. Caesar-slaai

Flip uit: Gebottelde Caesar aantrek
Flip in: Eenvoudige tuisgemaakte Caesar aantrek

Kalorie besparing: 67

Klits dit! In n klein bakkie, klits ¼ k gepasteuriseerde eier substitute- 1 knoffelhuisie, minced- 1½ teelepel ansjovis paste- ½ teelepel Dijon mustard- ¼ teelepel Worcestersous sauce- en 2 eetl vars uitgedrukte suurlemoensap. voeg stadig 2 eetl olyfolie in `n bestendige stroom, klits tot goed gemeng. Roer ¼ k vars Parmesan. Gooi 8 c grof geskeur Romaine slaai met slaaisous en ½ k croutons. Genoeg vir 4 mense.

Hoe om kalorieë te sny Caesar-slaai is beroemd mis, en dit is al die kleedkamer se skuld nie. Elke 2-eetlepel gedeelte van verpakte Caesar dressing kan 170 kalorieë en 18 g vet bevat. En wat tot stilstand kom by slegs 2 eetlepels? Ons vinnige-tot-berei tuisgemaakte weergawe houe die hoeveelheid vet in die helfte en doen weg met onnodige bestanddele soos hoë fruktose koring stroop en suiker.

Maklike gewigsverlies: Sny kalorieë met `n Gesonde Caesar Salad Recipe

Sny kalorieë, gewigsverlies wenke, maklike gewigsverlies, dieet wenke, gesonde resepte, macaroni en kaas, kapokaartappels, Meat Loaf, Caesar-slaai,

Verloor gewig met behulp van ons maklik kos flips wat troos voedsel te omskep in `n gesonde resepte. Hierdie lig Caesar slaai resepte spaar jou die helfte van die vet!

2. Gekandiseerde patats

Flip uit: Bruin suiker, malvalekkers, botter
Flip in: Esdoringstroop, olyfolie

Kalorie besparing: 93

Braai dit! Voorverhit die oond tot 375 ° F. Was en skil 4 med patats en in 1 "stukkend geslaan. Gooi in groot bak met 1 eetlepel olyfolie, ¼ k suiwer esdoringstroop, ¼ teelepel sout, ½ teelepel kaneel, `n knippie neutmuskaat, en ¼ k gekapte pekanneute. Place mengsel in 13 "x 9" bak. Roast totdat vurk-tender, sowat 40 minute. Genoeg vir 4 mense.

Hoe om kalorieë te sny Tradisionele weergawes van hierdie gereg oproep vir baie bruinsuiker en `n koppie malvalekkers-geen verrassing dit genoem "versuikerde." Plus, is resepte algemeen propvol botter, wat is gelaai met versadigde vette. Dit is die rede waarom `n bediening kan pak in 430 kalorieë. Ons afgeslankte weergawe is versoet met net `n tikkie van antioksidant-ryke esdoringstroop en het dieselfde neutagtige geur maar net 237 kalorieë en 1 g versadigde vet.

Maklike gewigsverlies: Sny kalorieë met Ligter patats

Video: Calling All Cars: Disappearing Scar / Cinder Dick / The Man Who Lost His Face

Sny kalorieë, gewigsverlies wenke, maklike gewigsverlies, dieet wenke, gesonde resepte, macaroni en kaas, kapokaartappels, Meat Loaf, patats, patat kasserol

Verloor gewig met behulp van ons maklik kos flips wat troos voedsel te omskep in `n gesonde resepte. Hier is hoe om jou patats skuld-vrye geniet

3. macaroni en kaas

Video: Week 1, continued

Video: Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger / The Abandoned Bricks / The Swollen Face

Flip uit: Verpoeierde kaas, die hele melk, botter
Flip in: Botterskorsie muurbal, vetvrye melk, verminderde-vet cheddarkaas

Kalorie besparing: 118

Maak dit! Berei 8 oz volgraan rotini volgens pakket rigtings. In medium kastrol, prut ½ k vetvrye melk met ½ 12 oz pakket gevries botterskorsie muurbal tot gemeng. Verwyder van die hitte en meng met 1 c gekerfde verminderde-vet Cheddarkaas, ½ teelepel sout, ¼ teelepel droë mosterd en peper na smaak. Gooi gedreineer pasta in 8 "x 8" bak, roer in kaasmengsel, en top met 1 eetlepel elk Parmesan en broodkrummels. Bak by 375 ° F vir 20 minute. Genoeg vir 4 mense.

Hoe om kalorieë te sny Subbing in romerige botterskorsie muurbal voeg vesel en geur, plus antioksidante wat siekte te beveg. Die gebruik van vetvrye melk en verminderde-vet kaas, ons laat sak die kalorieë per porsie 412-294-en in teenstelling met die doos verskeidenheid, ons weergawe het geen kunsmatige smaak. Dit bied ook 45% van die daaglikse aanbeveling vir-visie te beskerm vitamien A.

Maklike gewigsverlies: Sny kalorieë met gesonder Mac en Cheese

Sny kalorieë, gewigsverlies wenke, maklike gewigsverlies, dieet wenke, gesonde resepte, macaroni en kaas, kapokaartappels, Meat Loaf

Verloor gewig met behulp van ons maklik kos flips wat troos voedsel te omskep in `n gesonde resepte. `N geheime bestanddeel sny meer as 100 kalorieë van hierdie pasta gereg

4. pampoen pastei

Flip uit: gekoopte piecrust
Flip in: Quick Graham cracker kors

Kalorie besparing: 175

Bak dit! Voorverhit die oond tot 375 ° F en bedek 12-beker kleefvrye muffin pan met canola-olie kook spuit. In n klein bakkie, meng 3 eetlepels koringkiem, 2 eetl grond lijnzaad, en twee 2½ "Graham cracker blokkies, gekneus. Voeg 1 ophoop teelepel van die mengsel aan elke muffin koppie. Klits 2 LG eiers en roer in een 15 oz kan plain pampoen puree, een 12 oz kan vetvrye ingedampte melk, ⅔ c gepakte bruinsuiker, 1½ teelepel pampoen pastei speserye en 1 teelepel vanielje-ekstrak. Giet egalig in koppies. Bak 30 tot 35 minute, of totdat kante gestel en die vul van jiggles effens . Mix ¾ c nonfat Griekse jogurt met ¼ k suiwer maple Stroop koel in die yskas hou. Laat pasteie rus 10 tot 15 minute voor die verwydering van tins- top elk met `n skeppie van die maple-jogurt mengsel. Genoeg vir 12.

Hoe om kalorieë te sny Die vervanging van die botteragtige kors met `n dun laag van gebreekte Graham klappers en neutagtige korrels val die kalorie tel 316-141-sonder om smaak. Lijnzaad voeg hart- en brein-gesonde omega 3, terwyl koring kiem verhoog vitamien E, wat beheer bloedsuiker help. A piecrust dat siekte veg! Wat is nie om lief te hê?

Maklike gewigsverlies: Sny kalorieë met skuld-Free pampoen pastei

Sny kalorieë, gewigsverlies wenke, maklike gewigsverlies, dieet wenke, gesonde resepte, macaroni en kaas, kapokaartappels, Meat Loaf, pampoen pastei

Verloor gewig met behulp van ons maklik kos flips wat troos voedsel te omskep in `n gesonde resepte. Graham klappers draai pumpkie pie in `n gesonde lekkerny

5. Romerige tamatiesop

Flip uit: Swaar room, gereelde hoender bouillon
Flip in: 2% melk, wit bone, lae natrium hoender bouillon

Kalorie besparing: 140

Prut dit! Kombineer twee 14.5 oz blikkies lae natrium hoender sous, een 28 oz kan gekneus tamaties, en `n paar lourierblare in medium kastrol oor medium hitte. In n klein bakkie, mash 1 c afgespoel en gedreineer cannellini boontjies met die agterkant van `n lepel en hou eenkant. Wanneer sop borrels, roer in 1 c 2% melk en hitte te verminder tot `n lae. Geur na smaak met `n bietjie sout en vars gemaalde swartpeper en prut sowat 15 minute, roer af en toe. Verwyder en lourierblare weggooi en roer in fyngedrukte bone. In klein hoeveelhede, puree sop in `n voedselverwerker. Genoeg vir 4 mense.

Hoe om kalorieë te sny Tradisionele tamatiesop kry sy kenmerkende ryk geur en dik tekstuur van swaar room, wat ook verhoog sy kalorieë. Deur die gebruik van 2% melk in plaas van swaar room, ons byna uitgeskakel versadigde vetinhoud die sop se. Die fyn bone doen dubbele belasting: Hul stysels swel in die warm vloeistof, maak die sop dik en hartlike, en hulle die bevordering van die vesel-een versorging van voorrade omtrent `n kwart van jou daaglikse vereiste. Oorskakeling van gereelde hoender sous by die verminderde-vet, lae natrium tipe verlaag natrium deur 298 mg.

Maklike gewigsverlies: Sny kalorieë met Light tamatiesop

Sny kalorieë, gewigsverlies wenke, maklike gewigsverlies, dieet wenke, gesonde resepte, macaroni en kaas, kapokaartappels, Meat Loaf

Verloor gewig met behulp van ons maklik kos flips wat troos voedsel te omskep in `n gesonde resepte. Kry romerige tamatiesop sonder al die kalorieë

6. Kapokaartappels

Flip uit: swaar room
Flip in: Lae-vet karringmelk

Kalorie besparing: 182

Maak dit! Sit 2 lbs van blokkies Yukon Gold aartappels in `n groot pot, voeg 1 eetlepel sout en bedek met koue water. Bring tot kookpunt oor medium-hoë hitte en kook tot die aartappels sag is, sowat 20 minute. Warm 1 c lae-vet gekweek karringmelk in `n kastrol oor lae hitte, versigtig om nie te oorverhit. In `n groot bak, mash die aartappels en gooi in buttermilk- geur met sout en peper en eindig met 1 ½ eetl botter. Top met 2 eetl gekapte grasuie. Genoeg vir 4 mense.

Hoe om kalorieë te sny swaar room vervang met `n lae-vet karringmelk verminder slagaar-skadelike versadigde vette van 17 gram tot 3. Karringmelk is dikker as gewone melk, wat help om die kapokaartappels behou hul kenmerkende romerige tekstuur, plus dit is ook `n bron van probiotika-live voordelige bakterieë wat kan jou immuniteit versterk en vertering te verbeter.

Maklike gewigsverlies: Sny kalorieë met kapokaartappels

Sny kalorieë, gewigsverlies wenke, maklike gewigsverlies, dieet wenke, gesonde resepte, macaroni en kaas, kapokaartappels, Meat Loaf

Verloor gewig met behulp van ons maklik kos flips wat troos voedsel te omskep in `n gesonde resepte. Swap room vir karringmelk om lig en lekker kapokaartappels maak

7. Meat Loaf

Flip uit: grond beesvleis, plain broodkrummels
Flip in: Grond Turkye, vinnig kook direkte hawer, bevrore gekapte spinasie

Kalorie besparing: 99

Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

Bak dit! Voorverhit die oond tot 350¬∫F en bedek `n kleefvrye 9 "x 5" broodpan met kook spuit. In `n medium bak, meng 1 lb ekstra-maer grond Turkye, 2 groot eiers, ½ koppie kits hawermout, ¼ koppie lae natrium BBQ sous, ½ k gekapte ui, 10 oz gevries, gekap spinasie, ontdooi en gedreineer, ½ teelepel peper, 1 teelepel gedroogde tiemie, en 1 teelepel Worcestersous. Plaas die vleis mengsel in die pan en vorm dus is dit selfs. Gooi ¼ k lae natrium BBQ sous bo-oor brood en bak vir 1 uur, of tot `n termometer in die sentrum plaas lees ten minste 160 ° F. Genoeg vir 4 mense.

Hoe om kalorieë te sny Oorskakeling van 85% maer gemaalde beesvleis om ekstra-maer grond Turkye verminder die kalorieë 370-261 en sny die versadigde vette van 8 tot 1. Die Instant Oats dat die vlakte broodkrummels ups die vesel vervang. Spinasie voorrade 45% van die daaglikse aanbeveling vir-visie bevordering van vitamien A.

Maklike gewigsverlies: Sny kalorieë met Lae-vet vleis Loaf

Sny kalorieë, gewigsverlies wenke, maklike gewigsverlies, dieet wenke, gesonde resepte, macaroni en kaas, kapokaartappels, Meat Loaf

Verloor gewig met behulp van ons maklik kos flips wat troos voedsel te omskep in `n gesonde resepte. Sloot grond beesvleis ten gunste van Turkye om te verlig jou brood

8. Cosmopolitan

Flip uit:-winkel gekoop Cosmopolitan mengsel
Flip in: Cranberry sap, lemmetjiesap, agave nektar

Kalorie besparing: 91

Meng dit! Kombineer 1 oz vodka met 1 teelepel agave nektar, 1/2 oz vars lemmetjiesap, en 1 miljoen onse cranberry sap in cocktail shaker. ys, skud, en garneer voeg met kalk. Dien 1.

Hoe om kalorieë te sny A drink gemaak met soet-winkel gekoop mengsel kan 194 kalorieë bevat. Real vrugtesap het geen kunsmatige kleure en minder kalorieë, en dit sluit vitamiene, antioksidante en fitochemikalieë wat gesondheid te verbeter.

Maklike gewigsverlies: Sny kalorieë met Lae-Cal Cosmos

Sny kalorieë, gewigsverlies wenke, maklike gewigsverlies, dieet wenke, gesonde resepte, macaroni en kaas, kapokaartappels, Meat Loaf, cocktails, cosmopolitans

Verloor gewig met behulp van ons maklik kos flips wat troos voedsel te omskep in `n gesonde resepte. Maak cocktails ligter draai die pre-gemaak mengsel

9. Bevrore Margarita

Flip uit: Sugar-belaaide-winkel gekoop mengsel
Flip in: Zero-kalorie mengers, vars lemmetjie, agave nektar

Kalorie besparing: 160

Skud dit! Kombineer ½ k Seltzer water met ½ geskiet elke tequila en triple sec, ¼ k vars lemmetjiesap, en `n teelepel agave nektar. ys, skud, en garneer voeg met kalk snye.

Hoe om kalorieë te sny Een bevrore Margarita gemaak met gekoopte mengsel kan meer as 300 kalorieë bevat. Uitruiling uit die neon groen brousel vir vars lemmetjiesap en agave nektar red 160 kalorieë.

Maklike gewigsverlies: Sny kalorieë met Lae-Cal Margaritas

Sny kalorieë, gewigsverlies wenke, maklike gewigsverlies, dieet wenke, gesonde resepte, macaroni en kaas, kapokaartappels, Meat Loaf, margaritas, drink resepte, cocktails

Verloor gewig met behulp van ons maklik kos flips wat troos voedsel te omskep in `n gesonde resepte. Red 160 kalorieë op jou volgende margarita met behulp van ons heerlike resep

10. Roomys met aarbei bolaag

Flip uit: Hershey se aarbei stroop
Flip in: Strawberry compote

Kalorie besparing: 156

Verhit dit! Warm 4 c bevrore aarbeie met 2 eetl heuning in `n kastrol oor matige hitte tot sag en teer. Laat afkoel totdat sous verdik. Verdeel 2 c vanieljeroomys in vier bakke en top elk met aarbei compote. Genoeg vir 4 mense.

Hoe om kalorieë te sny Moenie sloot roomys heeltemal-net sny die gedeelte af te c ½ vanaf 1 c, wat 137 kalorieë houe. Vervang wat in wese-aarbei gegeurde hoë fruktose koring stroop met `n vinnige en maklike compote voorrade kragtige siekte veg antioksidante, 100% van jou daaglikse vitamien C behoeftes, en 4 g van middellyf-vriendelike vesel.

Maklike gewigsverlies: Sny kalorieë uit jou roomys nagereg

Sny kalorieë, gewigsverlies wenke, maklike gewigsverlies, dieet wenke, gesonde resepte, macaroni en kaas, kapokaartappels, Meat Loaf, roomys, nagereg

Verloor gewig met behulp van ons maklik kos flips wat troos voedsel te omskep in `n gesonde resepte. Gebruik hierdie gesonder roomys bolaag om kalorieë te verminder sonder om afbreuk te smaak