10 Comfort kos Mooimaak

Foto deur Yuying Chiu / Getty Images

Flip uit: Verpoeierde kaas, die hele melk, botter
Flip in: Botterskorsie muurbal, vetvrye melk, verminderde-vet cheddarkaas (Probeer een van hierdie heerlike botterskorsie muurbal resepte.)
Kalorie besparing: 118
Maak dit! Berei 8 oz volgraan rotini volgens pakket rigtings. In medium kastrol, prut ½ k vetvrye melk met ½ 12 oz pakket gevries botterskorsie muurbal tot gemeng. Verwyder van die hitte en meng met 1 c gekerfde verminderde-vet Cheddarkaas, ½ teelepel sout, ¼ teelepel droë mosterd en peper na smaak. Gooi gedreineer pasta in 8 "x 8" bak, roer in kaasmengsel, en top met 1 eetlepel elk Parmesan en broodkrummels. Bak by 375 ° F vir 20 minute. Genoeg vir 4 mense.
Hoe om kalorieë te sny: Subbing in romerige botterskorsie muurbal voeg vesel en geur, plus antioksidante wat siekte te beveg. Die gebruik van vetvrye melk en verminderde-vet kaas, ons laat sak die kalorieë per porsie 412-294-en in teenstelling met die doos verskeidenheid, ons weergawe het geen kunsmatige smaak. Dit bied ook 45% van die daaglikse aanbeveling vir-visie te beskerm vitamien A.

Pampoen pastei
Flip uit: Gekoopte piecrust
Flip in: Vinnige Graham cracker kors
Kalorie besparing: 175
Bak dit! Voorverhit die oond tot 375 ° F en bedek 12-beker kleefvrye muffin pan met canola-olie kook spuit. In n klein bakkie, meng 3 eetlepels koringkiem, 2 eetl grond lijnzaad, en twee 2½ "Graham cracker blokkies, gekneus. Voeg 1 ophoop teelepel van die mengsel aan elke muffin koppie. Klits 2 LG eiers en roer in een 15 oz kan plain pampoen puree, een 12 oz kan vetvrye ingedampte melk, ⅔ c gepakte bruinsuiker, 1½ teelepel pampoen pastei speserye en 1 teelepel vanielje-ekstrak. Giet egalig in koppies. Bak 30 tot 35 minute, of totdat kante gestel en die vul van jiggles effens . Mix ¾ c nonfat Griekse jogurt met ¼ k suiwer maple Stroop koel in die yskas hou. Laat pasteie rus 10 tot 15 minute voor die verwydering van tins- top elk met `n skeppie van die maple-jogurt mengsel. Genoeg vir 12.
Hoe om kalorieë te sny: Die vervanging van die botteragtige kors met `n dun laag van gebreekte Graham klappers en neutagtige korrels val die kalorie tel 316-141-sonder om smaak. Lijnzaad voeg hart- en brein-gesonde omega 3, terwyl koring kiem verhoog vitamien E, wat beheer bloedsuiker help. A piecrust dat siekte veg! Wat is nie om lief te hê?

Romerige tamatiesop

Foto deur imagospot / Getty Images

Flip uit: Swaar room, gereelde hoender bouillon
Flip in: 2% melk, wit bone, lae natrium hoender bouillon
Kalorie besparing: 140
Prut dit! Kombineer twee 14.5 oz blikkies lae natrium hoender sous, een 28 oz kan gekneus tamaties, en `n paar lourierblare in medium kastrol oor medium hitte. In n klein bakkie, mash 1 c afgespoel en gedreineer cannellini boontjies met die agterkant van `n lepel en hou eenkant. Wanneer sop borrels, roer in 1 c 2% melk en hitte te verminder tot `n lae. Geur na smaak met `n bietjie sout en vars gemaalde swartpeper en prut sowat 15 minute, roer af en toe. Verwyder en lourierblare weggooi en roer in fyngedrukte bone. In klein hoeveelhede, puree sop in `n voedselverwerker. Genoeg vir 4 mense.
Hoe om kalorieë te sny: Tradisionele tamatiesop kry sy kenmerkende ryk geur en dik tekstuur van swaar room, wat ook verhoog sy kalorieë. Deur die gebruik van 2% melk in plaas van swaar room, ons byna uitgeskakel versadigde vetinhoud die sop se. Die fyn bone doen dubbele belasting: Hul stysels swel in die warm vloeistof, maak die sop dik en hartlike, en hulle die bevordering van die vesel-een versorging van voorrade omtrent `n kwart van jou daaglikse vereiste. Oorskakeling van gereelde hoender sous by die verminderde-vet, lae natrium tipe verlaag natrium deur 298 mg.

Kapokaartappels
Flip uit: Dik room
Flip in: Lae-vet karringmelk
Kalorie besparing: 182
Maak dit! Sit 2 lbs van blokkies Yukon Gold aartappels in `n groot pot, voeg 1 eetlepel sout en bedek met koue water. Bring tot kookpunt oor medium-hoë hitte en kook tot die aartappels sag is, sowat 20 minute. Warm 1 c lae-vet gekweek karringmelk in `n kastrol oor lae hitte, versigtig om nie te oorverhit. In `n groot bak, mash die aartappels en gooi in buttermilk- geur met sout en peper en eindig met 1 ½ eetl botter. Top met 2 eetl gekapte grasuie. Genoeg vir 4 mense.
Hoe om kalorieë te sny: swaar room vervang met `n lae-vet karringmelk verminder slagaar-skadelike versadigde vette van 17 gram tot 3. Karringmelk is dikker as gewone melk, wat help om die kapokaartappels behou hul kenmerkende romerige tekstuur, plus dit is ook `n bron van probiotika-live voordelige bakterieë wat kan jou immuniteit versterk en vertering te verbeter.

Meat Loaf
Flip uit: Grond beesvleis, plain broodkrummels
Flip in: Grond Turkye, vinnig kook direkte hawer, bevrore gekapte spinasie
Kalorie besparing: 99
Bak dit! Voorverhit die oond tot 350 ° F en bedek `n kleefvrye 9 "x 5" broodpan met kook spuit. In `n medium bak, meng 1 lb ekstra-maer grond Turkye, 2 groot eiers, ½ koppie kits hawermout, ¼ koppie lae natrium BBQ sous, ½ k gekapte ui, 10 oz gevries, gekap spinasie, ontdooi en gedreineer, ½ teelepel peper, 1 teelepel gedroogde tiemie, en 1 teelepel Worcestersous. Plaas die vleis mengsel in die pan en vorm dus is dit selfs. Gooi ¼ k lae natrium BBQ sous bo-oor brood en bak vir 1 uur, of tot `n termometer in die sentrum plaas lees ten minste 160 ° F. Genoeg vir 4 mense.
Hoe om kalorieë te sny: Oorskakeling van 85% maer gemaalde beesvleis om ekstra-maer grond Turkye verminder die kalorieë 370-261 en sny die versadigde vette van 8 tot 1. Die Instant Oats dat die vlakte broodkrummels ups die vesel vervang. Spinasie voorrade 45% van die daaglikse aanbeveling vir-visie bevordering van vitamien A.

Cosmopolitan

Foto deur Leslie Thomson / Getty Images

Flip uit: Gekoopte Cosmopolitan mengsel
Flip in: Cranberry sap, lemmetjiesap, agave nektar
Kalorie besparing: 91
Meng dit! Kombineer 1 oz vodka met 1 teelepel agave nektar, ½ oz vars lemmetjiesap, en 1 miljoen onse cranberry sap in cocktail shaker. ys, skud, en garneer voeg met kalk. Dien 1.
Hoe om kalorieë te sny: A drink gemaak met soet-winkel gekoop mengsel kan 194 kalorieë bevat. Real vrugtesap het geen kunsmatige kleure en minder kalorieë, en dit sluit vitamiene, antioksidante en fitochemikalieë wat gesondheid te verbeter.

bevrore Margarita
Flip uit: Suiker-belaaide-winkel gekoop mengsel
Flip in: Nul-kalorie mengers, vars lemmetjie, agave nektar
Kalorie besparing: 160
Skud dit! Kombineer ½ k Seltzer water met ½ geskiet elke tequila en triple sec, ¼ k vars lemmetjiesap, en `n teelepel agave nektar. ys, skud, en garneer voeg met kalk snye.
Hoe om kalorieë te sny: Een bevrore Margarita gemaak met gekoopte mengsel kan meer as 300 kalorieë bevat. Uitruiling uit die neon groen brousel vir vars lemmetjiesap en agave nektar red 160 kalorieë.

Roomys met Strawberry Bolaag
Flip uit: Hershey se aarbei stroop
Flip in: Strawberry compote
Kalorie besparing: 156
Verhit dit! Warm 4 c bevrore aarbeie met 2 eetl heuning in `n kastrol oor matige hitte tot sag en teer. Laat afkoel totdat sous verdik. Verdeel 2 c vanieljeroomys in vier bakke en top elk met aarbei compote. Genoeg vir 4 mense.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang