50 High proteïen snacks om jou metabolisme te verhoog

Het jy `n happie wat jou sal help verbeter spiertonus nodig, hou energievlakke bestendige en versterk jou metabolisme? Dan is dit tyd dat jy `n hoë-proteïen snacks te voer in jou dieet.

As `n noodsaaklike voedingstof in ons liggame, ons liggame nodig het genoeg proteïen glad te laat verloop. In die Slag van die Ardenne, vermoë proteïen se spring-begin metaboliese vlakke maak dit `n bestanddeel werd insluitend in beide etes en verversings in. Proteïen nie net dwing jou liggaam te gebruik om meer kalorieë tydens vertering as carbs, dit help ook bou en in stand te hou spiere en hou jou liggaam uit die stoor ekstra vet.

Daar is geen behoefte om proteïen-inname te beperk tot jou drie hoofmaaltye. Jy sal is lief vir hierdie gesonde, natuurlike hoë-proteïen snacks wanneer jy dit nodig om honger tussen maaltye te onderdruk, moet `n post-oefensessie hupstoot of iets wil gesonde dien - en heerlike - om jou familie.

50 Natuurlik High-Protein Snacks

1. Almond Coconut Proteïen bars Hennep sade

Hierdie maklik-om-te vegan bars is ideaal vir re-energie tydens besige dae. Hulle is propvol proteïen te danke aan amandels, hennep sade en proteïen poeier. En wat nie liefhet nie `n bar wat nul bak vereis ?!

 Photo: Almond Coconut Proteïen bars Hennep sade / Running op Real Food

2. Almond-korsagtig Salmon Sticks

Perfect as `n snack naskoolse vir die kiddos of net as `n maklike manier om meer voedingryke eet salm, hierdie stokke kry bedek in gesoute amandel meel en gebak vir `n gesonde proteïen snack wat `n paar minute neem om voor te berei.

3. Miere op `n Meld

Maak snack tyd pret vir die hele gesin en volwassenes met hierdie miere op `n log. cashew botter is gelaai met proteïen terwyl seldery is laag in kalorieë - vir `n bietjie ekstra soetheid, ruil in `n paar donker sjokolade chips vir rosyne!

Photo: Miere op `n Meld / Dr. Byl

4. Avokado Hoenderslaai

Wanneer jy `n heartier snack nodig, kan hierdie mayo-vrye hoender slaai die antwoord wees. Eet dit solo, op uitgeloop graan brood of op `n bed van setperke. Griekse jogurt en maaskaas sal jy `n proteïen hupstoot te gee en hou jou volle langer voel, terwyl avokado gee dit `n voedingstof hupstoot en ekstra geur. Hierdie proteïen snack is `n bewaarder.

5. BBQ Chicken flatbread Pizza

Hierdie pizza packs `n dubbel-whammy van proteïen te danke aan die gelatien in die kors en die gekerfde hoender bolaag. Hierdie pizza maak `n groot mid-middag snack wat kan herverhit - en dit is `n goeie manier om te gebruik om ekstra hoender, ook!

 Photo: BBQ Chicken flatbread Pizza / The Curious Coconut

 6. Banana Chia Poeding

Nie net is Chia sade vol proteïen, is hulle ook gelaai in omega-3-vetsure, vesel en antioksidante. Kry die voordele van hierdie kragtige klein sade in hierdie maklik, vier-bestanddeel poeding.

7. Swart Bean Brownies

Swart bone in brownies? Glo my, jy sal nooit die smaak sien - maar jy sal al hul voordele te kry! Net een koppie swart boontjies het 15 gram proteïen en 15 gram vesel. Dit is `n nagereg wat jy kan goed voel oor die versorging voel!

 Photo: Swart Bean Brownies / Dr. Byl

8. Swart Bean Hummus met kalk en komyn

Die ante op jou normale hummus resep met hierdie swart-boontjie gebaseer weergawe. Hierdie pittige weergawe is `n welkome verandering van die gewone-kikkererwten gebaseer resepte - dit is so maklik om te sweep, sal jy nooit hummus weer koop by die winkel. Versprei dit op uitgeloop graan brood, gebruik as `n slaaisous in jou gunsteling toebroodjie of dip groente daarin. Maak nie saak hoe jy dit eet, sal dit een van jou gunsteling proteïen snacks word.

 Photo: Swart Bean Hummus met kalk en komyn / Simple Bites

9. Blueberry Kefir Chia Poeding

nuut op kefir? Hierdie poeding resep sal jy verander in `n skakel van die beskaafde suiwelproduk. Dit is `n groot bron van proteïen, veral as jy moeg is van die eet van gewone jogurt is, en is propvol probiotika. Chia sade gee hierdie super eenvoudige poeding `n ekstra tikkie van proteïen, ook.

Photo: Blueberry Kefir Chia Poeding / Die Gesonde Maven

 10. Blueberry Yoghurt Protein Bites

Ek is lief vir proteïen snacks wat min-tot-geen prep nodig, en dit is een van hulle. Die kombinasie van heuning, jogurt, bloubessies en amandels en dan vries die mengsel is so maklik en produseer `n snack dis perfek op warm dae. Te danke aan die amandels en jogurt, sal dit ook verhoog jou proteïen inname. Wen-wen!

Photo: Blueberry Yoghurt Protein Bites / Vaslegging Joy Met Kristen Duke

11. Bokwiet Lentil Crackers

Nie tevrede is met wat verban na sop en bredies, proteïenryke lensies maak `n snack tyd verskyning in hierdie cracker resep. Hulle het saamgespan met `n ander proteïen reus, lijnzaad, om een ​​van die gesondste klappers om te skep. Hulle kan ook gluten- of koring-vrye, ideaal vir diegene volgende spesifieke dieet word.

12. Buffalo Chicken Deviled eiers

Sit daardie ekstra Paasfees deviled eiers om te gebruik en draai dit in een van jou gou-to-be gunsteling proteïen snacks. Ek is lief vir hoe dit verander vervelige ou (maar nog steeds vol proteïen!) Hoender in `n vleuel-herinner gereg. Slaan die mayo of ranch dressing en kies vir Griekse jogurt.

13. Sjokolade Chip Protein koekies

As jy weg is die behoud van van vleis, ertjie proteïen is `n goeie manier om te verseker dat jy genoeg van die voedingstowwe te kry. Ek is lief vir hoe dit gebruik word in hierdie sjokolade-chip resep. Met net `n handjievol van bestanddele, sal hierdie vegan, glutenvrye koekies voldoen aan jou soet tand tydens die maak van `n groot na-skoolse (of na ete!) Proteïen snack. Net seker wees om hulle te laat heeltemal afkoel voordat jy eet, sodat hulle nie uitmekaar val.

Photo: Chocolate Chip Protein koekies / fiksheid Treats

14. Sjokolade Oat balle

Hierdie sjokolade balle is ideaal vir verpakking as `n versnapering te op peusel aan die werk. Dit is gelaai met `n gesonde bestanddele en lijnzaad, en die neut botter van jou keuse te maak dit `n proteïen snack treffer. Jy mag dalk wil om te verdubbel (of trippel of quadruple) die joernaal - dit sal vinnig gaan!

Photo: Sjokolade Oat balle / The Garden Grazer

15. Coconut Quinoa en Chia Muesli

Hierdie soet en crunchy gedroogd is eintlik `n proteïenryke joernaal van goedheid. Dit het quinoa, dit het amandels en dit het chia sade - plus al-natuurlike soet danksy klappervlokkies en esdoringstroop. Die resultaat is `n gedroogd dis wonderlik vir die toevoeging tot jogurt of eet met melk.

Photo: Coconut Quinoa en Chia Muesli / iFoodReal

16. Cookie Dough Griekse Yoghurt

Koekie deeg wat bedoel is om te eet van die lepel met geen vrees van salmonella? Dit is `n happie wat ek kan kry agter! Griekse jogurt saam met jou gunsteling neut botter voorsien jou voedingstof oplossing - ek dink amandel of cashew botter sou wonderlik in hierdie wees. `N bietjie soet, vanielje en seesout rond een van my gunsteling soet proteïen snacks.

17. Romerige Probiotic Groente Dip

Kry `n dosis van probiotika met jou veggie dip. Kefir is die ster van hierdie voedingryke romerige proteïen snack. Dit beskik ook oor avokado en rou heuning vir `n ekstra porsie van goeie-vir-jou bestanddele. Dit dip sou te groot as `n toebroodjie versprei wees.

Photo: Romerige Probiotic Groente Dip / Herleefde Kombuis

18. Crispy, Nutty, Taai 100 Vlas Ontbyt Koekies

Kry lijnzaad se proteïen voordele saam met dosisse vitamien E en minerale soos yster, kalium en sink in hierdie helder-op-die-rand, sag-in-die-middel koekies. Neem hulle op die pad of sluip `n paar in vir ontbyt.

19. Crunchy Knoffel Lentil Snack

Sodra jy hierdie crunchy bietjie lensies in jou mond pop, sal jy nie in staat wees om op te hou. Hulle is uitstekend vir die mid-dag insinking en `n bietjie van skop om te begin. Voel vry om te speel met jou gunsteling geurmiddels na hierdie lensies verskillende geure gee, ook!

Photo: Crunchy Knoffel Lentil Snack / Food fiksheid Vars Air

20. Maklik Lijnzaad Wrap

Bly weg van die korrels? Jy sal is lief vir hierdie proteïenryke lijnzaad wrap dit is ideaal vir die maak van `n verskeidenheid van snacks. Gebruik die wrap in die plek van sandwich brood, versprei amandel botter en piesangs op dit of dinge dit met jou gunsteling groente. Jy sal die meel of korrels nie misloop nie!

Photo: Maklik Lijnzaad Wrap / Andrea Drugay

21. Flourless Cashew Botter Chocolate Chip Cookies

Hierdie ongelooflike cashew botter koekies sal jy `n dosis van proteïen gee terwyl voldoening aan `n koekie drang. En met net vyf bestanddele, kom hulle saam super maklik. Slaan die kantoor lekkernye en peusel op hierdie plaas.

Photo: Flourless Cashew Botter Chocolate Chip Cookies / Die uitsig vanaf Groot Eiland

22. Vier-Ingredient Protein Pannekoek

Ek is lief vir ontbyt kos, so ek geniet hierdie proteïen verpak pannekoek enige tyd van die dag. met twee eiers en `n gesonde dosis van proteïen poeier, sal hulle hou jou brandstof deur maak nie saak hoe laat dit is.

23. Frozen Yoghurt Bark

Dit bevrore jogurt bas is `n goeie opsie vir `n warm weer,-energie bevordering van verrassing. Griekse jogurt sal jou metabolisme te verhoog terwyl heuning gee die bas `n wenk van soetheid. Moenie bosbessies of rosyne hou? Sub in jou gunsteling gedroogde vrugte in plaas.

Photo: Frozen Yoghurt Bark / My Puntenerig eter

24. Frozen Yoghurt knoppies

Laat die kinders help om hierdie bevrore behandel. Met Griekse jogurt as die enigste bestanddeel, dit is een van die maklikste proteïen snacks wat jy kan maak!

25. Graan-Free Hemp saad Ontbyt Koekies

Moenie toelaat dat die naam fool jy - hierdie koekies is groot dwarsdeur die dag. Hulle is ook gelaai met proteïen, met komplimente van die ruim porsies van hennep sade, chia sade en eiers in die resep. Pak hulle in jou middagete sak en geniet die neutagtige geur wanneer jy `n snack nodig.

26. Guacamole-gevulde eiers

Gekookte eiers is die vaartuig vir goeie-vir-jou guacamole in hierdie kreatiewe resep. Gestop met avokado en geurmiddels, hierdie eiers pak `n proteïen punch. Ek is lief vir dat jy `n ekstra porsie van voedingstowwe kry deur die toevoeging van avokado. Maak `n bondel van hierdie te snack op vir die volgende paar dae.

Photo: Guacamole-gevulde eiers / Natasha se Kombuis

 27. Gesonde Matcha Green Tea Fudge proteïen bars

Jy gaan om lief te hê hoe hierdie bars smaak - en hoe groot hulle is vir jou! Amandel botter en bruinrys proteïen sal hou jou aan die gang terwyl Matcha poeier help verbrand vet. Dit is een van die lekkerste, gesondste proteïen snacks!

Photo: Gesonde Matcha Green Tea Fudge Protein Bars / Desserts Met Voordele

28. Gesonde Nutella Fudge proteïen bars

Omdat hierdie bars is sugar-, gluten- en suiwel-gratis, selfs diegene op die strengste dieet kan geniet hierdie! Hul fudge smaak kom van tuisgemaakte Nutella terwyl hul uiterste proteïen hupstoot kom van bruinrys proteïen poeier. Jy sal nie wil hierdie up slaag!

Photo: Gesonde Nutella Fudge Protein Bars / Desserts Met Voordele

29. Tuisgemaakte Bees Biltong

As jou enigste ervaring met beef jerky die scary pakkies verkoop by vulstasies is, voor te berei aangenaam verras wees. Hierdie tuisgemaakte, gras gevoer beesvleis weergawe is ideaal vir snacking op na `n oefensessie of wanneer jy `n bietjie ekstra proteïen nodig. Dit is pittige, sout en vol bestanddele wat jy kan uit te spreek!

30. kefir Pops

A dosis van probiotika, proteïen en net drie bestanddele? Hierdie popsicles is `n laat lente of somer snack jy kan goed voel oor die versorging van jou familie voel.

31. Lemon Kefir roomys

Romerige kefir kombineer met suurgehalte suurlemoen vir `n pikante, tuisgemaakte roomys wat jy sal dit nie glo is ook goed vir jou. Ek is mal oor hierdie bedien met vars bessies!

Photo: Lemon Kefir roomys / Sjokolade en Zucchini

32. Lentil patties met olywe en kruie

Gepak met proteïen, hierdie gesoute linz patties maak `n uitstekende proteïen snack op hul eie, in uitgeloop graan bed of bo-op `n slaai. Maak jou eie broodkrummels met uitgeloop graan brood om te gebruik in hierdie resep en geniet!

Photo: Lentil patties met olywe en kruie / Gourmandelle

33. Maple-Cinnamon Almond Botter Met Hemp, Vlas en Chia Saad

Is jy `n amandel botter fan? Wat as ek jou vertel dat jy die verspreiding selfs gesonder kan maak? Hierdie tuisgemaakte maple-kaneel weergawe sluit flaxseeds, hennep sade en chia sade vir `n neut botter wat `n gek proteïen skop sal toevoeg tot enigiets wat jy sit dit op - al is dit so goed jy kan net eet dit deur die lepel!

34. Geen-Bak Energie Bites

Hierdie oond-vrye byt sal jy `n zap van energie te danke aan grond lijnzaad gee. Slaan die grondboontjiebotter en gebruik `n ander noot botter in die plek daarvan. En terwyl die chia sade is opsioneel, sou ek hulle voeg in - hoekom nie `n paar ekstra voedingstowwe kry ?! Neem hierdie byt saam vir `n heerlike on-the-go proteïen snack.

Photo: Geen-Bak Energie Bites / Gimme Sommige oond

35. Rou Hemp Alge Drinkplekke

Eet alge? Glo my, sal jy mal daaroor. Spirulina poeier, ook bekend as alge, hennep harte en pistache gee hierdie bars baie uithouvermoë. Hulle kom saam in minute, maar kan `n bietjie wees crumbly- meer datums voeg as jy wil hê dat hulle taaier.

Photo: Rou Hemp Alge Bars / Grok Grub

36. Salmon Cakes

Salmon is een van my gunsteling bronne van proteïen, maar dit is ook gelaai met omega-3-vette en anti-inflammatoriese eienskappe. Hierdie salm koeke is heerlik as `n hoë proteïen snacks op hul eie of maak hulle deel van `n groter ete. Jy sal nie teleurgesteld wees nie!

Photo: Salmon Cakes / Dr. Byl

37. Salmon Tacos Met Jalapeno Room

Hierdie voedsame taco maak `n awesome naskoolse snack of ligte ete. Salmon is natuurlik hoog in proteïen en, wanneer dit gekombineer met pikant jalapenos en geurmiddels, dit is moeilik om te weerstaan!

38. Sout Power bars

Hoekom koop duur krag bars by die kruidenierswinkel wanneer jy jou eie by die huis kan maak? Hierdie sout bars sluit ertjie proteïen poeier, quinoa, chia sade en neute vir `n gek proteïen punch. Meng die neut en sade om jou taste- jy kan nie gemors hierdie up!

Photo: Sout Power bars / magshonger

 39. Skillet-inloer Lensies

Hierdie-pan inloer lensies is pikant en pret te maak. Eet hulle reg van die pan of sprinkel hulle in slaaie of roer skyfies. Hulle maak ook `n lekker alternatief vir springmielies - probeer hierdie op jou volgende film nag!

Photo: Skillet-inloer Lensies / Gesonde Gelukkige Life.com

40. Skinny Griekse Yoghurt Ranch Dip

Niks smaak lekkerder as tuisgemaakte, insluitend hierdie ranch dip. Proteïenryke Griekse jogurt en tuisgemaakte ranch geurmiddels is die enigste bestanddele wat nodig is vir `n dip, sal jy nie skuldig oor dunking jou gunsteling beskuitjies en groente in voel.

41. Spa Skoon Green Smoothie

Daar is iets ekstra pret oor die genot van jou snack en hierdie smoothie is geen uitsondering nie. Super broccoli, wat vol is van minerale en vitamiene, kombineer met Spirulina poeier vir `n gesonde dosis van proteïen en voedingstowwe. Bottoms up!

42. Spinasie Quinoa patties

Ek is lief vir gryp-en-gaan `n hoë proteïen snacks soos hierdie quinoa patties. Hulle is gemaak in `n paar minute en is heerlik uit reguit uit die pan, met jou gunsteling slaaisous of in `n wrap - kry kreatief!

Photo: Spinasie Quinoa patties / Back to Haar Roots

43. Spirulina Protein Power Bites

Vyf bestanddele, een groot proteïen hupstoot: jy is lief vir hierdie krag byt. Hulle hou vir tot twee weke in die yskas, so maak `n groot bondel om gesonde hoë proteïen snacks op die hand te alle tye!

44. Super Saad Chocolate Protein Bites

Ek is lief vir wanneer iets smaak so goed jy het geen idee hoe goed is vir jou dit is. Dit is die geval met hierdie sjokolade byt. `N Verskeidenheid van sade, insluitend hennep, chia en sesam, gee hulle baie uithouvermoë terwyl Medjool dadels, kakao poeier en kakao krummels by te voeg `n groot sjokolade geur. Jy sal `n harde tyd te eet net een het.

45. Kleuter Asiatiese Turkye Frikkadelle

Hierdie-kleuter goedgekeur frikkadelle is `n heerlike happie vir volwassenes, ook! Anti-inflammatoriese Gemmer, super spinasie en eiers gekombineer met organiese, free-range Turkye of hoender vir `n lekker, vleis snack van jou lewe. Ruil klapper suiker vir bruinsuiker as jy kies om die opsionele sous te maak, maar wees verseker, dit is `n groot op hul eie.

Photo: Kleuter Asiatiese Turkye frikkadelle / Baby culinair evenement

46. ​​Trail Mix

Maak jou eie gesonde, proteïenryke roete mengsel by die huis met een van my gunsteling resepte! Die amandels en kasjoeneute in hierdie sal jy die gang te hou vir ure. Neem dit saam vir besige dae.

Photo: Trail Mix / Dr. Byl

47. Turkye Quinoa Muffins

Groot dinge kom in klein pakkies. Hierdie mini meatloaves verpak met proteïen - dankie, Turkye, quinoa en eiers - en is een van my gunsteling hoë proteïen snacks tussen maaltye of gryp op die pad.

 Photo: Turkye Quinoa Muffins / Running na die kombuis

 48. 2-Ingredient Patats Koeke

hierdie patat koeke is gluten-, dairy- en neut-vrye, maar is nog steeds lekker. Hulle is ideaal vir klein handjies om te gryp en jy kan die geurmiddels verander as jy tevrede om hulle soet, sout maak of wat ookal smaak gryp smaak jou gesin se ogies. Die kort bestanddeel lys maak nie seer, hetsy!

49. Vegan Spirulina Chocolate energie balle

Sjokolade en alge maak `n onwaarskynlike wen duo in hierdie Spirulina resep. Ek is lief vir dat dit gebruik gesonde bestanddele vir `n groot-proe, op-die-go snack.

50. pikant Swart Bean Dip

Ruil skyfies en salsa vir hierdie Swart boontjie dip. Dit is gepak met proteïen en vet geure soos jalapeno, koljander, komyn en balsemiekasyn. Dit maak `n wonderlike spel dag of braai snack!

Photo: pikant Swart Bean Dip / Vyf Heart Huis