Hoe om beheer van jou diabetes te herwin

ByMarie Suszynski

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Die bestuur van tipe 2-diabetes is nie `n eenvoudige taak om op te neem - wat jy nodig het om gesonde maaltye te beplan, vind tyd om te oefen, toets jou bloedsuiker, besoek gereeld jou dokter, en nog baie meer. Oorweldig voel deur die voortdurende sorg diabetes vereis kan lei tot die Sosiale glip - sommige dae kan jy voel soos om te eet wat jy wil of draai jou oefening roetine, byvoorbeeld. Selfs mense wat suksesvol hul toestand te bestuur vir die jaar raak ontspoor van tyd tot tyd. En dit kan ronduit ontmoedigend wees.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Trouens, moedeloosheid is `n groot rede waarom mense kry off track met diabetes bestuur, sê William Polonsky, PhD, mede-stigter en president van die Gedragswetenskappe Diabetes Instituut, `n gelisensieerde kliniese sielkundige, gesertifiseerde diabetes opvoeder, en skrywer van Diabetes Burnout: Wat om te doen wanneer jy kan nie meer nie Dit.

"Tipies, sien ons dat dit gebeur wanneer mense voel soos hulle is om in hul beste pogings en nie om positiewe resultate," sê Polonsky.

Maar dit is nie die enigste rede waarom mense kan kry off track. Miskien kry hulle gefrustreerd oor kry nie genoeg lof van dokters vir hul harde werk. Miskien ervaar hulle `n terugslag, soos die ontwikkeling van `n diabetes komplikasies, en wat lei tot wanhoop. Of miskien is hulle net ervaar uitbranding, wat kan lei tot ignoreer diabetes bestuur geheel en al.

Klink dit bekend? Volg hierdie stappe om beheer te herwin en word ten volle betrokke is by jou diabetes bestuur.

Hoe om ontslae te weer op dreef

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

In die eerste plek weet dat sukkel om jou diabetes op `n dag-tot-dag basis te bestuur is normaal - dit is algemeen om te voel keelvol by tye. Die belangrikste ding is nie om te bly in daardie plek. Onthou dat jy nie hoef te vervolmaak, en dat daar is maniere om beheer van jou diabetes bestuur herwin as jy track gekry af. Probeer hierdie strategieë:

Video: Red Tea Detox

Voed jouself. Volgens `n 2014 verslag van die Centers for Disease Control & Prevention, mense wat opgevoed en opgelei in diabetes self-bestuur het `n beter beheer oor hul bloedsuikervlakke en `n laer risiko vir komplikasies. Reik uit na jou dokter, verpleegster, of diabetes opvoeder om jou diabetes bestuursplan te bespreek en vra enige vrae wat u mag hê.

Stel haalbare doelwitte te bereik. "Soms het mense het onredelike verwagtinge van hoe hulle moet die bestuur van diabetes," sê Polonsky. As jy probeer om weer op dreef te kry, kan dit help om te werk met jou dokter te herevalueer afgelope doelwitte en skep `n nuwe plan wat meer sin maak. Breek langtermyndoelwitte in kleiner, realistiese stappe kan nuttig wees. As jy wil meer aktief te wees, begin deur te gaan vir `n 15-minuut loop na middagete. As jou doel is om jou A1C verlaag, het ten doel om dit te verlaag met 1 persentasiepunt eerder as 3, wat oorweldigend kan lyk.

Het jy `n plan in plek om terugslae te vermy. Glip-ups gebeur, maar met `n strategie om dit te hanteer kan jou help om vas te hou aan jou diabetes bestuursplan. Dit is belangrik om te weet wat kan veroorsaak dat jy om af te klim spoor in die eerste plek. Jy kan meer geneig om te dwaal van jou gesonde eetplan wanneer jy by `n restaurant of om te vergeet om jou bloedsuiker te toets terwyl jy by die werk, vir instance.Talk met jou dokter of gesertifiseerde diabetes opvoeder oor maniere om hierdie te hanteer situasies en wat jy hoef te doen om beheer te herwin as `n terugslag kom.

Kry ekstra ondersteuning. Dit is maklik om te voel geïsoleerd as jy diabetes het. Oorweeg uit te reik na geliefdes, by `n ondersteuningsgroep, of draai na online hulpbronne vir wenke en aanmoediging.

Praat met jou dokter oor jou behandeling plan. Nie almal kan suksesvol beheer bloedsuiker met net dieet en oefening. "As jou liggaam nodig het medikasie en jy nie neem dit en fokus op oefening plaas, is dit asof jou kop klop teen die muur," sê Polonsky. Besoek jou dokter gereeld om seker te maak jou behandeling plan werk en om te bepaal of enige veranderinge gemaak moet word.

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

Laat gaan van die stigma. Te dikwels mense glo dat dit nie tipe 2-diabetes beteken dat hulle het die verbind "doodsondes van luiheid en gierigheid," sê Polonsky. "Dit is net nie waar nie."

Volgens `n Nederlandse studie gepubliseer in 2015 in die Journal of Behavioral Medicine, is daar `n sterk korrelasie tussen mense se persepsie dat hulle diabetes te bestuur en hul vermoë om `n gesonde dieet te handhaaf en uiteindelik beheer oor die siekte. As jy laat gaan van die negatiewe persepsies, werk op wat optimisties oor wat jy kan bereik.