8 Truuks om die hitte te klop en die bevordering van jou energie in 5 minute of minder

Geen lugversorging? Geen probleem. Vul `n emmer met ys en plaas dit in die voorkant van `n fan vir `n vinnige koel af. Normaalweg ondersteuners nie eintlik afkoel die lug- hulle net help jy voel `n bietjie koeler omdat hulle lug blaas oor jou vel, wat help om sweet verdamp en verlaag jou liggaam temperatuur. Die gebruik van ys verander die vergelyking. "Die fan sal lug blaas oor die ys, verkoeling [lug] in die proses," sê Donald Deblock, `n verpleegpraktisyn met Rutgers Universiteit Gesondheidsdienste in Newark, NJ. (Of probeer die twee-bestanddeel roomys jy gaan wil elke aand te maak!)

VOORKOMING PREMIUM: Sweet te veel? Hier is wat om te doen

Spring in `n swembad of spoel af in `n koel stort of `n koel bad voel groot op `n warm dag, maar net loop koue water oor jou polse en ander pols punte is byna so effektief, sê Deblock. "Arterial pols punte is die gebiede waar die arteriële bloedvate kom die naaste aan die oppervlak van die vel," verduidelik hy. "Arteriële bloed vloei weg van die hart, so as jy dit af te koel met koue water dit sal die koeler bloed sirkuleer deur jou hele liggaam en uiteindelik laer jou kerntemperatuur." (Nie alle swem situasies gelyk geskape is. Wees op die uitkyk vir hierdie ses tekens jy moet nie swem in `n swembad of meer.)

Deblock sê hierdie truuk werk veral goed wanneer jy probleme het aan die slaap raak op `n vogtige nag. "Spoel jou polse of jou voete met koue water voor jy die hooi getref en dit sal jou help om te dryf af," sê hy.

Moet draagbare verligting gedurende die dag, soos wanneer jy op pad is na die strand of `n karnaval? Gryp `n motregent fan. Die water bespuitings op jou vel en die blaas lug help dit vinnig verdamp sodat jy af te koel, sê Trifun Dimitrijevski, MD, wat werk by Detroit ontvangs Hospitaal se Departement van Noodgeneeskunde.

(Hier is dit: die hart-gesonde rede om `n bad te neem vanaand.)

`N Hoë-gehalte peperment olie is `n groot hulpmiddel vir die klop van die hitte, sê Elisah Tashjian, `n holistiese voeding konsultant wat blogs by The Whole culinair evenement. Peppermint bevat menthol, wat jou koue-sensitiewe senuwee reseptore stimuleer. Tashjian dui meng een druppel met `n paar klapperolie en vryf dit op die agterkant van jou nek. Alhoewel hierdie jou liggaamstemperatuur nie eintlik sal verlaag, bied dit `n koel sensasie wat jy `n baie meer gemaklik kan maak. Bonus: Die verfrissende reuk sal help perk jy. (Wees versigtig! Dit is die ses keer jy moet nooit gebruik essensiële olies.)

Soms wanneer dit baie warm jy voel nie soos om te eet enigiets, maar met ten minste `n bietjie iets wat elke paar uur is `n belangrike manier om jou energie te hou. `N slim keuse: vrugte en groente soos waatlemoen, seldery, lemoene, en groenrissies, wat gelaai is met voedingstowwe asook baie water. "Maak seker dat jy hulle paar met `n proteïen, om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou," sê Tashjian.

(Kyk bietjie na ons vyf gunsteling idees vir waatlemoen.)

Jy mag nie voedsel wat `n ontploffing van hitte te lewer wanneer dit warm buite koester, maar die payoff van eet pittige tarief kan die moeite werd wees, sê Deblock. "Curry en chili kan hitte reseptore in die mond, wat sirkulasie en veroorsaak sweet verbeter, stimuleer op sy beurt help om die liggaam af te koel."

Gedurende die warmer maande, Deblock beveel stashing sommige van jou skoonheid produkte in die yskas. "Op `n warm dag, kan jy `n bietjie van broodnodige vernuwing kry deur die toepassing van `n koue bevogtiger aan jou liggaam. Hou jou produkte in die yskas laat jou toe om dit koel effek sonder enige moeite te skep, "sê hy.

(Terwyl jy besig is, probeer hierdie gesig oefeninge wat plooie te voorkom.)

Al organe en selle ons liggaam se vereis water om behoorlik te funksioneer, en navorsing het getoon dat selfs matige dehidrasie negatief kan invloed op jou gemoed en maak take lyk moeiliker.

Gewoonlik water is die beste, maar op baie stomende dae `n elektroliet-vervanging drink soos Gatorade of Powerade is `n beter keuse, sê Dimitrijevski. Sweet maak jy elektroliete verloor, veral natrium, en vul hulle is van kardinale belang. Indien u verkies om `n meer natuurlike (en laer-kalorie opsie), oorweeg klapper water- een studie het bevind dat die natrium verryk verskeidenheid is so effektief as `n sport drankies vir rehidrasie.

(Daar is nog baie meer! Hierdie 24 slim taktiek kan jou help om te verhoed dat hitte-uitputting.)

Gewoonlik is dit `n goeie idee om jou bloed pomp wanneer jy traag voel te kry, maar wanneer dit baie warm en bedompig, aktiwiteite soos hardloop of fiets kan jou energie meer zap en kan selfs gevaarlik wees, sê Dimitrijevski. Vir `n energie bars sonder veel fisiese inspanning, probeer `n paar energie joga asemhalingsoefeninge, soos hierdie.

As jy nie wil hê om jou oefensessie te slaan, ten minste skuif dit na `n lugverkoelde gym of jou kelder, wat geneig is om koeler as die res van die huis wees.