Hamburgers Maandae kan gewigsverlies n hupstoot te gee

Gaan hamburgers een keer `n week is een manier om op te kikker jou dieet terwyl jy fikser en dunner. As jy aanhou om kalorieë en praktyk gedeelte beheer met vleis plaasvervangers tel, kan "Hamburgers Maandae" (of enige dag van jou keuse) `n prettige toevoeging tot jou gewigsverlies plan wees.

" `Hamburgers Maandae" is `n wonderlike manier om `n paar gesonder gewoontes te neem en geld te spaar! "Sê voeding terapeut Andrea Spivack MA, RD, van Penn gedrag gesondheid aan die Universiteit van Pennsylvania in Philadelphia. "Dit beteken kies vir boontjies, ertjies, lensies, neute, en sade, in plaas van beesvleis, hoender, en varkvleis."

Gaan hamburgers kan jou algemene gesondheid te bevorder, in toevoeging tot jou te help om jou gewig te verloor doelwitte te bereik. Trouens, is die voordele van die vervanging van vegetariese proteïen vir vleis proteïen duidelik geïllustreer in `n studie van 44 oorgewig mans en vroue wat óf eet `n dieet laag in koolhidrate en hoog in vleis proteïen (die Atkins dieet) of `n dieet laag in koolhidrate en hoë in plantproteïene vir `n maand. Dieters in beide groepe verlore tussen agt en nege pond, maar diegene in die vegetariese groep het ook verbeterings in hul cholesterol vlakke, bloeddruk, en algehele vlakke van vet in hul bloed. Hamburgers eet is ook gekoppel aan `n verlaagde risiko vir tipe 2-diabetes, vetsug, en `n paar vorme van kanker.

Gaan Hamburgers: Wat oor Kalorieë?

Bloot die keuse van `n hamburgers maaltyd beteken nie noodwendig jy kan stop toe kalorieë of die beheer van jou porsiegroottes. "Jy moet nog steeds bewus wees van `n hoë-vet gaarmaakmetodes en die porsiegroottes van neute en sade, wat calorically digte is," sê Spivack. Beperk jou gedeeltes van:

• Olies, soos olywe en canola
• Kaas
• neute
• Nut botter
• bone

Gaan oorboord met hierdie opsies kan jou gewigsverlies doelwitte belemmer. Maar met deeglike beplanning, kan jou hamburgers maaltyd laer in kalorieë en nog jy vol voel.

"Baie plantaardige voedsel is laag in kalorieë, vet-vrye en ryk aan vitamiene, minerale, en vesel. Plus, kan die vesel in plant-gebaseerde voedsel `n gevoel van volheid wat kan help verminder algehele kalorie verbruik, dus ondersteuning in gewig vermindering voeg, "sê Spivack.

Gaan Hamburgers: Skep jou eerste Hamburgers Etes

Hier is idees vir die vervanging van bestanddele en maak voedsame, hamburgers geregte:

• Maak `n sop met behulp van bone, groente (soos uie, wortels, seldery, muurbal), en korrels met `n groente-aftreksel in plaas van vleis stock- linz, ertjie, en-tamatie-gebaseerde sop is goeie opsies.
• Gebruik bone in pasta sous in plaas van vleis.
• Probeer vegetariese vleis plaasvervanger opsies, soos soja of veggie burgers of worsbroodjies.
• Vervang vleis in geregte met aartappels of sampioene.
• Probeer om te kook `n hamburgers maaltyd van `n ander kombuis, soos `n groentetuin kerrie, veggie en tofu roerbraai, of boontjie en groente tostada.
• As jy bekommerd dat jy die smaak van vleis, eksperimenteer met speserye, speserye en geurmiddels mis om `n nuwe wêreld van geur ervaar.

Jy kan enige van hierdie te kombineer met `n slaai - probeer sonneblomsaad of vleis-vrye spek sprinkel vir `n bolaag - en volgraan vir `n meer vul ete.

Gaan Hamburgers: Lees etikette

Die-etiket leesvaardighede jy ontwikkel het oor die verloop van jou gewigsverlies pogings sal jou help om die beste keuses vir hamburgers etes maak. Veral as jy kies vervanging vleis, soos hamburgers of worsbroodjies, aandag te gee aan kalorieë, proteïene, vesel, en natrium vlakke. Wees bewus daarvan dat:

• Hamburgers burgers en worsbroodjies wat 10 gram of meer van proteïen per porsie bevat, is minder geneig om gemaak van groente en meer geneig om te wees gemaak van koring gluten of soja proteïen.
• Hamburgers items kan hoër in natrium as hul vleis eweknieë wees.
• Hamburgers items is dikwels laer in kalorieë as hul vleis eweknieë.
• Mense met voedselallergieë moet wees op die uitkyk vir bestanddele soos soja, koring, melk en neute selfs in vegetariese produkte.

Gaan hamburgers keer in `n rukkie `n gesonde opsie vir almal, so lank as wat jy aandag te gee aan die voedingsbehoeftes samestelling van jou hamburgers etes sowel as om enige bestanddele wat voedselallergieë kan aanleiding gee. Indien u enige vrae oor die vraag of hamburgers etes sal pas in jou gewigsverlies plan, praat met jou dokter of `n dieetkundige.