Gaan vegetariër

Video: Vegetarische Pizza Maken/rozemarijn Claessens/

Video: De schade aangericht door knettergekke vegetarier

Daar was nog nooit `n beter tyd om te probeer `n vegetariese dieet nie. Of jy nou verbind tot een dag per week (soos Hamburgers Maandag `n veldtog voorkoming entoesiasties ondersteun!) of voltydse, is die voordele vir die gesondheid, swaar. " `N oorweldigende meerderheid van wetenskaplike studies oor die verband tussen voeding en chroniese siekte beveel dieet laag in dierevet en hoog in vrugte, groente, en volgraan," sê Pamela Rhubart, MPH, van Johns Hopkins en wetenskap adviseur vir die Hamburgers Maandag veldtog .

Maar gaan vegetariër is nie so maklik soos skraap die vleis uit jou bord. Voordat jy begin, `n blik op hierdie algemene slaggate-en beplan jou teenmiddels:

• Gemorskos vrypas "Chips, brood, gebak, koekies, beskuitjies en lekkers word toegelaat op vegetariese dieet," sê Carol Johnston, PhD, mede-direkteur van voeding by die Arizona State University. "Te dikwels, vegetariërs veel moet eet."
• proteïen skipping "Een van die grootste foute wat nuwe vegetariërs maak nie oorweeg wat sal die vleis vervang op die bord," sê Reed Mangels, PhD, RD, mede-outeur van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde posisie papier op vegetariese en vegan dieet. "Jy sal graan, boontjies, neute, en soja nodig, hoewel nie noodwendig by elke maaltyd. As jy `n paar korrels sowel as `n verskeidenheid van proteïenbronne in dieselfde dag eet, jy sal waarskynlik die essensiële aminosure jy is nodig het. "
• Vitamien B12-tekort A 2003 Duitse studie het bevind B12 vlakke laag genoeg is om aandag, bui, en dink probleme veroorsaak in `n yslike 68% van mense praktiserende vegetariese dieet, en laag genoeg is om bloed homosistine-n risikofaktor in te samel vir hartsiektes, demensie, en Alzheimer`s-in 38%. Middel: `n daaglikse multivitamien met 100% van die daaglikse waarde vir B12 (6 mikrogram). Vir die volle scoop op aanvullings, check die 100 beste aanvullings vir vroue.
• nie beskikbaar yster "Slegs 2-10% van die yster in plante geabsorbeer in jou spysverteringskanaal," verduidelik Enette Larson-Meyer, PhD, RD, navorser by Louisiana State University. " `N Eenvoudige oplossing is om `n glas van `n hoë-vitamien C sap sitrus of drink tamatie-op dieselfde maaltyd as `n hoë-yster kos soos bone, aangesien vitamien C yster kan ontsluit van plante."

Video: Een lijkkist en een woeste vegetariër - vlog #328

Dit is maklik om te begin om te kook nagtelike quinoa en veggie STIRs of heerlik lig pasta (ons het `n paar te kry wat jy begin). Maar vroeër of later lewe skop in, en die maklike gryp-en-gos jy gebruik is om nie meer `n opsie as jy vegetariese gaan. Hier is vyf vinnige vegetariese-vriendelike krammetjies van ons Skoonste verpakte voedsel Toekennings:

Nature`s Path Qi`a Super: chia, bokwiet, en hennep graan: Strooi net `n paar eetlepels van hierdie verwaarloosde trio in jou jogurt, melk, hawermeel vir `n gesonde dosis van van omega 3, proteïen en vesel.

Morningstar Plase ontbyt patties gemaak met organiese soja: Hierdie ontbyt patties bevat nie-GMO soja en is die perfekte begin om enige Hamburgers Maandag.

Video: Kookvlog#1 Tempeh simpel vegetarisch/ Rosita Shiamrai/Rotrish`s kitchen

Geheel en al Guacamole organiese guacamole: A vegetariese snack wat jy voller, meer sal hou en is propvol goeie-vir-jou vette.

Organiese Valley weiding botter: Organiese melkery is hoër in omega 3`s, en hierdie botter tref die perfekte omega 3-tot-6 balans, maak dit `n gesonder (en laer-natrium) botter opsie.

Amy se Organiese Light-In-natrium pittige chili: Hierdie vegan geblikte chili is hoog in all-belangrike yster, en nie enige oppervlakkig MSG of ekstra natrium bevat.