Is `n ADHD dieet die antwoord?
As jy `n volwassene wat met ADHD, `n groeiende liggaam van navorsing voeding en dieet toon dat wat jy eet `n verskil in die bestuur van simptome kan maak.
Inhoud
Die eet van sekere kossoorte en ná `n uitskakeling dieet soos die Feingold dieet, wat sny uit voedsel bymiddels onder meer riglyne, kan help.
Hou in gedagte dat daar is nie so iets soos `n stel volwasse ADHD dieet.
"Daar is niemand dieet, want daar is nie een oorsaak," sê Sally Hara, MS, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association en `n dieetkundige in Kirkland, Was. "Die ADHD diagnose gemaak op grond van `n beskrywing van die simptome. "
Alledaagse wenke vir die verveeld en ongeduldig
Video: RITALIN - Lili Liane van Doorninck
Die tweede punt om te onthou is dat vir volwasse ADHD pasiënte dit is nie net wat jy eet nie, maar ook wanneer jy eet wat sake.
"Ek kyk na basiese algehele voeding," sê Hara. "Volwassenes kry besig en afgelei. Hulle kan etes oorslaan. Wanneer bloedsuiker is nie stabiel, het ons nie so goed multitask. "
Wanneer mense het `n lae bloedsuiker, kan hulle knorrig en mag nie in staat wees om sensoriese stimuleringen soos `n TV, telefoon te verwerk, en mense praat, sê Hara. "Dit gebeur met almal, maar dit versterk in mense met ADHD."
Wat moet daarin en vermy in `n Dieet ADHD
Video: ADHD (hetgeen je voeding moet bevatten om impulsief en rusteloos gedrag af te laten nemen) deel 1
Binne die afgelope 10 jaar, het navorsers is die maak van die skakel tussen dieet en ADHD, sê Elizabeth Strickland, MS, RD, `n geïntegreerde dieetkundige wat spesialiseer in ADHD en outisme in San Antonio, Texas. Studies het bevind sommige voedselsoorte vererger simptome terwyl ander hulle kan verbeter.
Onder voedsel wat is verbind tot die verslegtende simptome van volwasse ADHD is:
- Suiker. "Ons eet oor eenhonderd en vyftig pond wit suiker per jaar," sê Strickland, daarop te wys dat `n 32-ounce Cola het 32 teelepels suiker. "Die bloedsuikervlak styg vinnig in ons bloedstroom en dumps insulien in die liggaam. Die liggaam dumps adrenalien in reaksie, en die bloedsuikervlakke te gaan op en af. Dit vererger aggressie en maak jy meer suiker koester. "Terwyl `n hoë-fruktose koring stroop is `n groot skuldige, heuning en ruwe suiker kan ook bydra tot hierdie bloedsuiker piek.
- Voedsel bymiddels. "Mensgemaakte kunsmatige chemikalieë soos voedselkleursel, geure, en preserveermiddels is gifstowwe wat jou liggaam moet verwyder," sê Strickland. "As jou liggaam is nie in staat om hulle doeltreffend te verwyder, kan dit lei tot probleme soos hoofpyn, asma, en aggressie."
Video: ADHD item (ADHD medicatie en de effecten)
Hierdie voedsel kan breinfunksie te help en help om die simptome van volwasse ADHD te verminder:
- Omega-3 vetsure. Navorsing het getoon dat `n tekort aan omega-3-vetsure kan gekoppel word aan `n verhoogde risiko van ADHD. "Dit het waarskynlik te doen met miëlienskedes [die beskermende membraan rondom die senuwees van die brein en rugmurg] word saamgestel uit byna geheel en al van vetsure," sê Hara. "Aanvullings kan nuttig wees vir `n klomp mense wees. Ek beveel aan 3.000 mg per dag. "
- Kafeïen. "Studies het `n klein bedrag van kafeïen kan verbeter konsentrasie en aandag getoon," sê Strickland. "Probeer om een koppie koffie in die oggend en `n koppie groen tee in die middag."
- Proteïen. "Protein is uiters krities," sê Strickland. "Protein bied aminosure wat gebruik word om neurotransmitters vir die brein, soos dopamien en serotonien maak. Hierdie chemiese boodskappers beheer bui en konsentrasie. "
- Komplekse koolhidrate. "Ons primêre bron vir brandstof is carbs," sê Hara. "Ons het `n baie lae glikogeenstore - dit is wat ons gebruik vir brandstof na ons liggame carbs het afgebreek. As jy nie genoeg glikogeenstore het, is jy die opstel van jouself vir lae bloedsuiker, wat is teenproduktief om te konsentreer. "Aan die regterkant van koolhidrate is `n moet. "Die meeste mense is beslag te veel soda, suiker, en wit korrels," sê Strickland. "Ons moet die oorgang na volgraan."
- Kruie. "Navorsing toon dat ginkgo biloba en ginseng breinfunksie en aandag kan verbeter en kan demensie voorkom," sê Strickland. "Probeer dit vir `n maand. Het jy reageer? Indien wel, gaan voort. Indien nie, doen nie. "Sommige mense sien die voordele van kruie en ander nie, verduidelik sy.
Probeer `n ADHD Uitwissing Dieet
"Navorsing binne die afgelope 15 jaar toon dat mense met ADHD het `n hoër koers van voedsel allergieë," sê Strickland. Maar baie volwassenes nie hul simptome met kos sensitiwiteit assosieer, sê Hara. "Hulle kan depressief of geroer en skryf dit af na normaal veroudering of stres wanneer dit is nie," verduidelik sy. "Ek het volwasse ADHD pasiënte het in hul 20s en 30s wat nie tydens aanstellings kan sit. Dan weer [sekere] kosse uitgeskakel, was hulle in staat om stil te sit ses maande later. "
Die idee agter probeer `n uitskakeling dieet is om potensiële allergene weg te neem en stadig voeg dit terug in om te sien watter kosse kan verwek simptome van volwasse ADHD. "Dieselfde kos sal nie dieselfde uitwerking vir almal," sê Hara.
Een uitskakeling dieet in die besonder is die Feingold dieet, wat ontwikkel is deur die laat pediater en allergie spesialis Ben Feingold, besturende direkteur, in die 1960`s en oorspronklik slegs bedoel om allergie simptome te help. Dit is gebaseer op die uitskakeling van voedsel en medisyne wat salisilaat verbindings, soos aspirien, sowel as bymiddels soos kos kleurings. Die dieet het die onverwagse voordeel van verligting sekere gedragsprobleme en, in die dekades wat gevolg het, in gewildheid gegroei het as `n opsie vir kinders en volwassenes met ADHD.
ADHD Nutrient Navorsing Update
In `n onlangse resensie gekyk na talle studies evalueer die rol sekere aanvullings in die behandeling van ADHD kan hê. Tot dusver het slegs sink het getoon dat dit ADHD simptome kan help. Resultate was gemeng oor L-carnitine, pycnogenol, en essensiële vetsure en onoortuigend vir yster en magnesium, SAM-e, en triptofaan. St John`s wort, tirosien, of fenielalanien in die besonder het geen vermoë om ADHD simptome te help.
As navorsing gaan voort, sal hopelik meer spesifiek voedingstowwe gevind word om te help bestuur volwasse ADHD. Maar vir nou, probeer `n uitskakeling dieet hou die meeste belofte.
- Hoe kan ek help vir volwasse ADHD te kry?
- Wat is die beste medisyne vir ADHD in volwassenes?
- Wat veroorsaak ADHD?
- Volwasse ADHD en jou emosionele gesondheid
- Sal menopouse raak ADHD simptome?
- Slaan die suiker tot hiperaktiwiteit te stop?
- ADHD medikasie: off-label epidemie [infographic]
- Die skakel tussen volwasse ADHD en vetsug
- Doen voedsel bymiddels veroorsaak ADHD?
- Aandag tekort en proteïen in die dieet
- 6 Dieet wenke vir kinders met ADHD
- 5 Mites oor ADHD
- ADHD in vroue - spesiale uitgawes
- Om hulp te kry vir `n geliefde met ADHD
- My seun het ADHD. Kon ek dit ook?
- Kon my son`s gedrag verband hou met trauma, nie ADHD?
- Moet ons soek na `n tweede mening oor `n ADHD diagnose?
- Moenie probleme met fokus beteken ek het ADHD?
- Magnesium aanvullings vir ADHD?
- Moenie volwassenes kry ADHD, ook?
- Is ADHD gekoppel aan skildklier probleme?