Dink klein, maai groter resolusie belonings

Hier is ons `n paar dae na die begin van `n nuwe jaar. Ek is seker jy is al net sy terugkeer van jou nuwe oefensessie wat propvol met al die ander Nuwejaarsvoorneme-makers wat daar vir die eerste keer in maande was, reg?

Die probleem met Nuwejaarsvoornemens is dat ons `ons doelwitte te hoog uit die staanspoor. Ek vind as ek besluit om `n uurlikse oefensessie elke dag voeg in, die oomblik toe ek glip uit hierdie roetine word dit `n glybaan na totale luiheid. So asseblief: maak `n resolusie vanjaar waarin jy klein, maar haalbare doelwitte te stel, en dan verhoog.

Begin vanjaar mik vir klein maar hanteerbare veranderings aan jou risiko van kanker te sny:

1. Dit spreek vanself dat indien u tans rook, ophou. Moenie wegskram van vra vir hulp.

2. Is jy beweeg glad gedurende die dag? Dit is dalk nie die tyd om te begin oefen vir `n marathon wees. Oorweeg die verhoging van jou oefening deur inkrementele bedrae. Gebruik die trappe. Loop vir ten minste 5-10 minute dan stadig verhoog. Get out van jou kantoor stoel en neem 5 minute om vinnig stap in die gang. Sodra jy begin beweeg, kan jy geleidelik verhoog. Dit is nie alles oor gewig te verloor. Dit gaan oor krag as well.

3. Ondersoek na die kos wat jy huis toe te bring. Oorweeg uitdagende jouself meer tyd te spandeer op die ou end gang waar die vrugte, groente, maer vleis, suiwelprodukte, ens gehou word, in teenstelling met die sentrum gang. Dit kan jou help om weg van die verwerkte en hoër kalorie kosse stuur.

4. Het vreugde! Ons spandeer baie tyd probeer om te dink oor hoe om tumorselle dood te maak al dag hier. Ek kan verduidelik hoe baie komplekse biochemiese paaie as gevolg van verhoogde stres potensieel kan voed tumor selle. Ek kan egter nie vertel jou hoe om `n stres-vrye lewe te lei. (As iemand daar buite het dat geheime, deel asseblief!) Bestuur wat bestuur moet word. Vind tyd vir jouself om jou te help cope met dinge wat dalk uit jou invloed. Moet asseblief nie vergeet om `n paar vreugde in elke dag te vind.

In die komende weke, voor segueing in die diagnose en hantering van borskanker, sal ons terugkeer na ons bespreking van risikofaktore, soos hoe om jou persoonlike risiko`s te evalueer, wanneer om te soek na `n genetiese raadgewer, en hoe om te help bestuur risiko. Maar vir nou, spoel en herhaal: los `n paar klein dingetjies doen goed en tog vind `n bietjie vreugde elke dag.