Voel ongelooflik natuurlik

Hoe om jou oefensessie gevoel klaar fantastiese, nie moeg

Inhoud

Hoe om jou oefensessie gevoel klaar fantastiese, nie moeg

Drink kafeïen
Gebruik jou neus
Diep asem te haal
Neem die reg vitamiene
Hidreer vroeë
Foto victory
`n beter workout
Slim seerheid
Video: "get ready with me" prom 2017 | brooklyn and bailey grwm & rdmas | #prom
Video: got7 ses analizi (fanlarına Özel Şarkı)
Video: muazzez abacı ses analizi (türk mûsikisi`nin efsane sesi)
Video: genius inventions that make the world a better place!

Jy weet oefening laat jou goed voel. Hoekom nie `n groot voel? Benutting-en `n maksimum-die herstellende magte van jou oefensessie kan jou bui te stuur stygende en kry jy psyched vir sessie van môre. voorkoming pored oor die navorsing en geraadpleeg kenners, insluitende PhD`s en selfs `n hypnotist, maklik, doeltreffende strategieë om jou te lank revved nadat jy jou stapskoene het unlaced vind.

drink Kafeïen

Dit stimulant nie net gee jou die energie om jou oefensessie te begin: Nuwe navorsing dui daarop dat dit kan jou help om `n beter wanneer jy klaar is voel ook. Vroue wat die ekwivalent van 2 1/2 koppies koffie `n uur verbruik voor `n 30-minuut fiets ry verminder been spierpyn met byna die helfte in vergelyking met diegene wat nie kafeïen gehad het nie, volgens `n studie gepubliseer in medisyne Wetenskap in Sport oefening. Kafeïen blyk te werk op die inflammatoriese agent bekend as adenosine. "Dit kan die chemiese verhoed binding aan die brein of spiere reseptore wat verband hou met pyn," sê hoofnavorser Robert Motl, PhD, `n assistent-professor van kinesiologie en gemeenskapsgesondheid aan die Universiteit van Illinois te Urbana-Champaign. Selfs net `n koppie Joe dalk `n oemf te voeg tot jou beweeg terwyl die verligting van pyn.

Gebruik jou neus

Stimulering van geure wakker jou brein en liggaam, dui op `n studie aan Wheeling Jesuit Universiteit. Atlete wat op `n treadmill loop vir 15 minute terwyl inaseming n peperment aroma voel meer fris daarna as diegene wat sonder om iets ruik geloop.

"Peppermint verhoog brein aktiwiteit in gebiede wat wakkerheid verhoog," sê hoofnavorser Bryan Raudenbush, PhD, `n mede-professor in sielkunde. Die verjonging reuk kan ook help verbeter jou oefensessie sodat jy ervaar dat natuurlike hoë vinniger. Hoewel snuif peperment produseer die beste resultate, kan jy `n hupstoot van gegeurde tandvleis, mints, of `n drankie soos Metromint water.Another voel-goeie geur kry? Jasmine. Raudenbush sê inaseming van die soet aroma na oefening help jou hartklop en bloeddruk terugkeer na normaal vinniger as jy af te koel, sodat jou liggaam om vinniger te herstel van `n taai oefensessie.(Posted Mei 2007)

Diep asem te haal

Suurstofryke bloed hou jou hart, longe en spiere wat teen optimale doeltreffendheid, sodat jy voel aangevuur-nie gedreineer-tydens en na oefening. `N goeie manier om suurstof vloei maksimeer is met tai chi, `n Chinese stelsel van oefening wat diep asemhaling beklemtoon van die maag. "Fokus jou asem op hierdie manier verhoog longkapasiteit, en die gevolglike toename in suurstof verhoog energie," sê Ron Knaus, te doen, skrywer van AB Chi.Try tai chi asemhaling tussen krag-opleiding stelle: Staan hoog met jou voete heupwydte van mekaar af en arms langs jou sye, neem `n diep asem in jou maag as jy vuiste gryp en albei arms in te samel uit te kante en oor kop. Ontspan hande, liggies raak duime en forefingers, en stadig asem as jy laer arms terug na begin. Herhaal 10 keer.

Neem die reg Vitamiene

Twee-derdes van volwasse vroue nie genoeg yster, `n oorsig wat energie SAPD kry. Ons moet hierdie minerale aan hemoglobien, die rooi-bloed-sel proteïen wat suurstof dra dwarsdeur die liggaam te maak. "Die tekort is meer algemeen in aktiewe mense, want die liggaam verloor yster en ander minerale deur sweet," sê Leslie Bonci, RD, direkteur van sportvoeding aan die Universiteit van Pittsburgh. Volwasse vroue moet 18 mg yster per dag (8 mg ná menopouse). Kry dit uit rooivleis (2 tot 3 mg per 3-ons bediening van gaar maer beesvleis), versterkte graan, of `n multivitamin.Low sink vlakke kan ook laat jou te sleep. Aktiewes wat nie aan hul daaglikse vereiste het minder doeltreffende hart tariewe en meer moeilikheid asemhaling tydens oefening, het `n studie in die American Journal of Clinical Nutrition. "Behalwe help om spiere te maak, sink reguleer hormone wat toelaat dat ons liggame om toegang te verkry gestoorde energie," sê studie skrywer Henry Lukaski, PhD. Pluimvee en bone is goeie bronne vir die kry van die 8 mg jy `n dag nodig het.

hidreer Vroeë

"Dehidrasie uitput die liggaam van die voeding wat dit nodig het om te funksioneer op sy hoogtepunt," sê Bonci. Om prestasie te verbeter, laai op vloeistowwe voordat jy begin sweet. "Geniet 20 onse water `n uur voor oefening om dit tyd om te sirkuleer in jou hele liggaam gee," sê sy. Om goeie hidrasie handhaaf tydens jou oefensessie, skiet vir 14 onse vloeistof per uur as jy nie `n baie sweet, en 20 onse per uur as jy die tipe wat eindig drup is.

foto Victory

Visualisering sukses, terwyl die uitoefening kan eintlik maak jou fisiese oefensessie voel makliker en meer lonend. Skyler Madison, `n hipnotiseur en joga-instrukteur in New York City, beveel fokus op wat jy bereik eerder as om laat jou gedagtes dwaal na jou to-do list, wat gevoelens van ergernis en stres kan veroorsaak. `n geestelike beeld te speel in jou kop-sien jou doelgewig op jou skaal of aanritsen `n paar perfek pas broek-verhoog positiewe feelings.Then, nadat jou oefensessie, sit of lê rustig en mediteer op die goeie wat jy gedoen het vir jouself en jou liggaam, die vordering wat jy maak in die rigting van jou doelwitte te bereik, en hoe trots jy op jou prestasies. Maak nie saak hoe hard die sessie wat jy pas voltooi, hierdie praktyk leer jou om jou oefensessie te assosieer met die nagloed van sukses. Sê net aah.

`N beter Workout

Sommige afrigters sweer dat elke kleur-deel van die spektrum van die lig, of energie-kan jou oefensessie beïnvloed. Kenners is net nou die bestudering van hierdie een, maar dit kan nie seer te glip op `n helder sport tenk. Rooi is vermoedelik hartklop en energie te verhoog, sê Christina Leon, skepper van die Colorgize fiksheid metode, wat kleur en ligte sluit in gym klasse.

slim seerheid

Selfs as jy `n groot voel ná `n oefensessie, kan die volgende dag seer wat veroorsaak word deur inflammasie van klein trane in jou spiere nog bekruip. Oefening fisioloog Declan Connolly, PhD, weeg in oor hoe om seer te vermy.Begin stadig: Opwarm vir 8 tot 10 minute voor elke oefensessie om geleidelik verhoog jou hartklop en liggaamstemperatuur. "Warm spiere is meer buigsaam, sodat jy minder skade aanrig," verduidelik Connolly. Om te stap tot jou roetine sonder later om daarvoor te betaal, doen 6 sessies op dieselfde vlak voor die verhoging van intensiteit.Drink kersie sap: Tert kersies bevat natuurlike anti-inflammatoriese middels wat help verminder pyn en swelling. Aktiewes in `n Universiteit van Vermont studie wat 16 onse all-natuurlike kersie sap gedrink vir 3 dae voor strawwe oefening gevoel een-derde minder spierpyn 2 dae later.Ys dit: Koue temperature verminder swelling, wat toekomstige pyn kan verminder. Connolly beveel kersie gewrigte vir 15 minute onmiddellik na oefening.