Die chemie van kafeïen, nikotien, en slaap

As ons meer en meer in ons besige skedules pak, iets se gotta gee. Meer dikwels as nie, dat daar iets is slaap.

Die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention is van mening dat 50-70.000.000 Amerikaners is kronies-slaap ontneem. Die redes hiervoor is net wat jy sou verwag - te veel verantwoordelikhede by die werk, by die huis, oormatige TV kyk, en Web navigeer. Maar daar is twee ander skuldiges wat nodig mag wees om te blameer: ​​kafeïen en nikotien.

Vaar All Day Met Kafeïen

Met `n koffiewinkel oënskynlik op elke straathoek, is dit aanloklik om te draai na koffie wakker te bly. Trouens, volgens die Nasionale Slaap Foundation, kafeïen is bekend as die gewildste dwelm in die wêreld. En dit is nie net in koffie. Kafeïen kan gevind word in alles van tee en sjokolade om sekere koeldrank en medikasie.

Een rede is dit so gewild is, want wanneer ons slaperig voel, kafeïen kan tydelik paraatheid te verhoog deur pomp adrenalien produksie en meng met-slaap-induserende chemikalieë. Nie net dit nie, dit is vinnig. Dit kan vinnig geabsorbeer word - binne 15 minute - soos dit kry in die bloedstroom deur die maag en dunderm.

Is Kafeïen Hou jy?

Maar die nuus is nie alles wat goed is. "Kafeïen is `n stimulant en belemmer dus slaap," sê David C. Brodner, MD, mediese direkteur van die Sentrum vir Slaap, Allergie, en Sinus Wellness in Boynton Beach, Florida.

Dit bly in die liggaam vir `n relatief lang tydperk, wat ses uur vir net een helfte van die kafeïen uitgeskakel moet word. Te veel kafeïen kan slapeloosheid, wat op sy beurt kan manifesteer as die moeilikheid slaap raak of `n verblyf aan die slaap veroorsaak. `N "normale" bedrag van kafeïen verbruik is ongeveer 250 mg per dag, of die ekwivalent van drie agt-ons koppies koffie. Verbruik word oormatige by 500 mg per dag, of ses of meer agt-ons koppies koffie. en verskeie reise na die badkamer in die nag - oormatige kafeïen kan gereelde urinering veroorsaak.

Video: Natural Health and your Brain

Ironies genoeg, nie net kan te veel kafeïen oorsaak slaap probleme, maar so kan sny op kafeïen-inname - dit kan tydelik lei tot slaap kwessies terwyl die liggaam deur middel van onttrekking gaan.

"Soos onttrekking van enige verslawende middel, sal slaap geraak word deur die verhoogde outonome reaksie - jitteriness, naarheid, verhoogde hartklop, hoofpyn, en geïrriteerdheid," sê dr Brodner, en voeg by: "al heeltemal teenoorgestelde van die ontspanne kalmte wat nodig is vir `n goeie kwaliteit slaap. "

As die liggaam pas by minder kafeïen, moet hierdie simptome bedaar.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Nikotien veroorsaak `Minder Slaap

Nikotien is ook `n stimulant, en nikotien newe-effekte kan slapeloosheid en onttrekking simptome soortgelyk aan kafeïen veroorsaak. Rook kan ook ander slaap versteurings te skep. Navorsing het getoon dat rokers spandeer meer tyd slaap liggies en minder tyd in diep slaap as nie-rokers. Die grootste verskille is vroeg in die nag se slaap gevind, wat ooreenstem met die tyd wanneer die hoogste vlakke van nikotien teenwoordig in bloed `n roker se. Wetenskaplikes spekuleer ook rokers kan onttrekkingsimptome het nader aan oggend, en wat kan bydra tot probleme slaap as well.

Daar is geen twyfel kafeïen en nikotien kan slapeloosheid veroorsaak en inmeng met herstellende slaap. Probeer terug te sny op jou verbruik en jy kan vind jouself slaap makliker.